NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Cảm thấy cô đơn vào những thời điểm nhất định trong đời là điều bình thường. Ngay cả khi đây là sự lựa chọn của bạn, nó không phải là một tình huống dễ dàng. Mặt tích cực là ở một mình cho phép bạn tập trung vào những gì bạn thực sự muốn thoát ra khỏi cuộc sống. Hãy tận hưởng thời gian một mình học cách độc lập và tự mình vui vẻ. Nếu bạn xuống thấp, hãy học cách đối phó với sự cô đơn và khi bạn đã sẵn sàng quay lại với mọi người, hãy biết cách kết nối với những người khác theo cách của riêng bạn. Nào?

Các bước

Phương pháp 1/4: Học cách độc lập

1. 

   Tìm kiếm mặt tích cực của việc ở một mình. Cách bạn nhìn nhận bản thân ở lại chỉ có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của bạn. Một số người làm việc hiệu quả nhất khi họ không có công ty, trong khi những người khác lại cô đơn. Để biết bạn thuộc nhóm nào trong hai nhóm, hãy cố gắng xác định một số điểm chứng minh rằng ở một mình là tốt cho bạn. Một số điều cần suy nghĩ:
   • Có ít yêu cầu hơn về thời gian của bạn.
   • Bạn không cần phải cam kết với bất kỳ ai.
   • Bạn có thể làm những gì bạn muốn, khi bạn muốn.
   • Bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân.

2. 

   
   
   Nhận biết bản thân tốt hơn. Đây là thời điểm tốt nhất để khám phá con người thật của bạn. Bạn muốn gì để thoát ra khỏi cuộc sống này? Bạn muốn sử dụng thời gian của mình như thế nào? Trở thành người bạn tốt nhất của bạn để tìm hiểu cách bạn có thể có một cuộc sống tốt nhất có thể.
   • Viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và trải nghiệm của bạn. Ngoài việc viết, hãy đọc nó thường xuyên để hiểu bạn là ai.
   • Xây dựng một danh sách các sở thích, mong muốn, thích, không thích và ước mơ của bạn.
   • Giả vờ như bạn đang gặp một người mới. Bạn muốn tìm hiểu điều gì về bản thân nếu bạn mới gặp?

3. 

   
   
   Hãy làm những gì bạn muốn làm. Luôn bị bạn bè vây quanh khiến bạn có ít thời gian hơn cho những sở thích và thú vui cá nhân của mình. Khi bạn ở một mình, thời gian là của bạn và bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn! Trang trí không gian của bạn theo cách bạn muốn và kiểm soát cuộc sống hàng ngày của bạn! Chỉ cần đừng quên chăm sóc bản thân, tôn trọng trách nhiệm và duy trì thói quen chuyên nghiệp của bạn.
   • Thực hành sở thích của bạn mỗi ngày.
   • Xây dựng các quy tắc của riêng bạn về dọn dẹp, thực phẩm, v.v.
   • Ăn những gì bạn muốn!
   • Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
   • Chơi các trò chơi yêu thích của bạn bất cứ khi nào bạn muốn.

4. 

   
   
   Thực hành sự quan tâm để kết nối với nội tâm của bạn. Nhận thức được thời điểm hiện tại là rất quan trọng. Bạn có thể đạt được điều này thông qua thiền định hoặc đơn giản là suy nghĩ về những gì đang xảy ra vào lúc này. Chánh niệm có thể ngăn cảm giác buồn bã, nếu đó là mối quan tâm của bạn. Một số cách để đạt được điều này:
   • Sử dụng năm giác quan. Bạn nhìn, nghe, ngửi, sờ và cảm thấy gì tại thời điểm đó?
   • Tập trung vào cảm giác của bàn chân đối với sàn nhà hoặc cảm giác của mông đối với thành ghế.
   • Tìm thứ gì đó trong môi trường, chẳng hạn như mọi thứ đều có màu xanh lam.
   • Nhắm mắt lại và tập trung vào suy nghĩ của bạn. Đừng cố gắng chống lại chúng, nhưng hãy nhận thức rằng chúng tồn tại.

5. 

