NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Bất kể bạn ở độ tuổi nào, bài vở và học tập có thể rất căng thẳng. Bạn có thể dễ dàng rơi vào một thói quen học tập không tốt, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. May mắn thay, có một số kỹ thuật lập kế hoạch trước và bắt nhịp bản thân mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm bớt căng thẳng của mình. Chăm sóc bản thân và thư giãn là điều cần thiết để có thói quen học tập tốt và thành công trong học tập.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tạo thói quen học tập tốt

1. 

   Lên kế hoạch. Lập một kế hoạch học tập tốt là điều cần thiết để học tập không bị căng thẳng. Lập danh sách tất cả các bài tập ở trường và việc học mà bạn cần phải hoàn thành và thời hạn cho từng mục. Sau đó, hãy vạch ra một kế hoạch để hoàn thành tất cả các công việc.
   • Cân nhắc giữ một bảng kế hoạch cho bài tập ở trường của bạn. Thêm tất cả các bài tập và bài kiểm tra vào bảng kế hoạch này khi chúng được thông báo trong lớp học. Điều này sẽ giúp ngăn chặn những bất ngờ có thể làm gián đoạn kế hoạch học tập của bạn.

2. 

   
   
   Tăng tốc cho bản thân. Đừng đợi đến phút cuối cùng để học bài kiểm tra sắp tới. Học một chút mỗi ngày và sau đó xem lại toàn bộ chủ đề trước khi kiểm tra. Mặc dù việc nhồi nhét vào đêm trước khi thi có thể là động lực thúc đẩy, nhưng nó cũng có thể tạo ra một lượng căng thẳng lớn.
   • Xem lại ghi chú của bạn vào mỗi buổi tối.
   • Theo kịp bài đọc được giao trong lớp của bạn.

3. 

   
   
   Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng. Nếu bạn bị phân tâm bởi điện thoại, TV hoặc facebook, hãy loại bỏ chúng. Những phiền nhiễu này có thể làm cho việc học tập kéo dài hơn. Khi nhiều giờ trôi qua, bạn sẽ trở nên căng thẳng hơn vì bạn chưa bao quát hết tài liệu cần học. Học tập không bị phân tâm sẽ mang lại cho bạn thời gian học tập chất lượng hơn.
   • Đăng xuất khỏi Facebook, Twitter, email và các phương tiện truyền thông xã hội khác để bạn không nhận được thông báo trên máy tính của mình. Bạn thậm chí có thể cân nhắc sử dụng một ứng dụng để giúp bạn đi đúng hướng và giảm bớt sự phân tâm khi làm việc trên máy tính.
   • Tắt hoặc bật điện thoại của bạn ở chế độ im lặng và đặt nó xa tầm tay.
   • Tắt TV đi.
4. Chọn một nơi học tập tốt. Ở trong một môi trường giúp bạn tập trung là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy thành công trong học tập. Môi trường này sẽ phụ thuộc vào những gì thường phù hợp nhất với bạn. Thử nghiệm với các loại môi trường khác nhau để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể thấy rằng mình có thể tập trung tốt hơn khi ở trong một môi trường yên tĩnh, chẳng hạn như một góc yên tĩnh trong thư viện hoặc một mình trong phòng ngủ. Hoặc, bạn có thể thấy rằng mình học tốt hơn khi có tiếng ồn xung quanh và náo động, chẳng hạn như trong quán cà phê hoặc ở bàn bếp trong nhà bạn.
   • Tránh học ở những nơi bạn thường thư giãn hoặc ngủ. Ví dụ, học trên giường có thể không phải là một ý kiến ​​hay vì não của bạn liên kết giường của bạn với giấc ngủ. Khi học ở đó, bạn có thể bị mệt trong khi học, hoặc bạn có thể bắt đầu khó ngủ vì học trên giường.

Phương pháp 2/3: Chăm sóc cơ thể của bạn

1. 

