NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên

Các phần khác

Những giấc mơ có thể có tác động mạnh mẽ đến cuộc sống thức dậy của chúng ta. Chúng phản ánh hy vọng và nỗi sợ hãi của chúng ta về tương lai và thậm chí giúp chúng ta nhìn lại quá khứ của mình. Cho dù bạn muốn học cách mơ sáng suốt (tức là chủ động kiểm soát và nhận thức được giấc mơ của mình trong khi ngủ) hay đơn giản là bạn muốn học cách có những giấc mơ dễ chịu hơn, có một số điều bạn có thể làm trong suốt cả ngày và trước khi bạn đi ngủ để có những giấc mơ bạn muốn.

Các bước

Phần 1/4: Có nhiều giấc mơ dễ chịu hơn

1. 

   Đi ngủ sớm hơn. Một nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện vào năm 2011 trên tạp chí Sleep and Biological Rhythm kết luận rằng sinh viên đại học thức khuya hơn có xu hướng có những giấc mơ khó chịu hơn những người trúng bao sớm hơn. Nếu bạn muốn giấc mơ của mình dễ chịu hơn, hãy thử đi ngủ sớm hơn ít nhất một giờ mỗi đêm và xem liệu điều đó có tác động tích cực đến giấc mơ của bạn hay không.
   • Một giải thích tiềm năng cho phát hiện này là hormone căng thẳng cortisol được tiết ra vào sáng sớm, thời điểm mà những con cú đêm có khả năng ở trong trạng thái REM (Chuyển động mắt nhanh), hoặc mơ, ngủ.

2. 

   
   
   Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Cơn ác mộng có thể được kích hoạt bởi nhiều thứ, bao gồm ăn vặt vào đêm khuya, rượu, caffein hoặc thuốc lá. Nếu bạn gặp ác mộng dai dẳng, hãy cân nhắc cắt bỏ những chất này và không ăn trong vòng hai đến ba giờ trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và dẫn đến một giấc ngủ ngon hơn.
   • Nếu bạn thực sự nghiêm túc muốn có những giấc mơ sâu hơn và dễ chịu hơn, thì bạn nên tránh dùng caffeine sau buổi trưa. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn cần thêm năng lượng, nhưng nó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
   • Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng một ly rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ, nhưng thực tế nó sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ít thư thái hơn. Và nếu giấc ngủ của bạn ít thư thái hơn và bạn muốn thực sự kiểm soát giấc mơ của mình, thì điều này sẽ khiến bạn khó thực hiện hơn.
   • Cũng nên tránh ăn đường gần giờ đi ngủ. Đường có thể khiến bạn bị kích thích và khiến bạn tỉnh táo.

3. 

   
   
   Giải quyết căng thẳng. Thông thường, những giấc mơ tiêu cực là sự phản ánh của sự căng thẳng hoặc lo lắng mà chúng ta đang trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Cố gắng không tập trung vào những điều này khi bạn đang nằm trên giường để cố gắng chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian để đầu óc tỉnh táo và nghĩ về những điều tích cực. Bạn càng tập trung vào việc có một cuộc sống bên ngoài ít căng thẳng hơn, thì cuộc sống nội tâm và ước mơ của bạn sẽ càng bình tĩnh hơn.
   • Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt mức độ căng thẳng, có những giấc mơ đẹp hơn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn không tập được.

4. 

   
   
   Có một thói quen đi ngủ thư giãn hơn. Điều quan trọng là bạn phải dễ chìm vào giấc ngủ và có thói quen thư giãn, chẳng hạn như uống trà thảo mộc hoặc đọc sách, trước khi ngủ để giấc mơ của bạn ít có khả năng đáng sợ hoặc đáng lo ngại. Tìm bất cứ điều gì phù hợp nhất để giúp bạn đi vào giấc ngủ và tuân theo khuôn mẫu bạn đã phát triển. Cố gắng đẩy mọi suy nghĩ căng thẳng hoặc đau đớn ra khỏi tâm trí khi bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
   • Tránh xem các bộ phim và chương trình truyền hình bạo lực, đáng sợ hoặc căng thẳng trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra ác mộng.
   • Nếu bạn muốn có một giấc ngủ thoải mái hơn, hãy tắt tất cả các kích thích thị giác ít nhất nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là không có điện thoại, không có TV, không có máy tính và không có thứ gì khác sẽ khiến bạn khó tắt đầu óc và có một giấc ngủ ngon hơn.

