NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng Bạn có biết bạn có thể đọc câu trả lời của chuyên gia cho bài viết này không? Mở khóa câu trả lời của chuyên gia này bằng cách hỗ trợ wikiHow
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Cơ thể bạn sẽ phát triển và thay đổi trong những năm thiếu niên. Vì vậy, trong giai đoạn này của cuộc đời, điều quan trọng là phải giữ thể lực và phát triển thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Nếu bạn muốn tăng cường mức độ thể chất của mình, hãy bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh. Cố gắng dành ít thời gian đi lang thang hoặc xem TV và vận động ít nhất một giờ mỗi ngày. Nếu bạn muốn bắt đầu coi trọng hơn việc tập thể dục của mình khi còn ở tuổi thiếu niên, bạn thậm chí có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc lên kế hoạch tập luyện tại nhà.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

1. 

   Hỗ trợ wikiHow và mở khóa mẫu này.

   

   Kế hoạch tập luyện cho thanh thiếu niên

   

   
   

   Hỗ trợ wikiHow và mở khóa mẫu này.

   

   Các môn thể thao để thử ở trường

   Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng Bạn có biết bạn có thể đọc câu trả lời của chuyên gia cho bài viết này không? Mở khóa câu trả lời của chuyên gia này bằng cách hỗ trợ wikiHow

   
   
   Làm thế nào bạn có thể giữ được vóc dáng nếu bạn luôn bận rộn?

   

   Sarah Gehrke, RN, MS
   Y tá đã đăng ký Sarah Gehrke là một Y tá đã đăng ký và Chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép ở Texas. Sarah có hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành liệu pháp phẫu thuật cắt tĩnh mạch và tĩnh mạch (IV) bằng cách sử dụng hỗ trợ vật lý, tâm lý và tình cảm. Cô đã nhận được Giấy phép Trị liệu Xoa bóp từ Viện Trị liệu Xoa bóp Amarillo vào năm 2008 và bằng ThS. ngành Điều dưỡng của Đại học Phoenix năm 2013.

   

   
   
   Y tá đã đăng ký

   

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời chuyên gia này.

   Việc học và làm bài tập về nhà, và có thể là một công việc bán thời gian, có thể khiến bạn cảm thấy quá bận rộn để giữ sức khỏe. Giữ gìn vóc dáng là một cam kết thực hiện một lối sống ăn uống lành mạnh và vận động phù hợp bất cứ khi nào bạn có thể. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng về việc giữ dáng, hãy thử viết ra các ưu tiên để giúp bạn tìm được thời gian cần thiết. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày chạy bộ vì bạn đang học để kiểm tra, điều này là ok. Chỉ cần biết rằng bạn sẽ chạy vào tuần tới hoặc sau khi kiểm tra. Bạn có thể lập kế hoạch tập luyện xung quanh bài tập về nhà của mình ... có thể nghỉ giải lao khi đang học. Mỗi hoạt động nhỏ đều có giá trị!
2. 
   
   Bạn phải bao nhiêu tuổi để làm điều này?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Y tá đã đăng ký Sarah Gehrke là một Y tá đã đăng ký và Chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép ở Texas. Sarah có hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành liệu pháp phẫu thuật cắt tĩnh mạch và tĩnh mạch (IV) bằng cách sử dụng hỗ trợ vật lý, tâm lý và tình cảm. Cô đã nhận được Giấy phép Trị liệu Xoa bóp từ Viện Trị liệu Xoa bóp Amarillo vào năm 2008 và bằng ThS. ngành Điều dưỡng của Đại học Phoenix năm 2013.

   

   Y tá đã đăng ký

   

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời chuyên gia này.

   Tập thể dục và giữ dáng có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi và tốt nhất là nên tiếp tục trong những năm lớn tuổi của bạn! Mặc dù thông tin này hướng đến thanh thiếu niên, nhưng việc ăn uống lành mạnh và vận động nhiều hơn vào cuộc sống của bạn là điều quan trọng cho dù bạn bao nhiêu tuổi. Nếu bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên, bạn có thể nói chuyện với cha mẹ về những loại trái cây và rau quả nào là tốt nhất cho bạn.



Lời khuyên

• Hãy sáng tạo và vui vẻ với các loại hoạt động bạn làm hàng ngày. Hãy thử Dance Revolution, Wii Fit, bơi lội, cưỡi ngựa, bóng nước, khiêu vũ hoặc đến phòng tập thể dục!
• Nghe nhạc; nó không chỉ giúp tăng cường sự tự tin mà còn giúp bạn luôn có động lực.



Cảnh báo

• Nếu một bài tập bạn đang làm bị đau, hãy ngừng tập. Nếu bạn bị đau dữ dội sau khi tập thể dục hoặc đau không tương ứng với lượng vận động bạn đang thực hiện, hãy thông báo cho bác sĩ về vấn đề này.
• Tránh bỏ bữa, và đừng bao giờ cố tình bỏ ăn. Mặc dù có thể hấp dẫn để cắt giảm nhiều calo từ chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc, nhưng nó không lành mạnh cho cơ thể của bạn.
• Nếu bạn lo lắng rằng bạn đang thực hiện một bài tập không chính xác, hãy nói chuyện với huấn luyện viên thể thao của bạn hoặc xem hướng dẫn trực tuyến để xem bài tập được thực hiện chính xác như thế nào.
• Để giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh khi còn là thanh thiếu niên, hãy tránh hút thuốc và uống rượu khi chưa đủ tuổi. Đặc biệt, hút thuốc là điều tồi tệ đối với sức khỏe của bạn và rượu cũng có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe.