NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Nếu việc đánh nhau với bạn đời của bạn khiến cả ngày hoặc tuần đều gặp khó khăn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giải quyết chúng một cách lành mạnh và hiệu quả. Không đồng ý với đối tác của bạn chắc chắn sẽ khiến bạn khó chịu, nhưng nó không phải là một điều quá kinh khủng. Làm việc để thay đổi cách bạn nhìn vào các trận chiến — chúng không phải là điều gì đó đáng sợ; chúng có thể là một cái gì đó để học hỏi. Sau đó, thực hành các kỹ năng giải quyết xung đột tốt trong đó bạn học cách đi đến tận cùng của những bất đồng và cùng nhau đưa ra giải pháp.

Các bước

Phương pháp 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn

1. 

   Nhận ra rằng bất đồng là một phần bình thường của tất cả các mối quan hệ. Đánh nhau là một thực tế của cuộc sống. Đây là điều đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất bạn cần thừa nhận khi tìm cách xử lý chúng. Mọi người— mọi người! - Đôi khi bất đồng với đối tác của họ.
   • Hãy chấp nhận rằng mặc dù đánh nhau không vui nhưng chúng chắc chắn xảy ra vì bạn và đối tác của bạn là 2 người khác nhau. Bạn không có cùng suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin, vì vậy có thể mong đợi rằng bạn sẽ không đồng ý.
   • Nếu bạn sa vào những suy nghĩ tủi thân, như “Tại sao họ phải không đồng ý với tôi?”, Bạn sẽ ngăn bản thân không thể học hỏi và trưởng thành từ hoàn cảnh. Bạn cũng ngăn mình không biết đối phương thực sự nghĩ và cảm thấy thế nào.

2. 

   
   
   Hãy nhớ rằng bạn đang ở cùng một phía. Bạn yêu và quan tâm đến người bạn đời của mình, phải không? Tất nhiên, bạn có! Họ có thể cảm thấy như vậy, có nghĩa là bạn ở cùng một nhóm. Cả hai bạn đều có lợi ích tốt nhất của nhau. Các cuộc chiến có thể khiến bạn dường như ở hai phe khác nhau, vì vậy hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng hai bạn có cùng mục tiêu: để mối quan hệ cùng thắng.

3. 

   
   
   Tiếp tục thống kê các bài học rút ra từ mỗi bất đồng. Hãy sử dụng những xích mích trong mối quan hệ của bạn như một công cụ để giúp cải thiện mối quan hệ của bạn và đối tác cũng như sự hiểu biết của bạn về nhau. Khi cuộc chiến được giải quyết, hãy ghi lại một vài điểm về những gì bạn đã học được vào sổ tay hoặc nhật ký.
   • Điều này nghe có vẻ như, “Nó khiến Jessica cảm thấy bị phớt lờ khi tôi về nhà và ngay lập tức ngồi xuống xem TV. Tôi nên công nhận cô ấy và trò chuyện một chút trước khi xem TV ”.
   • Khi bạn viết ra và ghi nhận bài học, bạn sẽ giảm thiểu khả năng lặp lại sai lầm tương tự trong tương lai.

4. 

   
   
   Tránh lạm dụng bình thường hóa. Trong khi đánh nhau là một thực tế của các mối quan hệ, điều này đề cập đến những bất đồng lành mạnh và hữu ích. Nếu đánh nhau giữa bạn và đối tác của bạn liên quan đến lạm dụng tình cảm, lời nói hoặc thể chất, điều này là không lành mạnh.
   • Nếu bạn hoặc đối tác của bạn thường xuyên kiểm soát, coi thường hoặc xúc phạm nhau, điều này có thể biểu hiện sự lạm dụng. Bạn nên đến gặp chuyên gia trị liệu cặp đôi để được giúp đỡ hoặc chấm dứt mối quan hệ lạm dụng nếu không thể cứu vãn được.

Phương pháp 2/3: Chiến đấu theo cách hiệu quả

1. 