5. 

   Đặt hoa hồng trong phòng ngủ của bạn. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu về giấc mơ, trong đó phụ nữ tiếp xúc với mùi hương của hoa hồng trong ít nhất 30 đêm và cho biết họ có những giấc mơ dễ chịu hơn bình thường. Người ta tin rằng mùi hương gợi ra những cảm xúc tích cực, từ đó khiến những giấc mơ trở nên dễ chịu hơn.
   • Bạn cũng có thể sử dụng dầu thơm hoa hồng, kem dưỡng thể hoặc nến. Tuy nhiên, hãy nhớ thổi nến trước khi ngủ để tránh hỏa hoạn.
   MẸO CHUYÊN GIA

   

   Klare Heston, LCSW

   Nhân viên xã hội lâm sàng Klare Heston là một nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép ở Ohio. Cô nhận bằng Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Virginia Commonwealth năm 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Nhân viên xã hội lâm sàng

   Dầu thơm có thể làm dịu bạn vào ban đêm và ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn. Theo Klare Heston, Nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép, “Các loại dầu khác nhau có tác dụng tốt hơn đối với những người khác nhau. Oải hương chắc chắn là một trong những bạn có thể thử. Lấy một vài lọ dầu và xem loại nào phù hợp nhất với bạn. Bạn cũng có thể thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến hoặc yêu cầu hỗ trợ trong cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc nhà vệ sinh của bạn. "

Phần 2/4: Chuẩn bị cho Giấc mơ sáng suốt trong ngày

1. 

   Ngủ đủ giấc. Giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh), một giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ hoặc thường xuyên thức dậy suốt đêm, chu kỳ REM của bạn có thể bị gián đoạn. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng một cách đều đặn và đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để tâm trí và cơ thể bạn biết điều gì sẽ xảy ra.

2. 

   Hãy chú ý đến những giấc mơ của bạn. Nhiều người tin rằng học cách để ý và ghi nhớ những giấc mơ của bạn là bước đầu tiên để đạt được những giấc mơ sáng suốt. Trước khi đi ngủ, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có kế hoạch thức dậy và nhớ lại đầy đủ những giấc mơ của mình. Điều này cuối cùng sẽ huấn luyện tiềm thức của bạn chú ý tốt hơn đến những giấc mơ của bạn. Dưới đây là một số cách để ghi nhớ những giấc mơ của bạn tốt hơn:
   • Khi thức dậy, hãy tự hỏi mình đã mơ thấy gì. Đừng rời khỏi giường ngay lập tức, nếu không sẽ khó nhớ chuyện gì đã xảy ra. Thay vào đó, hãy nằm trên giường và tập trung vào chi tiết của những giấc mơ. Một phần lý do khiến mọi người "quên" giấc mơ của họ là vì họ thức dậy và ngay lập tức bắt đầu nghĩ về những điều khác. Hãy tập thói quen tự hỏi bản thân câu hỏi này vào mỗi buổi sáng.
   • Viết ra những ước mơ của bạn. Làm điều này ngay lập tức sau khi bạn thức dậy, và để một cuốn nhật ký và bút ở cạnh giường để bạn có thể nhanh chóng viết ra những giấc mơ của mình trước khi bạn quên chúng. Điều này cũng sẽ giúp bạn nhận ra những hình mẫu mơ ước của mình theo thời gian. Hãy nhớ để đèn mờ và nằm trên giường trong khi bạn viết ra những giấc mơ. Ở trạng thái chạng vạng sẽ giúp bạn nhớ nhiều hơn những giấc mơ mà bạn có.

3. 

