NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác BÀI VIẾT VIDEO

Cho dù bạn đang ở đâu trên thế giới, có thể bạn đang lo lắng về đại dịch coronavirus COVID-19 và cuộc khủng hoảng mà nó đang tạo ra. Dù cộng đồng của bạn có bị ảnh hưởng hay không thì tình hình vẫn đáng sợ và có thể cuộc sống của bạn đã bị đảo lộn. May mắn thay, mọi người trên khắp thế giới đang làm việc cùng nhau để kiểm soát tình hình và bạn có thể làm rất nhiều điều để giữ sức khỏe và lạc quan cho đến khi khủng hoảng qua đi.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Quan tâm đến bản thân và gia đình của bạn

1. 

   Mua sắm cho tạp hóa, đồ dùng cho thú cưng và đồ gia dụng mỗi tuần một lần. Bạn có thể lo lắng về việc kiếm thức ăn và vật dụng cần thiết để chăm sóc gia đình. May mắn thay, các cửa hàng tạp hóa vẫn mở cửa và dự trữ hàng thường xuyên, vì vậy bạn sẽ có thể mua các mặt hàng cho gia đình mình. Cử một người đi mua sắm trong nhà của bạn mỗi tuần để có được những thứ bạn cần.
   • Tốt nhất chỉ nên cử một người đến cửa hàng để mọi người ở cửa hàng dễ dàng thực hành cách xa xã hội.

   Tiền boa: Bạn có thể đã nghe nói về những người tích trữ các mặt hàng, nhưng điều đó là không cần thiết. Các cửa hàng sẽ tiếp tục hết hàng trên kệ của họ, vì vậy hãy chỉ mua những thứ bạn cần để mọi người đều có cơ hội nhận được đồ.

   
   

2. 

   Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Có thể bạn đang cảm thấy rất căng thẳng và không chắc chắn ngay bây giờ, vì vậy bạn có thể bị cám dỗ để thưởng thức đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt cho thoải mái. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn cân bằng với protein nạc, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ dinh dưỡng tốt hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
   • Ví dụ, bạn có thể ăn bột yến mạch với chuối cắt lát và hạnh nhân hoặc một lòng trắng trứng và trứng tráng chay cho bữa sáng. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn salad với cá ngừ hoặc súp gà và rau. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn một bát rau quinoa hoặc bánh tét cá.

3. 

   
   
   Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Vì tập thể dục giải phóng endorphin, nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn ngay cả trong thời gian căng thẳng này. Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Chọn một bài tập bạn thích để đó là một phần thú vị trong ngày của bạn.
   • Bạn có thể ra ngoài để đi bộ, chạy, đạp xe hoặc đi bộ đường dài. Nếu bạn sống với người khác, bạn có thể mời họ chơi một trò chơi thể thao nhặt rác, chẳng hạn như bóng đá.
   • Nếu bạn đang tập thể dục tại nhà, hãy thử một video tập thể dục mà bạn có thể tìm thấy trên mạng, nhảy theo một số bản nhạc hoặc thực hiện các động tác thể dục dưỡng sinh, chẳng hạn như squats, lunges và nhảy dây.

4. 

   
   
   Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng. Cảm thấy rất căng thẳng trong khi đối phó với cuộc khủng hoảng coronavirus là điều bình thường. Để giúp bạn cảm thấy tốt hơn, hãy kết hợp một vài loại thuốc giảm căng thẳng yêu thích vào ngày của bạn để giúp bạn thư giãn. Đây là một số ý tưởng:
   • Tô màu trong cuốn sách tô màu dành cho người lớn.
   • Ngâm mình trong bồn nước ấm.
   • Gọi cho một người bạn để nói về những lo lắng của bạn.
   • Viết nhật ký.
   • Sáng tạo.
   • Tập thở.
   • Ngồi thiền trong 15-30 phút.
   • Gặp gỡ những người mới thông qua các ứng dụng hẹn hò hoặc tìm bạn.

5. 

