NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Tạo nhật ký về lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để giữ lại cảm giác chân thành về lời cảm ơn và cái nhìn tích cực về cuộc sống. Trong bài viết này, hãy xem một số mẹo về cách tạo và duy trì sổ ghi chép của bạn.

Các bước

1. 

   Biết ơn. Biết ơn là một cảm giác có thể được thực hành và phát triển mỗi ngày. Trau dồi sự nhạy cảm này như một chuẩn mực của cuộc sống sẽ giúp trải nghiệm viết nhật ký dễ dàng hơn nhiều.

2. 

   
   
   Lập danh sách những điều bạn biết ơn. Đặt ra một số tiền hàng ngày và liệt kê mọi thứ khiến bạn cảm thấy tràn ngập cảm giác biết ơn, chú ý không lặp lại bất kỳ khoản nào. Nhiệm vụ sẽ ngày càng trở nên khó khăn hơn, nhưng cảm giác đánh giá cao và nhận thức của bạn sẽ được mở rộng đến mức tương tự. Thực hành cũng sẽ khiến bạn tìm kiếm trong từng chi tiết hàng ngày một lý do khác để cảm ơn.

3. 

   
   
   Bắt đầu với những điều cơ bản. Đối với hầu hết mọi người, điểm khởi đầu là nói về những thứ vật chất, chẳng hạn như ngôi nhà nơi họ sống, chiếc giường ấm áp, quần áo và thức ăn hàng ngày. Khi chấm câu các yếu tố này, hãy mô tả cảm giác khi có chúng.
   • Ví dụ: “Tôi biết ơn về ngôi nhà của tôi. Nó ở đây, trong nhà của tôi, nơi tôi tìm thấy nơi trú ẩn và chào đón. Không gian này tắm cho tôi cảm giác nhẹ nhõm và an toàn khi biết rằng đó là nơi tôi luôn có thể quay trở lại ”.

4. 

   
   
   Kể tên những thứ vật chất thứ cấp. Những gì được coi là bổ sung có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào sở thích của mỗi người. Ví dụ, nếu bạn thích vẽ tranh, bạn có thể thể hiện sự đánh giá cao của mình đối với các tài liệu nghệ thuật của bạn. Nếu bạn thích âm nhạc, bạn có thể cảm ơn họ vì bộ sưu tập DVD tuyệt đẹp của họ.

5. 

   Mô tả cảm giác biết ơn đối với bản thân. Để bắt đầu, bạn có thể biết ơn vì thực tế đơn giản là được sống. Sau đó, hãy cảm ơn cơ thể bạn có, ngay cả khi bạn không thích tất cả các đặc điểm cơ thể của nó. Tránh rơi vào cái bẫy của sự biết ơn vì có điều gì đó tốt hơn người khác. Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy so sánh cảm giác của bạn với cảm giác bạn sẽ có nếu bạn không có nó.

6. 

   Suy nghĩ về kỹ năng của bạn. Bắt đầu với các kỹ năng cơ bản: nhìn, nghe và đi bộ. Sau đó, mở rộng danh sách của bạn đến các kỹ năng bổ sung giúp bạn trở thành một người độc đáo và đặc biệt, chẳng hạn như biết cách nhảy, hát và viết. Ngoài ra hãy mô tả những đặc điểm tính cách của bạn, như biết lắng nghe, giỏi nâng cao tinh thần cho mọi người xung quanh và là một người bạn tuyệt vời.

7. 

   Cảm ơn những người là một phần cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về những người bạn yêu thương: cha mẹ, bạn bè, vợ / chồng và vật nuôi của bạn. Viết ra lý do tại sao bạn biết ơn cuộc sống của mỗi người và họ khiến bạn cảm thấy thế nào. Bài tập đơn giản này giúp ghi nhận những đóng góp mà mỗi cá nhân mang lại cho cuộc sống của mình. Ngoài bài tập này, bạn cũng nên cảm ơn những người bạn không thích và cố gắng tìm ra lý do để đánh giá cao sự thật rằng người đó tồn tại. Lúc đầu, nó có thể phức tạp; đổi lại, bạn sẽ cảm thấy tinh thần của mình được bồi đắp khi bạn cố gắng ghi tất cả những lời tích cực ra giấy.

8. 

   Thể hiện lòng biết ơn đối với những kinh nghiệm. Mọi người đều có những khoảnh khắc của niềm vui đáng được ăn mừng. Cảm ơn bạn vì bữa tiệc sinh nhật của bạn, cho ngày vui ở trường và cho kỳ nghỉ vui vẻ của bạn.

Lời khuyên

• Bạn không cần phải viết nhiều, điều quan trọng nhất là nhận thức được cảm xúc và tình cảm của bạn. Bạn càng có ý thức, bạn sẽ càng có thể thu hút những điều tốt đẹp.
• Thử thách bản thân hàng ngày để tạo ra những lý do mới để cảm ơn. Hãy nhớ rằng mọi chi tiết đều có thể mang một thông điệp quan trọng, chẳng hạn như nở vào mùa xuân, mang đến một thời kỳ hy vọng và đổi mới.
• Nếu bạn không muốn sử dụng nhật ký vật lý, hãy tạo một blog về lòng biết ơn hoặc viết trên sổ ghi chú của điện thoại di động của bạn.
• Đọc sổ tay của bạn khi bạn xuống. Đọc tất cả những điều tốt đẹp bạn đã mô tả sẽ giúp tái tạo năng lượng của bạn.
• Để không quên ghi chép hàng ngày, hãy giữ nhật ký ở nơi dễ tiếp cận. Bạn có thói quen xem TV sau giờ làm không? Để cuốn sổ trên giá, trong tầm nhìn của bạn. Mua một phụ kiện trang trí hoặc tự tạo một trang trí đặc biệt cho trang bìa, để bạn không có nguy cơ bị mất nó giữa những cuốn sách và sổ tay khác.