NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Cảnh báo

Các phần khác

Bạn có nhận thấy con gái tuổi teen của mình gặp khó khăn trong việc quản lý căng thẳng không? Về mặt nào đó, căng thẳng ở tuổi thanh thiếu niên có thể quá sức và gây tổn hại như căng thẳng của người lớn, đặc biệt nếu người đó không có bất kỳ phương tiện giải tỏa căng thẳng nào. Có thể khó nhận biết khi nào con gái bạn đang ở độ tuổi vị thành niên căng thẳng và con có thể không nói cho bạn biết (hoặc thậm chí không biết cách phân biệt cảm xúc của con bé). Tìm hiểu để tìm ra các dấu hiệu và cố gắng hết sức để hỗ trợ cô ấy vượt qua căng thẳng cuộc sống không thể tránh khỏi.

Các bước

Phần 1/3: Xác định Căng thẳng của Con bạn

1. 

   Hiểu các yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất cho thanh thiếu niên. Có, thanh thiếu niên bị căng thẳng, mặc dù nguyên nhân có thể hơi khác so với người lớn. Thanh thiếu niên không chỉ gặp phải những thay đổi về cơ thể và tâm trí của mình, mà còn phải đối mặt với trách nhiệm lớn hơn ở nhà và ở trường. Hãy xem xét những nguyên nhân có thể gây ra căng thẳng cho con gái tuổi teen của bạn:
   • việc học
   • kỳ vọng của cha mẹ để đạt thành tích tốt trong học tập và thể thao
   • vấn đề về lòng tự trọng
   • thiếu ngủ
   • sự cạnh tranh anh chị em
   • hẹn hò
   • thay đổi thể chất về ngoại hình
   • bắt đầu / đối phó với kinh nguyệt
   • thay đổi tâm lý
   • không được chuẩn bị
   • áp lực bạn bè

2. 

   
   
   Nhận biết các dấu hiệu cho thấy con bạn đang quá căng thẳng. Mọi người đều cảm thấy căng thẳng vào một số thời điểm. Khó tập trung hoặc khó tập trung, cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, thay đổi cách ngủ và ăn uống, và trì hoãn là tất cả các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bị căng thẳng quá mức. Con bạn cũng có thể bỏ bê trách nhiệm và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
   • Căng thẳng cũng có thể xuất hiện trong nhận thức của con bạn về bản thân. Cô ấy có thể nói những câu như "Tôi thật ngu ngốc", "Không ai thích tôi" hoặc "Tôi ghét cơ thể / khuôn mặt / đùi của mình". Hãy ghi nhớ những câu nói này và cố gắng giúp con bạn nhìn nhận bản thân bạn nhìn nhận như thế nào.

3. 

   
   
   Đừng phớt lờ sự căng thẳng của con bạn. Trong một số trường hợp, các tác nhân gây căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả gia đình, chẳng hạn như chuyển đến một tiểu bang khác hoặc ly hôn. Hãy cố gắng thấu hiểu và cảm thông cho con bạn ngay cả khi bạn cũng đang gặp khó khăn. Hãy coi căng thẳng giống như một chiếc ba lô với một vài viên gạch bên trong. Bạn cố gắng đi bộ lên một ngọn đồi lớn mang theo ba lô. Mặc dù trọng lượng của ba lô không thay đổi, nhưng tải trọng trở nên khó chịu hơn theo thời gian. Căng thẳng hoạt động theo cách tương tự.
   • Căng thẳng mãn tính hoặc kéo dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động chung của con bạn (và của bạn) và thậm chí khiến con bạn bị ốm. Các nhà nghiên cứu đã liên kết căng thẳng với sự gia tăng lo lắng, tăng huyết áp, đau đầu, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.

Phần 2/3: Bắt con gái bạn nói chuyện

1. 

   
   
   Thông cảm cho con gái của bạn. Khi bạn muốn giúp con mình đối phó với căng thẳng, hãy quay trở lại cảm giác của bạn ở tuổi của con. Mặc dù bạn có thể chưa từng trải qua những trải nghiệm cuộc sống tương tự, nhưng vẫn có thể hữu ích nếu bạn cố gắng nhớ lại cảm giác của cô ấy. Nếu muốn, bạn thậm chí có thể tiếp cận chủ đề bằng cách chia sẻ giai thoại về trải nghiệm khó khăn mà bạn đã trải qua ở độ tuổi của cô ấy.

2. 

   Chỉ ra điểm mạnh của cô ấy. Thanh thiếu niên phải đối mặt với những áp lực xã hội đáng kinh ngạc. Internet, TV, mạng xã hội, tất cả đều khiến thanh thiếu niên so sánh mình với nhau. Con bạn có thể bị choáng ngợp vì chưa khám phá được thế mạnh và khả năng tự nhiên của mình. Nếu bạn giúp cô ấy khám phá ra những đặc điểm này, cô ấy có thể cảm thấy mình có khả năng xoay sở hơn trong cuộc sống hàng ngày.
   • Nhắc con bạn về điều gì đó mà trẻ giỏi. Ví dụ: nếu cô ấy là một nhạc sĩ, bạn có thể cho cô ấy biết bạn ngạc nhiên như thế nào về tính kỷ luật và sự kiên nhẫn của cô ấy khi học một bản nhạc. Nếu cô ấy phục vụ cộng đồng, bạn có thể làm nổi bật bản chất cho đi và nhân ái của cô ấy.

3. 

   Nói chuyện với cô ấy, không phải tại cô ấy. Các bậc cha mẹ thường mắc sai lầm khi giảng bài cho con cái của họ khi chúng mắc sai lầm hoặc gặp thất bại. Hãy nhớ rằng mặc dù bạn có thể thất vọng nhưng con bạn có thể cũng vậy. Cung cấp sự hỗ trợ thay vì cằn nhằn hoặc những chuyến đi tội lỗi. Con bạn sẽ đánh giá cao chiến thuật này và thậm chí có thể cởi mở hơn với bạn.
   • Nói chuyện với con gái của bạn có nghĩa là tham gia vào một cuộc trò chuyện cho và nhận, trong đó cả hai bạn đều có thể bày tỏ suy nghĩ và chia sẻ ý tưởng. Bắt đầu một cuộc trò chuyện như vậy nên bắt đầu bằng một câu nói giúp con gái bạn bắt đầu nói chuyện, thay vì một câu hỏi thường đe dọa trẻ. Cố gắng sử dụng các cụm từ mà con bạn sẽ sử dụng hoặc dễ tiếp thu.
   • Hãy nói điều gì đó như, "Tập luyện bóng đá có vẻ như đang thực sự đá vào mông của bạn" hoặc "Hướng dẫn học toán của bạn khiến tôi nghĩ rằng bài kiểm tra sẽ thực sự khó". Sau đó, hãy im lặng để xem liệu con gái bạn có sẵn sàng cởi mở với bạn về điều khiến cô ấy căng thẳng hay không.

4. 

