NộI Dung

• Lời khuyên
• Cảnh báo

• Chú ý đến bàn chân của bạn trong khi tập. Sau mỗi cú đánh hoặc kết hợp, bạn phải giữ tư thế tốt.
• Hãy tưởng tượng rằng đối thủ của bạn đang ở trước mặt bạn. Thực hành tấn công, nhưng cũng giữ cảnh giác cao và tự vệ.

Phương pháp 3/4: Giữ dáng

1. 

   
   
   Thực hiện các bài tập phù hợp với phong cách của bạn. Mỗi môn võ sử dụng các cơ khác nhau. Một số người trong số họ nhấn mạnh việc sử dụng chân, trong khi những người khác làm việc nhiều hơn trên cánh tay. Mặc dù điều quan trọng là phải giữ cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn nên tìm những bài tập giúp bạn luôn cập nhật.
   • Nếu bạn tập một môn võ tiếp xúc, hãy thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần cơ thể và phần lưng.
   • Nếu môn võ này thiên về tấn công với cánh tay, hãy thực hiện các bài tập tăng sức mạnh của chi trên.

2. 

   Thêm các bài tập tim mạch vào khóa đào tạo. Đừng chỉ tập trung vào việc xây dựng sức mạnh. Nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ tài ba, bạn cũng cần phải có được thể lực tốt. Chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập thể dục. Làm bất cứ điều gì cần thiết để tăng nhịp tim của bạn.
   • Một cách tốt khác để tăng nhịp tim của bạn là thực hiện một số bài tập thể dục tĩnh tâm mà không tạm dừng. Họ là những người không yêu cầu sử dụng trọng lượng. Thực hiện chống đẩy, ngồi lên hoặc bật nhảy để bắt đầu.
   • Tìm thêm các bài tập có thể được kết hợp vào thói quen để chống lại sự nhàm chán và thử các bài tập khác nhau có tác dụng với các cơ khác nhau.

3. 

   
   
   Căng ra. Sự linh hoạt là quan trọng trong hầu hết các môn võ thuật. Trong học tập, bạn sẽ làm việc trên các cơ bắp có thể bị bỏ qua. Kéo căng là cách duy nhất để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.
   • Kéo dài trong quá trình đào tạo, nhưng cũng như trước và sau đó.
   • Nâng cao chân là một cách tốt để cải thiện tính linh hoạt ở các chi dưới. Nâng một chân lên trước mặt bạn, duy trì sự kiểm soát trong suốt quá trình leo. Thay vì đá nó, hãy nâng nó lên từ từ. Thực hành nâng chân của bạn sang một bên và phía sau để bao phủ phạm vi chuyển động tối đa có thể.
   • Đừng lo lắng nếu nó không thể kéo dài đến giới hạn. Một số ngày, bạn sẽ linh hoạt hơn những ngày khác. Luôn cố gắng đạt được càng nhiều càng tốt trong ngày hôm đó. Tiến độ cần có thời gian.

4. 

   Huấn luyện hiệu quả. Bạn không cần phải dành cả ngày ở phòng tập thể dục để trở thành một võ sĩ giỏi. Khi cân nhắc rằng bạn cần dành thời gian cho việc tập luyện và cuộc sống hàng ngày bên ngoài phòng tập, bạn nên tập luyện hiệu quả nhất có thể.
   • Cố gắng duy trì việc tập luyện của bạn kéo dài từ 40 phút đến một giờ. Nếu chúng lớn hơn thế, bạn có thể đang lãng phí thời gian quý báu.

Phương pháp 4/4: Thay đổi chế độ ăn uống

1. 

   Chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Võ thuật đòi hỏi rất nhiều hoạt động. Nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện, bạn phải cung cấp cho cơ thể một cách hợp lý. Tìm thực phẩm tốt và ngon và biến chúng thành một phần trong chế độ ăn của bạn.
   • Phần quan trọng nhất của việc lựa chọn một chế độ ăn uống là đảm bảo rằng nó được cân bằng tốt. Bạn cần có sự kết hợp tốt giữa protein, carbohydrate và rau.
   • Ngoài những điểm cơ bản, có rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Hầu hết chúng đến từ một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng bạn có thể cần phải dùng một số chất bổ sung.

2. 

   Bao gồm các loại thực phẩm đa dạng. Cũng như điều quan trọng là phải tìm những món ăn ngon và lành mạnh, bạn cũng không nên hạn chế chỉ ăn những món đó. Hãy thử các lựa chọn thay thế khác nhau và chuẩn bị chúng theo những cách khác.
   • Ăn nhiều loại thực phẩm vẫn cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng. Bạn càng thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ càng trở nên khỏe mạnh hơn.

3. 

   Ăn nhiều bữa trong ngày. Cố gắng ăn bốn đến năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày, xen kẽ một số bữa ăn nhẹ lành mạnh, thay vì ăn ba bữa lớn. Điều chỉnh thói quen dinh dưỡng cho phù hợp với quá trình tập luyện của bạn, nhưng hơn hết, đừng lạm dụng thực phẩm.
   • Cố gắng sắp xếp các bữa ăn của bạn có khoảng 4 đến 4 tiếng rưỡi giữa chúng. Uống nước giữa các bữa ăn và nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy ăn hỗn hợp trái cây tươi và các loại hạt.
   • Nếu có thể, hãy tránh ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

4. 

   Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn. Khi luyện tập như một võ sĩ, điều quan trọng là phải ăn uống cho sức khỏe của bạn. Cố gắng không ăn đồ ăn nhẹ hoặc nước ngọt. Mục tiêu của bạn là thực hiện một chế độ ăn kiêng dựa trên các loại thực phẩm thực.
   • Đường và bột tinh chế được chế biến cao.Thay vì ăn bánh bao và đồ ăn nhẹ, hãy chọn một miếng trái cây.
   • Thay vì soda, hãy thử uống nước ép trái cây hoặc rau quả. Uống trà xanh thay vì cà phê. Nếu có máy ép trái cây, bạn có thể pha nhiều loại đồ uống lành mạnh bằng cách trộn trái cây và rau củ.

Lời khuyên

• Tránh phóng đại vào ngày đầu tiên học.
• Có mục tiêu hàng tuần. Mỗi tuần, tăng các mục có trong mỗi lần tập luyện.
• Cách tốt nhất để học một môn võ thuật là đến trường học và huấn luyện với một chuyên gia. Mặc dù có thể tự học những động tác cơ bản nhưng nếu muốn trở thành một võ sĩ thực thụ thì cần phải tìm một học viện chuyên biệt.

Cảnh báo

• Võ thuật có bản chất nguy hiểm. Khi tập luyện với người khác, hãy luôn lịch sự và đặt sự an toàn lên hàng đầu.