   Liên hệ với các tổ chức viện trợ địa phương của bạn nếu bạn đang gặp khó khăn về tài chính. Nếu bạn bị mất thu nhập vì cuộc khủng hoảng coronavirus, bạn có thể sẽ vô cùng lo lắng về cách chăm sóc gia đình của mình. Mặc dù đây là một tình huống rất đáng sợ, nhưng hãy biết rằng bạn không đơn độc trong trường hợp này và luôn sẵn sàng trợ giúp. Gọi cho ngân hàng thực phẩm địa phương, Hội Chữ thập đỏ và các tổ chức phi lợi nhuận khác trong khu vực của bạn để hỏi về những loại trợ giúp nào hiện có sẵn cho bạn.
   • Cố gắng đừng lo lắng, vì sẽ có nhiều trợ giúp hơn theo thời gian.
   • Nói với những người gần bạn nhất rằng bạn cần hỗ trợ. Một số người trong số họ có thể chia sẻ thức ăn và các vật dụng khác với bạn.

Phương pháp 2/4: Duy trì liên lạc với bạn bè và những người thân yêu

1. 

   Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn qua các cuộc gọi và tin nhắn. Bạn có thể dành phần lớn thời gian ở nhà để hạn chế sự lây lan của coronavirus và có thể bạn đang nhớ những người thân yêu của mình. Giữ liên lạc với họ bằng cách gọi điện và nhắn tin cho họ thường xuyên. Ngoài ra, hãy sử dụng các dịch vụ trò chuyện video để kết nối ảo với bạn bè và gia đình của bạn.
   • Hẹn ngày trò chuyện video với bạn bè hoặc gia đình để bạn có thể mong chờ nó cả ngày.
   • Các dịch vụ trò chuyện video như FaceTime, Skype và Facebook messenger giúp bạn giữ liên lạc một cách thuận tiện.

2. 

   Tận hưởng những cuộc trò chuyện dài với những người bạn yêu thương nhất. Bạn có thể có nhiều thời gian rảnh vì bạn không thể ra ngoài. Sử dụng thời gian này để kết nối lại với những người bạn quan tâm nhất. Nếu bạn sống với những người khác, hãy làm một số đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ và ngồi nói chuyện với những người bạn sống cùng. Nếu bạn sống một mình, hãy gọi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình thân thiết nhất của bạn để trò chuyện sâu sắc.
   • Nghĩ về những cuộc trò chuyện điện thoại kéo dài mà bạn có thể đã có khi còn là một thiếu niên. Hãy cố gắng xây dựng kiểu kết nối đó với một người đặc biệt trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

3. 

   Thiết lập hangout video nhóm với nhiều bạn bè hoặc thành viên gia đình. Mời một nhóm bạn bè hoặc người thân của bạn tham gia một dịch vụ như Google Hangout, Skype hoặc Zoom để tất cả các bạn có thể tham gia trò chuyện video nhóm. Sử dụng nó để nói chuyện, chơi trò chơi hoặc xem phim cùng nhau. Đây là một cách thú vị để kết nối với bạn bè và gia đình của bạn cho đến khi bạn thấy an toàn khi ở lại gần những người khác.
   • Bạn có thể sử dụng trò chuyện nhóm để chơi trò chơi nhập vai, chẳng hạn như Dungeons and Dragons.
   • Bạn cũng có thể thực hiện một hoạt động nhóm. Ví dụ: bạn có thể đan và trò chuyện, thảo luận về cuốn sách bạn đã đọc hoặc phác thảo trong khi nói chuyện.

4. 

   Sắp xếp các cuộc tụ họp lên đến 10 người nếu bạn thuộc nhóm rủi ro thấp. Miễn là bạn không bị cách ly hoặc bị ốm, bạn có thể dành thời gian với một vài người bạn hoặc thành viên gia đình. Giữ quy mô nhóm của bạn dưới 10 người và tiếp tục thực hành cách xa xã hội bằng cách ở cách xa nhau khoảng 6 ft (1,8 m).
   • Ví dụ, bạn có thể mời một vài người bạn đến nhà mình vào một buổi chiều.
   • Giao lưu ngoài trời an toàn hơn so với trong nhà vì không khí lưu thông bên ngoài tốt hơn.