   Thực hiện kiểm tra thực tế trong khi bạn đang mơ và suốt cả ngày. Kiểm tra thực tế là những bài kiểm tra mà bạn có thể thực hiện, cả khi đang mơ và khi đang tỉnh, giúp bạn phân biệt giữa thế giới thực và thế giới mơ. Thực hiện thành công việc kiểm tra thực tế khi đang ngủ có thể giúp bạn kích hoạt một giấc mơ sáng suốt, vì người mơ của bạn nhận thức được trạng thái của nó. Hãy thử các bài kiểm tra kiểm tra thực tế sau:
   • Cố gắng bay. Rõ ràng, điều này sẽ chỉ thực hiện trong một giấc mơ.
   • Nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Nếu hình ảnh phản chiếu của bạn bị bóp méo, mờ hoặc không có ở đó, thì có thể bạn đang mơ.
   • Cố gắng đọc đồng hồ. Hình ảnh sẽ quá mờ để đọc trong giấc mơ.
   • Bật và tắt công tắc đèn. Công tắc đèn không hoạt động trong thế giới mơ. Ngoài ra, hãy xem bạn có thể bật và tắt đèn theo ý mình không. Nếu bạn có thể, thì bạn biết bạn đang mơ.
   • Nhìn vào bàn tay của bạn. Kiểm tra xem chúng có bình thường không khi chụp cận cảnh. Nếu bạn đang mơ, thì bạn có thể có ít hơn hoặc nhiều ngón tay hơn bình thường.
   • Hãy thử sử dụng một thiết bị điện tử. Máy tính và điện thoại không hoạt động bình thường trong giấc mơ ..
   • Xem liệu bạn có thể "thở" trong khi đóng miệng và mũi không. Nếu bạn có thể, thì bạn đang mơ.
   • Cố gắng đưa một vật, chẳng hạn như bút chì, qua tay bạn (lòng bàn tay). Nếu bạn đang mơ, chiếc bút chì sẽ đi qua không thể giải thích được hoặc lơ lửng trên không trung quanh tay bạn. Nếu không, bạn sẽ có một dấu than chì trên tay.
   • Cố gắng đọc một cái gì đó. Trong hầu hết các giấc mơ, các từ sẽ không nhất quán và ngẫu nhiên.

4. 

   Tìm kiếm những dấu hiệu trong mơ. Khi bạn có thói quen ghi lại những giấc mơ của mình, hãy bắt đầu tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy bạn đang thực sự mơ. Đó có thể là một hình ảnh lặp lại, như một hòn đảo mà bạn chưa từng thấy trong đời thực hoặc một sự kiện lặp lại, chẳng hạn như mất răng hoặc chóng mặt đến mức không thể di chuyển. Hãy tìm những mẫu cho bạn biết rằng bạn đang thực sự mơ và sau đó viết chúng ra. Biết những dấu hiệu này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về thực tế là bạn đang mơ vì bạn sẽ có thể nhận ra chúng dễ dàng hơn.
   • Một khi bạn nhận ra một trong những dấu hiệu giấc mơ trong giấc mơ của mình, bạn có thể nói với bản thân rằng trên thực tế, bạn đang mơ.

5. 

   Chơi trò chơi điện tử. Một nhà tâm lý học tin rằng trò chơi điện tử giúp mọi người làm quen với việc vận hành trong một thực tế xen kẽ và quan sát bản thân từ bên ngoài cơ thể của chính mình, những kỹ năng chuyển thành thế giới trong mơ. Nghiên cứu của cô kết luận rằng những người chơi trò chơi điện tử có nhiều khả năng trải qua những giấc mơ sáng suốt hơn và kiểm soát chúng tốt hơn.
   • Không chơi trò chơi điện tử bạo lực trước khi đi ngủ, vì những trò chơi này có thể gây ra ác mộng. Hãy chắc chắn rằng bạn ngừng chơi chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ nếu bạn muốn thử kỹ thuật này.

6. 

   Ăn thực phẩm giàu melatonin. Melatonin là một loại hormone thường được tìm thấy trong thực vật, động vật và vi khuẩn. Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh và cũng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ REM và giúp giấc mơ trở nên sống động hơn. Những người khác cũng nói rằng melatonin có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn muốn có thể mơ một cách sống động hơn, ngủ sâu hơn và do đó, để kiểm soát giấc mơ của mình nhiều hơn, bạn nên ăn một số loại thực phẩm giàu melatonin sau:
   • Anh đào
   • Yến mạch
   • quả hạnh
   • Hạt giống hoa hướng dương
   • Hạt lanh
   • Củ cải
   • Cơm
   • Cà chua
   • Chuối
   • Mù tạt trắng
   • Mù tạt đen

7. 

