NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Bạn có thể cảm thấy mất mát hoặc tuyệt vọng, giống như sẽ chẳng có gì ổn định trở lại. Có thể một mối quan hệ lớn đã kết thúc, bạn bị mất mát, hoặc bạn cảm thấy hoàn toàn đơn độc. Mặc dù dễ dàng nghĩ rằng mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi, nhưng thực tế là nỗi đau tinh thần của bạn sẽ không kéo dài mãi mãi. Vượt qua cơn bão và bạn có thể chỉ nhìn thấy một cầu vồng.

Các bước

Phương pháp 1/2: Dự đoán một tương lai tích cực

1. 

   Giữ liên lạc. Bao quanh bạn với những người mà bạn ngưỡng mộ và thích ở gần. Ở bên những người hạnh phúc, họ tự nhiên duy trì một thái độ tích cực. Đặc biệt nếu bản thân bạn đang gặp khó khăn, hãy cố gắng tránh xa những người có xu hướng bi quan hoặc chỉ trích. Thay vào đó, hãy ở bên những người dễ cười, thường xuyên cười và khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
   • Dành thời gian chất lượng với mọi người theo những cách cho phép xây dựng mối quan hệ thực sự. Thay vì những buổi tối xem TV, hãy tổ chức một buổi tối chơi game, hoặc thay vì đi xem phim, hãy cùng nhau đi bộ đường dài. Chọn các hoạt động cho phép bạn tạo ra những kỷ niệm tuyệt vời cùng nhau và tận hưởng sự đồng hành của nhau.
   • Giữ liên lạc với những người bạn quan tâm bằng cách sử dụng mạng xã hội, ứng dụng nhắn tin hoặc cuộc gọi điện video.

2. 

   
   
   Tham gia vào liệu pháp. Những khó khăn trong cuộc sống thường quá căng thẳng và quá sức đối với một người. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn có được cách nhìn khác và đối phó hiệu quả hơn khi đang ở giữa khủng hoảng, giúp bạn thay đổi cuộc sống của mình tốt đẹp hơn.
   • Trị liệu cho phép bạn khám phá bản thân và phát triển.
   • Để biết thêm thông tin, hãy xem Cách chọn một nhà trị liệu.

3. 

   
   
   Tìm các giải pháp. Một khi bạn nhận được một số hỗ trợ thông qua gia đình, bạn bè và / hoặc một nhà trị liệu, bạn có thể bắt đầu cảm thấy rằng một tương lai tích cực là khả thi và trong khả năng của bạn. Có thể bạn không thể “giải quyết” mọi thứ một cách thần kỳ, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giúp giảm bớt một số vấn đề mà bạn đang gặp phải. Nếu bạn đang cảm thấy quá tải với công việc, trường học và gia đình, hãy cân nhắc nghỉ một ngày để sắp xếp lại cuộc sống của mình. Nếu bạn cảm thấy mong manh về tình cảm, hãy dành chút thời gian cho bản thân để sắp xếp mọi thứ. Giải quyết vấn đề có nghĩa là giảm khoảng cách giữa trạng thái mong muốn và trạng thái hiện tại của bạn. Bạn không thể làm cho các vấn đề của mình biến mất, nhưng bạn có thể giảm thiểu chúng.
   • Hoàn toàn bị chôn vùi trong đống rác trong nhà của bạn nhưng quá mệt mỏi hoặc bận rộn để giải quyết nó? Thuê một số người giúp đỡ.
   • Tìm cách đặt cho mỗi nhiệm vụ một "ngày hoàn thành" và thực hiện từng việc theo thứ tự.
   • Để biết thêm mẹo về cách giải quyết vấn đề, hãy xem Cách giải quyết vấn đề.

4. 

   
   
   Lập kế hoạch cho cuộc sống mà bạn muốn có. Tìm ánh sáng ở cuối đường hầm bằng cách tạo ra nó. Hãy tưởng tượng bản thân bạn vài năm nữa, khi hoàn cảnh hiện tại của bạn là một ký ức xa xăm. Thứ Ba điển hình của bạn trông như thế nào? Bạn đang làm gì, và bạn nhìn thấy ai trong cuộc đời mình? Bạn sống ở đâu? Bạn có công việc gì? Bạn đang làm gì để thưởng thức? Bây giờ bạn đã có hình ảnh tương lai của mình, hãy thực hiện các bước để biến nó thành hiện thực.
   • Nếu bạn thấy mình ở một ngành nghề khác, hãy bắt đầu thực hiện các bước để biến điều đó thành hiện thực. Quay lại trường học hoặc bắt đầu học các kỹ năng mới. Không có gì nằm ngoài khả năng của bạn và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một điều gì đó mới nếu điều đó có nghĩa là bạn đang sống hạnh phúc.

