Tác Giả:
Gregory Harris
Ngày Sáng TạO:
14 Lang L: none (month-011) 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
9 Có Thể 2024
NộI Dung
Các phần khácBạn có thấy rằng những ngày của mình thật hỗn loạn và bạn không thể đi đúng hướng hay kết thúc một cách êm đềm? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân theo thói quen hàng ngày có nhiều khả năng cảm thấy chuẩn bị và ít căng thẳng hơn trong ngày. Bằng cách thiết lập một thói quen buổi sáng và buổi tối đều đặn và có thể đoán trước được, bạn có thể có một ngày tuyệt vời và dễ chịu.
Các bước
Phần 1/2: Tạo thói quen buổi sáng
Thức dậy với âm nhạc vui vẻ. Bước ra khỏi giường thường là phần khó nhất trong ngày. Đặt báo thức cho bài hát yêu thích của bạn.Nó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và giúp bạn bắt đầu một ngày mới.
- Xác định thời gian thức dậy của bạn dựa trên thời gian bạn cần đến trường hoặc đi làm và thời gian thực hiện thói quen của bạn. Ví dụ: nếu bạn phải đến cơ quan hoặc trường học lúc 8 giờ và bạn mất một giờ để chuẩn bị và ½ giờ để đi làm, bạn cần thức dậy muộn nhất là 6:30 sáng. Dựng đệm phòng trường hợp bạn chạy muộn.
- Tránh sử dụng báo thức phát nhạc ồn ào hoặc có tiếng ồn cao khó chịu.
- Mở mắt và để chúng làm quen với ánh sáng.
- Ngồi dậy và sau đó từ từ rời khỏi giường.
- Thử kéo giãn nhẹ hoặc yoga để máu lưu thông.
Ăn sáng hàng ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng là một bữa ăn quan trọng vì nó cung cấp cho bạn năng lượng và chất dinh dưỡng để vượt qua cả ngày. Ăn bữa sáng lành mạnh hàng ngày để giảm thiểu nguy cơ bị tụt dốc giữa buổi sáng hoặc lượng đường trong máu thấp, có thể khiến bạn cáu kỉnh.- Có 2-3 loại thực phẩm và bao gồm ít nhất một món từ các nhóm sau: bánh mì và ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa, và trái cây hoặc rau. Ví dụ, bạn có thể có một lát bánh mì nướng, một cốc sữa chua, một quả chuối và ngũ cốc để có một bữa sáng lành mạnh.
- Giữ các tùy chọn di động như thanh ăn sáng và trái cây như táo và chuối cho những khi bạn về muộn.
- Cân nhắc đặt ra các món ăn sáng vào đêm hôm trước. Điều này có thể giúp hợp lý hóa thói quen của bạn.
Đi tắm. Sau một đêm ngủ và có thể đổ mồ hôi, vòi hoa sen không chỉ có thể làm sạch bạn mà còn giúp bạn thức dậy tốt hơn. Mặt khác, tắm vòi sen buổi tối có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và ngủ yên.- Sử dụng nước ấm từ 36 đến 40 độ C (hoặc 95 đến 105 độ F) để bạn không bị bỏng. Kiểm tra nhiệt độ bằng nhiệt kế hoặc thò tay và chân vào dòng nước trong một giây.
- Sử dụng chất tẩy rửa hoặc xà phòng nhẹ nhàng và có độ pH trung tính.
- Bạn có thể cân nhắc đánh răng dưới vòi hoa sen để tiết kiệm nước.
- Lau khô người hoàn toàn.
Áp dụng các sản phẩm chăm sóc da và chất khử mùi. Sau khi vỗ nhẹ để da khô, bạn có thể thoa các sản phẩm dành cho da khi cần. Chúng sẽ giữ cho làn da của bạn mềm mại và có thể giúp bạn kiểm soát mụn trứng cá. Chất khử mùi giúp bạn luôn thơm tho và giữ mùi cơ thể.- Sử dụng kem dưỡng ẩm riêng cho da mặt và toàn thân. Da mặt mỏng hơn và có thể dễ bị nổi mụn. Đảm bảo sử dụng công thức sản phẩm phù hợp với loại da của bạn.
- Thoa bất kỳ loại kem điều trị mụn hoặc các tình trạng khác trước kem dưỡng ẩm của bạn.
- Cân nhắc làm ấm kem dưỡng ẩm giữa bàn tay hoặc ngón tay trước khi thoa. Điều này có thể giúp nó hấp thụ nhanh hơn.