   Chấp nhận tình yêu bản thân. Yêu thương bản thân không hề đơn giản nhưng hãy biết rằng bạn có khả năng làm được điều đó! Hãy là người bạn tốt nhất của bạn và trân trọng những gì bạn mang lại cho thế giới bản thân. Một số mẹo để yêu bản thân nhiều hơn:
   • Kỷ niệm những gì độc đáo về bạn, như sở thích và thành tích của bạn.
   • Tập trung vào những gì bạn yêu thích trên cơ thể mình hoặc những gì nó cho phép bạn làm, như khiêu vũ. Ví dụ, tàn nhang của bạn có thể là lông tơ hoặc mái tóc của bạn có thể đẹp!
   • Nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang nói điều gì đó có ý nghĩa với bạn, hãy diễn đạt lại câu đó!

Phương pháp 2/4: Vui vẻ một mình

1. 

   Tạo một cái gì đó. Trở thành người sáng tạo có thể cải thiện tâm trạng của bạn, nâng cao nhận thức về bản thân và giúp bạn tận dụng tối đa thời gian ở một mình. Ngay cả khi bạn không cảm thấy mình có năng khiếu nghệ thuật, bạn vẫn có thể sáng tạo! Có nhiều cách để xây dựng mọi thứ, nhưng chúng tôi có một số gợi ý:
   • Sơn hoặc vẽ một cái gì đó.
   • Viết một câu chuyện ngắn, cuốn sách, bài thơ hoặc vở kịch.
   • Chế tạo một robot.
   • Thiết lập một chuồng chim.
   • Tạo công thức của riêng bạn hoặc thêm dấu ấn cá nhân vào món ăn yêu thích của bạn.
   • Đan một cái gì đó.

2. 

   Trải nghiệm một sở thích mà bạn luôn muốn thử. Mọi người đều nói điều gì đó như "Một ngày nào đó tôi muốn thử ..." vào một thời điểm nào đó. Thứ đó là gì bạn Tôi muốn thử? Hãy sử dụng thời gian một mình để biến điều này thành hiện thực!
   • Học một ngôn ngữ lập trình và bắt đầu viết mã.
   • Học vẽ.
   • Học cách chạm khắc.
   • Thiết lập một trang web.
   • Học một ngôn ngữ mới.
   • Thiết lập một khu vườn.

3. 

   Đi phiêu lưu một mình! Đây là một cơ hội tuyệt vời để thoát khỏi cuộc sống thực và tìm hiểu thêm về bản thân. Du lịch một mình có thể giúp bạn tận dụng tối đa trải nghiệm này!
   • Du lịch đến một nơi mà bạn luôn muốn đến thăm!
   • Nhảy dù.
   • Nhảy bungee.
   • Lập danh sách các điểm đến tâm linh và ghé thăm chúng.
   • Huấn luyện cho các cuộc đua, marathon và ba môn phối hợp.

4. 

   Nói có với các hoạt động thường liên quan đến đối tác. Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn, ngay cả khi bạn không có công ty. Ai quan tâm nếu bạn ở một mình trong quán cà phê hay ăn tối ở nhà? Hãy lập kế hoạch với chính mình!
   • Đi ăn ngoài.
   • Đi đến rạp phim.
   • Đi xem chương trình của ban nhạc yêu thích của bạn.
   • Ghé thăm viện bảo tàng hoặc phòng trưng bày nghệ thuật.
   • Tham gia một lớp học khiêu vũ. Bạn có thể khiêu vũ với giáo viên hoặc gặp gỡ một người bạn mới!

5. 

   Giữ bản thân bận rộn với những điều bạn yêu thích. Ngay cả khi bạn muốn ở một mình, lúc này hay lúc khác, bạn sẽ thấy nhớ sự đồng hành của những người khác. Hãy lấp đầy khoảng thời gian này bằng những hoạt động yêu thích của bạn để tránh nghĩ về cô đơn. Hãy sống hết mình và đừng bao giờ cô đơn!
   • Đừng lấp đầy lịch trình của bạn đến mức kiệt quệ, mà hãy tận dụng nó mỗi ngày.

Phương pháp 3/4: Đối phó với cảm giác cô đơn

1. 

   Thiết lập một hộp tự chăm sóc. Biết cách bình tĩnh là điều cần thiết đối với những người sống một mình. Hộp tự chăm sóc có thể giúp bạn tự an ủi mình trong những lúc nặng nề hơn. Đặt trên người một cuốn sách mát, một loại tinh dầu nhẹ nhàng, một chiếc chăn và những vật dụng bạn sử dụng cho sở thích yêu thích của mình. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn cần để có được tốt!
   • Bất cứ khi nào bạn thất vọng, hãy mở hộp.
   • Viết những lời động viên cho bản thân và giữ trong hộp cùng với hình ảnh của những người đặc biệt và những kỷ niệm về những trải nghiệm thú vị. Còn việc lưu đĩa CD yêu thích của bạn để nghe khi bạn buồn?

