Cách tìm phạm vi giọng hát của bạn

Tác Giả: Virginia Floyd
Ngày Sáng TạO: 11 Tháng Tám 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 12 Có Thể 2024
Anonim
Cách tìm phạm vi giọng hát của bạn - KiếN ThứC
Cách tìm phạm vi giọng hát của bạn - KiếN ThứC

NộI Dung

Các phần khác BÀI VIẾT VIDEO

Tìm ra âm vực của bạn là điều quan trọng để hát đúng. Mặc dù bạn có thể nghe nói về những ca sĩ có quãng âm lớn - Michael Jackson có gần bốn quãng tám! - đa số các ca sĩ không có khả năng đó. Hầu hết mọi người có từ 1,5 đến 2 quãng tám trong giọng nói tự nhiên hoặc điệu thức của họ và thêm khoảng một quãng tám trong các thanh ghi khác của họ. Với một chút nền tảng âm nhạc và thực hành, bạn có thể dễ dàng tìm ra quãng giọng của mình và xác định loại giọng nào trong số bảy loại giọng chính - giọng nữ cao, giọng nữ cao, giọng nam cao, giọng nam cao, giọng nam cao, giọng nam trung hoặc giọng trầm mà bạn thuộc.

Các bước

Phần 1/4: Tìm ghi chú thấp nhất của bạn

  1. Tìm đàn piano hoặc bàn phím nếu có thể. Cách dễ nhất để xác định phạm vi của bạn là nhờ sự hỗ trợ của một nhạc cụ đã được điều chỉnh mà bạn có thể chơi trong khi hát, như đàn piano hoặc bàn phím. Nếu bạn không có quyền truy cập vào nhạc cụ thực, hãy tải xuống ứng dụng piano, chẳng hạn như Virtual Piano, trên điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc thiết bị khác để thay thế.
    • Sử dụng đàn piano trực tuyến trên máy tính xách tay hoặc thiết bị của bạn sẽ cho phép bạn truy cập vào bàn phím mô phỏng đầy đủ. Nó cũng sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra nốt nào là cao nhất và thấp nhất vì ứng dụng sẽ thực sự chỉ ra ký hiệu cao độ khoa học chính xác cho một phím khi bạn chơi nó.

  2. Tìm nốt thấp nhất mà bạn có thể hát bằng giọng bình thường (điệu thức) trong 3 giây. Bắt đầu bằng cách tìm ra điểm cuối của quãng âm tự nhiên của bạn bằng cách xác định nốt thấp nhất mà bạn có thể hát thoải mái mà không bị rè hay vỡ giọng. Bạn cũng không cần phải “thở” nốt nhạc; nghĩa là chất lượng âm của nó phải phù hợp với phần còn lại của giọng ngực của bạn và không có âm thanh khó thở hoặc khó nghe.
    • Thay vì cố gắng kéo nốt thấp nhất của bạn ra khỏi âm thanh mỏng, hãy bắt đầu bằng cách hát nốt cao hơn trên một nguyên âm nhất quán (như “ah” hoặc “ee” hoặc “oo”) và giảm dần âm vực xuống âm vực thấp nhất của bạn.
    • Nếu bạn là phụ nữ, hãy bắt đầu với C4 dễ dàng (giữa C trên piano) và làm theo cách của bạn xuống các phím, khớp từng nốt cho đến khi bạn đạt mức thấp nhất. Nếu bạn là nam giới, hãy chơi C3 trên piano và xuống từng phím một từ đó.
    • Mục đích là tìm nốt thấp nhất mà bạn vẫn có thể hát thoải mái, vì vậy đừng đếm những nốt mà bạn không thể duy trì.

  3. Hát nốt thấp nhất mà bạn có thể, bao gồm cả nhịp thở. Một khi bạn biết giọng mình có thể đạt đến mức nào thoải mái, hãy cố gắng xuống thấp hơn một chút, từng phím và ghi chú từng nốt. Breathy lưu ý rằng bạn có thể duy trì trong 3 giây đếm ở đây, nhưng những ghi chú khó nghe mà bạn không thể giữ thì không.
    • Đối với một số ca sĩ, nốt trầm bình thường và dễ thở của họ có thể trùng hợp. Đối với những người khác, họ có thể không.