5. 

   Thêm hạnh phúc cho cuộc sống của bạn. Bạn không cần nhiều tiền hay những thứ tốt đẹp để trở nên giàu có. Hạnh phúc thường được tìm thấy nhất trong những điều nhỏ nhặt, hoặc những khoảnh khắc bạn “dừng lại và ngửi hoa hồng”. Khi bạn cảm thấy tinh thần sa sút, đó là thời điểm đặc biệt tốt để bạn tìm thấy niềm hạnh phúc trong những việc nhỏ nhặt: việc bán hàng ở cửa hàng tạp hóa, một chiếc bánh quy ngon đặc biệt hay một ngày nắng chói chang. Cho phép bản thân mỉm cười với bất cứ điều gì nổi bật với bạn.
   • Hãy nghĩ về những điều mang lại niềm vui trong cuộc sống cho bạn (chơi với con cái, tình nguyện, chơi cầu lông) và quyết tâm làm nhiều hơn những gì mang lại hạnh phúc. Chơi với con chó của bạn, nhảy xung quanh phòng của bạn, hát ở đầu phổi của bạn trong xe hơi.
   • Thêm hạnh phúc vào cuộc sống của bạn cũng có thể có nghĩa là loại bỏ bất hạnh. Điều này có thể bao gồm tránh xa những người khiến bạn khó chịu, phá hủy thẻ tín dụng của bạn, học nấu ăn để có thể tránh ăn vặt, không còn xem TV hoặc đọc tin tức, v.v.

6. 

   Lạc quan. Suy nghĩ tích cực giúp bạn có cuộc sống vui vẻ, bớt căng thẳng hơn. Điều này có nghĩa là tìm kiếm điều tốt đằng sau điều xấu và biết ơn những điều đang diễn ra ngay trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể rất phê bình về nhà hàng, cách cư xử hoặc phim ảnh, nhưng đừng cho phép bản thân đưa thái độ này vào tất cả các khía cạnh của cuộc sống.
   • Đừng cho phép bản thân phân cực suy nghĩ khi bạn xem các yếu tố trong cuộc sống của mình là “tất cả đều tốt” hoặc “tất cả đều xấu”. Hãy nhớ rằng hầu hết mọi tình huống đều có màu xám và rất ít thứ tồn tại màu đen và trắng. nếu bạn thấy mình đang tự trách mình vì đã mất việc hoặc rơi vào tình trạng khó khăn về tài chính, hãy nhớ rằng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết quả. Và không, bạn không bao giờ là người thất bại hoàn toàn.
   • Nếu bạn nhận ra mình đang có những suy nghĩ ảm đạm hoặc chỉ trích, hãy dừng bản thân và quyết định xem bạn muốn tạo một cái mới hay thay thế nó bằng một cái khác. Bạn có thể thay thế việc than vãn về thời tiết khủng khiếp bằng sự suy ngẫm về sự cần thiết của nước đối với thực vật và suy nghĩ nhẹ nhàng rằng trời không mưa mỗi ngày. "

7. 

   Nghỉ giải lao. Hãy ưu tiên nghỉ ngơi thường xuyên và là một phần trong lối sống của bạn. Đây có thể là một nơi nghỉ ngơi cuối tuần hoặc một buổi chiều đi bộ lên núi. Nếu bạn cảm thấy bị ràng buộc bởi thời gian, hãy thư giãn tinh thần bằng cách đánh lạc hướng bản thân khỏi những vấn đề của bạn bằng một cuốn sách đơn giản.
   • Nghỉ giải lao hoặc tìm kiếm sự sao lãng không có nghĩa là trốn tránh các vấn đề của bạn. Tìm các hoạt động bạn thích và thực hiện chúng! Điều này cũng có thể bao gồm việc tắm, viết nhật ký hoặc chơi nhạc.
   • Một thời gian nghỉ ngơi sẽ không làm quá nhiều - bạn cần biến việc tìm thời gian để chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục và tiến về phía trước, ngay cả khi mọi thứ khó khăn.

8. 