   
   
   Đảm bảo ngủ đủ giấc. Bạn sẽ không nhớ hết tài liệu đang học nếu thiếu ngủ. Mặc dù việc thức cả đêm để ôn thi vào ngày hôm sau có vẻ hữu ích, nhưng bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng ngày hôm sau bạn đã quá mệt mỏi để làm tốt bài thi. Khi bạn lập kế hoạch học tập, hãy nhớ sắp xếp thời gian thích hợp để nghỉ ngơi.
   • Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
   • Hãy chợp mắt vào giữa ngày để tăng thêm năng lượng. Chợp mắt nhanh 30 phút thực sự có thể giúp cải thiện động lực của bạn nếu bạn quá mệt mỏi để làm việc hiệu quả.

2. 

   Đừng quên tập thể dục. Tập thể dục làm tăng sản xuất endorphin, là hormone “cảm thấy tốt”. Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm căng thẳng học tập, cũng như các căng thẳng khác mà bạn đang phải quản lý. Đừng quên kết hợp thời gian tập thể dục trong lịch trình hàng ngày của bạn.

3. 

   Nuôi dưỡng cơ thể của bạn. Thật khó để học khi bạn đói. Đừng bỏ lỡ bữa ăn, ngay cả khi bạn đang cố gắng tiết kiệm thời gian để dành nhiều thời gian hơn cho việc nhồi nhét trước kỳ thi. Bạn sẽ không thể lưu giữ được nhiều thông tin nếu bạn chưa có một bữa ăn bổ dưỡng.

Phương pháp 3/3: Sử dụng kỹ thuật thư giãn

1. 

   Uống trà. Trà rất dịu. Uống trà nóng trong khi học hoặc khi nghỉ học có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và bớt căng thẳng hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng trà đen có hiệu quả nhất để thư giãn.
   • Tránh uống quá nhiều cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein vì những thứ này có thể khiến bạn bị ngã sau này.

2. 

   Ăn một ít sô cô la đen. Sô cô la đen không chỉ ngon mà còn giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể bạn. Cortisol là hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái hơn.
   • Để bước này có hiệu quả, sô cô la phải chứa 70% ca cao.

3. 

   Nghỉ ngơi một lát. Bạn phải tìm được sự cân bằng giữa việc học ở trường và cuộc sống của mình. Để làm được điều này, bạn phải nghỉ học và dành thời gian nghỉ đó để không nghĩ đến việc học. Sử dụng thời gian này để nghỉ ngơi, tập thể dục hoặc ăn nhẹ.
   • Lập mục tiêu học tập để bạn có thể tự thưởng cho mình sau khi hoàn thành chúng. Ví dụ, sau một giờ học, hãy cho bản thân 15 phút giải lao.
   • Đi dạo bên ngoài. Đi bộ sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập thể dục cũng như một số ánh sáng mặt trời cần thiết. Ánh sáng mặt trời được biết là giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Đi ăn tối với một số bạn bè. Hãy chắc chắn rằng bạn cười, mỉm cười và nói về những điều khác ngoài bài tập ở trường của bạn.
   • Đi nghỉ hoặc lưu trú.
   • Sắp xếp cho mình một ngày nghỉ học mỗi tuần.

4. 

   Tập thở sâu. Hít thở sâu cũng được biết là làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn. Nó cũng được chứng minh là làm giảm huyết áp của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
   • Sử dụng kỹ thuật thư giãn 7-7-7. Nhắm mắt lại. Hít sâu bằng mũi và đếm đến bảy trong đầu. Thở ra hơi thở đó bằng miệng và đếm lại đến bảy trong đầu. Lặp lại điều này bảy lần.

5. 

   Nghe nhạc. Nghe nhạc êm dịu, chẳng hạn như nhạc cổ điển, có thể giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nghe nhạc cũng có thể giúp bạn học lâu hơn.
   • Tránh các loại nhạc gây mất tập trung như hard rock hoặc metal.
   • Nhạc cổ điển hoặc nhạc xung quanh là lựa chọn tốt nhất.

6. 

   Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực. Nếu bạn sắp thành công, bạn cần phải tự tin vào khả năng của mình. Những suy nghĩ và thái độ tiêu cực đối với việc học sẽ làm mất đi sự cố gắng của bạn. Cũng tránh tham gia vào những cuộc trò chuyện này với bạn bè của bạn.
   • Tránh nói hoặc nghĩ những điều như "Tôi không thể đạt được điều này cho dù tôi học nhiều đến đâu."
   • Nếu dự án có vẻ quá tải, hãy chỉ tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Cố gắng không nghĩ về dự án một cách tổng thể, nếu không bạn có thể cảm thấy căng thẳng và tự nói với bản thân một cách tiêu cực.

7. 

   Sử dụng kỹ thuật hình dung để thư giãn. Nhắm mắt lại và cảm nhận sự căng thẳng trong cơ thể. Hít vào thở ra sâu bằng mũi. Hình dung bạn đang ở một nơi thư giãn. Cho phép cơ thể của bạn loại bỏ căng thẳng mà bạn cảm thấy. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cải thiện khả năng học tập và / hoặc làm bài kiểm tra của bạn.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm thế nào để tôi luôn lạc quan trong các kỳ thi?

Jake Adams
Chuyên gia Gia sư Học thuật & Luyện thi Jake Adams là Gia sư Học thuật và là Chủ sở hữu của PCH Tutor, một doanh nghiệp có trụ sở tại Malibu, California cung cấp các gia sư và tài nguyên học tập cho các môn học từ mẫu giáo-đại học, luyện thi SAT & ACT và tư vấn tuyển sinh đại học. Với hơn 11 năm kinh nghiệm dạy kèm chuyên nghiệp, Jake cũng là Giám đốc điều hành của Simplifi EDU, một dịch vụ gia sư trực tuyến nhằm cung cấp cho khách hàng quyền truy cập vào mạng lưới các gia sư xuất sắc tại California. Jake có bằng Cử nhân Kinh doanh Quốc tế và Tiếp thị tại Đại học Pepperdine.

Gia sư Học thuật & Chuyên gia Luyện thi Viết ra giấy mọi thứ bạn phải làm và học trước kỳ thi. Sau đó, đi từng bước một để hoàn thành những việc đó. Miễn là bạn cố gắng hết sức, bạn sẽ có cơ hội tốt để đạt được điểm cao.

Tôi thực sự căng thẳng vì bị bắt nạt và tôi không có bạn bè. Điều này ảnh hưởng đến việc học và điểm số của tôi. Tôi thực sự muốn đạt điểm cao và có được những người bạn thực sự. Tôi có thể làm gì?

Paul Chernyak, LPC
Cố vấn Chuyên nghiệp được Cấp phép Paul Chernyak là Cố vấn Chuyên nghiệp được Cấp phép tại Chicago. Anh tốt nghiệp trường Tâm lý chuyên nghiệp Hoa Kỳ năm 2011.

Cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép Thật khó để tập trung vào việc học nếu bạn thường xuyên quan tâm đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của mình. Đôi khi điều tốt nhất cần làm là chỉ cần tìm một môi trường thoải mái / không căng thẳng cho bản thân và bắt đầu làm việc. Hành động trước thường sẽ khiến tâm trí tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Tìm cách giảm căng thẳng và kết bạn và những điều này sẽ bắt đầu ảnh hưởng tích cực đến công việc của bạn.

Tôi chán học. Tôi đã học rất chăm chỉ trong hai năm qua và bây giờ tôi không còn muốn học nữa. Tôi cần nghỉ ngơi và giải lao nhưng tôi không có thời gian.

Nghỉ giải lao ngắn hạn sẽ giúp bạn có động lực học tập. Bạn cũng có thể cố gắng thay đổi thói quen học tập của mình. Hãy thử học ở một địa điểm khác, chẳng hạn như bên ngoài hoặc trong quán cà phê. Sự thay đổi của khung cảnh có thể làm mới mẻ.

Tôi nên làm gì nếu ngày thi của tôi đến sớm và tôi còn nhiều việc phải làm?

Lập danh sách những điều quan trọng nhất bạn cần nghiên cứu và giải quyết chúng trước tiên. Tập trung vào việc học và lén học thêm trong khi chờ xe hoặc thay vì chơi game.