  4. Ghi lại các ghi chú thấp nhất của bạn. Khi bạn đã tìm thấy nốt có giọng bình thường thấp nhất và nốt thấp nhất mà bạn có thể đạt được, hãy viết chúng ra. Làm như vậy bằng cách xác định phím đàn piano tương ứng với nốt và sau đó tìm ra ký hiệu cao độ khoa học chính xác của nó.
    • Ví dụ: nếu nốt thấp nhất bạn có thể đánh khi hạ thang âm là chữ E thứ hai đến cuối cùng trên bàn phím, thì bạn sẽ viết ra chữ E2.

Phần 2/4: Tìm những ghi chú cao nhất của bạn

  1. Tìm nốt cao nhất mà bạn có thể hát bằng giọng bình thường (điệu thức) trong 3 giây. Bạn muốn làm điều tương tự như bạn đã làm cho các nốt thấp nhưng cho nốt cao của âm giai. Bắt đầu với một nốt cao hơn mà bạn không gặp vấn đề gì với việc tiếp cận và nâng dần từng phím lên thang âm, nhưng đừng để mình sa đà vào sai lệch cho bài tập này.
    • Nếu bạn là phụ nữ, hãy bắt đầu bằng cách chơi C5 và bắt đầu từ đó, từng phím một. Nếu bạn là nam giới, hãy bắt đầu bằng cách chơi và kết hợp một chiếc G3.
    • Bạn muốn tìm nốt cao nhất mà bạn có thể đánh mà không làm thay đổi đáng kể chất lượng âm hoặc hoạt động tự nhiên của dây thanh âm. Nếu bạn nghe thấy tiếng ngắt quãng hoặc hơi thở mới trong giọng nói của mình hoặc cảm thấy sự khác biệt về cách dây thanh quản hoạt động để tạo ra một nốt nhạc, thì bạn đã vượt qua giai đoạn đăng ký phương thức của mình.
  2. Hát nốt cao nhất mà bạn có thể bằng giọng giả thanh. Hầu hết mọi người có thể sử dụng falsetto, một chế độ trong đó dây thanh âm của bạn vẫn mở, thư giãn và rung ít hơn nhiều, để đi nhẹ hơn và cao hơn mức có thể trong thanh ghi điệu thức của họ. Bây giờ bạn đã tìm thấy nốt cao nhất mà bạn có thể hát thoải mái, hãy thư giãn dây thanh quản và xem liệu bạn có thể đẩy mình lên cao hơn một chút so với giọng bình thường của mình hay không. Sử dụng giọng falsetto giống như tiếng sáo của bạn để tìm ra những nốt cao nhất mà bạn có thể chạm tới mà không bị căng hoặc rè.
    • Nếu bạn thấy rằng bạn vẫn có thể đi xa hơn nữa từ giọng giả thanh đến những nốt cao nghe như tiếng huýt sáo hoặc tiếng rít, bạn cũng có thể sở hữu giọng huýt sáo. Ghi chú cao nhất của bạn sẽ rơi vào sổ đăng ký đó.
  3. Ghi lại các ghi chú cao nhất của bạn. Bây giờ bạn đã xác định được các ghi chú cao nhất của mình, hãy viết chúng dưới dạng ký hiệu cao độ khoa học. Một lần nữa, bạn muốn theo dõi các nốt cao nhất mà bạn có thể đạt được mà không phải căng thẳng. Một số ghi chú này nghe có vẻ không tuyệt vời trước khi bạn thực hành nhiều hơn, nhưng hãy bao gồm chúng miễn là bạn có thể tiếp cận chúng một cách thoải mái.
    • Ví dụ: nếu nốt cao nhất trong giọng nói bình thường của bạn là F tăng dần thứ tư trên bàn phím, thì bạn sẽ viết ra F4 và như thế.