   Làm giả nó. Thuật ngữ “hãy làm cho đến khi bạn làm được” có thể áp dụng trong nhiều trường hợp, ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vọng. Nếu trong đầu bạn nghĩ rằng mọi thứ chỉ có thể tồi tệ hơn, đừng ngạc nhiên nếu điều đó xảy ra. Đừng cho phép một lời tiên tri xấu tự ứng nghiệm len lỏi và phá hỏng ngày của bạn; thay vào đó, hãy rèn luyện tâm trí của bạn để trải nghiệm thành công và hạnh phúc như thể bạn đang sống chúng bây giờ. Bạn càng tin rằng mình có khả năng, bạn càng có khả năng.
   • Mong rằng tất cả sẽ diễn ra tốt đẹp.
   • Hãy nghĩ về một lời tiên tri tốt cho bản thân, chẳng hạn như bạn sẽ không thể làm gì thêm được nữa hoặc tình hình sẽ diễn ra có lợi cho bạn.

Phương pháp 2/2: Chấp nhận trạng thái hiện tại của bạn

1. 

   Chấp nhận hoàn cảnh. Mặc dù bạn có thể không thích hoàn cảnh hiện tại của mình, nhưng bạn có thể chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát. Chẳng hạn, bạn không thể gửi số tiền kỳ diệu vào tài khoản ngân hàng của mình hoặc để người yêu quay lại cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể chấp nhận rằng đó là một phần thực tế của bạn. Mặc dù việc thực hành chấp nhận không hề dễ dàng, nhưng nó cho phép bạn giải tỏa căng thẳng và sống yên bình hơn.
   • Khi mọi thứ không theo ý bạn, hãy hít thở một chút và nói với bản thân rằng bạn đang chấp nhận những gì đang xảy ra, ngay cả khi bạn không thích điều đó.
   • Bạn có thể thực hành chấp nhận trong tất cả các phần của cuộc sống của bạn, không chỉ khi trong giai đoạn khó khăn. Tập chấp nhận khi ngồi tham gia giao thông khi biết rằng bạn sẽ đến muộn cuộc hẹn, khi bọn trẻ bị ốm và la hét, hoặc khi bạn thất vọng về điểm số ở trường của mình.

2. 

   Kiểm soát những gì bạn có thể làm chủ. Mặc dù hầu hết các sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng hãy quan tâm đến những gì Là trong khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mọi thứ trong cuộc sống của mình vượt quá tầm kiểm soát và dường như bạn không thể tìm được chỗ đứng, hãy tạm dừng. Nhận ra những gì bạn thực sự có thể làm chủ và quyết tâm kiểm soát nó. Và ngay cả khi bạn không thể kiểm soát tình hình, bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình.
   • Viết một danh sách tất cả các yếu tố gây căng thẳng của bạn, sau đó nhận ra vấn đề nào có cách giải quyết. Bạn có thể bị ế, điều này có thể giải quyết bằng cách đi chợ (hoặc nhờ bạn bè mua giúp).
   • Đừng phụ thuộc vào việc mọi người đưa ra quyết định cho bạn, giả sử rằng họ hiểu rõ hơn về bạn. Đó là cuộc sống của bạn và chỉ bạn chịu trách nhiệm về quyết định của mình.

3. 

   Nhận ra rằng đau khổ là tùy chọn. Mặc dù nỗi đau về tình cảm là không thể tránh khỏi và là một phần trong trải nghiệm của mỗi người, nhưng không cần phải đau khổ. Đau khổ là một suy nghĩ dựa trên những suy nghĩ nghiền ngẫm (sống trong quá khứ), đổ lỗi cho người khác, hoặc tự nói với bản thân bạn và hoàn cảnh khốn khổ như thế nào. Bạn không thể lướt qua cuộc sống mà không trải qua nỗi đau, nhưng bạn có thể học cách giảm bớt đau khổ.
   • Điều này không có nghĩa là phớt lờ cảm xúc của bạn hoặc giả vờ rằng chúng không tồn tại; đó là việc thay đổi cách bạn nghĩ về tình huống của mình. Thay vì tin rằng bạn quá xui xẻo, hãy nói rằng bạn không hài lòng về tình huống này nhưng có thể kiểm soát và chấp nhận nó, và không cảm thấy có lỗi với bản thân.
   • Mặc dù bạn có thể đang rơi vào tình trạng đau đớn tột cùng do tình bạn kết thúc hoặc một thảm họa thiên nhiên, nhưng đừng coi mình là nạn nhân. Nhắc nhở rằng những bi kịch xảy ra (ở nhiều mức độ khác nhau) đối với mỗi người trong suốt cuộc đời của họ. Điều này cũng đúng với bạn.