Đặt trên “khuôn mặt của bạn.”Nếu bạn trang điểm, hãy thoa nó lên mặt khi kem dưỡng ẩm đã ngấm vào da. Sau khi trang điểm xong, bạn có thể làm tóc.
- Hợp lý hóa thói quen trang điểm của bạn sao cho càng nhẹ càng tốt. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và giúp bạn trông tự nhiên.
- Cân nhắc giữ kiểu tóc càng đơn giản càng tốt để giúp bạn tiết kiệm thời gian. Nếu bạn muốn thử một cái gì đó phức tạp hơn, hãy làm một kiểu mà bạn có thể dễ dàng thực hiện trong một đêm. Ví dụ, nếu bạn muốn có sóng hoặc lọn to, bạn có thể búi tóc hoặc tết tóc trước khi đi ngủ. Sau khi tắm xong, hãy lấy nó ra và để những lọn tóc của bạn rơi xuống.
Mặc quần áo. Mặc quần áo và phụ kiện trong ngày khi bạn đã trang điểm và làm tóc. Chuẩn bị trang phục vào buổi tối hôm trước có thể giúp tiết kiệm thời gian và ngăn chặn tình huống căng thẳng khiến bạn không biết phải mặc gì.
- Đảm bảo quần áo của bạn được ủi phẳng hoặc không bị nhăn. Một cách dễ dàng để loại bỏ nếp nhăn là treo quần áo trong phòng tắm khi bạn tắm. Hơi nước có thể giúp loại bỏ các vết sưng và nếp nhăn nhỏ.
- Cân nhắc sử dụng các lớp trong trường hợp bạn đi ra ngoài. Ví dụ, bạn có thể muốn lấy một chiếc áo nịt hoặc áo khoác dễ thương nếu bạn đi uống nước sau giờ học hoặc làm việc.
- Đeo bất kỳ đồ trang sức nào bạn muốn đeo.
- Xịt một loại nước hoa thơm nhẹ lên người. Nó có thể giúp mọi người nhớ đến bạn vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương gắn chặt với trí nhớ.
Thu thập các mặt hàng cho ngày của bạn. Nếu bạn đang đi học hoặc đi làm, hãy thu thập bất cứ thứ gì bạn cần trong ngày. Điều này có thể bao gồm một bữa trưa, bút, điện thoại của bạn hoặc sách.
- Giữ một danh sách trên tủ lạnh hoặc nơi khác mà bạn có thể nhìn thấy để biết mình cần gì mỗi ngày. Bạn cũng có thể ghi chú trong điện thoại của mình.
- Cân nhắc sắp xếp hầu hết đồ đạc của bạn vào buổi tối hôm trước để không quên bất cứ thứ gì hoặc gây căng thẳng quá mức cho bản thân.
Kiểm tra lại bản thân lần cuối. Trước khi bạn ra khỏi cửa để giải quyết một ngày, hãy kiểm tra lại lần cuối. Điều này có thể giúp bạn xem liệu quần áo của bạn có không phù hợp, tóc của bạn không phù hợp hay bạn đã quên bất kỳ vật dụng nào bạn cần trong ngày.
Phần 2 của 2: Giải quyết vào ban đêm
Hoàn thành công việc còn lại. Nếu bạn có bất kỳ công việc nào ở trường hoặc công việc phải làm sau khi về nhà, hãy hoàn thành công việc đó vài giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào thói quen buổi tối và đi vào giấc ngủ.
- Hoàn thành nhiều công việc ở cơ quan hoặc trường học nhất có thể để bạn có thể tận hưởng một buổi tối thư thái hơn.
Chuẩn bị cho ngày hôm sau. Sắp xếp nội dung của bạn cho ngày hôm sau càng nhiều càng tốt. Điều này có thể giảm thiểu nguy cơ đến muộn của bạn và cũng giúp bạn có một buổi sáng không căng thẳng, giúp bạn bắt đầu ngày mới hiệu quả.
- Đặt ra quần áo bạn muốn mặc hoặc một vài lựa chọn. Đảm bảo quần áo đã được ủi phẳng nếu cần thiết.
- Đóng gói bữa trưa của bạn hoặc bất kỳ món ăn nhẹ nào bạn sẽ có.
- Chuẩn bị sẵn sàng các món ăn sáng, chẳng hạn như bát, thức ăn và ly. Bạn cũng có thể muốn đặt báo thức cho máy pha cà phê của mình để có cà phê ấm khi thức dậy.
