NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo
• Vật liệu cần thiết

Có hai cách phanh cơ bản với giày trượt băng. Phanh đồ ủi tuyết nó là một kỹ thuật cơ bản sẽ thực hiện công việc, ngay cả khi nó không phải là rất thanh lịch. Kỹ thuật tiên tiến nhất, phanh khúc côn cầu, đòi hỏi sự cân bằng và khéo léo, nhưng nếu được thực hiện đúng, nó sẽ trở nên nhanh hơn và mượt mà hơn đồ ủi tuyết. Đây là cách học cách phanh với giày trượt băng!

Các bước

Phương pháp 1/4: Phanh “T”

1. 

   Trước tiên, hãy thử sử dụng phanh “T”. Nói chung, kỹ thuật này được cho là dễ nhất cho người mới bắt đầu học cách hãm phanh trên các loại giày trượt này. Bắt đầu trượt băng về phía trước một cách chậm rãi, theo đường thẳng, không có chướng ngại vật hoặc khúc cua trước mặt bạn.

2. 

   
   
   Di chuyển một trong các giày trượt về phía sau. Trong khi trượt, xoay chiếc ván trượt kia 45 độ và để nó mắc kẹt sau chiếc ván trượt kia để tạo ra ma sát.

3. 

   Kéo giày trượt phía sau về phía trước. Đưa giày trượt về phía mu bàn chân của người trượt trước. Khi làm điều này, hãy nhớ giữ cho giày trượt tiếp xúc với băng. Bạn có thể cần phải tạo một chút áp lực.

4. 

   
   
   Ném trọng lượng cơ thể của bạn lên lực cản. Ngả người về phía sau một chút và nâng đỡ trọng lượng của bạn theo hướng bạn đến. Giữ vai của bạn thẳng, hướng về phía trước. Để lỏng cánh tay ở hai bên. Giữ trọng lượng của bạn trên bàn chân sau, điều này sẽ tạo ra ma sát cho đến khi bạn dừng lại từ từ.

Phương pháp 2/4: Phanh đồ ủi tuyết

1. 

   
   
   Ngừng chỉ ngón chân của bạn. Kỹ thuật cơ bản này đôi khi được gọi là đồ ủi tuyếtbởi vì nó đòi hỏi nhiều góc độ và sự ổn định hơn là sự tinh tế. Nó kém thanh lịch hơn phanh khúc côn cầu, nhưng nó sẽ khiến bạn dừng lại ngay lập tức.

2. 

   Tập luyện với tốc độ thấp. Trượt thẳng về phía trước, không có đường cong lớn phía trước. Trượt với tốc độ thoải mái và chỉ dừng lại khi bạn chậm hơn. Khi bạn đã khỏe hơn, hãy tập phanh nhanh ở tốc độ cao.
   • Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát, đừng hoảng sợ và đừng cố gắng dừng lại. Cố gắng cân bằng bản thân, đợi tốc độ chậm lại một chút trước khi cố gắng dừng lại.

3. 

   Trượt băng theo hình chữ "V" ngược. Khi bạn đã sẵn sàng phanh, hãy di chuyển các ngón chân của bạn vào trong, làm cho bàn chân của bạn tạo thành hình chữ "V" lộn ngược.

4. 

   Hãy dừng lại chắc chắn. Giữ bàn chân của bạn ở một góc vững chắc trong khi giảm tốc độ. Việc cọ xát giày trượt với băng sẽ dần dần khiến nó dừng lại. Không đẩy hai bàn chân vào nhau, vì bạn có thể bị trẹo mắt cá chân.

Phương pháp 3/4: Trò chơi khúc côn cầu

1. 

   Đi tàu để đến điểm dừng khúc côn cầu. Khi bạn có được sự tự tin và kỹ năng, bạn có thể học cách phanh gấp ở tốc độ cao. Kỹ thuật này được sử dụng bởi những người chơi khúc côn cầu trên băng và những vận động viên trượt băng chuyên nghiệp khác, vì họ cần dừng lại nhanh chóng và hiệu quả để duy trì khả năng thi đấu. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn không cần phải lo lắng về việc thành thạo kỹ thuật này ngay lập tức.

2. 

   Trượt về phía trước từ tốc độ trung bình đến thấp. Bạn có thể trượt nhanh hơn khi phanh đồ ủi tuyết, nhưng cảm giác như bạn đang kiểm soát. Tại một số thời điểm nhất định về hiệu suất cao - một trận đấu khúc côn cầu cường độ cao hoặc một chuyển động khó trong trượt băng nghệ thuật - bạn có thể phải phanh hoặc đổi hướng rất nhanh. Theo nguyên tắc, tránh cố gắng dừng lại đột ngột khi đang trượt băng ở tốc độ tối đa của bạn.

3. 

