Cách Thực hiện Giải độc: 10 Bước (Có Hình ảnh) - LờI Khuyên

NộI Dung

Các bước
Lời khuyên
Cảnh báo

Giải độc, hay còn gọi là giải độc tố, là quá trình loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Thịnh hành trong nhiều thập kỷ, các chế độ ăn uống hứa hẹn giúp giải độc hoàn toàn trong vài ngày rất đa dạng và mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng chúng có tác dụng, nhưng nhiều người khẳng định họ cảm thấy tập trung hơn và tràn đầy năng lượng hơn sau khi. để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, cần nhớ rằng kết quả như vậy được mong đợi, vì kiểu ăn kiêng này bao gồm việc loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn.

Lưu ý: Bài viết này không chứa thông tin về cách cai nghiện cho người đang được điều trị nghiện rượu hoặc lạm dụng hóa chất. Việc giải độc rượu hoặc các chất độc hại khác, đặc biệt là benzodiazepine, luôn phải được tiến hành dưới sự giám sát y tế.

Các bước

Phần 1/2: Thực hiện cai nghiện ngắn hạn

Làm nước giải độc bằng trái cây. Đây là một cách tuyệt vời để nhịn ăn mà không bị đói. Trong số các lợi ích sức khỏe khác, ăn nhiều trái cây làm tăng mức năng lượng, giúp duy trì cân nặng và thậm chí giảm khả năng bị đột quỵ (tai biến mạch máu não). Bạn có thể thực hiện cách giải độc này bằng cách ăn nhiều loại trái cây hoặc chỉ ăn một loại trái cây mà bạn thực sự thích, vì như vậy bạn sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, không thực hiện detox này trong hơn một tuần.
- Ăn các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, chanh và chanh vì chúng đảm bảo mang lại kết quả giải độc tốt nhất. Bạn có thể ăn chúng một mình hoặc kết hợp với các loại trái cây khác, nhưng hãy nhớ không dành hơn bảy ngày liên tục chỉ để ăn trái cây.
- Hãy thử một loại nước giải độc từ nho. Chúng chứa resveratrol, có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư và tiểu đường, cũng như ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Bởi vì chúng cũng là một nguồn cung cấp kali và vitamin C tuyệt vời, chỉ nên ăn nho (loại bạn muốn) trong 3-5 ngày.
Làm nhanh chất lỏng. Chỉ tiêu thụ chất lỏng (nước, trà, nước trái cây, nước rau và thức uống có protein) trong hai đến ba ngày. Chế độ ăn lỏng giúp tăng cường giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo hấp thụ và nhiều người khẳng định rằng chúng làm sạch cơ thể khỏi một số độc tố, mặc dù không có nghiên cứu chắc chắn nào hỗ trợ lý thuyết này.
- Hãy nhớ bổ sung nước ép trái cây hoặc rau quả trong thức ăn lỏng để cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần phải thay đổi thói quen ăn uống của mình khi quá trình nhịn ăn lỏng kết thúc, nếu không bạn sẽ lại tăng cân trở lại.
Chỉ ăn trái cây và rau quả trong bảy ngày. Những loại thực phẩm này chứa các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần để luôn khỏe mạnh, nhưng bạn cần kết hợp và đa dạng chúng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Để thực hiện việc này, hãy sử dụng hướng dẫn sau để xác định những gì cần ăn trong thời gian nhịn ăn:
- Tiêu thụ nhiều hơn sợi ăn các loại đậu, đậu đen, táo, đậu nành, việt quất và atisô.
- Tiêu thụ nhiều hơn kali ăn cà rốt, chuối, đậu lima, khoai tây Anh, rau nấu chín và khoai lang.
- Tiêu thụ nhiều hơn vitamin C ăn kiwi, dâu tây, bắp cải, súp lơ, cà chua, cam, cải Brussels, xoài và ớt.
- Tiêu thụ nhiều hơn axít folic ăn rau muống luộc, mướp, măng tây, cam và đậu mắt đen.
- Tiêu thụ nhiều hơn chất béo tốt (không bão hòa đơn) ăn bơ, ô liu và dừa.