Phần 3/4: Xác định và phân loại phạm vi của bạn

  1. Xác định phạm vi của bạn và tessitura. Bây giờ bạn sẽ có bốn nốt, hai nốt trầm và hai nốt cao, được viết ra bằng ký hiệu cao độ khoa học. Sắp xếp chúng từ thấp nhất đến cao nhất. Đặt dấu ngoặc đơn quanh cao độ thấp nhất và cao nhất và dấu gạch ngang ở giữa hai nốt nhạc. Ký hiệu này thể hiện toàn bộ quãng giọng của bạn.
    • Ví dụ: nếu bộ sưu tập các số của bạn đọc D2, G2, F4, và B4, ký hiệu chính xác cho phạm vi của bạn sẽ đọc: (D2) G2-F4(B4).
    • Hai nốt bên ngoài trong ngoặc đơn đại diện cho toàn bộ phạm vi của bạn, tức là tất cả các nốt mà cơ thể bạn có khả năng tạo ra.
    • Hai cao độ ở giữa (chẳng hạn như, “G2-F4”Trong ví dụ trên) đại diện cho“ tessitura ”của bạn, nghĩa là phạm vi mà bạn có thể hát thoải mái nhất bằng giọng nói bình thường của mình. Điều này rất hữu ích để biết khi nào bạn đang chọn loại giọng thích hợp để hát nhạc.
  2. Đếm các nốt giữa nốt thấp nhất và cao nhất của bạn. Sử dụng bàn phím, đếm các nốt giữa nốt thấp nhất bạn có thể hát và nốt cao nhất.
    • Không bao gồm dấu thăng và dấu thăng (phím đen) trong số lượng của bạn.
  3. Tính quãng tám trong phạm vi của bạn. Cứ tám nốt là một quãng tám. Ví dụ, từ A đến A là một quãng tám. Tuy nhiên, chữ A cuối cùng cũng sẽ được tính là phần bắt đầu của quãng tám tiếp theo. Do đó, bạn có thể xác định số quãng tám trong âm vực của mình bằng cách đếm tổng số nốt giữa âm vực cao nhất và thấp nhất dưới dạng bộ bảy.
    • Ví dụ: nếu nốt thấp nhất của bạn là E2 và nốt cao nhất của bạn là E4, thì bạn có một phạm vi hai quãng tám.
  4. Bao gồm cả quãng tám từng phần. Ví dụ, một người có đầy đủ khoảng 1,5 quãng tám trong giọng nói là điều bình thường. Lý do của một nửa là vì người đó chỉ có thể thoải mái hát ba hoặc bốn nốt trong quãng tám tiếp theo.
  5. Dịch âm vực của bạn thành một loại giọng nói. Bây giờ bạn đã viết ra âm vực bằng cách sử dụng ký hiệu cao độ khoa học, bạn có thể sử dụng nó để xác định phân loại giọng hát của mình. Mỗi loại giọng nói có một phạm vi liên quan; tìm loại nào phù hợp với toàn bộ phạm vi của bạn.
    • Các quãng đặc trưng cho từng loại giọng như sau: giọng nữ cao B3-G6, giọng nữ cao G3-A5, giọng nam cao E3-F5, giọng phản âm G3-C6, giọng nam cao C3-B4, giọng nam trung G2-G4, giọng trầm D2-E4.
    • Phạm vi của bạn có thể không hoàn toàn phù hợp với các phạm vi tiêu chuẩn này. Chọn một trong những phù hợp nhất.
    • Nếu toàn bộ âm vực của bạn dường như không phù hợp rõ ràng với một loại giọng nói, hãy sử dụng tessitura để xem nó phù hợp với loại giọng nào nhất. Bạn muốn chọn loại giọng mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất khi hát.
    • Vì vậy, nếu bạn, chẳng hạn, có phạm vi (D2) G2-F4(A4), rất có thể bạn sẽ là nam trung, loại giọng phổ biến nhất của nam giới.
    MẸO CHUYÊN GIA

    Amy Chapman, MA

    Huấn luyện viên thanh nhạc Amy Chapman MA, CCC-SLP là một nhà trị liệu thanh nhạc và chuyên gia về giọng hát. Amy là một nhà nghiên cứu bệnh học ngôn ngữ và ngôn ngữ được cấp phép và được chứng nhận, người đã cống hiến sự nghiệp của mình để giúp các chuyên gia cải thiện và tối ưu hóa giọng nói của họ. Amy đã giảng dạy về tối ưu hóa giọng nói, giọng nói, sức khỏe giọng nói và phục hồi giọng nói tại các trường đại học trên khắp California, bao gồm UCLA, USC, Đại học Chapman, Cal Poly Pomona, CSUF, CSULA. Amy được đào tạo về Liệu pháp Giọng nói Lee Silverman, Estill, LMRVT, và là thành viên của Hiệp hội Nghe và Nói Hoa Kỳ.