   Tự hỏi bản thân xem bạn có đang mơ suốt cả ngày không. Trong ngày của bạn, cho dù bạn đang ngồi trong lớp hay kiểm tra thư, hãy tạo thói quen tự hỏi bản thân, "Tôi đang mơ phải không?" Nếu bạn làm điều này thường xuyên, thì bạn sẽ có nhiều khả năng tự hỏi bản thân rằng liệu mình đang mơ trong khi thực sự đang mơ. Và nếu bạn làm điều này, thì bạn sẽ có thể nhận ra rằng bạn đang mơ và kiểm soát giấc mơ của mình, chọn bất cứ điều gì bạn muốn xảy ra.
   • Tự hỏi bản thân xem bạn có đang mơ hay không có thể nâng cao sự tỉnh táo của bạn, điều này cũng giúp bạn có nhiều khả năng mơ sáng suốt hơn.

Phần 3/4: Chuẩn bị cho Giấc mơ linh hoạt trước khi đi ngủ

1. 

   Ngồi thiền trước khi đi ngủ. Để có thể mơ sáng suốt đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự nhận thức và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ liên quan đến cuộc sống thức của bạn. Trong khi bạn đang nằm trên giường cố gắng chìm vào giấc ngủ, hãy xóa sạch đầu óc của bạn khỏi những suy nghĩ phân tán và tập trung toàn bộ sự chú ý vào thực tế là bạn đang ngủ và sắp bước vào trạng thái mơ.
   • Thiền cũng sẽ giúp bạn xóa tan mọi phiền não khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon.

2. 

   Hình dung giấc mơ sáng suốt của bạn. Trước khi đi ngủ, hãy quyết định xem bạn muốn mơ gì. Vẽ một hình ảnh sống động về môi trường xung quanh bạn và đảm bảo bao gồm các chi tiết như điểm tham quan, âm thanh và mùi. Đặt bạn vào khung cảnh và thử di chuyển xung quanh nó.
   • Chú ý đến cảm giác thở và đi lại trong cảnh trong mơ này. Mặc dù bạn vẫn chưa mơ, hãy nói với chính mình "Tôi đang ở trong một giấc mơ." Tiếp tục kỹ thuật hình dung này cho đến khi bạn đã chìm vào giấc ngủ.
   • Chọn vị trí lý tưởng của bạn để có kết quả tối ưu.

3. 

   Để những dấu hiệu trong mơ ở đầu giường của bạn. Để một bức ảnh, một biểu tượng, hoặc thậm chí một mảnh giấy trắng ở đầu giường của bạn trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Lấy thứ gì đó đại diện cho điều bạn muốn mơ và để nó ra trước khi đi ngủ để nó có thể giúp bạn chuyển sang giấc mơ mà bạn muốn có. Nếu bạn muốn mơ về một người nào đó, hãy để hình ảnh của người đó ở gần bạn. Nếu bạn là một nghệ sĩ đang loay hoay tìm chủ đề, hãy để một bức tranh trống ở đầu giường của bạn.
   • Thực hiện biện pháp này có thể giúp bạn mơ về những điều bạn muốn mơ vì nó sẽ gieo mầm cho những điều này trong tâm trí bạn trước khi bạn đi ngủ.

4. 

   Chuẩn bị tinh thần để kiểm soát giấc mơ của bạn trước khi bạn đi ngủ. Khi bạn nằm trên giường và chuẩn bị cho giấc ngủ, hãy nói với bản thân một điều đơn giản như: "Đêm nay, khi tôi mơ, tôi muốn nhận ra rằng tôi đang mơ." Hãy lặp lại điều này với bản thân một vài lần và thực sự tập trung vào việc biến nó thành hiện thực. Điều này sẽ giúp bạn có được tư duy cần thiết để nhận ra rằng bạn đang mơ.

5. 

   Ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Nếu bạn thực sự muốn kiểm soát giấc mơ của mình, thì bạn nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn hoặc càng gần bóng tối càng tốt. Ngủ trong bóng tối giữ cho mức melatonin của bạn cao và thúc đẩy giấc mơ tốt hơn và nhớ lại giấc mơ tốt hơn. Tốt nhất, không nên có sự khác biệt giữa bóng tối mà bạn nhìn thấy khi mở mắt trên giường và khi nhắm mắt lại. Tránh mọi ánh đèn mờ, cửa sổ chiếu nhiều ánh sáng hoặc các yếu tố khác khiến bạn không ở trong môi trường tối nhất có thể.

6. 

