NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Đòn đấm karate đơn giản, cổ điển và cơ bản trong phong cách Shotokan. Trực tiếp, tuyến tính và mạnh mẽ đến mức nó có thể hạ gục bất cứ ai chỉ với một cú đánh. Đây là những cách thực hiện đúng cách.

Các bước

1. 

   Đặt mình ở tư thế thoải mái. Bạn có thể giả sử tư thế tự nhiên shizentai, nhưng nó cũng có thể đảm nhận cơ sở thấp nhất, cái gọi là vị trí hiệp sĩ kiba-dachi.
   • Đảm bảo khoảng cách giữa hai chân của bạn là chính xác. Trong Tư thế Tự nhiên, hai chân của bạn phải rộng bằng vai.
   • Giữ chân thả lỏng và đảm bảo đầu gối của bạn được uốn cong / không bị khóa.

2. 

   
   
   Nắm chặt tay và đưa lên ngang hông với lòng bàn tay hướng lên. Nắm tay của bạn nên tựa vào bên hông.
   • Cơ thể của bạn nên được thả lỏng một chút, nhưng hãy chuẩn bị và tập trung vào mục tiêu của nó.
   • Bạn phải chọn một mục tiêu giữa hai. Nếu bạn muốn đánh cơ thể, chuudan, chỉ nhắm vào khu vực bên dưới xương sườn, nơi có cái gọi là "đám rối mặt trời". Nếu bạn muốn đánh vào mặt, jodan, chỉ nhắm vào mặt. Vì lý do bảo mật hoặc nếu bạn cho rằng mình đã mất kiểm soát, người hướng dẫn có thể yêu cầu bạn nhắm ngay dưới mặt thay vì nhắm thẳng vào mặt.
   • Nhận ra rằng nó không có nhiều tác dụng đối với các bộ phận khác của cơ thể.
   • Nếu bạn không luyện tập với người khác, hãy tưởng tượng một đối thủ có kích thước như bạn trước mặt bạn.

3. 

   
   
   Hoàn tác cú đấm theo đường thẳng. Chỉ cần nghĩ về một đường thẳng từ cổ tay của bạn về phía đường trung tâm của bạn.
   • Giữ khuỷu tay của bạn hướng vào trong để giữ cho cú đấm thẳng. Khuỷu tay phải chạm nhẹ vào bên người của bạn trong quá trình di chuyển.
   • Giữ cho mình thư giãn theo một cách nào đó trong suốt quá trình chuyển động cho đến khi kết thúc cú đánh.

4. 

   
   
   Kết nối với mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang luyện tập với ai đó, "kết nối" có nghĩa là kết thúc động tác ngay trước khi đến lúc đánh nó. Nếu đó là một mục tiêu, chẳng hạn như makiwara, rõ ràng là bạn sẽ muốn đánh nó.
   • Xoay nắm tay của bạn để hướng lòng bàn tay xuống.
   • Siết cơ bằng cách thực hiện cú đấm. Hãy chắc chắn rằng bạn đang căng cứng không chỉ cổ tay và cánh tay mà còn cả mông, chân và hông.
   • Thở. Nếu bạn muốn, "Kiai".
   • Nếu bạn ở trình độ nâng cao, hãy sử dụng kỹ thuật rung hông để phát huy hết sức mạnh.

5. 

   Lặp lại động tác hoặc trở lại vị trí bắt đầu. Luôn tập trung, không thả lỏng.

Phương pháp 1/2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Đặt bạn ở tư thế trực diện, "zenkutsu-dachi". Đảm bảo rằng chân của bạn ở đúng vị trí, song song với chiều rộng giữa hai vai.
   • Nếu bạn nhìn vào đầu gối của bạn ở vị trí trước mặt bạn, bạn sẽ nhận thấy rằng nó đang chặn tầm nhìn của bàn chân bạn. Ngón tay cái của bạn phải hơi hướng vào trong, không chính xác là 90 độ mà là khoảng 85.
   • Kiểm tra tư thế của bạn bằng cách yêu cầu ai đó đẩy bạn để đảm bảo bạn có thể giữ thăng bằng.
   • Đảm bảo tay bạn chặn ở phía trước và tay bạn để đấm ở gần hông.

2. 