Tạo một phòng ngủ ấm cúng. Chuẩn bị phòng của bạn sẵn sàng cho giường vài giờ trước khi bạn định đi ngủ. Một môi trường ấm cúng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu suốt đêm.
- Đặt nhiệt độ từ 60-75 độ và mở cửa sổ hoặc chạy quạt để không khí lưu thông.
- Loại bỏ các thiết bị điện tử trong phòng, chúng có thể kích thích và làm bạn căng thẳng.
- Chặn mọi nguồn sáng. Nếu bạn cần đèn ngủ, hãy cân nhắc màu sắc không gây kích thích như màu đỏ.
- Làm phẳng nệm, gối và ga trải giường của bạn để cảm giác như một đám mây.
Giữ một giờ đi ngủ cố định. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn và có thể giúp bạn có một đêm thư thái hơn.
- Đặt thời gian đi ngủ để bạn có thể ngủ 7-9 giờ mỗi đêm và để bạn có thời gian chuyển sang chế độ giờ đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy lúc 6:30 sáng, bạn sẽ phải đi ngủ muộn nhất là 11:30 tối.
- Bắt đầu chuyển sang chế độ giờ đi ngủ khoảng 2-3 giờ trước giờ ngủ đã định.
Chuyển sang chế độ giờ đi ngủ. Sau một ngày dài, cơ thể bạn cần thời gian để thư giãn và hoạt động chậm lại. Hãy dành cho bản thân ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tránh điện tử hoặc thiết bị nếu có thể vì chúng có thể kích thích não của bạn, khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
- Giảm độ sáng đèn trong phòng để báo hiệu cho não và cơ thể bạn đã đến giờ đi ngủ từ từ.
Thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ. Khi bạn chuyển sang chế độ giờ đi ngủ, hãy làm theo một nghi thức trước khi đi ngủ. Hãy thử các hoạt động để thư giãn và chuẩn bị cho bạn đi ngủ.
- Tẩy trang và rửa sạch mặt bằng nước ấm.
- Chọn cách giải trí mà bạn có thể làm trong điều kiện ánh sáng mờ như đọc sách hoặc vuốt ve thú cưng.
- Uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc, như bạc hà, hoa oải hương hoặc hoa cúc để thư giãn.
- Tắm nước ấm để thư giãn hơn và giúp bạn đỡ buồn ngủ.
- Tự xoa bóp cho mình. Có một số bằng chứng cho thấy việc xoa bóp tinh dầu lên bàn chân hoặc thái dương có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ. Đảm bảo chải răng kỹ trong ít nhất 2 phút.
- Đăt báo thức của bạn.
Căng cơ trên giường. Sử dụng máy khoan thư giãn để căng cơ có thể giúp bạn thư giãn. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi mọi căng thẳng kéo dài cũng như giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon.
- Căng chặt từng nhóm cơ trong 5 giây, bắt đầu bằng chân và hướng về đầu. Thả cơ sau năm giây và hít thở sâu trước khi bắt đầu nhóm tiếp theo.
Nằm trên giường. Nếu bạn bị kích thích quá mức hoặc không cảm thấy mệt mỏi, hãy đi ngủ vào một giờ đã định mỗi đêm. Hòa mình vào môi trường phòng ngủ và giường ngủ ấm cúng có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
- Hãy thức dậy nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút. Hãy thử làm điều gì đó thư giãn như đọc sách trong ánh sáng mờ hoặc nghe tiếng ồn trắng. Trở lại giường sau 20 phút và lặp lại động tác này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Lời khuyên chuyên gia
Dưới đây là một thói quen buổi sáng mẫu mà bạn có thể làm theo:
- Giũ giường, chỉnh gối.
- Cạo lưỡi và đánh răng.
- Uống nhiều nước trước khi uống cà phê.
- Ăn thực phẩm tươi như trái cây, rau, thảo mộc và rau xanh.
- Di chuyển cơ thể của bạn! Thử các động tác kéo giãn như yoga hoặc tập luyện toàn diện.
- Thu hút tâm trí của bạn và ở trong thời điểm này.
- Lập kế hoạch cho ngày của bạn ngay cả khi kế hoạch là không có kế hoạch.
- Hãy dọn dẹp căn nhà của bạn trước khi rời đi để bạn cảm thấy hạnh phúc khi trở về nhà.
- Mang theo đồ ăn nhẹ vì bạn không bao giờ biết điều gì có thể xảy ra.
Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
Tôi có phải đánh răng vào ban đêm không?
Đánh răng vào ban đêm rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng vì nó loại bỏ tất cả thức ăn và mảnh vụn trong miệng tích tụ trong ngày.
