NộI Dung

• Các bước

Giọng nói run rẩy có thể khiến bạn bực bội và thậm chí là xấu hổ. Bất kể tình huống nào - chẳng hạn như trong một bài phát biểu trước đám đông hoặc nói chuyện với ai đó một mình - mọi người đều khó hiểu (và do đó hãy thấy rằng điều bạn đang nói có ý nghĩa!) May mắn thay, chỉ cần thực hành một số bài tập thở và lời nói để thể hiện bản thân tự tin nhất của bạn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thực hành các bài tập thở và nói

1. 

   Thở bằng cơ hoành để kiểm soát nhiều hơn. Nhìn vào gương và hít thở sâu. Nếu vai của bạn hướng lên, đó là vì bạn đang thở bằng ngực, không phải bằng cơ hoành (cơ nằm dưới phổi). Hít vào và xem liệu bạn có thể mở rộng khung xương sườn của mình mà không cần di chuyển vai và ngực hay không.
   • Tin hay không thì tùy, nó tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn nói. Vì cơ hoành là một cơ nên nó cần phải tập thể dục (ví dụ như bắp tay). Bạn càng trở nên mạnh mẽ, bạn sẽ kiểm soát giọng nói của mình tốt hơn (và độ rung của âm thanh), vì giọng hát mạnh hơn phụ thuộc vào nhịp thở của bạn.

2. 

   
   
   Tăng cường cơ hoành để trở nên tốt hơn. Khi bạn tìm thấy và học cách sử dụng cơ hoành, đã đến lúc bạn phải huấn luyện nó. Trước và sau khi tắm, hãy quấn khăn vào eo. Hít vào và cố gắng di chuyển khăn mà không di chuyển vai hoặc ngực của bạn. Thở ra từ từ và lần sau khi khí thoát ra, hãy nói "Ah". Lặp lại quá trình này mười lần.
   • Khi bạn nói "Ah" với hơi thở đến từ cơ hoành, bạn sẽ dễ dàng nói với giọng to và rõ ràng hơn. Luyện tập chăm chỉ để âm thanh to hơn và nhẹ nhàng hơn và nếu cần, hãy thở bằng ngực vài lần để so sánh các âm thanh.

3. 

   
   
   Thở ra bằng một tiếng rít để kiểm soát nhịp thở. Đứng dậy, thẳng lưng và hít vào bằng cơ hoành và phát ra tiếng rít giữa hai hàm răng. Lặp lại bài tập mười lần. Hy vọng rằng sẽ không có ai xuất hiện vào lúc này! Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng kiểm soát tốc độ thở là một bài tập tuyệt vời cho cơ hoành của bạn.

4. 

   
   
   Thực hành các bài tập thanh nhạc để tăng âm vực. Một trong những cách tốt nhất để giảm sự bất ổn của giọng nói là phát triển các tông giọng khác nhau. Đôi khi, những người gặp vấn đề này cũng tạo ra tiếng ồn lớn và không ổn định khi họ lo lắng. Thực hiện một số bài tập ít nhất một lần một ngày để tránh bối rối.
   • Nói "hmmmm" (như thể bạn đang khen ngợi hương vị của một món ăn) và "uhum" (như thể bạn đồng ý với ai đó). Luôn nhớ thở bằng cơ hoành trong khi tập để âm thanh to hơn và lặp lại bài tập năm lần.
   • Nói "ney, ney, ney, ney" với các âm khác nhau giữa cao và thấp. Nói to và ít nhất có thể - và không có vẻ nghiêm túc! Lặp lại bài tập mười lần.
   • Nói "uuu-iii" lặp đi lặp lại, đi qua toàn bộ âm vực của bạn. Lặp lại bài tập mười lần.
   • Nói "mmmm" và tập trung vào cảm giác ù tai đi trước mặt và miệng của bạn. Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn thở ra xong và lặp lại bài tập năm lần.

5. 

   Nói cách uốn lưỡi để cải thiện khả năng phát âm của bạn. Những người càng nói rõ ràng thì càng dễ hiểu những gì họ nói. Điều này rất quan trọng - vì nếu người nghe của bạn không nghe thấy một âm tiết nào đó, họ có thể hiểu bạn đang nói hoàn toàn sai. Thực hành các bài tập một lần một ngày.
   • Bạn có thể sử dụng các công cụ uốn lưỡi được liệt kê bên dưới hoặc tìm kiếm các tùy chọn thú vị hơn. Nói chúng càng nhanh càng tốt, miễn là nó nghe rõ ràng.
   • Ví dụ: “Con chuột gặm quần áo của vua thành Rome”, “Ba đĩa lúa mì cho ba con hổ buồn” và “Con gà con, tiếng pipa nhỏ giọt. Thả diều và gà chìm. Gà càng chìm thì diều càng chảy ”.

6. 

   Đọc to các bài thơ, câu chuyện tin tức hoặc sách. Cách tốt nhất để cải thiện khả năng nói là thỉnh thoảng luyện tập trong những tình huống bình thường, không áp lực. Hãy tưởng tượng bạn sắp giới thiệu bản thân: nói to, giọng nhẹ nhàng và thể hiện cảm xúc. Đọc một điều gì đó cụ thể cho một người bạn hoặc nếu bạn nghĩ mình có thể, hãy kể lại một bài văn cho khán giả.
   • Nếu bạn cần chuẩn bị cho một bài phát biểu cụ thể, thật hoàn hảo! Đọc to văn bản mỗi ngày.
   • Bạn cũng có thể tự ghi hình bằng điện thoại hoặc máy quay. Sau đó, xem hiệu suất của bạn diễn ra như thế nào và cần cải thiện những gì.

Phương pháp 2/3: Chuẩn bị sẵn sàng vào đêm trước bài phát biểu của bạn

1. 

   Thực hành các bài tập để giải phóng năng lượng. Chạy bộ vào buổi sáng hoặc đi bộ gần nhà trước khi phải đọc bài phát biểu, giới thiệu bản thân hoặc có một cuộc trò chuyện đáng sợ. Tìm cách giải phóng tâm trạng lo lắng đó để kiểm soát sự lo lắng và do đó tránh được sự bối rối.

2. 

   Đưa lưỡi của bạn ra ngoài để mở cổ họng của bạn. Đi vào phòng tắm trước khi bạn phải nói hoặc nói. Tỏ ra hết cỡ và hát ru hoặc nói líu lưỡi. Nghe có vẻ vô lý, nhưng nó sẽ mở cổ họng của bạn và tạo thêm không gian cho âm thanh phát ra, khiến giọng nói của bạn ngày càng to hơn.

3. 

   Đặt đôi chân của bạn trên mặt đất để giữ tâm của bạn. Đây là điều cần thiết, cho dù bạn đang đứng hay ngồi. Căn chỉnh bàn chân của bạn ngang với vai và đứng yên, không di chuyển hoặc chuyển trọng lượng của bạn từ chi này sang chi khác. Vị trí này cũng toát lên sự tự tin.

4. 

   Hít vai về phía sau để áp dụng tư thế mở. Nếu bạn bị gù lưng hoặc cái gì đó, bạn sẽ khó hít thở sâu hơn - và do đó để nói rõ ràng và không bị run giọng. Áp dụng tư thế phù hợp để trông bạn không lo lắng khi ở nơi công cộng.

5. 

   Tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn lo lắng khi chuẩn bị nói chuyện trước đám đông, hãy chỉ nghĩ đến không khí đi qua phổi của bạn. Hãy giả vờ như bạn vẫn quấn một chiếc khăn quanh eo và cố gắng di chuyển nó một vài lần. Oxy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, trong khi sự tập trung sẽ làm dịu thần kinh của bạn.

6. 

   Uống một ít nước trước khi bắt đầu nói chuyện. Hãy mang theo một chai trong trường hợp không ai mời. Giọng nói rõ ràng hơn khi cơ thể đủ nước. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể bị chóng mặt nếu không uống nước trong bài phát biểu.