   Quỳ gối xuống. Trượt băng ở tư thế cúi người, như thể bạn sẽ ngồi. Đừng quên giữ đầu gối của bạn hơi xa vai - phương pháp này được sử dụng để giảm nhẹ trọng lượng trên giày trượt của bạn. Bằng cách đó, từ vị trí bắt đầu của bạn, xoay giày trượt của bạn về phía của chúng mà không đi quá 90 độ.

4. 

   Chuyển trọng lượng của bạn trở lại. Khuỵu đầu gối, nghiêng người ra khỏi hướng bạn đang đi. Tập trung trọng lượng của bạn vào phía bên của bàn chân lệch khỏi hướng bạn đang trượt.

5. 

   Tạo ma sát. Chìm phần cuối của giày trượt chậm và chắc vào băng. Giữ chặt và chìm sâu hơn khi tốc độ giảm. Tiếp tục chà xát cho đến khi bạn dừng lại. Chỉ một phần của giày trượt nên tiếp xúc với băng, giảm thiểu ma sát và cuối cùng khiến bạn dừng lại ngay lập tức.

Phương pháp 4/4: Thực hành

1. 

   Cố gắng dừng lại trên một đường thẳng. Tìm một chỗ rộng rãi, dài thẳng để tập. Lý tưởng nhất là đợi một lúc cho đến khi không còn nhiều người xung quanh để tránh va chạm với người khác. Đảm bảo không có đường cong, lỗ hổng hoặc các chướng ngại vật khác trước mặt bạn. Ở trong một không gian mà bạn chỉ cần tập trung vào việc dừng lại.

2. 

   Hãy nghĩ về việc đeo bảo vệ ống chân và đội mũ bảo hiểm. An toàn là điều cần thiết nếu bạn muốn phanh gấp ở tốc độ cao. Điều này đặc biệt xảy ra khi bạn phải dừng lại giữa một hoạt động cường độ cao như chạy hoặc trận đấu khúc côn cầu. Sử dụng miếng đệm khúc côn cầu hoặc miếng trượt băng đường phố - tức là bất cứ thứ gì có thể bảo vệ bạn khỏi băng.Hơn hết, đừng quên bảo vệ đầu, bàn tay, khuỷu tay và đầu gối của bạn.

3. 

   Xem phim. Tìm kiếm trên internet các video về những người khác đang luyện tập hãm phanh trên băng. Xem các trận đấu khúc côn cầu, các cuộc đua trượt băng tốc độ, hoặc các cuộc thi trượt băng nghệ thuật để bạn cảm nhận sự chuyển động. Có thể có các thủ thuật hoặc phong cách hãm phanh khác thuộc về các kiểu trượt băng khác.

Lời khuyên

• Giữ chặt bức tường ngắn và đẩy chân sang ngang, xen kẽ hai bên để làm quen với chuyển động. Bạn phải có khả năng trượt sang một bên, và nếu bạn không thể, bạn đang thực hiện chuyển động rất mạnh.
• Đừng cố trượt quá mạnh, nếu không phần cuối sẽ bị kẹt trong băng. Chuyển động phải đi từ đường trượt về phía trước sang đường trượt bên. Việc học sử dụng giày trượt không được mài gần đây sẽ dễ dàng hơn.
• Tiếp tục tập luyện. Bạn không học ngay lập tức chỉ với một lần thử. Nhờ ai đó chỉ cho bạn và dạy bạn cách phanh.
• Hãy mở rộng cánh tay của bạn, như thể chúng là cánh của một chiếc máy bay. Bằng cách đó, bạn có thể cân bằng bản thân tốt hơn trong thời gian đầu.
• Đừng nhìn xuống quá xa! Không bao giờ cúi đầu khi trượt băng.
• Không rung chân. Giữ chặt các lưỡi dao trong nước đá.
• Bước trung gian tốt là cố gắng phanh đồ ủi tuyết sau khi bạn học trượt. Trượt về phía trước (không quá chậm), hướng mũi chân của bạn khoảng 45 độ, cố gắng trượt, không đào băng. Khi bạn có thể làm đồ ủi tuyết, thực hiện lại, nhưng tập trung vào một chân. Sau đó, bạn có thể thử nó bằng một chân, trong khi chân kia vẫn hướng về phía trước - nó được gọi là nửa phanh. Nếu bạn học, một lúc nào đó, phanh bằng một chân mà không gặp khó khăn, thì chân kia cũng sẽ tự nhiên làm như vậy.

Cảnh báo

• Đảm bảo giày trượt của bạn đủ chặt để hỗ trợ mắt cá chân tốt. Việc chăm sóc này có thể giúp bạn không bị trẹo mắt cá chân.
• Buộc giày trượt của bạn lên đỉnh!
• Có thể có ngã trong vài lần thử đầu tiên và bạn có thể bị thương.

Vật liệu cần thiết

• Trượt patin
• Nước đá
• Một chút cân bằng