NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Một số người cảm thấy khó tăng cân. Có lẽ bạn nghĩ rằng điều này đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn chẳng hạn, hoặc chỉ muốn thay đổi ngoại hình. Việc tăng khối lượng ở các bộ phận cụ thể của cơ thể thậm chí còn khó khăn hơn. May mắn thay, chỉ cần tập thể dục và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là đủ để bắt đầu thấy những thay đổi.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tập trung vào cơ tay

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   Laura Flinn
   Huấn luyện viên cá nhân

   Không có loại thực phẩm nào đặc trị phì đại cánh tay. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm giúp xây dựng khối lượng nạc, chẳng hạn như protein nạc (thịt gà, gà tây, trứng, thịt, cá, whey protein, sữa chua, v.v.). Nó cũng cần thiết để ăn các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như khoai lang, gạo lứt, trái cây và rau. Đừng quên chất béo lành mạnh như hạt dẻ, quả óc chó, dầu ô liu nguyên chất và bơ.

2. 

   
   
   Uống thêm vitamin. Ăn năm bữa chính và vài bữa ăn nhẹ mỗi ngày có thể khá nhiều, nhưng sinh tố là một lựa chọn tốt khi bạn muốn thay đổi một chút. Chuẩn bị một thứ gì đó với sữa nguyên chất hoặc sữa chua và trái cây tươi, và nếu bạn muốn, hãy thêm hạt lanh hoặc bột protein để tăng hàm lượng calo.
   • Hãy thử thêm một ít rau bina để bổ sung vitamin. Đây là một cách tốt để thêm rau và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Tránh uống quá nhiều đồ uống chế biến sẵn, chẳng hạn như soda ăn kiêng. Những chất lỏng này mang lại cảm giác no nhưng không làm tăng lượng calo.

3. 

   
   
   Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Nếu bạn nhẹ cân (ngay cả khi chỉ trong vòng tay của bạn), hãy nói chuyện với một chuyên gia. Tình trạng này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chương trình tăng cân nào.
   • Bác sĩ có thể có rất nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Nhờ anh ấy giới thiệu các loại thực phẩm lý tưởng để tăng cân lành mạnh.

Phương pháp 3/3: Có thái độ lành mạnh

1. 

   Có thái độ tích cực. Bất cứ ai cảm thấy khó khăn trong việc thay đổi cơ thể của mình có thể sẽ nản lòng vì không thấy kết quả nhanh chóng. Cố gắng lạc quan và đừng bỏ cuộc. Các chuyên gia chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực thực sự có ích. Vì vậy, hãy luôn ngẩng cao đầu và không ngừng cố gắng. Bạn sẽ nhận được kết quả mà bạn đang tìm kiếm.
   • Nghiên cứu chỉ ra rằng những suy nghĩ tích cực làm giảm mức độ căng thẳng, do đó tạo ra nhiều năng lượng hơn cho việc tập luyện.

2. 

   Tập trung vào điểm mạnh của bạn. Nhiều người bị ám ảnh khi cố gắng tăng khối lượng ở các bộ phận cụ thể của cơ thể. Thông thường sẽ dễ dàng hơn khi nghĩ về những khía cạnh chúng ta không thích ở bản thân. Hãy dành một phút trong ngày để tự khen mình trong gương và mỗi lần hãy nghĩ về một khía cạnh khác nhau.
   • Ví dụ, nếu bạn đã có một bài thuyết trình tốt trong công việc gần đây, hãy nhớ rằng bạn rất chăm chỉ.
   • Hãy thử dán hoặc viết những cụm từ tích cực lên gương trong phòng tắm, chẳng hạn như "Bạn có một nụ cười đẹp. Đừng quên thể hiện điều đó."

3. 

   Thưởng cho nỗ lực của bạn. Bạn có thể theo dõi minimetas khi nào nên áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào - tăng hay giảm cân. Ví dụ: cam kết thêm 200 calo vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Khi bạn làm, hãy thưởng cho công việc của bạn.
   • Hãy tự thưởng cho mình một giờ rảnh rỗi cho riêng mình. Xem các chương trình truyền hình tồi tệ, đọc tạp chí tầm phào mà không cảm thấy tồi tệ, v.v.
   • Có một buổi massage vào cuối tháng, sau tất cả nỗ lực của bạn tại phòng tập thể dục. Cơ bắp của bạn xứng đáng với nó!

Lời khuyên

• Nếu bạn không có tạ hoặc thiết bị tập thể dục và phòng tập thể dục tại nhà, hãy sử dụng chính cơ thể của bạn như một điểm kháng để thực hành các bài tập. Bạn cũng có thể sử dụng các đồ vật trong nhà, chẳng hạn như chai đầy nước, chất tẩy rửa và những thứ tương tự.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chương trình tăng cân nào.