NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Chia tay một người không phải là điều dễ dàng, đặc biệt nếu bạn vẫn còn yêu họ. Tuy nhiên, với một chút thời gian, sự kiên nhẫn và các chiến lược lành mạnh, bạn có thể tiếp tục và tìm lại hạnh phúc. Bắt đầu bằng cách loại bỏ người đó hoàn toàn khỏi cuộc sống của bạn, loại bỏ liên lạc và loại bỏ ký ức thể xác. Sau đó, tiếp tục!

Các bước

Phần 1/4: Loại bỏ người đó khỏi cuộc đời bạn

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Sarah Schewitz, PsyD
   Nhà tâm lý học

   Dừng chu kỳ nếu bạn liên tục kết thúc và tiếp tục. Nhà tâm lý học Sarah Schewitz, một chuyên gia về tình yêu và mối quan hệ, nói: "Việc cắt đứt liên lạc với người ấy là rất quan trọng nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ kết thúc và quay trở lại. Tiếp xúc có thể khiến bạn quay lại tán tỉnh."

2. 

   Từ bỏ khả năng quay lại với mối quan hệ. Đừng đắm chìm trong mong muốn nối lại tình yêu mà bạn đã có, vì điều này sẽ chỉ khiến bạn ảo tưởng về người ấy. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc rời khỏi mối quan hệ, nhớ rằng tất cả đã kết thúc.
   • Hãy lặp lại trong đầu bạn những điều như "Chúng ta chia tay là có lý do, và tôi xứng đáng tiếp tục với người khác trong tương lai sau khi tôi bình phục".

3. 

   
   
   Viết một lá thư, nhưng đừng gửi nó. Viết mọi thứ bạn đang nghĩ ra giấy! Nói cho tôi biết cô ấy đã làm tổn thương bạn như thế nào. Nhớ những kỷ niệm đẹp và xấu. Tận dụng cơ hội để bộc lộ mọi thứ bạn đang cảm thấy. Tuy nhiên, lá thư là dành cho bạn; đừng gửi nó!

4. 

   Xóa các tin nhắn và email mà bạn đã trao đổi với người đó. Rất có thể bạn sẽ cố gắng đọc lại những cuộc trò chuyện trong quá khứ, nghiền ngẫm mọi thứ đã xảy ra. Thực hiện tổng vệ sinh tất cả các tài khoản của bạn để tránh bị cám dỗ.
   • Nếu bạn sợ mất những thứ này mãi mãi, hãy lưu chúng vào đĩa ngoài và để lại với một người bạn. Sau đó, nếu bạn vẫn muốn, bạn có thể đọc chúng.

5. 

   
   
   Lưu hoặc xóa tất cả ảnh bạn có về người đó. Xóa chúng khỏi khung và xóa các tệp khỏi điện thoại di động và máy tính, ngoài mạng xã hội. Bạn không cần những ký ức đó, tin tôi đi.
   • Nếu bạn không nghĩ rằng mình có thể từ bỏ điều đó hoàn toàn, hãy lưu ảnh vào ổ cứng hoặc một thư mục và nhờ một người bạn chăm sóc cho bạn.

6. 

   Thực hiện một nghi lễ đốt cháy những kỷ niệm. Trong một số trường hợp, cần phải tẩy rửa thể chất và tinh thần chung. Một cách tốt để làm điều này là thu thập tất cả các vật dụng khiến bạn nhớ đến người đó, cho chúng vào một chiếc giỏ kim loại và đốt cháy mọi thứ, ví dụ như thư từ, ảnh hoặc quần áo.
   • Làm điều này ở ngoài trời, nơi không có gió. Cũng nên lấy một xô nước hoặc bình chữa cháy để đề phòng.

Phần 2/4: Vượt qua nỗi buồn

1. 

   Nhớ những lý do khiến mối quan hệ không thành. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua ai đó, một dấu hiệu cho thấy bạn đang chỉ nhớ những phần tốt và bỏ qua những phần xấu. Hãy dừng lại và cố gắng nhớ lại lý do chia tay để chấm dứt tình cảm hão huyền này.
   • Viết về nó. Trong nhật ký, hãy viết ra những ký ức đau buồn mà bạn có để vượt qua tổn thương và bước tiếp.
   • Mối quan hệ kết thúc vì một điều gì đó đã xảy ra hoặc vì mối quan hệ không còn tốt nữa. Nếu bạn đặt quá khứ lên một bệ đỡ của sự hoàn hảo, sẽ rất khó để vượt qua nó.