    Amy Chapman, MA
    Huấn luyện viên thanh nhạc

    Bạn có biết không? Vào bất kỳ ngày nào, giọng nói của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn một vài bậc. Nó đặc biệt có thể thay đổi do bệnh tật, mệt mỏi hoặc viêm thanh quản.

Phần 4/4: Khái niệm cơ bản về phạm vi giọng hát

  1. Tìm hiểu về phân loại kiểu giọng nói. Nhiều người đã nghe các thuật ngữ soprano, tenor hoặc bass, nhưng có thể không biết chính xác ý nghĩa của chúng. Trong opera, giọng nói là một nhạc cụ khác phải đạt được các nốt cụ thể theo yêu cầu, giống như violin hoặc sáo. Do đó, các phân loại phạm vi đã được phát triển để giúp xác định các loại giọng nói, giúp dễ dàng chọn ca sĩ opera cho các phần cụ thể.
    • Mặc dù ngày nay hầu hết mọi người không thử hát opera, nhưng việc nhận biết được loại giọng của bạn sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về các nốt bạn có thể chạm tới khi biểu diễn các loại nhạc khác, dù là solo hoặc trong dàn hợp xướng. Về mặt chính thức, nó thậm chí có thể giúp bạn tìm ra những bài hát bạn có thể cover hiệu quả khi hát karaoke.
    • Các loại giọng khác nhau giảm dần từ cao nhất đến thấp nhất là: giọng nữ cao, giọng nữ cao, giọng nam cao, giọng nam cao, giọng nam cao, giọng nam trung và giọng trầm. Mỗi loại có một âm vực kết hợp điển hình.
  2. Tìm ra cách phân biệt giữa các thanh ghi giọng nói. Bạn có thể chia phân loại phạm vi thành các loại dựa trên thanh ghi giọng hát tương ứng của chúng. Mỗi thanh ghi có một âm sắc riêng biệt và được tạo ra bởi một hoạt động khác nhau của dây thanh âm của bạn. Việc đánh giá chính xác âm vực của bạn đòi hỏi phải điều tra độ rộng của nhiều loại thanh âm, chủ yếu là giọng “điệu” và giọng “đầu”, và trong những trường hợp đặc biệt, là giọng “chiên” và giọng “còi”.
    • Giọng điệu (hoặc giọng ngực) của bạn về cơ bản là phạm vi hát thoải mái của bạn khi các nếp gấp thanh quản theo cách hoạt động tự nhiên của chúng. Đây là những nốt bạn có thể đạt được mà không cần thêm chất giọng giả giọng thấp, nghẹt thở hoặc cao. Phạm vi các nốt mà bạn có thể đánh thoải mái bằng giọng điệu của mình bao gồm “tessitura” của bạn.
    • Giọng đầu của bạn bao gồm âm vực cao, được tạo ra với các nếp gấp thanh âm kéo dài. Nó được gọi là "head voice" vì nó dùng để chỉ những nốt cảm thấy âm vang nhất trong đầu của một người và có chất lượng chuông khác biệt. Giả giọng - giọng nói mà hầu hết mọi người sử dụng khi đóng giả nữ ca sĩ opera - được đưa vào sổ đăng ký giọng nói đầu.
    • Đối với một số con đực có giọng rất thấp, thanh ghi âm thấp nhất, được gọi là “cá con” cũng được thêm vào, nhưng nhiều người thậm chí không thể đạt đến âm thấp này. Những nốt này được tạo ra bởi các nếp gấp thanh âm mềm mại, rung động tạo ra các nốt trầm, rè hoặc rè.
    • Cũng giống như thanh ghi "giọng hát" mở rộng đến các nốt siêu thấp đối với một số nam giới, "thanh ghi còi" mở rộng đến các nốt siêu cao đối với một số phụ nữ. Thanh ghi còi là một phần mở rộng của giọng nói đầu, nhưng âm sắc của nó khác biệt rõ ràng, nghe không giống một tiếng còi. Hãy suy nghĩ: những nốt cao nhất khét tiếng trong một bài hát như “Lovin’ You ”của Minnie Riperton hoặc“ Emotions ”của Mariah Carey.
  3. Tạo cảm giác về quãng tám. Một quãng tám là khoảng thời gian giữa hai nốt tương tự (ví dụ B đến B), nốt cao hơn có tần số âm thanh gấp đôi tần số âm thanh thấp hơn. Trên một cây đàn piano, quãng tám sẽ trải dài tám phím (không bao gồm các phím màu đen). Một cách để đặc trưng cho phạm vi giọng hát của bạn là thể hiện số quãng tám kéo dài.
    • Quãng tám cũng tương ứng với các thang âm nhạc tiêu chuẩn, thường bao gồm tám nốt nhạc được sắp xếp theo thứ tự tăng dần hoặc giảm dần (ví dụ: C D E F G A B C). Khoảng cách giữa nốt đầu tiên và nốt cuối cùng của thang âm là quãng tám.
  4. Nhận biết ký hiệu cao độ khoa học. Ký hiệu cao độ khoa học là cách viết và hiểu các nốt nhạc được tiêu chuẩn hóa bằng cách sử dụng các chữ cái (xác định các nốt, từ A đến G) và số thứ tự (xác định đúng quãng tám, từ thấp đến cao, bắt đầu bằng số 0 trở lên).
    • Ví dụ: âm vực thấp nhất trên hầu hết các cây đàn piano là A0, làm cho quãng tám tiếp theo cao hơn nó A1 và như thế. Những gì chúng tôi cho là "Trung C" trên một cây đàn piano thực sự là C4 trong ký hiệu cao độ khoa học.
    • Vì phím C là phím chính duy nhất không có dấu thăng hoặc dấu thăng (và do đó, chỉ sử dụng các phím trắng trên đàn piano), ký hiệu cao độ khoa học tính quãng tám bắt đầu bằng nốt “C” chứ không phải nốt “A”. Điều này có nghĩa là mặc dù âm độ thấp nhất ở phía ngoài cùng bên trái của bàn phím là A0, chữ “C” đầu tiên xuất hiện hai phím trắng ở bên phải là C1 và như thế. Do đó, nốt A đầu tiên xuất hiện cao hơn nốt giữa C (C4) sẽ là một4, không phải A5.
    • Sự thể hiện đầy đủ âm vực của bạn sẽ bao gồm ba trong bốn số ký hiệu cao độ khoa học khác nhau, bao gồm nốt thấp nhất, nốt cao nhất trong giọng điệu và nốt cao nhất trong giọng đầu. Những người có thể đạt đến thanh ghi giọng hát và còi cũng có thể có số ký hiệu cao độ cho những người đó, luôn dao động từ nốt ký hiệu thấp nhất đến cao nhất.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng



Có cần thiết phải sử dụng đàn piano không? Tôi không có bàn phím hoặc đàn piano trong nhà của mình.

Một cách khác để tìm các nốt mà đàn piano có thể cung cấp là tìm một ứng dụng piano, chẳng hạn như ứng dụng Pitch Pipe, dành cho điện thoại thông minh, iPad hoặc thiết bị liên quan khác của bạn. Điều này rất dễ sử dụng và âm thanh sẽ vẫn hiệu quả.


  • Tôi là nữ và phạm vi của tôi là (E3) G3-D5 (F5). Phân loại giọng nói của tôi là gì?

    Tôi sẽ nói một Contralto trữ tình vì bạn có thể đi thấp hơn một chút so với hầu hết các Contralto có thể và có thể đạt đến đỉnh của phạm vi của bạn ở F5. Hầu hết các Conaltos đều có thể hát nốt đó. Hầu hết đi đến E5 vì vậy tôi nói ở giữa cho Contralto.


  • Tôi đã nhận (C2-) Gb2-C5 (-D # 7) và tôi là nam giới. Tôi thuộc âm vực nào?

    Đây là một phạm vi rất ấn tượng. Bạn rất có thể sẽ là một kỳ hạn có thanh ghi thấp hơn được phát triển tốt.


  • Nếu tôi có thể đi từ C3 đến C6, loại giọng của tôi là gì?

    Nếu bạn là phụ nữ, có thể là một giọng nữ cao, với âm vực cao nhất của bạn. Nếu bạn là một người đàn ông, một người đối đáp.


  • Tôi là nữ và tessitura của tôi là E3-D5. Phạm vi của tôi là gì?

    Bạn là một người bình thường thấp. Bạn có thể đi thấp hơn một chút so với contralto bình thường.