   Hãy lắng nghe, thực sự lắng nghe. Đôi khi, bạn có thể khiến mình bị phân tâm hoặc không thực sự chú ý khi con bạn đang nói. Nhiều thanh thiếu niên phản đối và tránh chia sẻ với cha mẹ. Nếu con gái của bạn làm điều này, có thể là do bé không cảm thấy được lắng nghe. Các mẹo để tích cực lắng nghe con bạn bao gồm:
   • Hãy dành cho cô ấy sự quan tâm đầy đủ của bạn. Lưu các cuộc thảo luận quan trọng trong một thời gian mà bạn sẽ không bị gián đoạn. Cất điện thoại của bạn và tắt TV.
   • Giao tiếp bằng mắt với cô ấy nhưng hãy ngồi / đứng bên cạnh cô ấy nếu có thể. Đôi khi, thanh thiếu niên bị đe dọa bởi những cuộc trò chuyện trực tiếp. Cố gắng tổ chức các cuộc trò chuyện trong khi cả hai đang nấu ăn, dọn dẹp hoặc thực hiện các hoạt động khác để giảm bớt mọi sự đe dọa.
   • Phản ánh cảm xúc của cô ấy. Nếu con bạn buồn, khuôn mặt của bạn nên biểu lộ sự lo lắng. Nếu cô ấy vui, khuôn mặt của bạn nên tràn đầy niềm vui hoặc sự phấn khích. Cố gắng kết hợp biểu hiện của bạn với phần trình bày đầy cảm xúc của cô ấy.
   • Lưu ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn. Cũng giống như việc tiếp xúc trực diện có thể gây nguy hiểm, cha mẹ khoanh tay và chế nhạo cũng vậy. Ngồi / đứng với cánh tay của bạn ở hai bên với tư thế thoải mái và hướng về hướng của cô ấy.

5. 

   Tránh đánh giá hoặc thổi bay mọi thứ không theo tỷ lệ. Trong khi con bạn đang nói, hãy kiềm chế việc 'làm cha mẹ' hoặc cố gắng nói với con bạn phải làm gì; chỉ cho cô ấy một đôi tai lắng nghe. Khi cô ấy nói chuyện xong, bạn có thể hỏi, "Bạn có muốn tôi đưa ra một số lời khuyên hay bạn thực sự chỉ cần nói chuyện?" Nếu con bạn xin lời khuyên vào lúc này, hãy đưa ra lời khuyên một cách nhẹ nhàng và không phán xét.

6. 

   Giữ những tâm sự của cô ấy. Nếu con bạn cởi mở và chia sẻ điều gì đó thực sự riêng tư với bạn, hãy cảm ơn con bạn vì đã thể hiện sự dễ bị tổn thương. Nói với cô ấy rằng bạn đánh giá cao sự cởi mở và trung thực của cô ấy, đồng thời trấn an cô ấy rằng cuộc thảo luận sẽ nằm giữa hai bạn (ngoại trừ việc nói với cha mẹ kia). Hãy giữ lời của bạn và tránh nói với anh chị em, ông bà hoặc bạn bè những tài liệu nhạy cảm mà con gái bạn đã chia sẻ với bạn.

Phần 3/3: Dạy Quản lý căng thẳng

1. 

   Làm mẫu cho những hành vi lành mạnh. Hãy xem xét câu trích dẫn này: "Trẻ em bịt ​​tai để khuyên nhủ, nhưng hãy mở mắt để làm gương". Bạn có thể nói đi nói lại cho con gái tuổi teen của mình những gì con cần làm để đối phó với căng thẳng một cách thích hợp, nhưng tấm gương của bạn sẽ thúc đẩy con làm điều đó. Chắc chắn, bạn có thể làm gương cho những hành vi lành mạnh nhưng vẫn để con gái bạn lựa chọn những hành vi không lành mạnh. Tuy nhiên, mô hình hóa là một cách tuyệt vời để thực hành những gì bạn giảng.
   • Hãy thận trọng với cách phản ứng của bạn với sự căng thẳng trước mặt con gái mới lớn của bạn. Bạn có bay khỏi tay cầm khi bạn đang thất vọng? Nếu bạn làm vậy, cô ấy có thể vô tình tiếp nhận hành vi này.
   • Hãy dành thời gian để xác định và quản lý cảm xúc của chính mình, và con bạn sẽ có một hình mẫu tuyệt vời về trách nhiệm tình cảm trong nhà.
   • Mô hình hóa các hành vi lành mạnh cũng bao gồm việc xem cách bạn nói về cơ thể của mình hoặc cơ thể của người khác. Các cô gái tuổi teen thường có những hình ảnh cơ thể tiêu cực do những lời giới thiệu mà họ nghe thấy ở nhà. Cố gắng thúc đẩy một môi trường tập trung vào việc yêu thương cơ thể của bạn (và của con gái bạn) vì tất cả những gì nó làm, thay vì ngoại hình hay trọng lượng của nó.