2. 

   Tha thứ để người đó vượt qua cơn giận. Một cách tốt để tha thứ cho ai đó là bạn cũng nhớ đến những phần tốt đẹp. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn thích một người ở đầu câu chuyện để cố gắng xem họ là một cá thể hoàn chỉnh, người cũng mắc lỗi. Chỉ khi bạn nhìn nhận nó theo cách đó, với những thành công và khuyết điểm, bạn mới có thể tha thứ cho những lỗi lầm.
   • Một cách khác để tập trung vào sự tha thứ là nghĩ về cảm giác của bạn về những gì người đó đã làm. Hãy nghĩ xem những cảm xúc này đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Ví dụ, nếu bạn lo lắng và bị tổn thương, điều đó đang định hình thế giới quan của bạn như thế nào?
   • Rõ ràng, một số "sai lầm" lớn hơn những "sai lầm" khác. Khó hơn nhiều để tha thứ cho một người đã thực hiện hành vi tàn bạo nghiêm trọng như lạm dụng thể xác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự tha thứ mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn, mà không cần tha thứ cho những gì người kia đã làm.
   • Tha thứ là cách bạn từ bỏ những tổn thương mà bạn có. Rất khó để vượt qua những cảm giác tồi tệ khi bạn không sẵn lòng tha thứ. Ý tưởng không phải là quên đi nỗi đau mà bạn đang cảm thấy, mà là ngừng nói lên sự tức giận mà bạn giữ trong lòng.

3. 

   Diễn đạt lại đoạn kết là một tình huống "không có lỗi". Thay vì đổ lỗi cho bản thân hoặc đổ lỗi cho đối phương, sự thật là mối quan hệ đã kết thúc vì hai bạn không hợp nhau. Không đáng bị đổ lỗi cho điều này.
   • Nếu mối quan hệ tương đối thân thiện, hãy nhớ rằng cả hai đều đang nỗ lực để mối quan hệ có hiệu quả. Cố gắng chấm dứt chu kỳ tội lỗi.

4. 

   Cố gắng thay đổi phản ứng của bạn với quá khứ, thay vì muốn quay ngược thời gian. Việc muốn quay lại và thay đổi những sự kiện trong quá khứ là điều bình thường. Bao nhiêu đó là một phản ứng tự nhiên, nó là không đủ. Điều duy nhất chúng ta có thể thay đổi là cách chúng ta phản ứng với quá khứ. Hãy chấp nhận sự thật đó, thay vì muốn quay lại việc bạn đã làm.
   • Nghĩ về một khoảnh khắc cụ thể khiến bạn khó chịu. Nhiều khi bạn đang nghĩ điều gì đó như "Tôi ước tôi có thể rút lại những gì tôi đã nói", hãy diễn đạt lại cụm từ: "Tôi hối hận vì đã nói điều đó, nhưng tôi đã học được từ sai lầm của mình và tôi sẽ cải thiện trong tương lai".

5. 

   Gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn gặp khó khăn. Nhiều người cảm thấy xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, nhưng hãy nhớ rằng hàng triệu người đã tham khảo ý kiến ​​của các nhà trị liệu, tâm lý học và các chuyên gia khác trong những thời điểm khó khăn. Không có gì sai với điều đó và không có lý do gì để xấu hổ.
   • Bạn có thể nói chuyện với một nhà trị liệu, một nhà tâm lý học, một bác sĩ tâm thần, điều phối viên sư phạm của trường bạn, người phụ trách nhân sự cho công việc của bạn hoặc một nhân vật có thẩm quyền trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như một linh mục hoặc một giáo sĩ Do Thái. Ý tưởng là tìm một người có sự tự tin và kiến ​​thức chuyên môn.
   • Khi nghi ngờ, hãy nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ.

Phần 3/4: Tiếp tục

1. 