   Hãy thử kỹ thuật MILD. Stephen LaBerge của Đại học Stanford, người thành lập Viện Lucidity, đã tạo ra một kỹ thuật được gọi là MILD (Cảm ứng trí nhớ của những giấc mơ sáng suốt) được gọi là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để tạo ra giấc mơ sáng suốt. Đây là những gì bạn phải làm:
   • Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ những giấc mơ của mình.
   • Tập trung vào việc nhận ra khi nào bạn đang mơ và cũng nhớ rằng đó là một giấc mơ.
   • Hãy tưởng tượng bạn muốn làm gì trong giấc mơ đó, cho dù đó là bay hay nhảy.
   • Lặp lại hai bước cuối cùng là nhận ra khi nào bạn đang mơ và nhập lại giấc mơ cho đến khi bạn thực sự chìm vào giấc ngủ.
   • Tiếp tục sử dụng kỹ thuật này cho đến khi bạn có thể tạo cho mình những giấc mơ sáng suốt.

7. 

   Làm cho cơn ác mộng của bạn biến mất. Mặc dù có thể khó kiểm soát giấc mơ của bạn và làm cho cơn ác mộng biến mất, một điều bạn có thể thử là hình dung ra một kết thúc thay thế cho cơn ác mộng. Nếu bạn luôn mơ về một người đàn ông đáng sợ trong nhà mình, hãy tưởng tượng bạn đang xua đuổi anh ta, hoặc tưởng tượng anh ta bỏ đi một mình. Dù giấc mơ đáng sợ có là gì, hãy tìm cách tưởng tượng nó để bạn trở thành người chiến thắng và cơn ác mộng biến mất.
   • Nếu bạn nghĩ về điều này đủ mạnh, hãy viết nó ra, và thậm chí nói to, sau đó bạn có thể lập trình lại cách tâm trí bạn tiếp cận giấc mơ.

Phần 4/4: Kiểm soát ước mơ của bạn

1. 

   Kiểm soát giấc mơ của bạn bằng những cách nhỏ một khi bạn nhận ra mình đang mơ. Khi bạn đã kiểm tra thực tế và nhận ra rằng bạn thực sự đang mơ, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và không quá phấn khích về thực tế là bạn đang mơ. Nếu bạn làm điều này, thì có khả năng bạn sẽ thức dậy. Thay vào đó, hãy bình tĩnh và đắm chìm trong thế giới của những giấc mơ của bạn, và bắt đầu kiểm soát những điều nhỏ nhặt trước khi bạn xây dựng những điều phức tạp hơn.
   • Bạn có thể bắt đầu cẩn thận cố gắng thay đổi khung cảnh hoặc chỉ di chuyển qua không gian trong mơ của bạn. Bạn có thể bắt đầu chạm vào mọi thứ và cố gắng làm xuất hiện hoặc biến mất các vật thể nhỏ.

2. 

   Kiểm soát nhiều hơn những giấc mơ của bạn. Khi bạn đã mơ thấy thoải mái và minh mẫn và cảm thấy mình có khả năng kiểm soát tốt những giấc mơ của mình, bạn có thể bắt đầu đặt mục tiêu cao hơn một chút khi cố gắng kiểm soát giấc mơ của mình. Bạn có thể làm cho mình bay, triệu hồi mọi người, thay đổi hoàn toàn khung cảnh, cố gắng trở lại một nơi từ thời thơ ấu của bạn hoặc thậm chí để du hành xuyên thời gian. Khi bạn ngày càng quen với giấc mơ sáng suốt, bạn sẽ có thể có những giấc mơ mình muốn thường xuyên hơn.
   • Khi bạn thức dậy, hãy nhớ ghi lại giấc mơ. Đánh dấu thời điểm bạn nhận ra mình đang mơ sáng suốt và viết ra tất cả những điều bạn đã và chưa thể làm. Nếu bạn không bao giờ có thể làm được điều gì đó khi đang mơ sáng suốt, chẳng hạn như bay, thì hãy tự hỏi điều gì đang kìm hãm bạn.

3. 

   Định kỳ nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ. Một khi bạn đang mơ và nhận ra rằng bạn đang ở trong một giấc mơ, bạn nên tự nhủ rằng bạn đang mơ rất thường xuyên. Nếu bạn không làm điều này, thì bạn có thể quên rằng bạn đang thực sự mơ và bạn sẽ không kiểm soát được mọi thứ đang diễn ra. Nếu bạn liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ, thì bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều khả năng hơn để thay đổi và kiểm soát tình trạng trong mơ của mình.

