NộI Dung

• Lời khuyên
• Cảnh báo

• Bạn có thể không nghe thấy tiếng nứt, nhưng bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt.
• Đây là một cách tế nhị để chụp lưng nhưng có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu bạn vẫn không thoải mái, hãy thử một kỹ thuật khác.

Phương pháp 2 trong 3: Thực hiện một vòng quay

1. 

   
   
   Đưa chân phải qua trái để xoay lưng nhẹ nhàng. Hít sâu và thở ra khi xoay chân phải qua trái. Sau đó, di chuyển tay trái của bạn trên cơ thể và nhẹ nhàng kéo hông phải của bạn sang trái. Thả ra khi bạn cảm thấy lưng bị nứt.
   • Giữ thân trên và đầu thẳng trên thảm khi thực hiện bài tập này. Chỉ phần dưới của cơ thể nên xoay.
   • Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, hãy dừng lại ngay lập tức. Bạn sẽ không cảm thấy khó chịu khi kéo căng cơ thể.

   Biến thể: đặt tay trái của bạn lên đầu gối phải của bạn để kéo căng sâu hơn. Sau đó sử dụng tay phải để kéo đầu gối trái của bạn khi thực hiện động tác ở phía bên kia.

2. 

   
   
   Lặp lại động tác căng ở phía bên kia. Duỗi chân phải và uốn cong trái. Từ từ xoay đầu gối trái qua chân phải; sau đó dùng tay phải kéo hông trái sang phải. Dừng lại khi bạn cảm thấy có vết nứt.
   • Bạn có thể lặp lại động tác này hai hoặc ba lần nếu cảm thấy khó giảm đau. Nếu lưng của bạn vẫn không thoải mái, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra lý do gây ra cơn đau.

Phương pháp 3/3: Sử dụng con lăn bọt

1. 

   Đặt con lăn bọt dưới lưng dưới của bạn. Đặt con lăn bọt ngay bên dưới chỗ đau. Bạn có thể cần phải di chuyển nó xung quanh một chút để tìm đúng vị trí - điều chỉnh cuộn nếu cần.
   • Con lăn bọt sẽ nhẹ nhàng xoa bóp nơi đặt nó ở lưng, điều này sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn.

2. 

   
   
   Giữ hai tay của bạn sau đầu và hạ thấp cơ thể của bạn vào con lăn bọt. Dùng tay để đỡ cổ vì việc kéo căng có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn. Sau đó, từ từ hạ thấp phần thân trên của bạn trên con lăn bọt. Bạn sẽ cảm thấy có vết nứt khi con lăn ép vào lưng.
   • Chỉ cần hạ thấp cơ thể để vượt qua con lăn bọt là có thể đủ để bạn bị ngã. Tuy nhiên, bạn có thể lăn lưng qua bọt để giảm bớt.

3. 

   Lăn lưng trên con lăn bọt với chuyển động chậm và nhẹ nhàng. Bước này là không bắt buộc nhưng bạn có thể lăn lưng để massage vùng này tốt hơn và nghe thấy tiếng lách tách. Trong khi nằm trên con lăn xốp, dùng chân để từ từ đẩy cơ thể qua lại. Cảm nhận cơ thể lăn trên con lăn bọt cho đến khi bạn nghe thấy tiếng lách cách trở lại.
   • Giữ chân cố định trên sàn để duy trì sự ổn định trong quá trình di chuyển.
   • Thư giãn cơ bắp của bạn khi sử dụng con lăn bọt. Các cơ của bạn càng được thả lỏng, bạn càng dễ bị búng lưng.

   Biến thể: đặt con lăn bọt hơi theo đường chéo để giúp sắp xếp lại các đĩa của bạn, những đĩa này có thể bị trượt và bị lệch. Để một bên của cuộn cao hơn một chút so với bên kia để tạo thành một đường chéo. Lăn lưng của bạn trên con lăn xốp nghiêng. Sau đó, điều chỉnh con lăn bọt và đặt nó theo đường chéo ở phía bên kia.

Lời khuyên

• Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương nếu bạn bị đau lưng. Các chuyên gia này có thể tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

Cảnh báo

• Đừng ép bản thân thực hiện những động tác vượt quá giới hạn của bạn. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng lưng.
• Đừng bật tung mọi thứ nếu bạn không biết nguyên nhân gây ra cơn đau. Nếu không, bạn có thể vô tình làm cho tình trạng của mình trở nên tồi tệ hơn.
• Không tập thể dục ngay sau khi vừa vặn lưng. Trong một số trường hợp, điều này có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.