Phần 2/2: Thực hiện cai nghiện dài hạn

Ăn rau và thịt hữu cơ. Khi được sản xuất thông thường, những thực phẩm này có chứa phân bón hóa học và thuốc trừ sâu tổng hợp, trong khi những thực phẩm được sản xuất hữu cơ sử dụng phân bón tự nhiên và thuốc trừ sâu. Các loại thịt hữu cơ cũng không có kháng sinh độc hại, hormone tăng trưởng và thuốc mà vật nuôi được nuôi trong các trang trại thông thường.
- Đọc nhãn để biết thực phẩm có phải là thực phẩm hữu cơ hay không.
Uống thật nhiều nước. Uống nhiều nước là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn, ngoài ra còn có các lợi ích khác, nó giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể, giúp thận loại bỏ độc tố chính trong cơ thể bạn là urê.
- Uống nước với chanh. Thêm chanh, cam hoặc nước chanh vào nước trong ngày để axit citric có trong các loại trái cây này giúp cơ thể giảm béo. Như vậy, việc uống đủ lượng chất lỏng được khuyến nghị hàng ngày cũng dễ dàng hơn, tuy nhiên, vì nước đã được khử mùi thơm nên bạn cần đánh răng giữa các bữa ăn để ngăn ngừa sự ăn mòn răng do axit citric từ trái cây.
Tránh đồ uống có cồn. Nghiên cứu cho thấy rượu có thể liên quan đến sự xuất hiện của một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú ở phụ nữ. Dù không nhất thiết phải dừng hoàn toàn nhưng hãy uống điều độ bằng cách hạn chế uống một ly rượu hoặc một ly bia mỗi đêm.
Tránh đường đã qua chế biến. Thường xuyên tiêu thụ lượng đường dư thừa dẫn đến lượng đường trong máu tăng vọt, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư về lâu dài. Đọc tất cả các nhãn dinh dưỡng và chú ý đến lượng đường chế biến có trong bánh mì, nước xốt salad và gia vị.
Hạn chế tiếp xúc với chất độc trong không khí. Chúng bao gồm carbon monoxide, radon và amiăng, có thể được tìm thấy trong nhà riêng của bạn.
- Carbon monoxide là một hóa chất không mùi có khả năng gây tử vong được tạo ra bởi lò nung, lò nướng thịt và động cơ xe hơi. Trong số các tác dụng phụ của nó là nhức đầu, chóng mặt và thờ ơ, vì vậy cần thận trọng khi lắp đặt máy dò carbon monoxide ở nhà và duy trì môi trường thông thoáng.
- Kiểm tra vật liệu amiăng hoặc radon trong nhà của bạn.
Suy nghĩ. Nhiều tôn giáo và triết học ủng hộ việc ăn chay như một cách tập trung tâm trí và phát triển cảm giác bình yên. Trong khi giải độc cơ thể, bạn cũng nên cố gắng loại bỏ những mối hận thù, tức giận, buồn bã và những cảm giác tiêu cực khác. Ngoài ra, hãy sử dụng thời gian bạn thường dành để ăn hoặc chuẩn bị thức ăn để suy nghĩ về mục tiêu và mong muốn của mình, viết nó vào nhật ký.
Đừng phóng đại. Trên hết, điều cần thiết là phải tìm ra một lối sống thực tế và cân bằng, kết hợp tập thể dục hàng ngày và thay đổi chế độ ăn uống để có một chế độ ăn uống lành mạnh dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng tạo ra những thói quen lành mạnh, không để cơ thể gia tăng căng thẳng bằng những thay đổi nhanh chóng, cực đoan và không bền vững. Ngoài ra, hãy cẩn thận để không đánh mất những gì bạn đã đạt được khi tiếp tục các hành vi ăn uống cưỡng chế sau khi quá trình cai nghiện kết thúc.

Lời khuyên

Cai nghiện với một người bạn. Bằng cách này, họ hỗ trợ lẫn nhau trong những lúc khó khăn nhất, chia sẻ công thức nấu ăn và mẹo và cùng nhau ăn mừng thành tích.
Ăn chậm thôi. Trong quá trình cai nghiện, bạn có thể kéo dài bữa ăn nếu bạn nhai kỹ và không vội vàng. Ngoài ra, ăn chậm cũng giúp ích cho quá trình tiêu hóa.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilate, bơi lội hoặc đi bộ nhanh và tránh các hoạt động gắng sức hơn, chẳng hạn như chạy hoặc tập tạ trong khi nhịn ăn.
Được mát-xa. Hẹn gặp với chuyên gia hoặc sử dụng găng tay tẩy tế bào chết trên da của chính bạn.
Ngừng sử dụng lò vi sóng. Muốn làm nóng thức ăn thì cho vào chảo với một ít nước, đậy nắp lại rồi bật bếp.
Hãy nghỉ ngơi vì quá trình giải độc có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn hoặc hôn mê hơn. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm khi bạn nhịn ăn, cũng như chợp mắt vào buổi chiều nếu cần thiết.

Cảnh báo

Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt trong quá trình cai nghiện, không nên thực hiện quá 10 đến 14 ngày, vì nhịn ăn trong thời gian dài có thể gây ra những tổn thương không thể phục hồi cho cơ thể bạn.
Đừng làm theo bất kỳ phương pháp cai nghiện nào bạn tìm thấy trên internet, vì nhiều loại không an toàn. Luôn thay đổi chế độ ăn uống của bạn dưới sự giám sát của bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Đừng nhịn ăn đến mức ngất đi. Nếu bạn ngất đi hoặc cảm thấy sắp ngất đi, đó là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đã đi quá xa. Trong trường hợp đó, hãy ăn ngay một miếng bánh mì hoặc một cái bánh quy để khôi phục lượng đường trong máu, uống thuốc đẳng trương giàu chất điện giải và nằm xuống hoặc ngồi kê đầu giữa hai đầu gối, nếu có thể. Hãy dừng ngay chế độ ăn kiêng này lại và đừng thử lại.
Không thực hiện nhịn ăn lỏng hơn ba ngày liên tiếp.
Một số chế độ ăn kiêng detox có thể gây thờ ơ trong những ngày đầu tiên, vì vậy hãy thư giãn trong thời gian chờ đợi và tránh các hoạt động nặng nhọc hoặc gắng sức.
Hầu hết các bác sĩ tin rằng gan và thận giải độc cơ thể một cách thích hợp mà không cần chế độ ăn kiêng đặc biệt. Vì vậy, hãy lưu ý rằng bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt lớn về sức khỏe của mình sau khi cai nghiện.