4. 

   Làm cho mình bay. Một điều bạn có thể thử làm khi mơ thấy minh mẫn là bay. Ban đầu, bạn có thể không biết bay, nhưng bạn có thể xây dựng bản thân để đạt được điều đó. Bạn có thể tự nói với bản thân: "Được rồi, bây giờ tôi sẽ bay", để khiến bạn có tư duy sẵn sàng bay. Bạn có thể bắt đầu nhảy xung quanh, nhảy lên và xuống và di chuyển cơ thể theo hướng lên trên trước khi bay hoàn toàn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc này, bạn sẽ có thể bắt đầu bay lơ lửng trên mặt đất cho đến khi bay.
   • Khi bạn đang bay, đừng tự ti hoặc nghi ngờ những gì có thể. Nếu bạn luôn nghi ngờ, thì bạn sẽ không thể thực sự bay. Nếu bạn thấy mình thấp hơn, hãy thử nhảy một bước hoặc nhảy lớn rồi lại cất cánh.

5. 

   Triệu hồi một đối tượng trong mơ. Bạn cũng có thể muốn triệu hồi một đồ vật hoặc thứ gì đó mà bạn thực sự muốn chơi cùng hoặc cầm trên tay. Nếu bạn muốn làm điều này, thì bạn phải sáng tạo về cách có thể. Có lẽ bạn muốn một chiếc bánh ngon. Vâng, trước tiên bạn nên tưởng tượng rằng bạn đang ở trong nhà bếp hoặc nhà hàng để có thể mang bánh ra ngoài. Nếu bạn chỉ nghĩ đến chiếc bánh quá cứng, thì nó có thể không đến với bạn, nhưng nếu bạn tạo ra một môi trường khiến chiếc bánh có nhiều khả năng hơn, thì nó sẽ nằm trong tay bạn.

6. 

   Thay đổi khung cảnh. Bạn cũng có thể thay đổi khung cảnh trong giấc mơ nếu bạn đủ cố gắng. Khi bạn biết mình đang mơ, bạn có thể thử tưởng tượng sẽ mở ra một cánh cửa dẫn bạn đến nơi mơ ước hoặc bạn có thể từ từ thêm các phần của cảnh vào kịch bản của mình cho đến khi bạn có được khung cảnh như ý muốn. Nếu bạn đang cố nhớ về ngôi nhà thời thơ ấu, hãy bắt đầu bằng cách triệu hồi cái cây yêu thích của bạn ở sân sau, sau đó đến hiên sau, rồi đến cửa sau, v.v. cho đến khi bạn tạo ra thế giới mà bạn muốn.
   • Có thể hữu ích khi có một hình ảnh hoặc một bức ảnh về phong cảnh bạn đang tìm kiếm ở đầu giường trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng đó là một trong những thứ cuối cùng bạn nhìn thấy để tâm trí của bạn sẵn sàng hơn cho cuộc phiêu lưu.

7. 

   Du hành xuyên thời gian. Một số người có thể du hành xuyên thời gian trong giấc mơ của họ. Bạn có thể tưởng tượng mình đang đi vào cỗ máy thời gian cá nhân của riêng mình hoặc mở ra cánh cửa đến một thế giới mới. Nếu một thứ không hoạt động, hãy thử một thứ khác. Bạn thậm chí có thể nói với chính mình, "Bây giờ tôi sẽ du hành xuyên thời gian" và tập trung vào việc biến nó thành hiện thực mà không ép buộc nó quá nhiều. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi ngủ trong khi nghĩ về khoảng thời gian trong cuộc sống mà bạn muốn quay trở lại.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Bạn có thể đi vào giấc mơ của người khác không?

Klare Heston, LCSW
Nhân viên xã hội lâm sàng Klare Heston là một nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép ở Ohio. Cô nhận bằng Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Virginia Commonwealth năm 1983.

Nhân viên xã hội lâm sàng Đôi khi khi bạn ở rất gần ai đó, bạn có thể có những giấc mơ liên quan hoặc tương tự. Điều này có thể xảy ra nhiều hơn nếu bạn nói về giấc mơ của mình hoặc chia sẻ nhật ký về giấc mơ của bạn.

Làm thế nào để bạn kích hoạt một giấc mơ sáng suốt?