   Học cách độc lập trở lại. Hãy dành thời gian này để nhớ rằng bạn là một người hoàn toàn theo đúng nghĩa của bạn. Bạn không cần bất cứ ai khác là "toàn thể". Sử dụng thời gian này để khám phá lại bản thân.
   • Lập danh sách những điều bạn có thể làm bây giờ khi bạn không còn ở trong một mối quan hệ. Ví dụ: bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình của mình, đi du lịch một mình, thay đổi thành phố, ở lại cho đến khi bạn muốn, v.v. Danh sách này sẽ nhắc nhở bạn về niềm vui khi được độc lập.

2. 

   Hãy ghi nhớ sức mạnh của bạn. Khi bạn xong việc với ai đó, bạn sẽ cảm thấy dễ bị tổn thương, như thể bạn không còn sức để vượt qua nỗi đau. Thực tế là bạn đủ mạnh mẽ, nhưng bạn cần phải tin vào điều đó. Hãy ghi tất cả những điểm mạnh và thành tích của bạn trong quá khứ lên giấy, và điều này có thể giúp bạn vượt qua khoảng thời gian tồi tệ này.
   • Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi rất kiên trì. Tôi mất chưa đầy một năm để bắt đầu chạy marathon. Sự kiên trì đó cũng sẽ giúp tôi vượt qua điều đó."

3. 

   Kết bạn mới trong một vòng kết nối khác. Nếu mối quan hệ lâu dài, bạn có thể có nhiều bạn chung với người yêu cũ. Ý tưởng bây giờ là tạo ra những mối quan hệ bạn bè mới mà họ sẽ không nhắc đến tên đối tác của bạn quá nhiều hoặc muốn làm mọi việc với cả hai. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn để đi tiếp.
   • Không cần phải từ bỏ hoàn toàn bạn bè của bạn, nhưng có một vòng kết nối mới sẽ tạo ra một không gian an toàn để giao tiếp xã hội ngay bây giờ. Cũng không sao khi phụ thuộc vào những người bạn không có điểm chung với người đó. Làm thế nào về việc khơi lại một tình bạn đã có một chút xa cách?
   • Để kết bạn mới, hãy thử tham gia một khóa học, tham gia các cuộc họp và sự kiện trong khu vực của bạn hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện với một người lạ tại một quán cà phê.

4. 

   Quay lại hẹn hò khi bạn đã sẵn sàng. Bạn cần thời gian để chấp nhận kết thúc mối quan hệ, nhưng trong một giờ nữa, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu trở lại và có thể hẹn hò với người khác. Bạn không cần phải sớm có một mối quan hệ nghiêm túc: hãy hẹn hò vài buổi và gặp gỡ những người mới!
   • Bình tĩnh. Không có lý do gì để phải vội vàng, và có thể rất tốt nếu bạn nên nói rõ điều này với những người bạn đang hẹn hò: "Xin chào, tôi nghĩ rằng tôi cần phải nói rằng tôi vừa thoát khỏi một mối quan hệ rất khó khăn và tôi đang tìm kiếm một điều gì đó bình dị hơn vào lúc này" .

Phần 4/4: Chăm sóc bản thân

1. 

   Kìm hãm cảm xúc bằng tiếng cười và nước mắt. Đôi khi cơn đau sẽ quay trở lại và bạn sẽ cảm thấy muốn khóc. Điều này là bình thường! Hãy khóc, nhưng cũng đừng quên cười. Xem các video ngớ ngẩn trên internet, xem một số meme hoặc đưa bộ phim yêu thích của bạn lên Netflix. Tiếng cười rất tốt cho tâm hồn và có thể giúp nó cải thiện rất nhiều.
   • Đi chơi với bạn bè của bạn và cười cùng nhau!

2. 

   Ăn uống lành mạnh. Khi bạn bị đau, không muốn ăn gì hoặc chỉ muốn ăn đồ ăn vặt là điều bình thường. Tuy nhiên, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn lạm dụng quá nhiều đường. Ăn trái cây nạc, rau và protein bất cứ khi nào có thể.
   • Bạn có thể ăn một miếng bánh sô cô la hoặc một gói khoai tây chiên, đặc biệt là vào những ngày cuối năm. Chỉ cần cẩn thận không ăn chỉ có cái đó. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng.

3. 