Phương pháp 3/4: Đánh bại sự nhàm chán

1. 

   Tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời nhưng hãy tránh xa những nơi khác 6 ft (1,8 m). Mặc dù tốt nhất bạn nên ở nhà càng nhiều càng tốt, nhưng bạn không cần phải ở nhà một mình. Thay vào đó, hãy ra ngoài ít nhất một lần mỗi ngày nếu bạn không ở trong tình trạng cách ly hoặc bị ốm. Tuy nhiên, hãy chọn những khu vực ít dân cư vì bạn cần tạo khoảng cách với những người khác. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:
   • Thưởng thức cà phê hoặc đồ uống trên hiên nhà, sân trong hoặc một chiếc ghế bên ngoài cửa trước của bạn.
   • Đi bộ đường dài hoặc đi bộ đường dài.
   • Thu hái lá hoặc hoa.
   • Chụp ảnh thiên nhiên.
   • Ngắm bình minh hoặc hoàng hôn.

2. 

   Dành thời gian làm việc theo sở thích mà bạn yêu thích. Có thể bạn đang sống một cuộc sống bận rộn, vì vậy có khả năng bạn không có đủ thời gian để làm những việc mình yêu thích. Rất có thể, sự bùng phát của coronavirus đã giải phóng rất nhiều thời gian của bạn, vì vậy hãy dành một chút thời gian đó cho sở thích của bạn. Đây là một số ý tưởng:
   • Thực hành nấu ăn.
   • Làm nghệ thuật hoặc thủ công.
   • Đọc.
   • Viết.
   • Xây dựng một cái gì đó.
   • Làm việc trên blog.
   • Thực hành nhiếp ảnh.

3. 

   Lên kế hoạch hoạt động với gia đình hoặc bạn cùng nhà của bạn. Nếu bạn sống với những người khác, hãy sử dụng thời gian thêm này cùng nhau cho các hoạt động vui vẻ. Cố gắng làm ít nhất một điều thú vị cùng nhau mỗi ngày để giúp tất cả các bạn vui vẻ trong khi chờ đợi sự bùng phát của coronavirus. Ví dụ: mời các thành viên trong gia đình của bạn làm những việc sau:
   • Chơi trò chơi hội đồng quản trị.
   • Xây dựng một pháo đài chăn.
   • Xem phim.
   • Thưởng thức một bữa ăn lớn.
   • Làm một câu đố.
   • Chơi trò chơi điện tử nhiều người chơi hoặc trò chơi trên bàn cùng nhau.

4. 

   Cập nhật các chương trình truyền hình và phim nổi tiếng để vượt qua thời gian. Trong khi bạn đang ở nhà, hãy tận dụng cơ hội này để thưởng thức những chương trình mà bạn muốn xem. Bạn cũng có thể xem lại các mục yêu thích của mình. Chỉ cần đảm bảo chia nhỏ các buổi say sưa của bạn với các hoạt động khác, chẳng hạn như tập thể dục. Bạn thậm chí có thể tập thể dục trong khi xem TV bằng cách nâng tạ tay nhỏ hoặc tập nhảy dây hoặc đi bộ tại chỗ.
   • Nếu bạn muốn xem nội dung nào đó với bạn bè hoặc gia đình của mình, hãy thử tính năng mới của Netflix được gọi là “Netflix Party”, cho phép mọi người xem cùng một chương trình cùng nhau mặc dù họ ở các nhà khác nhau.
   • Bạn có thể xem toàn bộ phần trong một ngày nếu muốn hoặc chỉ xem một vài tập mỗi ngày. Tuỳ bạn.
5. Chơi trò chơi điện tử. Sử dụng thêm thời gian của bạn để chơi một trò chơi mới hoặc chơi một số trò chơi yêu thích cũ. Có rất nhiều trò chơi miễn phí trên điện thoại và trực tuyến của bạn, và bạn cũng có thể mua tải xuống kỹ thuật số hoặc trò chơi vật lý trên bảng điều khiển trò chơi hoặc trên dịch vụ trò chơi PC, chẳng hạn như Steam.
   • Để tiết kiệm thời gian nhất, hãy chọn một trò chơi có lối chơi dường như vô hạn, chẳng hạn như Clicker Heroes hoặc Clash of Clans.
   • Chơi trò chơi trực tuyến với bạn bè qua cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video. Hãy thử các trò chơi như giữa chúng ta, Minecraft hoặc Animal Crossing để chơi với bạn bè trực tuyến. Bạn thậm chí có thể thiết lập máy chủ Minecraft cá nhân của riêng mình với giá 3,99 đô la một tháng bằng cách sử dụng Minecraft Realms.
   • Các trò chơi như Pokémon Go và Harry Potter: Wizards Unite có thể đưa bạn ra khỏi nhà và khiến việc đi dạo hàng ngày trở nên thú vị hơn. Thêm vào đó, chúng là hoạt động thú vị mà bạn có thể tận hưởng bên ngoài một mình hoặc với các thành viên trong gia đình của bạn trong khi thể chất xa dần. Hãy nhớ thực hành cách xa và giữ vệ sinh tốt khi bạn ra ngoài, và đeo khăn che mặt nếu cần thiết.