Klare Heston, LCSW
Nhân viên xã hội lâm sàng Klare Heston là một nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép ở Ohio. Cô nhận bằng Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Virginia Commonwealth năm 1983.

Nhân viên xã hội lâm sàng Bạn có thể kích hoạt một giấc mơ sáng suốt bằng cách thực hiện một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ — bao gồm cả thiền định. Bạn cũng có thể hình dung những gì bạn muốn mơ về — ví dụ, sự yên tĩnh, cảnh thiên nhiên hoặc một thành tựu cụ thể.

Bạn có thể kiểm soát những gì bạn mơ về?

Klare Heston, LCSW
Nhân viên xã hội lâm sàng Klare Heston là một nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép ở Ohio. Cô nhận bằng Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Virginia Commonwealth năm 1983.

Kiểm soát nhân viên xã hội lâm sàng có thể là một từ quá mạnh, có lẽ ảnh hưởng hoặc hình dạng có thể chính xác hơn. Bạn có thể xây dựng một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, ngủ đủ số giờ mà bạn cần (7-9 giờ) và tránh căng thẳng, đường, ma túy và rượu trước khi đi ngủ.

Bạn có thể sử dụng tinh dầu thơm hoa oải hương để giúp bạn dễ ngủ và mơ hơn không?

Klare Heston, LCSW
Nhân viên xã hội lâm sàng Klare Heston là một nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép ở Ohio. Cô nhận bằng Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Virginia Commonwealth năm 1983.

Nhân viên xã hội lâm sàng Các loại dầu khác nhau hoạt động tốt hơn cho những người khác nhau. Oải hương chắc chắn là một trong những bạn có thể thử. Lấy vài lọ dầu và xem loại nào phù hợp hơn với bạn. Bạn cũng có thể đọc trực tuyến hoặc yêu cầu hỗ trợ trong cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc nhà vệ sinh của bạn.

Tôi đã từng có một giấc mơ sáng suốt, nhưng dường như tôi không thể có giấc mơ khác. Tôi có thể làm gì?

Klare Heston, LCSW
Nhân viên xã hội lâm sàng Klare Heston là một nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép ở Ohio. Cô nhận bằng Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Virginia Commonwealth năm 1983.

Nhân viên xã hội lâm sàng Có rất nhiều ý tưởng hay trong bài viết này về giấc mơ sáng suốt, vì vậy đây là một nơi tốt để bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cố gắng có một thói quen đi ngủ bình tĩnh và để giấy và bút gần giường để có thể chụp ảnh ngay sau khi thức dậy. Chúc may mắn!

Làm thế nào tôi có thể tăng ước mơ của mình?

Câu trả lời này được viết bởi một trong những nhóm nghiên cứu được đào tạo của chúng tôi, những người đã xác nhận tính chính xác và toàn diện của nó.

Bạn có thể thực sự không cần phải tăng ước mơ của mình, mà chỉ cần tăng khả năng nhớ lại những giấc mơ của mình vì Nếu bạn không thể nhớ những giấc mơ của mình thì bạn sẽ không bao giờ biết rằng bạn đã có chúng! Nghiên cứu tốt cho thấy rằng chúng ta mơ mỗi đêm. Cách tốt nhất để tăng khả năng nhớ là bắt đầu viết nhật ký về giấc mơ. Đặt nhật ký và một cây bút cạnh giường của bạn và ngay khi thức dậy, hãy viết ra tất cả những gì bạn có thể về ước mơ của mình. Khi bạn viết, bạn có thể thấy rằng bạn nhớ lại ngày càng nhiều chi tiết. Nếu bạn cập nhật nhật ký giấc mơ của mình thường xuyên, bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn đang nhớ lại những giấc mơ của mình thường xuyên hơn và chi tiết hơn.

Bạn có thể kiểm soát những gì bạn mơ về?

Câu trả lời này được viết bởi một trong những nhóm nghiên cứu được đào tạo của chúng tôi, những người đã xác nhận tính chính xác và toàn diện của nó.

Điều này có thể xảy ra ở một mức độ nào đó, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể có chính xác loại giấc mơ mà bạn muốn, trừ khi bạn dành nhiều thời gian để thực hiện nó. Thông thường, chỉ cần nhắc lại ý định có một loại giấc mơ nào đó với bản thân trước khi đi ngủ là bạn có thể thành công. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn, hãy tìm hiểu Cách thực hiện ước mơ và bắt đầu từ đó.