   Thực hiện các hoạt động thể chất ngoài trời, nếu có thể. Đi dạo trong công viên một mình hoặc với một người bạn. Đến câu lạc bộ yêu thích của bạn để bơi. Chơi bóng đá, bóng rổ hoặc bóng chuyền, bất cứ điều gì. Yoga cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Bất kể bạn làm gì, chỉ cần bỏ qua đau khổ và tập thể dục.
   • Cố gắng tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
   • Các hoạt động thể chất giải phóng endorphin trong não, chất có lợi cho sức khỏe. Khi tập thể dục ngoài trời, bạn cũng sẽ nhận được lợi ích của vitamin D. Rời khỏi nhà cũng tốt! Hãy tận hưởng tất cả!

4. 

   Dành đủ thời gian để ngủ. Ngủ là một phần trong quá trình phục hồi của cơ thể, cả về thể chất và cảm xúc. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy nằm xuống sớm hơn một chút và dự định ngủ ít nhất 8 tiếng.
   • Tạo thói quen ngủ bằng cách tắt các thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước giờ ngủ mong muốn. Uống sữa hoặc trà ấm, tắm nước nóng và thư giãn.
   • Trong một số trường hợp, có một vấn đề ngược lại, trong đó bạn chỉ muốn ngủ. Ngủ một chút cũng không tệ (khoảng từ 9 đến 10 tiếng một đêm), nhưng hãy cố gắng đừng làm quá nhiều.Hãy đứng dậy và đối mặt với thế giới!

5. 

   Chấp nhận sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình của bạn. Những người bạn yêu thương - người thân, bạn bè thân thiết và người cố vấn cá nhân - muốn thấy bạn hạnh phúc, vì vậy đừng ngại ngỏ lời yêu thương trong thời điểm khó khăn này. Nói chuyện với họ và cố gắng hiểu rõ hơn về căng thẳng và cảm xúc của bạn. Người yêu cũ của bạn không phải là người duy nhất yêu anh ấy! Hãy dành thời gian cho những người quan trọng.
   • Ngay cả khi lời khuyên bạn nhận được không hoàn hảo, cảm giác thân thiết vẫn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

6. 

   Tiếp tục thói quen của bạn. Một thói quen có tổ chức có thể giúp bạn cảm thấy "bình thường" hơn. Cố gắng đứng dậy và nằm xuống vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ăn vào cùng một giờ, v.v.
   • Bạn cứ thoải mái một lúc là được. Bạn đang có một khoảng thời gian khó khăn, và việc muốn thư giãn một chút là điều bình thường. Chỉ cần đừng để tình hình đi sai hoàn toàn.

7. 

   Chăm sóc bản thân một chút. Đi tắm hoặc mát xa! Bây giờ là thời điểm thích hợp để nuông chiều bản thân một chút. Đi xem bộ phim mà bạn rất muốn, đi mua sắm hoặc đi ra ngoài thị trấn trong vài ngày. Bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt.
   • Ngay cả một việc đơn giản, như uống cà phê yêu thích của bạn hoặc ngồi xuống để đọc một cuốn sách, cũng có thể giúp ích.

8. 

   Tìm kiếm một sở thích mới để từ bỏ những thói quen cũ. Ví dụ, cố gắng học một ngôn ngữ mới hoặc tham gia một lớp học nấu ăn. Chọn một số cuốn sách từ thư viện để đọc thêm về chủ đề bạn luôn thích hoặc xem một số video trên internet. Nếu bạn muốn tiến xa hơn, hãy tham gia một khóa học trực tiếp về chủ đề này.
   • Khám phá một sở thích mới tạo ra cảm giác độc lập và tự do, ngoài ra còn tiếp thêm sinh lực và tạo ra sự sáng tạo.

Lời khuyên

• Nếu một người bạn hỏi về người đó, hãy trả lời một cách lịch sự, "Chúng tôi đã xong. Tôi xin lỗi, nhưng tôi không muốn nói về điều đó, được chứ?" Người đó chắc chắn sẽ hiểu và sẽ không còn động đến chủ đề này nữa.

Cảnh báo

• Không sử dụng các hành vi tiêu cực như uống rượu, sử dụng ma túy, cờ bạc, tự cắt xén bản thân hoặc bị ám ảnh bởi công việc. Đây là những hành vi phổ biến đối với những tình huống như thế này, nhưng chúng gây hại nhiều hơn lợi.