NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Plié là một bước ba lê đơn giản, được học bằng cách bao gồm các kiến ​​thức cơ bản. Có hai phiên bản của plié - demi và grand. Có thể biểu diễn từng phiên bản ở cả năm tư thế múa ba lê. Bằng cách học các hình dạng và chuyển động chính xác, bạn có thể học cách tạo nếp gấp trong vài phút; tuy nhiên, việc nắm vững biểu mẫu có thể mất nhiều năm.

Các bước

Phương pháp 1 trong 2: Thực hiện demi-plié

1. 

   Tìm hiểu các vị trí khác nhau của ba lê. Có năm vị trí khác nhau cho bàn chân trong múa ba lê, và bạn có thể thực hiện động tác demi-plié (nửa cong) trên tất cả chúng. Điều này có nghĩa là để thực hiện demi-plié thích hợp cho từng vị trí, trước tiên bạn phải cảm thấy thoải mái với các vị trí cơ bản.
   • Mỗi tư thế sử dụng một lần bật ra, là động tác xoay chân khỏi khớp háng. Mục đích là làm cho gót chân và ngón chân vuông góc với hướng của cơ thể, thay vì song song.
   • Đừng mong đợi một lượt ra hoàn hảo ngay lập tức. Một lần ra sân cưỡng bức có thể gây ra nhiều chấn thương. Ngay cả một số vũ công chuyên nghiệp cũng không thực hiện động tác này một cách hoàn hảo kể cả sau nhiều năm luyện tập.
   • Ngoài mỗi vị trí yêu cầu vị trí bàn chân khác nhau, mỗi vị trí cũng yêu cầu vị trí cánh tay hoặc cổng áo ngực khác nhau.
   • Đọc thêm thông tin về các tư thế múa ba lê khác nhau trong bài viết Thực hiện năm tư thế ba lê cơ bản.

2. 

   
   
   Bắt đầu với vị trí đầu tiên. Mặc dù có thể thực hiện demi-plié ở bất kỳ vị trí nào trong năm vị trí, hãy sử dụng vị trí đầu tiên để thực hành ban đầu. Nó yêu cầu hai gót chân ở vị trí chạm vào nhau (hoặc gần với nó), với hai chân hướng ra ngoài, càng gần 180 độ càng tốt.
   • Ngoài ra, giữ cho chân và lưng thẳng.
   • Lượt ra chủ yếu đến từ chân, ở khớp háng. Không đặt quá căng lên đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn, ép mỗi bàn chân gần hơn 90 độ so với bình thường. Sử dụng cơ bắp của bạn để giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với bàn chân của bạn, thay vì cả hai không thẳng hàng. Ban đầu, lối rẽ ở vị trí đầu tiên sẽ giống chữ V hơn là một đường thẳng. Một lượt ra cởi mở hơn sẽ đơn giản đi kèm với thực hành.

3. 

   
   
   Quỳ gối xuống. Demi-plié, hay nửa đường cong, đề cập đến sự uốn cong của đầu gối, vì vậy cần phải cúi xuống, uốn cong đầu gối. Phần trên của cơ thể phải giữ nguyên vị trí - với vai hạ xuống, đầu ngẩng lên và phần dưới cong - trong suốt động tác.
   • Một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với hình dạng của plié cho người mới bắt đầu, là do phần mông phía sau khi hạ thấp, như thể bạn đang hạ thấp trong tư thế ngồi xổm. Không cạy phần lưng ra ngoài hoặc điều chỉnh phần hông; chỉ cần hạ người xuống đầu gối, giữ phần còn lại của cơ thể thẳng đứng.

4. 

   
   
   Giữ gót chân của bạn trên sàn. Demi-pliés, bất kể vị trí xuất phát, yêu cầu gót chân phải được cắm chắc chắn trên sàn. Không cúi nhiều đến mức ép gót chân khỏi sàn.
   • Thay vì một đường cong sâu, vốn là lãnh thổ của một chiếc quần dài, bạn chỉ muốn uốn cong đầu gối của mình cho đến khi bạn mở rộng chúng ra ngoài ngón chân.

5. 

   Nó tăng từ từ và duyên dáng. Mặc dù các vũ công nhanh chóng đứng dậy từ các đĩa đệm và sử dụng chúng làm bàn đạp để nhảy và nhảy dây, nhưng người mới bắt đầu nên tập nâng từ từ và uyển chuyển để giúp hoàn thiện hình dáng của họ. Thay vì chỉ duỗi thẳng đầu gối, hãy đẩy trọng lượng của bạn xuống bằng chân và bàn chân đẩy bạn lên phía sau.
   • Sử dụng chân và bàn chân của bạn giúp chuyển động trôi chảy hơn nhiều cũng như giảm áp lực lên đầu gối của bạn.
   • Tiếp tục giữ cho vai của bạn hướng xuống, đầu của bạn lên và phần dưới của bạn uốn cong trong quá trình di chuyển lên trên. Nó sẽ tạo cảm giác rằng phần trên của cơ thể đang tăng lên chứ không phải là đang vươn lên, vì phần thân trên đã phải thẳng đứng.

6. 

   Trở lại vị trí đầu tiên. Để hoàn thành việc xếp nếp, tiếp tục nâng cao cho đến khi đùi và đầu gối của bạn lại với nhau. Bạn sẽ trở lại vị trí đầu tiên, giống như lúc trước khi thực hiện demi-plié.