6. 

   Tham gia một lớp học trực tuyến để học điều gì đó mới. Sử dụng thời gian rảnh rỗi để mở rộng kiến ​​thức, học một kỹ năng mới hoặc cải thiện một kỹ năng bạn có. Bạn không chỉ cảm thấy hiệu quả mà còn có thể thêm lớp học của mình vào sơ yếu lý lịch của mình. Chọn một chủ đề bạn luôn muốn học hoặc tham gia các lớp giáo dục thường xuyên.
   • Tìm các lớp học miễn phí hoặc chi phí thấp mà bạn quan tâm trên edx.org, coursera, udemy.com và skillshare.

Phương pháp 4/4: Luôn tích cực

1. 

   Giới hạn tần suất bạn kiểm tra các bản cập nhật tin tức xuống còn một hoặc hai lần một ngày. Mặc dù điều quan trọng là phải được cập nhật thông tin, nhưng bạn có thể bị choáng ngợp nếu đọc hoặc xem tin tức quá thường xuyên. Tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi tinh thần khỏi suy nghĩ về đợt bùng phát coronavirus. Tạo thói quen kiểm tra tin tức một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.
   • Đọc hoặc xem tin tức địa phương để tìm hiểu điều gì đang xảy ra gần bạn.
   • Để biết thông tin cập nhật về đại dịch coronavirus, hãy xem trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) hoặc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

2. 

   Tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ trong ngày của bạn bằng cách thực hành lòng biết ơn. Thật dễ dàng để bị cuốn vào những gì bạn đang bỏ lỡ đến mức bạn quên nhận thấy những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Để giúp bạn tập trung vào các phước lành của mình, hãy liệt kê những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn mỗi ngày. Hãy nghĩ về những khoảnh khắc bạn đã tận hưởng, những khoảng thời gian đặc biệt bạn đã có với người bạn yêu, hoặc những lần bạn được là chính mình.
   • Ví dụ, bạn có thể nghĩ về cảm giác ấm cúng của mình khi uống trà và đọc sách. Tương tự, bạn có thể cảm ơn vì những bữa tối gia đình tại nhà hoặc một cuộc trò chuyện qua điện thoại dài với một người bạn cũ. Nếu bạn đang trở lại với một sở thích mà bạn yêu thích, bạn có thể nghĩ về việc khoảng thời gian ở nhà này cho phép bạn trở lại là chính mình.

3. 

   Cung cấp vật dụng hoặc tiền cho người khác nếu bạn có thể giúp đỡ. Rất nhiều người đang túng thiếu vì mất việc làm, và một số người đang thiếu nguồn cung cấp như giấy vệ sinh và các sản phẩm tẩy rửa. Nếu bạn có thể giúp đỡ, hãy chia sẻ những món đồ bạn có với mọi người trong cộng đồng của bạn hoặc cân nhắc quyên góp cho tổ chức từ thiện. Cho người khác có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và mang lại sự thoải mái lớn cho người khác.
   • Kiểm tra với gia đình và bạn bè để xem họ có cần bất cứ thứ gì bạn có thể có không.
   • Hội Chữ thập đỏ đang bị thiếu máu nên bạn có thể cân nhắc việc hiến máu.