2. 

   Hãy nhớ tất cả những điều tốt đẹp bạn có trong cuộc sống của bạn? Rất dễ để chúng không được chú ý khi bạn đánh xấu, nhưng hãy lập danh sách mọi thứ hoạt động trong cuộc sống của bạn. Cũng nên tập trung vào những thứ bạn đã hoàn thành một mình, chẳng hạn như học vấn, nghề nghiệp và các kỹ năng trong sở thích của bạn. Vài ví dụ:
   • Bạn bè.
   • Người thân.
   • Kinh nghiệm.
   • Sở thích.
   • Thành tựu.
   • Nghề nghiệp.
   • Giáo dục.
   • Bàn thắng.
   • Sức khỏe.
   • Vật nuôi.

3. 

   Tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Thực hành các hoạt động thể chất nâng cao tâm trạng và giúp chăm sóc bản thân. Thách thức bản thân tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Một số gợi ý:
   • Đi dạo.
   • Chơi một trò chơi rất tích cực.
   • Nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn.
   • Làm theo một video bài tập.
   • Để nâng tạ.

4. 

   Ra khỏi nhà! Hòa mình vào thiên nhiên giúp cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều, nhưng đó không phải là lý do duy nhất để rời khỏi nhà. Khi bạn ở một mình, việc ở nhà trong một thời gian dài là điều bình thường, và việc ra ngoài sẽ giúp phá bỏ sự đơn điệu đôi chút.
   • Đi dạo.
   • Lấy một cuốn sách để đọc trong công viên.
   • Ăn ngoài trời.

5. 

   Loại bỏ mọi thứ khiến bạn cảm thấy cô đơn. Những món quà từ một mối quan hệ cũ, các trang mạng xã hội nhắm đến những người cô đơn và thậm chí là các meme yêu thích của bạn là một số ví dụ. Có một sự khác biệt rất lớn giữa việc ở một mình và cảm thấy cô đơn!
   • Nếu bạn cảm thấy cô đơn sau khi kết thúc, hãy loại bỏ những bức ảnh, món quà và mọi thứ khiến bạn nhớ đến người khác. Việc ngừng theo dõi cô ấy trên mạng xã hội cũng tốt.
   • Nếu bạn sử dụng Internet để kết nối với những người cô đơn khác, hãy cân nhắc xem nó có giúp ích được gì hay khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Những người này có khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn hay khiến bạn phải đè nặng lên lưng?
6. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn ở một mình. Đây là hành vi hoàn toàn bình thường, nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm thần. Ví dụ, bạn có thể muốn ở một mình vì chán nản, sợ bị chỉ trích hoặc lo sợ cho sự an toàn của bản thân. Việc bạn miễn cưỡng rời khỏi nhà cũng có thể là một triệu chứng của chứng lo âu, PTSD, ám ảnh và rối loạn gắn kết. Tốt hơn hết là bạn nên hiểu lý do muốn ở một mình là gì.
   • Nếu bạn tin rằng mình có thể mắc một trong các chứng rối loạn đã đề cập, hãy tìm gặp bác sĩ trị liệu để thảo luận về lý do bạn muốn ở một mình.

7. 

   Nói chuyện với chuyên gia tâm lý nếu bạn gặp khó khăn khi ở một mình. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, bạn nên tìm một chuyên gia để trò chuyện. Không có gì sai khi muốn ở một mình, nhưng cũng là lẽ tự nhiên khi muốn kết nối với những người khác. Tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn muốn ở một mình vì những lý do sau:
   • Lo lắng xã hội.
   • Chấn thương từ quá khứ.
   • Phiền muộn.
   • Chia tay hoặc vấn đề tương tự.

Phương pháp 4/4: Kết nối với những người khác theo điều kiện của riêng bạn

1. 

   Liên lạc với bạn bè và gia đình, ngay cả khi bạn đã mất liên lạc với họ. Bạn có thể thực hiện việc này trực tiếp, qua điện thoại hoặc qua internet, tùy theo cách nào thoải mái hơn. Bạn có thể không phải lúc nào cũng muốn có công ty, nhưng thỉnh thoảng giữ liên lạc là điều tốt.
   • Bạn có thể trao đổi meme với một người bạn lâu năm hoặc gọi điện cho người thân hàng tuần.