   Đồng ý về một số quy tắc cơ bản khi bạn không chiến đấu. Nói chuyện với đối tác của bạn trong thời gian thư giãn về cách bạn muốn xử lý các cuộc chiến. Đi đến thỏa thuận về cách bạn mong đợi để giải quyết các vấn đề và các loại hành vi không thể chấp nhận được. Trách nhiệm của nhau khi tuân thủ các quy tắc này.
   • Ví dụ: các quy tắc của bạn có thể giới hạn cụ thể một số hành vi nhất định, chẳng hạn như không lăng mạ hoặc gọi tên, không la hét, không đưa ra các lý lẽ cũ, không sử dụng ngôn ngữ tuyệt đối (như bạn “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”) và không bỏ đi trước mọi thứ được giải quyết.

2. 

   Gọi báo hết giờ cho đến khi cả hai bình tĩnh. Hầu như không thể chủ động lắng nghe và thể hiện sự đồng cảm với đối tác khi bạn đang tức giận hoặc bị tổn thương, vì vậy hãy hoãn cuộc thảo luận khi cơn nóng nảy bùng phát. Nói, “Hãy lấy 10” và làm điều gì đó giúp bạn bình tĩnh lại.
   • Thử hít thở sâu, thầm đếm đến 100 hoặc đi dạo quanh khu nhà.

3. 

   Làm rõ chính xác những gì bạn đang đấu tranh. Thông thường, bạn và đối tác của bạn có thể bị cuốn vào những quan điểm độc đáo của riêng bạn đến mức bạn thậm chí không nhận ra rằng bạn đang bất đồng về những điều hoàn toàn khác nhau. Trước khi cuộc thảo luận diễn ra, hãy dành thời gian để nêu rõ vấn đề đang bàn.
   • Cả hai bạn có thể lấy một tờ giấy và viết ra những điều bạn không hài lòng và sau đó cố gắng đoán xem đối tác của bạn đang buồn vì điều gì. Sau đó, hoán đổi giấy tờ.
   • Nếu bạn chưa hiểu rõ, hãy làm việc cùng nhau để thống nhất một vấn đề cần thảo luận. Sau đó, hãy tiếp tục vấn đề này.

4. 

   Thay phiên nhau sử dụng "I statement" để chia sẻ cảm xúc của bạn. Câu nói “Bạn” khiến người khác phòng thủ, điều đó có nghĩa là một trong hai người sẽ khó hiểu rõ quan điểm của mình hơn. Thay vào đó, hãy chọn những câu nói “Tôi” không đe dọa. Nghe người khác nói — không bị gián đoạn — trước khi nói phần của bạn.
   • Câu nói “Tôi” có thể giống như, “Tôi cảm thấy sợ hãi khi bạn đe dọa chấm dứt mối quan hệ vì những bất đồng nhỏ. Tôi ước rằng chúng tôi có thể giải quyết các vấn đề mà không phải đe dọa chia tay. "

5. 

   Hãy tập trung vào việc tìm ra giải pháp. Sau khi bạn đã chia sẻ quan điểm của mình, không cần phải chia sẻ lại mọi thứ đã đi xuống như thế nào. Đó là tất cả trong quá khứ, vì vậy bạn nên đầu tư sức lực của mình cho tương lai. Bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề?
   • Hỏi đối tác của bạn một câu hỏi để bắt đầu thỏa hiệp như, "Bạn cần gì ở tôi?"
   • Câu hỏi này giúp bạn vượt ra ngoài các kỹ thuật để nhìn vào bức tranh toàn cảnh hơn. Hãy để mỗi đối tác cung cấp một vài cách mà đối tác có thể sửa đổi và đáp ứng nhu cầu của họ. Cuối cùng, điều này có thể mang bạn đến gần hơn.

Phương pháp 3/3: Đối phó với hậu quả

1. 