   Tiền boa: Thực hành những hành động tử tế ngẫu nhiên trong thời gian khó khăn này. Khi bạn mua hàng tạp hóa, hãy mua thẻ quà tặng $ 10 cho người có nhu cầu hoặc mua thêm đồ cho hàng xóm. Để đồ thủ công nhỏ, sách hoặc các vật dụng khác cho ai đó tìm hoặc đặt một giỏ chăm sóc nhỏ trên hiên nhà của ai đó.

4. 

   Đọc những câu chuyện nâng cao tinh thần về cách mọi người đến với nhau. Mặc dù rất nhiều câu chuyện tin tức là đáng sợ, nhưng cuộc khủng hoảng coronavirus cũng đang mang lại điều tốt nhất ở một số người. Bạn có thể đã thấy các bài đăng trên mạng xã hội về những người ở Ý hát trên ban công của họ hoặc những cá nhân giàu có hơn quyên góp tiền để trang trải khoản lương bị mất cho những người không thể làm việc. Hãy tìm những câu chuyện kiểu này để giúp bạn luôn lạc quan.
   • Nếu một câu chuyện truyền cảm hứng cho bạn, hãy chia sẻ nó với bạn bè và gia đình của bạn để họ cũng cảm thấy hạnh phúc hơn.

5. 

   Gọi cho Đường dây trợ giúp Đau khổ do Thảm họa để thảo luận về cảm xúc của bạn và tìm các nguồn lực. Có thể liên hệ với Đường dây trợ giúp về Thảm họa theo số 1-800-985-5990. Nó làm việc 24/7 mỗi ngày trong năm và cung cấp dịch vụ chăm sóc bí mật và hoàn toàn miễn phí cho những người gặp nạn trong thiên tai. Các cố vấn được đào tạo sẽ trả lời cuộc gọi của bạn và có thể nói chuyện với bạn cũng như cung cấp cho bạn thêm thông tin về việc tìm kiếm các nguồn tiếp theo trong khu vực của bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy tính mạng của mình đang gặp nguy hiểm, hãy gọi 911 ngay lập tức.

6. 

   Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó. Bạn có thể đang thực sự gặp khó khăn ngay bây giờ, và điều đó không sao. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn khắc phục cảm xúc và thay đổi cách suy nghĩ để bạn cảm thấy tốt hơn. Gọi cho chuyên gia sức khỏe tâm thần hiện tại của bạn, yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn không có hoặc tìm kiếm chuyên gia sức khỏe tâm thần trực tuyến. Bạn cũng có thể thử một dịch vụ trị liệu trực tuyến như Talkspace hoặc BetterHelp.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy nói chuyện với một người bạn, người cố vấn hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo cũng có thể hữu ích.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Lời khuyên

• Hãy nhớ rằng cả thế giới đều ở trong điều này cùng nhau, vì vậy bạn không đơn độc.
• Bạn có thể là một thành viên trong gia đình là một công nhân cần thiết. Cố gắng thực hiện một số bước phòng ngừa để giữ cho bạn và thành viên gia đình của bạn an toàn khỏi coronavirus.
• Làm theo hướng dẫn từ các quan chức địa phương của bạn để cộng đồng của bạn có thể ngăn chặn sự lây lan của coronavirus.
• Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc trả tiền thuê nhà trong thời gian thất nghiệp, hãy thử nói chuyện với chủ nhà về khả năng thương lượng tiền thuê nhà trong thời gian ngắn.

Cảnh báo

• Nếu bạn bị sốt, ho và khó thở, hãy gọi cho bác sĩ để bạn có thể được xét nghiệm tìm coronavirus COVID-19. Trong thời gian chờ đợi, hãy ở nhà để không có nguy cơ lây nhiễm cho người khác.