   Tiến lên tại thời điểm đình công. Kéo chân sau của bạn về phía trước cho đến khi cả hai song song.
   • Đừng đứng dậy. Giữ đầu của bạn ở cùng một độ cao mọi lúc.
   • Giữ cổ tay của bạn ở hông của bạn ở cùng một vị trí.
   • Bạn có thể mở rộng tay cầm khóa của mình nếu muốn, nhưng điều này là tùy chọn.
   • Di chuyển chân sau của bạn về phía trước một cách tinh tế mà không nhấc chân khỏi sàn.
   • Chân sau của bạn không thể di chuyển trực tiếp về phía trước, mà nó phải di chuyển đến trung tâm khi trung tâm tiếp cận cơ thể của bạn.

3. 

   Sạc mục tiêu của bạn. Lấy đà bằng cách sử dụng chân sau của bạn, giữ nguyên tư thế thấp và giữ cho nắm tay của bạn chống lại một bên của cơ thể.
   • Đảm bảo rằng chân của bạn hơi cong để cung cấp sức mạnh tối đa cho sự tấn công của bạn.
   • Đừng căng thẳng.
   • Tập trung vào mục tiêu của bạn, có thể là cơ thể hoặc khuôn mặt.

4. 

   Kết nối với mục tiêu của bạn. Xoay nắm tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng xuống tại thời điểm kết nối.
   • Thở hoặc "Kiai".
   • Siết cơ trong khi thực hiện cú đánh. Bạn phải mở rộng hoàn toàn chân sau và siết chặt tất cả các cơ để tập trung toàn bộ lực từ xung lực từ bàn chân để ra đòn.
   • Chân trước lại song song với chiều rộng của vai để đảm nhận vị trí vững chắc.

5. 

   Trở lại vị trí tư thế phía trước của bạn.

Phương pháp 2/2: Cú đấm ngược (Gyaku-zuki)

1. 

   Hãy biết rằng bí quyết để tập "gyaku-zuki" hiệu quả nằm ở động tác xoay hông. Sức mạnh đến từ hông cũng như từ một quả bóng trong một cú đánh.

2. 

   Đặt mình ở tư thế chính diện. Đảm bảo rằng chân của bạn ở đúng vị trí, song song với chiều rộng bằng vai.
   • Kiểm tra tư thế của bạn bằng cách yêu cầu ai đó đẩy bạn để đảm bảo bạn có thể giữ thăng bằng.
   • Đảm bảo tay đỡ đòn của bạn ở phía trước và tay để đấm ở gần hông.

3. 

   Xoay cơ thể của bạn. Bắt đầu động tác xoay ở hông.
   • Chân sau của bạn cũng tăng thêm sức mạnh cho động tác xoay.
   • Thực hiện nhanh chóng, để lòng bàn tay hướng lên và đặt trên hông.
   • Không nâng đầu của bạn, giữ nó ở cùng một độ cao.

4. 

   Xoay tay của bạn và kết nối với mục tiêu của bạn. Xoay nắm tay của bạn để nó hướng xuống dưới trước khi kết nối.
   • Đóng đường trung tâm của mục tiêu. Cú đấm ngược lại bằng tay trái hoặc tay phải đến cùng một nơi, ở trung tâm của mục tiêu.
   • Khi kết nối, hãy khóa cơ thể của bạn ngay lập tức trong khi bạn tập trung để sử dụng sức mạnh tối đa của mình.
   • Thở hoặc "Kiai" khi kết nối ..

5. 

   Trở lại vị trí sẵn sàng hoặc lặp lại động tác.

Lời khuyên

• Chỉ căng cứng cơ thể của bạn dưới tác động
• Điều chỉnh cơn đột quỵ của bạn tùy theo tình huống. Nếu mục tiêu của bạn là trên lưng của anh ta, bạn có thể đánh vào phía sau đầu hoặc thận.
• Đừng căng thẳng trước khi ra đòn, nó sẽ chỉ làm bạn chậm lại.

Cảnh báo

• Luôn tuân thủ các quy trình an toàn của người hướng dẫn.
• Hãy hết sức cẩn thận khi đánh vào mặt / đầu của đối thủ. Một cú đánh vào dạ dày với một lực nhỏ hiếm khi gây ra tổn thương nghiêm trọng.