Phương pháp 3/3: Học cách trò chuyện hoặc nói tốt

1. 

   Hãy tự tin, ngay cả khi bạn phải giả vờ. Bạn biết bạn phải làm những gì. Ngay cả khi bạn lo lắng, hãy nhớ rằng bạn đã cố gắng như thế nào để đạt được vị trí của mình. Hãy mỉm cười, ngẩng đầu và đối mặt với mọi người. Giả vờ tự tin là điều tốt nhất nên làm trong những tình huống này!

2. 

   Bắt đầu bằng chân phải và với nụ cười trên môi. Hãy mỉm cười để kéo căng khuôn mặt của bạn và giữ chân khán giả nhiều hơn (dù là lớn hoặc chỉ một người) ngay lập tức. Sau đó nói to và rõ ràng. Điều chỉnh giọng nói của bạn nếu nó phát ra quá to, nhưng hãy cố gắng bắt đầu bằng cách được mọi người lắng nghe.
   • Bạn sẽ tự tin hơn nếu bạn bắt đầu bằng chân phải. Những từ đầu tiên là khó nhất.
   • Đừng lo lắng nếu bạn không thể bắt đầu tốt! Uống một chút nước, hít thở sâu, mỉm cười trở lại và tiếp tục. Sẽ sớm thôi tất cả sẽ kết thúc.

3. 

   Nói chậm để thu hút sự chú ý của khán giả. Bạn có thể muốn kết thúc bài phát biểu ngay lập tức, nhưng bạn phải cưỡng lại sự thôi thúc đó! Đừng quá nhanh, nếu không mọi người sẽ bối rối và mất hứng thú.
   • Nói chậm thậm chí còn tốt vì một số thành viên của khán giả có thể muốn ghi chú.

4. 

   Tăng giọng nói của bạn để mọi người có thể nghe thấy những gì bạn đang nói. Ghi nhớ các bài tập bạn đã thực hành và chiếu giọng nói của bạn to và rõ ràng. Các từ phát ra run rẩy khi chúng ta thở bằng ngực và hồi hộp. Nếu bạn được đào tạo tốt, mọi người trong khán giả sẽ có thể nghe thấy mà không gặp vấn đề gì.
   • Mọi người tự nhiên có vẻ tự tin khi họ nói to và rõ ràng, ngay cả khi họ vẫn hơi run. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất đối với người nghe là họ có thể hiểu được lời nói của bạn.

5. 

   Giao tiếp bằng mắt với khán giả. Đừng nhìn vào ghi chú của bạn nhiều hơn mức cần thiết để nhớ các phần của bài phát biểu; tập trung vào mọi người để thể hiện sự tự tin và thậm chí mở khung xương sườn của bạn để cải thiện hơi thở.
   • Nếu cần, hãy nhìn vào trán của mọi người, không phải mắt - họ sẽ không nhận ra.

6. 

   Duy trì cùng một mức năng lượng trong suốt bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện. Nó có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã mệt mỏi và lo lắng về nhận thức của mọi người! Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì cùng một mức độ trong suốt bài phát biểu của bạn.

7. 

   Thỉnh thoảng dừng lại để uống nước. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy lo lắng, nói quá nhanh hoặc sợ rằng vấn đề sẽ quay trở lại. Việc nghỉ giải lao này là bình thường trong các bài phát biểu và hội thoại. Uống một chút nước, hít thở và tiếp tục.

8. 

   Đừng lo lắng nếu bạn hiểu sai.Tất cả mọi người bạn mắc lỗi và sẽ không ai đánh giá nếu bạn bỏ sót một hoặc hai từ hoặc nếu giọng nói của bạn bắt đầu run. Ngược lại: mọi người thậm chí sẽ hành động với sự thông cảm và đồng cảm hơn, vì tất cả mọi người trong khán giả chắc hẳn đã trải qua điều gì đó tương tự. Đừng dừng lại.