   Kìm hãm ham muốn tiếp tục cuộc chiến khi nó kết thúc. Nếu cả hai đối tác đồng ý rằng vấn đề nằm ở phía sau của bạn, hãy để nó đi. Cách tốt nhất để tiếp tục sau một cuộc tranh cãi là đánh giá xem vấn đề thực sự quan trọng như thế nào đối với bạn và xác định xem bạn có cảm thấy hài lòng về cách mọi thứ được giải quyết hay không. Đánh nhau.
   • Nếu vì một lý do nào đó, bạn vẫn chưa chắc chắn về điều gì đó, hãy tiếp cận lại vấn đề với đối tác của mình.
   • Nếu bạn chỉ đơn giản là cần thêm thời gian để "vượt qua nó", hãy nói với đối tác của bạn, "Tôi cần một chút thời gian để xử lý mọi thứ, được chứ?" Điều này tốt hơn là cho họ đối xử trong im lặng vì bạn vẫn chưa bình tĩnh lại.

2. 

   Cho đối tác của bạn thấy sự ấm áp và tình cảm. Cần có một tỷ lệ 5 tương tác tích cực cho mỗi tương tác tiêu cực trong một mối quan hệ. Do đó, sau một cuộc chiến, bạn và người ấy cần thiết lập lại kết nối yêu thương. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn có một mối quan hệ lành mạnh và hài lòng, mặc dù có bất đồng.
   • Hãy tiếp thêm tình yêu — âu yếm, ôm, hôn hoặc vuốt ve nhau. Bạn cũng có thể làm tình, nhưng chỉ khi cả hai cảm thấy thoải mái khi làm điều đó.

3. 

   Sử dụng sự hài hước để dễ dàng chuyển đổi. Nếu tình cảm khó khăn ngay lập tức sau một cuộc tranh cãi, hãy thử trêu chọc nhẹ nhàng để xây dựng lại mối quan hệ giữa hai bạn. Điều này giúp mỗi bạn nhẹ nhàng hơn sau cuộc tranh cãi căng thẳng. Thêm vào đó, nó giúp đóng vai trò như một cầu nối cho các hình thức kết nối sâu sắc hơn, chẳng hạn như âu yếm hoặc hôn.
   • Ví dụ, bạn có thể nói, “Geez, tất cả những tranh cãi đó đã tạo nên sự thèm ăn của tôi. Tôi có thể ăn cả một chiếc bánh pizza! ”

4. 

   Thực hành chăm sóc bản thân. Đôi khi, số lượng các cuộc chiến giữa bạn và đối tác của bạn tăng lên vì người này hoặc người kia không đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả. Nhận thức rõ hơn khi các tác nhân bên ngoài tác động đến mối quan hệ của bạn, chẳng hạn như trở về nhà và gây gổ với đối tác của bạn vì bạn đã có một ngày làm việc khó khăn. Hãy cố gắng ngăn chặn điều này xảy ra bằng cách quản lý căng thẳng của bạn theo những cách lành mạnh.
   • Cả hai bạn nên áp dụng một thói quen tự chăm sóc bản thân bao gồm các hoạt động mà bạn cảm thấy thư giãn hoặc bổ dưỡng. Hãy thử tập thể dục, đi chơi với bạn bè hoặc gia đình, tham gia vào các sở thích hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền chánh niệm.
   • Nếu bạn cần một chút thời gian cho bản thân sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy cho đối tác của bạn biết trước. Bằng cách đó, bạn sẽ tách biệt cảm giác căng thẳng và thất vọng khỏi mối quan hệ của mình.

Trao đổi về sự bất đồng

Các cách hiệu quả để xử lý một cuộc chiến

Đối phó với hậu quả của một cuộc chiến

Trò chuyện để giải quyết các mối quan tâm được đưa ra trong một cuộc chiến

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Mỗi ngày tại wikiHow, chúng tôi làm việc chăm chỉ để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các hướng dẫn và thông tin sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, cho dù điều đó giúp bạn an toàn hơn, khỏe mạnh hơn hay cải thiện sức khỏe của bạn. Trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế và sức khỏe cộng đồng hiện nay, khi thế giới đang chuyển mình mạnh mẽ và tất cả chúng ta đang học hỏi và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần wikiHow hơn bao giờ hết. Sự ủng hộ của bạn giúp wikiHow tạo ra nhiều bài báo và video minh họa chuyên sâu hơn và chia sẻ thương hiệu đáng tin cậy của chúng tôi về nội dung hướng dẫn với hàng triệu người trên khắp thế giới. Hãy cân nhắc đóng góp cho wikiHow hôm nay.