NộI Dung

• Các bước

Các phần khác

Ai cũng có lúc khó ngủ. Nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ, có một số thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện sẽ hữu ích. Tham gia vào các hoạt động thư giãn và thay đổi lối sống của bạn có thể dẫn đến chu kỳ giấc ngủ tổng thể tốt hơn.

Các bước

Phần 1 của 3: Falling Asleep

1. 

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời chuyên gia này.

   Cố gắng không sử dụng iPad, máy tính hoặc điện thoại của bạn quá vài phút (để đặt báo thức hoặc chọn một bài thiền có hướng dẫn) trước khi đi ngủ. Những thiết bị này phát ra một ánh sáng nhất định - ánh sáng xanh lam - có thể khiến bạn không buồn ngủ.
2. 
   
   Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có cảm giác tồi tệ và bạn không thể ngủ?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Master’s Degree, Y tá, Đại học Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC là một nhà giáo dục và là Bác sĩ Y tá Gia đình (FNP) được chứng nhận bởi hội đồng ở Tennessee với hơn một thập kỷ kinh nghiệm lâm sàng. Luba có các chứng chỉ về Hỗ trợ Đời sống Nâng cao cho Nhi khoa (PALS), Y học Cấp cứu, Hỗ trợ Đời sống Tim mạch Nâng cao (ACLS), Xây dựng Đội ngũ và Điều dưỡng Chăm sóc Quan trọng. Cô nhận bằng Thạc sĩ Khoa học Điều dưỡng (MSN) từ Đại học Tennessee vào năm 2006.

   

   Bằng Thạc sĩ, Điều dưỡng, Đại học Tennessee Knoxville

   

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời chuyên gia này.

   Thử thiền có hướng dẫn để đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm giác tồi tệ hoặc viết nhật ký.
3. 
   
   Làm thế nào tôi có thể ngủ chỉ năm hoặc sáu giờ mà vẫn hoạt động và tỉnh táo ở trường?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Master’s Degree, Y tá, Đại học Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC là một nhà giáo dục và là Bác sĩ Y tá Gia đình (FNP) được chứng nhận bởi hội đồng ở Tennessee với hơn một thập kỷ kinh nghiệm lâm sàng. Luba có các chứng chỉ về Hỗ trợ Đời sống Nâng cao cho Nhi khoa (PALS), Y học Cấp cứu, Hỗ trợ Đời sống Tim mạch Nâng cao (ACLS), Xây dựng Đội ngũ và Điều dưỡng Chăm sóc Quan trọng. Cô nhận bằng Thạc sĩ Khoa học Điều dưỡng (MSN) từ Đại học Tennessee vào năm 2006.

   

   Bằng Thạc sĩ, Điều dưỡng, Đại học Tennessee Knoxville

   

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời chuyên gia này.

   Mặc dù bạn có thể hoạt động với giấc ngủ từ 5 đến 6 tiếng trong thời gian ngắn hạn, nhưng về lâu dài, việc hoạt động hiệu quả và năng động ở trường sẽ là một vấn đề, vì bạn sẽ cảm thấy kiệt sức. Thiếu ngủ có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, tăng cân, trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử. Mục tiêu ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm.
4. 
   
   Tôi vừa nghe điện thoại và bây giờ tôi không thể ngủ được, tôi phải làm gì?
   
   Đọc, vì nó sẽ làm cho mắt của bạn mệt mỏi. Giấu điện thoại ở một nơi khó tiếp cận để bạn không thể quay lại. Hoặc, chỉ cần chớp mắt nhanh trong 60 giây, nó tạo ra một thế giới khác biệt.
5. 
   
   Bạn có mẹo nào dành cho những người thức và chơi iPad do không thể ngủ được?
   
   Giảm độ sáng xuống hết cỡ và bật chế độ chuyển ban đêm. Điều này sẽ không làm mỏi mắt và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
6. 
   
   Tôi cần nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Tôi nên làm gì?
   
   Nếu bạn cố gắng làm cho mình đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nó sẽ phản tác dụng. Chỉ cần thư giãn và tự nhủ rằng bạn không ngủ cũng không sao. Bạn cũng có thể cố gắng buồn ngủ. Đừng căng thẳng về nó.
7. 
   
   Thú nhồi bông hay thú cưng giúp đỡ?
   
   Đối với một số người, có.
8. 
   
   Tôi phải làm gì nếu bố mẹ tôi thức và tôi muốn ngủ?
   
   Cố gắng bỏ qua tiếng ồn họ đang tạo ra và đọc sách hoặc nghe nhạc cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
9. 
   
   Làm cách nào để tôi ngủ?
   
   Nằm xuống trong một căn phòng tối mát mẻ và nghe nhạc thiền tĩnh lặng.
10. 
    
    Tôi phải làm gì nếu cả đêm không ngủ được?
    
    Nếu đây là vấn đề mỗi đêm, hãy đi khám. Thỉnh thoảng, không sao cả, hãy đi ngủ sớm vào đêm hôm sau, bạn sẽ không khó ngủ. Cũng có thể bạn đã ngủ nhiều hơn những gì bạn nhận ra.