Nếu tôi mặc đồ ngủ không được thoải mái thì có ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi không?
Nó chắc chắn có thể. Bạn nên mặc đồ ngủ theo mùa, vì vậy nếu là mùa đông, bạn sẽ không mặc áo dài và quần đùi vì điều đó có thể khiến bạn cảm thấy quá lạnh. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong bộ đồ ngủ của mình, thì hãy mặc thứ gì đó ấm cúng. Nếu tất cả bộ đồ ngủ của bạn không thoải mái, thì hãy mặc một cái gì đó như áo len oversized với quần thể thao / mồ hôi.
Bạn có thể đề xuất một thói quen tuyệt vời sau giờ học không?
Tắm nếu bạn đang đổ mồ hôi, làm bài tập về nhà ngay lập tức, tập thể dục, ăn tối và xem lại các chủ đề đã học trên lớp.
Làm thế nào để tôi thức dậy đúng giờ?
Đặt báo thức hoặc nhờ cha mẹ (hoặc người khác trong nhà) đánh thức bạn. Bạn có thể mua một chiếc đồng hồ báo thức hoặc bạn có thể đặt báo thức trên điện thoại di động của mình.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi làm theo những thói quen này nhưng hoàn thành trước khi đi ngủ?
Nếu bạn mệt, hãy đi ngủ. Nếu bạn vẫn chưa thấy mệt mỏi, hãy đọc sách, học bài hoặc đi dạo để giải tỏa đầu óc và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Làm thế nào tôi có thể thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày khi tôi không có thứ gì đó để đánh thức tôi?
Nếu bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, bạn nên thức dậy tự nhiên vào cùng một thời điểm mỗi ngày khi cơ thể đã quen với lịch trình.
Tôi có phải đi ngủ vào một giờ nhất định không?
Khi bạn ngủ phụ thuộc vào thời điểm bạn cần thức dậy. Nếu bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên, hãy đặt mục tiêu ngủ chín tiếng vào một đêm ở trường và không ngủ quá nhiều vào cuối tuần nếu không sẽ làm rối tung lịch trình của bạn. Khi trưởng thành, bạn có thể ngủ đủ 6 tiếng, nhưng vẫn đặt mục tiêu ít nhất là 8 tiếng.
Làm thế nào tôi có thể thức dậy với âm nhạc vui vẻ?
Chọn nhạc vui tươi trên điện thoại của bạn và sử dụng nó làm báo thức. Bạn sẽ cần phải tự quyết định điều gì bạn cho là vui vẻ bằng âm nhạc.
Tập yoga vào buổi sáng có tốt không?
Thật tuyệt khi tập yoga vào buổi sáng vì nó giúp bạn thư giãn. Bạn cũng nên thiền bất kỳ loại thiền nào tốt cho bạn và phù hợp với sở thích của bạn.
Tắm mỗi ngày trước khi đi học có ổn không?
Phải, tất nhiên.
Lời khuyên
- Cân nhắc vén tóc ra khỏi mặt khi đi ngủ. Điều này có thể giúp giữ cho làn da của bạn thông thoáng.
- Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở phía bên kia của căn phòng từ giường của bạn. Điều này có thể buộc bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi, điều này làm cho việc báo lại ít hấp dẫn hơn nhiều.
- Nếu bạn dùng bữa trưa, hãy cân nhắc đóng gói nó vào đêm hôm trước và cho vào tủ lạnh để nó luôn mát và sẵn sàng vào buổi sáng, đề phòng trường hợp bạn không có thời gian chuẩn bị vào buổi sáng.
- Đọc sách hoặc tập yoga trước khi ngủ để thư giãn.
- Nếu bạn quá lười để thức dậy sau khi thức dậy, một mẹo hay là đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại của bạn ở xa giường như trên bệ cửa sổ, điều này sẽ khiến bạn phải thức dậy và tắt báo thức và ngủ say đã dậy cho một ngày khác!
- Tắm trước khi ngủ để không phải sấy tóc vào buổi sáng, nếu bạn tắm vào buổi tối, hãy cố gắng không làm ướt tóc bằng cách đội mũ tắm.
- Lập danh sách kiểm tra để khi thức dậy, bạn biết mình phải làm gì và không phải căng thẳng về điều đó.
- Khi bạn tắm vào buổi sáng, quấn tóc trong một chiếc khăn tắm và sau đó hoàn thành các công việc khác trong khi tóc đang khô trong khăn.