Tôi không thể tập trung vào việc học của mình. Tôi luôn lo sợ mình sẽ không đạt điểm cao trong kỳ thi của mình. Tôi có thể làm gì?

Trước khi cố gắng học tập, hãy đảm bảo rằng bạn đã ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong khi bạn đang học, hãy cố gắng nghe nhạc cổ điển để cải thiện khả năng tập trung và giúp bạn tập trung vào tài liệu đang học.

Tôi phải làm gì nếu tôi viết một chủ đề và sau một thời gian tôi quên nó?

Cố gắng nhớ lại chúng. Đọc đi đọc lại sẽ có ích cho bạn. Chỉ cần làm một số câu hỏi về nó và viết lại mà không cần xem sách giáo khoa.

Tôi quá căng thẳng khi học để ghi nhớ bất kỳ thông tin nào. Tôi có thể làm gì?

Nói chuyện với giáo viên của bạn để được tư vấn nếu bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng bởi tài liệu. Nếu điều gì khác đang làm phiền bạn, hãy tập thiền để giảm căng thẳng tổng thể.

Tôi rất lo lắng vào một ngày trước khi tôi có một kỳ thi. Tôi có thể làm gì để thoát khỏi nó?

Tiếp tục nói với bản thân những suy nghĩ tích cực. Cố gắng nói chuyện với ai đó về căng thẳng của bạn. Bạn có thể cố gắng lên một lịch trình học tập. Cố gắng lập kế hoạch những việc bạn cần làm mỗi ngày và đạt được những mục tiêu nhỏ; điều này có thể cải thiện sự tự tin của bạn cho kỳ thi. Cũng nên nhớ giữ cân bằng giữa thời gian học tập và thời gian thư giãn. Hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn và làm những việc bạn yêu thích để không phải căng thẳng quá nhiều về bài kiểm tra.

Tôi đã rất căng thẳng với anh chàng này, mẹ đã la mắng rất nhiều, phải tập đủ giờ khiêu vũ để tôi có thể biểu diễn và tôi cảm thấy bị mắc kẹt. Đôi khi cảm giác như một mớ hỗn độn lớn, làm sao tôi có thể thoát ra khỏi vòng quay này?

Đầu tiên hãy giải tỏa tâm trí của bạn. Lập kế hoạch cho ngày của bạn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghĩ đến tất cả những điều thuận lợi trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về những khoảng thời gian tốt đẹp. Và bất cứ khi nào có điều gì đó xảy ra mà bạn không thích, như mẹ bạn la mắng, đừng nói gì cả và bỏ đi. Đối với chàng trai của bạn, anh ấy có đáng để bạn phải chịu đựng những căng thẳng mà anh ấy đang gây ra cho bạn vào thời điểm này trong cuộc sống của bạn không? Có lẽ ưu tiên việc học và nhảy việc của bạn hơn tất cả, sau đó hãy sắp xếp các mối quan hệ sau.

Tôi có rất nhiều thứ để học. Bài kiểm tra của tôi sẽ đến trong 10 ngày nữa. Làm thế nào tôi có thể quản lý?

Tạo thời gian biểu và kế hoạch. Ví dụ: quyết định xem bạn muốn bao nhiêu chủ đề mỗi ngày. Đảm bảo rằng nó vẫn cho phép thời gian nghỉ ngơi để giảm căng thẳng và lo lắng. Đừng bỏ cuộc! Hãy tham gia vào các nhóm học tập nếu nó hữu ích nhưng đừng để bị sa đà vì nhiều điều khiến bạn phân tâm.

Lời khuyên

• Hãy nhất quán với lịch trình học tập của bạn.
• Nếu bạn thấy rằng một kỹ thuật thư giãn không hiệu quả, hãy thử một kỹ thuật khác.

Cảnh báo

• Bất chấp những nỗ lực của bạn, bạn có thể lại rơi vào những thói quen cũ và làm tăng mức độ căng thẳng trở lại. Nếu điều này xảy ra, hãy lập một kế hoạch mới và thử lại.