7. 

   Thực hành demi-pliés từ các vị trí khác. Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với những kiến ​​thức cơ bản của plié demi ở vị trí đầu tiên, bạn cũng có thể thử thực hiện nó từ bốn vị trí ballet khác. Chúng khó hơn, đặc biệt là ở vị trí thứ năm, vì vậy hãy kiên nhẫn và luyện tập không vội vàng.

Phương pháp 2/2: Thực hiện một quảng cáo lớn

1. 

   Hiểu sự khác biệt giữa demi-plié và gand-plié. Cả hai đều đề cập đến việc uốn cong đầu gối, và cả hai đều có thể được thực hiện ở tất cả năm tư thế múa ba lê. Sự khác biệt chính giữa chúng là ở độ sâu của độ cong và cách nó ảnh hưởng đến vị trí của gót.

2. 

   Giữ vị trí đầu tiên. Một lần nữa, ví dụ này sẽ sử dụng vị trí đầu tiên, vì đây là vị trí đào tạo phổ biến nhất cho người mới bắt đầu.

3. 

   Quỳ gối xuống. Như với demi-plié, grand-plié yêu cầu bạn phải gập đầu gối; tuy nhiên, với grand-plié, bạn sẽ không dừng đầu gối của mình qua các ngón chân một chút.

4. 

   Nhấc gót chân lên khỏi sàn. Khi bạn đang uốn cong đầu gối của bạn xuống sâu hơn trong một tư thế lớn, gót chân của bạn sẽ tự nhiên chạm sàn. Mặc dù trọng lượng di chuyển hoàn toàn về phía trước của bàn chân, nhưng phần trên cơ thể phải được dựng thẳng hoàn toàn, tức là trọng tâm vẫn phải có cảm giác như bạn đang đứng, với chân thẳng.
   • Các trường hợp ngoại lệ của quy tắc này là khi thực hiện grand-plié ở vị trí thứ hai. Tư thế rộng hơn của vị trí thứ hai cho phép người nhảy hạ xuống hoàn toàn, duy trì tiếp xúc với sàn bằng gót bàn chân.

5. 

   Tiếp tục uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn gần như nằm ngang. Khi gót chân của bạn đã chạm đất, bạn sẽ dễ dàng đi xuống sâu hơn nữa vào đế giày cao hơn. Tiếp tục đi xuống càng xa càng tốt, cho đến khi đùi của bạn gần như nằm ngang và đầu gối của bạn gần như cong hoàn toàn.
   • Đối với demi-plié, phần thân trên phải được dựng thẳng trong toàn bộ chuyển động, với vai hướng xuống, lưng thẳng, đầu ngẩng lên, xương cụt hướng vào trong và bụng bị nén lại.

6. 

   Nâng người trở lại vị trí đầu tiên. Như với demi-plié, bạn sẽ trở lại vị trí bắt đầu - trong trường hợp này là vị trí đầu tiên. Khi nâng trở lại, hãy sử dụng bàn chân và cẳng chân, thay vì chỉ dùng đầu gối, để duỗi thẳng lên.
   • Đẩy gót chân của bạn xuống để đặt chúng trở lại sàn càng nhanh càng tốt theo chuyển động hướng lên.

7. 

   Thực hiện tất cả các động tác uốn dẻo một cách duyên dáng. Như với tất cả các động tác múa ba lê, mỗi chuyển động phải được thực hiện uyển chuyển và uyển chuyển, không bị giật. Điều này có thể cần thực hành.

8. 

   Thực tập các vị trí khác. Sau khi cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác grand-pliés từ vị trí đầu tiên, hãy bắt đầu thực hành chúng từ các vị trí khác.

Lời khuyên

• Không cong mông hoặc nghiêng người về phía trước.
• Đối với tất cả các plies, luôn luôn giữ vị trí ban đầu và tư thế thẳng hàng, với trọng lượng cơ thể được phân bổ giữa cả hai bàn chân. Cơ thể phải tăng cùng tốc độ với tốc độ giảm xuống ở vị trí plie. Hai chân phải được quay ra khỏi hông, với đầu gối mở và mở rộng dọc theo các ngón chân.
• Giữ vai của bạn xuống và lưng thẳng. Ngoài ra, ở mỗi tư thế, hãy chia đều trọng lượng cho cả hai bàn chân, để không bị rơi xuống plie.
• Sử dụng một thanh ba lê trong khi học các vị trí và chuyển động khác nhau.
• Mặc dù là bàn đạp để dạy các vị trí thứ tư và thứ năm, vị trí thứ ba hiếm khi được sử dụng ngoài việc đào tạo các vũ công ba lê mới bắt đầu.

Cảnh báo

• Đừng phóng đại. Chấn thương cơ, gân và khớp có thể xảy ra khi tập múa ba lê quá căng.
• Xoay chân ra ở khớp hông. Không ép đầu gối và mắt cá chân uốn cong ở những góc không thoải mái, vì điều này sẽ dẫn đến chấn thương. Bắt đầu ở nơi mà bạn quay ra thoải mái. Để mỗi chân xoay 90 độ đơn giản là bạn phải mất rất nhiều thời gian và luyện tập.