NộI Dung

• Lời khuyên

• Phần mở rộng chân. Tìm dụng cụ kéo dài chân và tải nó với khối lượng nặng nhất mà bạn có thể nâng trong mười lần lặp lại. Ngồi trên máy với đầu gối uốn cong và bàn chân của bạn ở dưới thanh dưới cùng. Để nâng tạ, hãy duỗi thẳng chân. Gập đầu gối của bạn để hạ nó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10 đến 12 lần cho ba hiệp.
• Xoăn cho chân đứng. Tìm máy những lọn tóc, cho phép bạn nâng tạ bằng cách gắn dây cáp vào mắt cá chân của bạn. Tải máy với khối lượng tạ bạn có thể nâng trong mười lần lặp lại trước khi bạn cần nghỉ ngơi. Cố định cáp ở mắt cá chân và giữ thanh đỡ bằng tay. Co đầu gối về phía mông để nâng tạ lên, sau đó kéo căng trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10 đến 12 lần cho ba hiệp. Lặp lại nó với chân còn lại.

Phương pháp 2/3: Sửa đổi quy trình

1. 

   
   
   Đào tạo nhanh hơn. Bạn có thể đã biết trước rằng bạn nên thực hiện các bài tập chậm hơn. Tuy nhiên, thực hiện các động tác bùng nổ sẽ xây dựng cơ nhanh hơn và cho phép bạn lặp lại nhiều lần hơn bình thường. Cố gắng tính thời gian cho các bài tập của bạn và lặp lại nhiều lần nhất có thể trong 2 phút, nghỉ giải lao và thực hiện một hiệp khác.

2. 

   Tập các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau. Nếu bạn tập luyện tất cả các cơ bắp chân hàng ngày, chúng sẽ không có cơ hội phục hồi và phát triển. Bạn cũng có thể sẽ bị thương trong quá trình này. Thay vào đó, hãy tập trung vào một nhóm cơ vào một ngày, chuyển sang nhóm cơ khác vào ngày hôm sau. Khoảng thời gian nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong quá trình tìm kiếm đôi chân to hơn.

3. 

   
   
   Ăn nhiều calo. Điều này không có nghĩa là bạn nên bắt đầu nuốt mọi thứ mà bạn tìm thấy trước mỗi bữa ăn; trên thực tế, bạn nên tiêu thụ nhiều calo từ các nguồn thực phẩm lành mạnh. Khi bạn đang làm việc để xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều calo để hỗ trợ bản thân. Ăn đủ các loại thực phẩm sau để duy trì sự phát triển của cơ bắp:
   • Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đường và bột mì trắng, thức ăn nhanh và đồ ăn nhanh. Những điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi thay vì tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho thể lực.

   Tiền boa: Thực phẩm tốt là thịt nạc, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau, trái cây - và nhiều loại rau và trái cây hơn.

   
   

4. 

   Ăn nhiều protein. Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp lớn hơn, vì vậy hãy nhớ ăn nó trong mỗi bữa ăn. Ăn thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá và các nguồn protein khác. Các lựa chọn ăn chay bao gồm đậu phụ, đậu và trứng.

5. 

   Hãy thử các chất bổ sung, nhưng đừng chỉ dựa vào chúng. Một số người nghĩ rằng uống một số chất bổ sung sẽ giúp tăng cường cơ bắp của họ. Tuy nhiên, chúng phải được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tiêu thụ nhiều nước.
   • Creatine là một chất được cơ thể sản xuất tự nhiên để hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Nó được coi là an toàn để sử dụng với liều lượng 20 gam mỗi ngày trong một thời gian nhất định.
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Phương pháp 3/3: Làm cho chân của bạn trông to hơn

1. 

   Mặc quần rộng thùng thình. Đây là cách nhanh nhất để thêm một chút kích thước vào đường chân của bạn. Hãy chọn những chiếc quần được thiết kế vừa vặn và hơi rộng quanh chân. Có một số kiểu dáng để bạn lựa chọn, giúp cho đôi chân của bạn trông chắc khỏe mà không khiến bạn trông chìm trong lớp vải.
   • Quần boot-cut là một lựa chọn tốt khác. Chúng ôm sát đùi và mở rộng ở đầu gối, giúp chân trông to hơn.

   Tiền boa: Không mặc quần gầy. Chúng được tạo ra để tạo cho đôi chân vẻ ngoài gầy và nên tránh nếu bạn muốn chúng trông to hơn.

2. 

   Tránh quần đùi quá rộng. Mặt khác, quần soóc Bermuda phải được khâu kỹ lưỡng và ôm sát nếu bạn muốn chân trông to hơn. Quần short bóng bay nhấn mạnh chu vi nhỏ của đôi chân của bạn.

3. 

   Mặc quần của bạn qua ủng của bạn. Phong cách này luôn thịnh hành, và có thể tăng thêm vài phân cho đôi chân. Chọn những đôi bốt cao đến bắp chân và mặc một chiếc quần jean boot-cut về họ.

4. 

   Chọn bản in chính xác. Họa tiết có thể khiến chân bạn trông dày hơn hoặc mỏng hơn. Các đường sọc và hình in giúp tạo ảo giác về một đôi chân đẹp hơn.

Lời khuyên

• Cố gắng phát triển một thói quen đào tạo.
• Hãy nhớ rằng bạn có thể bị thiếu cân.
• Tập các bài tập khác nhau tập trung vào cơ đùi, chẳng hạn như đạp xe (trên núi, ở nhà, trên đường) và chạy. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Đỗ xe cách xa nơi bạn muốn đến. Bạn cũng có thể tập một số bài tập vào những ngày nghỉ, chẳng hạn như bơi lội, cưỡi ngựa, bóng đá hoặc bất kỳ môn thể thao nào cần vận động nhiều chân.