2. 

   Phát triển khẩu hiệu gia đình. Cũng giống như các doanh nghiệp thường làm, bạn có thể tạo ra một cụm từ xây dựng sự tự tin cho con bạn và nhắc nhở con bạn về nơi mình đến. Điều này có thể được trưng bày ở đâu đó trong nhà của bạn, hoặc đơn giản là lặp lại với con cái của bạn để chúng hiểu các giá trị của gia đình. Phương châm như vậy cũng mang lại cho cô ấy điều gì đó để rèn luyện bản thân trong thời gian căng thẳng.
   • Ví dụ cho phương châm gia đình bao gồm "Hãy thử, thử lại", "Trở về với danh dự" hoặc "Làm việc chăm chỉ và biết ơn."

3. 

   Đăng ký cho cô ấy một môn thể thao hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao gia đình. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp con bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện chức năng nhận thức (tức là tập trung và tập trung tốt hơn ở trường) và chống lại chứng trầm cảm. Trong thời đại mà thanh thiếu niên và người lớn Hoa Kỳ dành một lượng thời gian tương đối cho các hành vi ít vận động - xem TV, duyệt internet hoặc chơi các trò chơi gây nghiện trên điện thoại thông minh - thì việc lập kế hoạch tập thể dục là vô cùng quan trọng.
   • Yêu cầu con bạn chọn từ một vài hoạt động ngoại khóa tích cực mà chúng có thể quan tâm. Các đề xuất có thể bao gồm thể dục dụng cụ, bóng đá, điền kinh, bóng rổ, khiêu vũ hoặc bơi lội.
   • Bạn cũng có thể củng cố những hành vi lành mạnh này bằng cách áp dụng một vài hoạt động gia đình để cùng nhau tận hưởng. Đi bộ đường dài vào cuối tuần, đạp xe theo nhóm hoặc chơi đánh bài trong sân sau của bạn.

4. 

   Đảm bảo rằng cô ấy ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Thức ăn có thể có tác động đáng ngạc nhiên đến tâm trạng của con gái bạn và dễ bị căng thẳng. Hơn nữa, thanh thiếu niên thường phản ứng với căng thẳng bằng cách tham gia vào các hành vi không lành mạnh như say sưa đồ ăn vặt hoặc uống rượu. Dọn dẹp tủ đựng thực phẩm đã qua chế biến với carbohydrate tinh chế và calo rỗng (sô-đa, bánh snack, khoai tây chiên). Cung cấp nhiều carbs phức hợp như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt với thịt nạc, trứng và các loại hạt.
   • Caffeine có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng, nhưng thanh thiếu niên thường sử dụng nó để vượt qua các trận chung kết hoặc những đêm dài học tập. Khuyến khích con bạn uống nhiều nước hơn và tránh uống quá nhiều caffeine, đặc biệt là vào cuối buổi chiều vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5. 

   Nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ. Khi lịch trình của con gái tuổi teen của bạn dày đặc với các hoạt động và dự án, thì giấc ngủ có thể là điều đầu tiên cần thực hiện. Tuy nhiên, giấc ngủ rất cần thiết trong việc kiểm soát căng thẳng, và nó giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng, thèm ăn, phục hồi cơ bắp và củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển tổng thể.
   • Nói chuyện với con gái của bạn về việc cắt giảm một số nghĩa vụ của cô ấy nếu chúng không làm cho cô ấy ngủ đủ giấc. Cắt ti vi và các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ và hạn chế caffein. Cô ấy nên nhắm mắt từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

6. 