Làm thế nào để bạn có được những giấc mơ đẹp?

Câu trả lời này được viết bởi một trong những nhóm nghiên cứu được đào tạo của chúng tôi, những người đã xác nhận tính chính xác và toàn diện của nó.

Bạn thường có những giấc mơ đẹp khi cuộc sống thức dậy của bạn không còn căng thẳng. Tất nhiên, điều này sẽ không ngăn bạn vẫn có một số giấc mơ xấu.Học Cách Giấc mơ linh hoạt cũng có thể giúp bạn có những giấc mơ đẹp hơn (hoặc ít nhất là giúp bạn tránh ác mộng) một chặng đường dài, mặc dù sẽ khá khó khăn nếu bạn cố gắng loại bỏ mọi giấc mơ xấu mãi mãi!

Điều gì gây ra những giấc mơ của bạn?

Câu trả lời này được viết bởi một trong những nhóm nghiên cứu được đào tạo của chúng tôi, những người đã xác nhận tính chính xác và toàn diện của nó.

Nguyên nhân gây ra những giấc mơ vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng điều được biết là những giấc mơ chỉ xảy ra trong giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) và trong giấc ngủ nhẹ, mặc dù đặc điểm của những giấc mơ này rất khác nhau. Những giấc mơ ngủ nhẹ có xu hướng khá trần tục, không thú vị và rời rạc trong khi giấc mơ REM là những giấc mơ mà bạn có xu hướng nhớ và thường tuyệt vời, kỳ lạ và thường tạo thành cốt truyện.

Có cách nào tôi có thể mơ về một người nào đó không?

Trước khi bắt đầu buồn ngủ, hãy cố gắng hết sức để nghĩ về người đó trong đầu và sau đó họ có thể xuất hiện trong giấc mơ của bạn. Bạn có thể sử dụng ảnh, bài viết, bất cứ thứ gì khiến họ nhớ đến bạn, để xem qua trước khi ngủ.

Lời khuyên

• Thực hiện các kỹ thuật mơ sáng suốt một cách thường xuyên. Có thể mất nhiều năm để bạn nắm vững nghệ thuật mơ sáng suốt, vì vậy hãy cho nó thời gian.
• Nếu đang ở trong trạng thái thoải mái, bạn sẽ biết cơ thể đang cố gắng đưa bạn vào giấc ngủ khi bạn bắt đầu cảm thấy ngứa ngáy và bồn chồn. Vì vậy, hãy cố gắng phớt lờ những tín hiệu này và nằm yên, nhắm mắt và suy nghĩ. Với việc luyện tập, bạn có thể đạt được trạng thái giữa ngủ và không ngủ, sau đó sẽ cho phép một giấc mơ sáng suốt.
• Một số người có thiên hướng mơ sáng suốt và có thể đạt được trạng thái này mà không cần hoặc không cần luyện tập. Những người khác có thể phải làm việc chăm chỉ hơn để nhìn thấy kết quả, vì vậy hãy cho bản thân thời gian.
• Hoàn toàn tập trung vào những gì bạn muốn mơ, không phải ngủ. Với điều này, bạn quên đi việc phải ngủ và chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần cố gắng.
• Cố gắng luôn nghĩ về chủ đề này, ngay cả trước khi đi ngủ!
• Đừng ngồi trên giường suốt cả ngày vì nếu bạn chỉ sử dụng giường để ngủ, tâm trí của bạn sẽ ghi nhận rằng đây là thời gian ngủ.
• Đừng nghĩ quá nhiều về giấc mơ của bạn, bạn có nhiều khả năng thức dậy hơn. Hãy thư giãn và bình tĩnh.
• Hãy thử thiền trước khi đi ngủ để giúp bạn bình tĩnh lại, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng mơ mộng hơn.
• Thông thường, nếu bạn nghĩ điều gì đó khủng khiếp, giấc mơ của bạn sẽ rất khó chịu. cố gắng mơ một giấc mơ yên bình.
• Khi bạn ở trong trạng thái mà bạn nhận thức được và nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu mất đi sự minh mẫn, hãy thử xoa tay hoặc xoay tròn.
• Thực hiện kiểm tra thực tế hàng ngày và thực hiện chúng suốt cả ngày trong khi thức dậy để bạn có thể huấn luyện tiềm thức của mình để thực hiện chúng trong khi mơ.