2. 

   Tham gia một nhóm trên Gặp. Đó là một dịch vụ tốt để kết nối với những người có suy nghĩ giống bạn. Tham gia một số nhóm dựa trên sở thích của bạn và tham gia các cuộc họp bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích. Đây là một cách để kết nối với những người khác mà không phải hy sinh thời gian ở một mình.
   • Meetup có trang web và ứng dụng.
   • Một lựa chọn khác là tham gia một số nhóm trên Facebook.

3. 

   Làm công việc tình nguyện. Bằng cách tập trung vào trải nghiệm và nhu cầu của người khác, bạn sẽ thoát ra khỏi bong bóng của mình một chút và liên lạc với những người bạn đang giúp đỡ và những người tình nguyện khác, tạo ra tương tác xã hội mà không cần mong đợi.
   • Hãy thử làm tình nguyện với một thứ gì đó mà bạn quan tâm, chẳng hạn như bảo tàng nghệ thuật hoặc nơi trú ẩn cho động vật.
   • Tìm kiếm cơ hội phù hợp với nhu cầu của bạn. Không phải công việc tình nguyện nào cũng có sự tham gia của nhiều người.

4. 

   Tham gia một khóa học trực tuyến hoặc trực tiếp. Điểm tốt của lớp học mặt đối mặt là sự tương tác xã hội hạn chế, khiến bạn mất thời gian ở một mình. Mặt khác, Internet có thể tốt nếu bạn thích liên hệ ảo.
   • Tìm các lớp học được giảng dạy bởi các tổ chức phi lợi nhuận, chẳng hạn như các tập thể nghệ thuật và thư viện địa phương.
   • Một lựa chọn khác là tham gia một khóa học miễn phí tại một trường cao đẳng hoặc loại hình tổ chức giáo dục khác.
   • Một số trường cao đẳng cung cấp các khóa học miễn phí giá rẻ và thậm chí miễn phí. Tìm kiếm và tìm các tùy chọn tốt nhất cho bạn.

5. 

   Kết nối với những người khác trên internet. Bạn không cần phải gặp gỡ những người khác để kết nối với họ! Đăng ký một diễn đàn hoặc trang web liên quan đến sở thích của bạn để giữ liên lạc với những người có cùng sở thích. Bạn cũng có thể trao đổi tin nhắn, nếu bạn muốn.
   • Ví dụ: bạn có thể tìm thấy bạn bè trong một cộng đồng trò chơi.
   • Một lựa chọn khác là tìm bạn trên mạng xã hội.

6. 

   Nhận nuôi một con vật cưng. Động vật là bạn đồng hành tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người sống một mình. Làm thế nào về việc chia sẻ cuộc sống của bạn với một con vật cưng có lông hoặc có vảy? Bạn vẫn sẽ tận hưởng sự độc lập, nhưng bạn sẽ có một người bạn bên cạnh.
   • Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy sẵn sàng và có thể chăm sóc thú cưng của mình!

Lời khuyên

• Giống như động vật, con người có thể trở nên căng thẳng hơn khi ở một mình. Nếu đây là vấn đề với bạn, hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định thường xuyên. Điều này cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
• Nhiều người phản ứng khác nhau với sự cô lập. Trong khi những người hướng nội cần điều này để sạc lại pin, thì những người hướng ngoại cần bao quanh mình với mọi người. Tìm hiểu xem bạn thuộc thể loại nào và lên kế hoạch cho phù hợp. Ví dụ, nếu bạn đang đi chơi xa, hãy thư giãn trong một quán cà phê để bao quanh mình với mọi người.
• Hãy hạnh phúc và yêu thương chính mình. Bắt đầu tham gia vào hoạt động đã chọn mà không cần nghĩ đến người khác hoặc cố gắng gây ấn tượng với họ. Không nghiền ngẫm về quá khứ. Suy nghĩ về tương lai!
• Ở một mình giúp bạn tập trung vào nhu cầu và mong muốn của mình, vì vậy hãy tận dụng cơ hội này để làm những gì bạn muốn!

Cảnh báo

• Đừng ép buộc tình bạn và các mối quan hệ chỉ để có những người trong cuộc sống của bạn. Không có gì sai khi ở một mình, vì vậy chỉ nên liên hệ với những người làm tốt bạn.