NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Thiền chánh niệm rất tốt để phát triển khả năng tập trung, kích thích sự sáng tạo và giảm căng thẳng. Học cách thiền thỏa mãn có thể mất một khoảng thời gian, nhưng phần tốt là bạn có thể tự học. Kết hợp các kỹ thuật vào cuộc sống hàng ngày của bạn, đặc biệt là vào những thời điểm như bữa ăn, đi bộ và các công việc hàng ngày khác.

Các bước

Phần 1/3: Chọn một nơi để thiền

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Colleen Campbell, Tiến sĩ, PCC
   Tiến sĩ Tâm lý học Lâm sàng, Đại học Sofia

   Bạn có thể thực hành chánh niệm mọi lúc mọi nơi Colleen Campbell, người sáng lập và Giám đốc điều hành của Ignite Your Potential, nói: "Chánh niệm đang tồn tại ở đây và bây giờ, và nó có thể là một trải nghiệm rất trẻ hóa. Nó có thể đơn giản như tập trung vào cảm giác mà nước và chất tẩy rửa tạo ra khi bạn. đang rửa bát. Nếu bạn đang đi bộ, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể: chân, bàn chân, không khí đập vào mặt và âm thanh xung quanh bạn. "

Phần 3/3: Thực hành kỹ thuật chánh niệm vào những lúc khác

1. 

   Ăn có ý thức. Ăn chậm, thưởng thức thức ăn và thời điểm - điều này thậm chí có thể khiến bạn giảm cân. Để bắt đầu, hãy ăn một quả táo hoặc một loại trái cây khác và tập trung vào khoảnh khắc đó.
   • Cầm quả táo, nhìn vào nó, quan sát hình dạng, mùi, trọng lượng và kết cấu của nó. Nhìn vào các hình vẽ trên vỏ.
   • Cảm nhận nó trên tay và trên môi của bạn.
   • Đưa nó gần mũi và ngửi. Xem cách cơ thể bạn phản ứng với nó, để ý xem miệng bạn có chảy nước bọt hay không và bạn có cảm thấy muốn cắn nó hay không.
   • Cuối cùng, cắn nó và nếm thử, chú ý đến cảm giác của nước trái cây chảy ra từ các miếng; để ý nếu bạn thích nhai nó.

2. 

   
   
   Hãy bước đi với lương tâm. Có thể vừa thiền vừa đi! Đi dạo và để ý xem cảm giác của cơ thể. Cảm nhận cơ bắp của bạn hoạt động khi chúng uốn cong và thắt chặt. Làm chậm và tập trung vào các chuyển động và cảm giác của bàn chân chạm và đẩy sàn.
   • Kỹ thuật này thậm chí còn hoạt động tốt hơn nếu bạn đi chân trần. Điều này sẽ tăng cường trải nghiệm. Bạn sẽ có nhiều cảm giác và kích thích hơn để quan sát, chẳng hạn như nhiệt độ và kết cấu của sàn.

3. 

   
   
   Chú ý hoàn toàn đến cảm giác của bạn. Khi bạn bị đau hoặc muốn kết nối với cơ thể, chỉ cần thiền định với nhận thức đầy đủ. Có thể giảm thiểu đau đớn và căng thẳng thông qua nó; chọn phần cơ thể bạn muốn lấy nét, cho dù bên trong hay bên ngoài. Suy ngẫm về những cảm giác - chúng dễ chịu, trung tính hay xấu? Chú ý khi bạn cảm thấy điều gì đó dễ chịu hoặc khi điều gì đó đau đớn. Quan sát sự tương tác giữa cơ thể và tâm trí của bạn.
   • Một phương pháp khác là quét, một kỹ thuật bao gồm lập bản đồ cơ thể từ trên xuống dưới, kiểm tra các cảm giác và để chúng đi qua, đi đến phần tiếp theo của cơ thể. Đó là về việc xem năng lượng chảy qua cơ thể.
   • Thay vì ngắt kết nối với môi trường, hãy kết nối tất cả các giác quan của bạn với nó. Mở mắt ra, nhìn vào vị trí của bạn, để ý xem có chuyển động và màu sắc tương phản không; nhạy bén đôi tai của bạn, phát hiện xem có tiếng ồn nhỏ của điện, tiếng xe ô tô chạy qua hoặc tiếng chim hót.

4. 

   Sử dụng các công việc hàng ngày để thiền định. Bất cứ điều gì được thực hiện với nhận thức đầy đủ đều có thể được coi là thiền. Ví dụ, đánh răng để cảm nhận kết cấu, mùi và vị của hỗn hợp dán, quan sát các chuyển động bạn thực hiện bằng tay và cảm giác của lông bàn chải trên răng. Hãy tắm có ý thức và quan sát cách bạn chăm sóc cơ thể trong quá trình vệ sinh. Lái xe thiền định! Cảm nhận cơ thể của bạn như thế nào khi ngồi trên ghế ô tô, để ý những gì bạn cảm thấy và suy nghĩ khi lái xe trong dòng xe cộ đông đúc và đối mặt với những kích thích tốt và xấu.
   • Bất cứ khi nào bạn thực hành chánh niệm, hãy nhớ rằng điều quan trọng là ở trong hiện tại. Nếu bạn bắt đầu bị phân tâm, hãy quay lại suy nghĩ về nhịp thở và quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phát triển hay phán xét chúng - hãy cứ để chúng qua đi.

Lời khuyên

• Nếu bạn muốn, hãy nghe nhạc thư giãn hoặc âm thanh của thiên nhiên để giúp bạn đi vào thiền định; điều này đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu.
• Làm một chút tại một thời điểm. Không có ích gì khi cố gắng hấp thụ toàn bộ môi trường cùng một lúc. Bắt đầu với những gì bạn có thể thấy và thêm những thứ khi bạn nhìn thấy chúng. Khi chúng thay đổi, hãy để chúng chảy và rời đi. Mức độ nhận biết của bạn sẽ tăng lên theo thời gian.
• Sử dụng những kỹ thuật này kết hợp với nhận thức đầy đủ về thể chất, chẳng hạn như tư thế của bạn, v.v. Như vậy, bạn sẽ có trải nghiệm tốt hơn và sẽ dễ dàng hiểu được các hướng dẫn được đưa ra trong bài viết này.