   Mua cho cô ấy một bảng kế hoạch. Có một lịch trình nhồi nhét là một trong những nguyên nhân khiến con bạn căng thẳng. Mua một bảng kế hoạch để cô ấy có thể viết ra tất cả các hoạt động của mình và trở nên có tổ chức tốt hơn. Nói chuyện với cô ấy và xem liệu cô ấy có cần từ bỏ một số hoạt động để cô ấy có đủ thời gian thư giãn và ngủ. Một người lập kế hoạch cũng có thể giúp con gái bạn hoàn thành bài tập và bài kiểm tra, vì việc quên bài tập hoặc trì hoãn cũng có thể là nguyên nhân khiến con bạn căng thẳng.

7. 

   Xem cô ấy có thích viết nhật ký không. Viết tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của cô ấy ra giấy có thể là một cách tuyệt vời để con gái bạn giải tỏa và đau khổ trong những giai đoạn căng thẳng trong cuộc sống. Ghé thăm một cửa hàng văn phòng phẩm và để cô ấy chọn một cuốn nhật ký hoặc nhật ký hấp dẫn cô ấy. Khuyến khích cô ấy viết hàng ngày để tận dụng tối đa hoạt động này.
   • Ngoài việc giúp cô ấy giải tỏa các vấn đề và mối quan tâm, việc ghi nhật ký thường xuyên cũng có thể giúp con gái bạn nhận ra các mô hình căng thẳng. Có lẽ cô ấy thường xuyên cảm thấy căng thẳng vào gần cuối mỗi tuần vì cô ấy đã lưu tất cả các bài tập của mình đến phút cuối cùng. Hoặc, có thể cô ấy thực sự căng thẳng trong khoảng thời gian đặc biệt trong tháng, vì vậy, mẹ cần thường xuyên tự chăm sóc và theo dõi bản thân để vượt qua những thời điểm này.
   • Khi con gái bạn nắm bắt được các kiểu hành vi, viết nhật ký cũng có thể là một cách tuyệt vời để con bạn tìm ra cách giải quyết vấn đề để chống lại căng thẳng và cải thiện tâm trạng của mình.

8. 

   Nhắc cô ấy dành thời gian ra ngoài để giải trí. Tuổi teen trải qua nhiều thay đổi và gánh vác trách nhiệm lớn hơn. Tuy nhiên, giữa các bài tập ở trường, các hoạt động ngoại khóa và việc nhà, con bạn vẫn nên sắp xếp thời gian để thư giãn và vui chơi.
   • Khuyến khích con bạn tham gia vào một sở thích mà con thích (bạn sẽ không gây áp lực cho con) và cho phép con có cơ hội thường xuyên dành thời gian với bạn bè. Hãy cố gắng mang đến những buổi tối thường xuyên cho cả gia đình, nơi cả gia đình có thể thả tóc và có khoảng thời gian vui vẻ.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Tôi đánh giá cao những lời khuyên này, nhưng đối với trẻ sơ sinh thì sao?

Cho cô ấy tham gia một đội thể thao hoặc câu lạc bộ hoạt động. Hãy chắc chắn rằng cô ấy có những sở thích ngoài trường học. Đôi khi đưa cô ấy đi ăn trưa chỉ để giải trí và hỏi cô ấy về cuộc sống của cô ấy. Khuyến khích cô ấy viết nhật ký, đây là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.

Có thể chữa khỏi căng thẳng không?

Không thể chữa khỏi căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách quản lý nó.

Điều này chỉ làm việc cho con gái?

Không, nó cũng có tác dụng với con trai. Mặc dù một số mẹo hướng đến phụ nữ, nhưng phần lớn các mẹo đều phù hợp với cả hai giới.

Cảnh báo

• Nếu con bạn có vẻ phản ứng tiêu cực với căng thẳng (tức là không ăn, không ngủ, không hoàn thành trách nhiệm) trong một thời gian dài, bạn có thể cần kết nối con với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người mà con có thể trò chuyện về các tình huống căng thẳng và phát triển hữu ích. chiến lược đối phó.