NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Bạn đã bao giờ muốn trở nên linh hoạt hơn chưa? Hay gây ấn tượng với bạn bè bằng những kỹ năng tuyệt vời của bạn? Những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn không thể linh hoạt trong một sớm một chiều, nhưng bằng cách làm theo các bước này hàng ngày, bạn sẽ linh hoạt theo thời gian.

Các bước

1. 

   Khi bạn thức dậy, hãy vươn vai. Đung đưa tay và chân của bạn, nhảy một hoặc hai lần cho đến khi bạn hoàn toàn tỉnh táo (điều này sẽ xảy ra khoảng 10 đến 15 phút sau đó).

2. 

   
   
   Có một bữa ăn sáng tốt. Trước khi tập luyện, hãy ăn sáng lành mạnh để bắt đầu ngày mới.

3. 

   Đừng nằm xuống và không làm gì cả. Thay vì xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử, hãy làm việc gì đó hiệu quả, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe để thả lỏng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

4. 

   
   
   Bắt đầu căng ra. Căng cánh tay của bạn. Khoanh tay trước ngực trong 10 giây, sau đó qua đầu và hạ xuống, giữ trong 15 giây.

5. 

   Đối với mặt sau. Nằm xuống và bắt chéo chân này qua chân kia, không di chuyển lưng sang một bên trong khoảng 30 giây.

6. 

   
   
   Đối với chân. Dùng tay nâng hai chân lên ngang mông; giữ nguyên vị trí trong 15 giây. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng, hãy dựa vào tường hoặc ghế.

7. 

   Làm điều này hàng ngày vào lúc bình minh. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể mở một phân tách.

Lời khuyên

• Bữa ăn sáng. Chú ý đến sự cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo. Chọn chất xơ (bánh mì ngũ cốc, rau và một số trái cây), protein (lòng trắng trứng, cá ngừ, thịt nạc, phô mai tươi) và chất béo lành mạnh (dầu ô liu, các loại hạt, omega 3). Việc bổ sung vitamin cũng rất quan trọng. Nếu bạn không thích uống thuốc bổ, hãy cố gắng ăn những thứ theo mùa.
• Trà xanh nguyên chất hoặc với chanh và mật ong. Trà nào cũng tốt, nhưng trà xanh được biết đến là loại trà tốt cho sức khỏe hơn cả. Vào buổi tối, tránh uống đồ uống có chứa cafein.
• Bất kỳ động tác kéo căng nào cũng giúp chống lại sự căng cứng. Kéo dài bất cứ khi nào bạn có thể, bất cứ nơi nào bạn đi.
• Nước và chất lỏng nói chung. Tránh đồ uống có đường vì chúng có carbohydrate đơn giản. Chúng giúp bạn tràn đầy năng lượng, nhưng bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm bất cứ điều gì.
• Ăn mặc thoải mái để tạo điều kiện co duỗi
• Sử dụng cầu thang để làm ấm hoặc kéo dài! Sử dụng các bước để kéo dài từng chân một!

Cảnh báo

• Đừng phóng đại. Cơ thể của bạn sẽ không thích nó. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại. Nghỉ ngơi một chút và tiếp tục.