  • Tôi là một phụ nữ với một loạt các E2 đến E5. Loại giọng nói của tôi là gì?

    Giọng nam cao! Khá ấn tượng, không nhiều phụ nữ có tầm như vậy! Bạn chắc chắn nên sử dụng nó mọi lúc, vì giọng nữ thấp rất được săn đón!


  • Làm thế nào tôi có thể học phạm vi quãng tám của mình mà không cần biết các nốt khác nhau?

    Bạn không thể. Nếu không biết hoặc không thể so khớp cao độ, bạn không thể biết nốt cao nhất và nốt thấp nhất của mình.


  • Giọng hát của tôi là B2-F5. Phân loại giọng nói của tôi là gì? Tôi có thể hát bao nhiêu quãng tám?

    Đối với nam giới, giọng nam cao thường được coi là giọng nam cao. Đối với phụ nữ, điều đó sẽ khiến bạn trở thành giọng nam cao (khá hiếm). Đối với số quãng tám, đó là hai quãng tám và bốn nốt.


  • Điều gì sẽ xảy ra nếu âm vực của bạn đạt cao hơn hoặc thấp hơn giọng nói trên Bảng thông tin phạm vi giọng hát? Làm thế nào bạn có thể tìm thấy loại giọng nói của mình?

    Bạn sẽ hát ở các giọng cao, trung và trầm để xem sức mình đến đâu. Ví dụ, nếu thế mạnh của bạn là giọng nam cao, bạn sẽ là giọng nữ cao.


  • Phạm vi của tôi là C3 đến F5. Tôi là giọng nữ cao hay giọng nữ cao?

    Tôi sẽ không nói. Bạn rất có thể là giọng alto, kiểu giọng nữ thấp nhất.

  • Lời khuyên

    • Hãy nhớ rằng âm vực hoặc loại giọng của bạn không quyết định bạn giỏi như thế nào của một ca sĩ. Một số ca sĩ nổi tiếng và vĩ đại nhất thế giới, như Pavarotti, là những giọng nam cao, những người có quãng giọng hạn chế nhất trong số các loại giọng.
    • Nếu bạn gặp khó khăn khi xác định loại giọng của mình, có một số điều cần lưu ý. Đầu tiên, hãy sử dụng tessitura thay vì toàn bộ quãng giọng, vì đó là những nốt bạn có thể dễ dàng đánh trúng. Thứ hai, nếu giọng của bạn rơi vào giữa các loại hoặc bao gồm nhiều loại, hãy tìm những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất để hát. Nếu điều đó không hiệu quả, thì âm vực giọng nói của bạn mạnh nhất có thể là câu trả lời. Cuối cùng, mặc dù không được đề cập ở đây - mặc dù âm vực có lẽ là phần quan trọng nhất của các loại giọng hát, nhưng các khía cạnh khác của giọng nói của bạn (âm sắc, ghi chú chuyển giọng của bạn từ loại này sang loại khác - ví dụ như phương thức sang đầu, v.v.) thường được xem xét. và là yếu tố cuối cùng trong việc xác định loại.

    Cảnh báo

    • Các phương pháp và tài nguyên này sử dụng ký hiệu cao độ khoa học, với Trung C là C4. Tuy nhiên, một số âm nhạc và nhạc sĩ sử dụng các hệ thống cao độ khác nhau (chẳng hạn như gọi Trung C0 hoặc C5). Âm vực của bạn có thể được ký hiệu khác nhau trong các hệ thống này, vì vậy hãy luôn đảm bảo kiểm tra âm vực nào đang được sử dụng.
    • Bạn nên luôn làm ấm giọng của mình bằng các bài luyện thanh đưa giọng từ các quãng cao xuống thấp trước khi hát, đặc biệt là khi bạn sẽ sử dụng các góc của quãng giọng.

    Các phần khác Mặt bàn bằng đá granite trông ang trọng khi chúng áng bóng và mới! Nếu mặt bàn của bạn trông buồn tẻ hoặc kém ấn tượng, một c&...

    Các phần khác Căng xương chậu có thể giảm đau và cải thiện tư thế của bạn, đồng thời tăng cường ức mạnh cho xương chậu giúp nâng đỡ cơ thể khi bạn đi bộ và chạy. Bắt...

    Chúng Tôi Đề Nghị