4. 

   Sử dụng thời gian này để tìm hiểu thêm về bản thân. Những khoảng thời gian tốt đẹp không tiết lộ nội tâm thực sự của chúng ta; đó là công việc của thời kỳ tồi tệ. Bạn có thích những gì đang được tiết lộ? Nếu không, đó có thể là khoảng thời gian rất mang tính xây dựng trong cuộc sống khi bạn xác định chính xác các phần tính cách mà bạn muốn tiếp tục và cải thiện.
   • Lùi lại một bước và quan sát cách bạn phản ứng với mọi người và tình huống khi bạn đang ở trong thời điểm khó khăn này. Bạn tỏ ra vui vẻ hơn với mọi người hay bạn lấy nỗi đau của mình làm cái cớ để không hoàn thành nhiệm vụ? Hay bạn có thấy bản thân đang có cơ hội và làm bất cứ điều gì bạn có thể làm để vượt qua? Đừng phán xét những hành động này, nhưng hãy xem chúng là như thế nào và phản ánh cách bạn xử lý bản thân trong những tình huống khó khăn.
   • Quan sát những khía cạnh mới của bạn xuất hiện trong thời gian khó khăn này, cả tốt và xấu.
   • Hãy thử viết nhật ký về cảm giác của bạn để có thể theo dõi tâm trạng của mình.

5. 

   Thực hành lòng trắc ẩn. Khi vật lộn với một giai đoạn khó khăn, bạn có thể nhận thấy phần lớn sự tập trung vào bản thân và nhu cầu của mình. Khi bạn cảm thấy từ bi đối với người khác, bạn cho phép mình trải nghiệm nhiều hạnh phúc hơn, cảm thấy bớt cô đơn và ít căng thẳng hơn. Ngay cả khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy chọn cách đối xử tử tế và tôn trọng với người khác và đề nghị sự giúp đỡ của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy họ không xứng đáng.
   • Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất bị đau cần được giúp đỡ.
   • Cho ai đó đang cần giúp đỡ khi bạn có thể. Giúp ai đó mang đồ tạp hóa, đề nghị làm bữa tối cho người phối ngẫu đang căng thẳng của bạn hoặc kiên nhẫn hơn với bài tập khó của con bạn.
   • Nếu có một đứa trẻ đang la hét trên máy bay, hãy hít thở và nhắc nhở bản thân rằng điều đó đang khó chịu và cha mẹ có thể đang bực bội hoặc xấu hổ. Thay vì bày tỏ sự khó chịu, hãy hỏi xem bạn có thể giúp được gì không.

6. 

   Biết ơn. Ngay cả khi bạn đang tìm kiếm ánh sáng cuối đường hầm, hãy dành một chút thời gian và tận hưởng đường hầm. Có thể dễ dàng tập trung vào những gì bạn không có hoặc những gì bạn muốn, nhưng cũng nên nhớ rằng bạn có thể tận hưởng những gì bạn có bây giờ. Lòng biết ơn cho phép bạn nhìn xa hơn trải nghiệm tồi tệ.
   • Thể hiện lòng biết ơn hàng ngày. Cảm ơn vì những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như xếp hàng ngắn ở cửa hàng tạp hóa, đi dạo với chó hoặc thậm chí là không có tiếng bíp báo động khói. Luôn có điều gì đó để biết ơn hàng ngày.

7. 

   Cười và vui vẻ. Tìm cách làm cho bản thân cười hoặc ít nhất là mỉm cười. Điều này có thể bao gồm việc xem các clip về động vật, xung quanh bạn với những người tích cực, vui vẻ hoặc đi xem một chương trình hài kịch. Cười giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và cải thiện tâm trạng cũng như có lợi cho tâm trí của bạn.
   • Bạn không cần phải cố gắng tìm những thứ gây cười. Xem các chương trình truyền hình hoặc video clip hài hước. Chơi với thú cưng hoặc đề nghị trông cháu gái của bạn. Tổ chức một đêm trò chơi với bạn bè.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm thế nào tôi có thể đối phó với cảm xúc của mình khi các kỹ thuật kiểu CBT và sự chấp nhận triệt để không khiến tôi cảm thấy tốt hơn?

CBT và chấp nhận triệt để chỉ là một số cách để giúp đối phó với cảm xúc. Tôi thực sự khuyên bạn nên gặp một chuyên gia tư vấn để giúp điều chỉnh cảm xúc nếu bạn đang gặp khó khăn. Một cố vấn biết tình hình cụ thể và tiền sử của bạn sẽ có thể điều chỉnh phương pháp điều trị phù hợp với hoàn cảnh và nhận thức của bạn tốt hơn.

Làm thế nào để tôi luôn lạc quan? Trong suốt 23 năm chung sống, chồng tôi đã / vô trách nhiệm về tài chính, coi trọng bản thân và không quan tâm đến việc tôi mệt mỏi như thế nào, làm hai công việc.

Bạn có ba lựa chọn. 1) Bỏ qua nó, tiếp tục làm những gì bạn đã và đang làm. 2) Hãy ly hôn, bắt đầu lại từ đầu, giải quyết vấn đề một lần nữa. 3) Giải quyết các vấn đề tài chính và các vấn đề khác cho đến khi đạt được sự thay đổi lâu dài. Đừng chỉ ngồi bên anh ấy để nói chuyện, hay gây gổ và hét vào mặt nhau để giảm bớt căng thẳng. Không. Nhận lời khuyên về tài chính, chỉ cho anh ấy điều gì sai, buộc anh ấy thực sự hiểu, buộc anh ấy thay đổi hành vi của mình, không dừng lại cho đến khi vấn đề của bạn được giải quyết.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không có bất kỳ hỗ trợ tinh thần nào?

Nếu bạn không có sự hỗ trợ về mặt tinh thần, nhưng bạn muốn có nó, hãy tìm cách để có được nó: bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm, thành viên gia đình, nhà tư vấn hoặc nhà tâm lý học. Nếu bạn không thể trả tiền cho chuyên gia tâm lý, hãy tìm cách để dành một số tiền sang một bên. Nếu bạn không có sự hỗ trợ về mặt tinh thần và không muốn điều đó, hãy đi một mình. Cố gắng loại bỏ ý nghĩ "Tôi không có hỗ trợ tinh thần", hướng tới "làm thế nào tôi có thể nhận được hỗ trợ về mặt tinh thần".

Làm thế nào để đối phó khi tôi không có bất kỳ hỗ trợ tinh thần nào?

Đừng lo lắng. Mỗi người, mỗi người trong chúng ta, đều hoàn toàn có khả năng đương đầu với cuộc sống một mình. Bạn cũng đủ mạnh mẽ để đương đầu khi không có chỗ dựa tinh thần. Nếu thỉnh thoảng không có bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ, bạn có đủ sức để tự mình đối phó với nó. Điều quan trọng là nhận ra rằng mặc dù bạn có thể chạy nó một mình, bạn không cần phải làm như vậy. Nếu bạn muốn nói chuyện với ai đó, hãy làm điều đó. Cho ai đó một cái ôm, một nụ cười, bắt đầu một cuộc trò chuyện nhỏ. Kết bạn mới.

Tôi vẫn dành tình cảm cho ai đó sau khi chia tay dù sau bao lời khuyên tuyệt vời tôi vẫn không thể chấp nhận được. Tôi nên làm gì?

Chỉ có hai cách để thực hiện điều này, giống như đường hầm trong bài viết: đi tiếp hoặc quay lại. Nếu dù chia tay nhưng bạn vẫn còn những cảm xúc không nguôi ngoai, hãy làm điều gì đó với những cảm xúc đó. Nói chuyện với người yêu cũ, quay lại với nhau và ở bên nhau mãi mãi. Không có ích gì khi chia tay và làm lành mỗi khi một trong hai người có sự thay đổi tâm trạng nhỏ. Làm việc hướng tới mục tiêu đó cho đến khi bạn đạt được nó. Hoặc cho đến khi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc chấp nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc. Cảm giác không chỉ mất đi là điều bình thường, hãy dành thời gian cho nó.

Làm thế nào để tôi nhìn thấy hy vọng cho tương lai?

Bạn có thể đặt ra những mục tiêu mà bạn cảm thấy thực sự có thể đạt được. Khi bạn đạt được những mục tiêu này, bạn sẽ rất hài lòng và bạn sẽ muốn làm lại.