NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Vật liệu cần thiết

Băng mắt cá chân là cách đơn giản và thường được áp dụng để điều trị bong gân và ổn định các chấn thương cơ khác. Đối với điều này, bạn có thể sử dụng cả băng ép đàn hồi và băng thun dính (loại kinesiotape). Tìm hiểu ở đây để quyết định cách tốt nhất để điều trị chấn thương của bạn để ổn định mắt cá chân của bạn theo cách phù hợp.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng băng nén đàn hồi

1. 

   Bắt đầu từ dưới chân của bạn. Giữ phần cuối của miếng băng ép vào lòng bàn chân, lấy dải băng ra bên ngoài (bên) bàn chân thay vì bên trong (giữa). Để băng quấn lại để dễ dàng xử lý, không cần phải đối mặt với mảnh vải dài và lỏng lẻo.
   • Để hỗ trợ thêm cho khớp, hãy đặt gạc ở mỗi bên mắt cá trước khi bắt đầu băng.
   • Ngoài ra còn có các loại bọt nén hình móng ngựa được sử dụng để tăng độ ổn định của khớp bị thương.

2. 

   
   
   Quấn mu bàn chân. Dùng một tay giữ phần cuối của băng ở lòng bàn chân, tay kia đưa băng qua mu bàn chân, từ ngoài vào trong của bàn chân. Sau đó, vượt qua băng dưới chân của bạn một lần nữa và lặp lại hai lần nữa, như vậy sẽ hoàn thành ba vòng hơi chồng lên nhau.
   • Sử dụng cùng một cuộn băng cho tất cả các lượt. Băng phải chắc, nhưng không quá chặt.
   • Tất cả các lượt băng phải được căn chỉnh theo cùng một hướng. Nếu dây đeo quá cong, hãy tháo nó ra và bắt đầu lại.

3. 

   
   
   Quấn mắt cá chân của bạn. Sau vòng thứ ba, lấy băng quấn trên mu bàn chân, băng từ bên trong (giữa) của mắt cá chân, sau đó đến sau mắt cá, đưa trở lại mu bàn chân, và cuối cùng, băng trở lại lòng bàn chân. Băng nên vẽ số 8 ở bàn chân và mắt cá, đồng thời để hở gót chân.

4. 

   
   
   Lặp lại "8". Thực hiện thêm hai lượt nữa tạo thành chữ "8", hơi chồng các dải lên nhau. Khi hoàn thành, băng sẽ bao phủ toàn bộ bàn chân, kéo dài ra sau mắt cá chân.
   • Bàn chân và chân nhỏ hơn không cần đến ba lượt "8" hoàn chỉnh. Đôi khi, chỉ cần hai chiếc là đủ để che toàn bộ bàn chân.
   • Nếu bạn đang băng bó mắt cá chân của người khác, hãy hỏi họ xem băng không quá chặt. Nếu vậy, hãy bắt đầu lại.

5. 

   Đính băng. Kéo căng đoạn cuối cùng của băng và sử dụng đinh tán kim loại hoặc khóa dán nhỏ ở cuối băng để cố định băng.Băng phải ôm sát vào da, không có vết hằn hoặc gấp khúc để băng được thoải mái và an toàn hơn.
   • Tháo băng ngay lập tức nếu ngón chân của bạn trở nên trắng, tê hoặc ngứa ran.
   • Băng nên được sử dụng trong vài giờ và trong các hoạt động thể chất hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. Nó cũng nên được loại bỏ hai lần một ngày để cho phép lưu thông máu đầy đủ khắp bàn chân trong thời gian còn lại.

Phương pháp 2/3: Sử dụng băng dính đàn hồi

1. 

   Dùng băng quấn chân và mắt cá chân lại. Bắt đầu với lòng bàn chân của bạn và buộc nó xung quanh toàn bộ bàn chân của bạn, lên đến mắt cá chân của bạn, dừng lại vài inch trên khớp nhưng để gót chân của bạn tiếp xúc.

2. 

   Tạo một loại neo. Quấn băng qua vòng băng đầu tiên, cao hơn mắt cá chân vài inch. Dùng kéo để cắt băng và chồng phần cuối của băng lên điểm bắt đầu để đảm bảo băng vẫn giữ nguyên vị trí. Đây được gọi là mỏ neo vì nó tạo cơ sở cho phần còn lại của băng.
   • Băng phải chắc chắn, nhưng thoải mái và không quá chặt.
   • Bạn có thể sử dụng nhiều hơn một miếng băng để cố định băng và cố định nó vào vị trí.

3. 

   Làm một loại kiềng. Căn chỉnh băng với mặt ngoài của mắt cá và giống như một cái kiềng, luồn nó xuống dưới bàn chân và đưa nó vào phần bên trong của mắt cá, cố định nó ở đó. Lặp lại quy trình này hai lần nữa, để các dải băng hơi chồng lên nhau, đảm bảo khớp cố định hơn.

4. 

   Giữ ổn định bàn chân và mắt cá chân bằng cách tạo dấu "x". Đặt phần cuối của băng lên xương mắt cá chân (malleolus) và kéo dài nó theo đường chéo trên bàn chân. Sau đó, chuyền nó qua lòng bàn chân cho đến khi nó chạm vào bên trong của gót chân. Sau đó, quấn băng quanh mắt cá chân và đưa nó theo đường chéo về phía trên của bàn chân, tạo thành một chữ “x” khác.

5. 

   Kết thúc việc quấn băng bằng cách thực hiện số 8 ba lần. Đặt phần cuối của băng ở bên ngoài mắt cá, đưa nó đến mu bàn chân, sau đó đến đế, sau đó trở lại phía bên kia của bàn chân và xung quanh mắt cá chân. Lặp lại "8" ba lần, chồng băng lên mỗi vòng, giống như trong phương pháp trước.
   • Nếu bạn đang băng bó mắt cá chân của người khác, hãy hỏi họ xem băng không quá chặt hoặc giữ chặt da và kéo tóc. Nếu vậy, hãy bắt đầu lại.
   • Loại băng này có thể sử dụng cả ngày và trong quá trình luyện tập các hoạt động thể chất, chỉ nên thay băng khi bị bẩn. Tuy nhiên, hãy tháo băng ngay lập tức nếu ngón tay của bạn trở nên trắng và tê.

Phương pháp 3/3: Chuẩn bị băng bó mắt cá chân của bạn

1. 

   Quyết định cách bạn thích băng bó cho anh ấy. Hai kỹ thuật được đề cập đều có ưu và khuyết điểm, vì vậy cần phải biết kỹ thuật nào phù hợp nhất cho trường hợp của bạn. Ngoài ra, có những yếu tố cần được xem xét trong sự lựa chọn này, chẳng hạn như:
   • Các băng nén đàn hồi được sử dụng để tạo ra một lực nén, như tên đã nói. Chúng được làm bằng vải mềm dẻo, được nhiều người ưa thích vì chúng thoải mái hơn trên da và được giữ chặt bằng thanh kim loại hoặc khóa dán.
     • Đây là loại băng có thể tái sử dụng, do đó, rất tiện lợi cho những người thường xuyên bất động.
     • Các vận động viên có thể ngạc nhiên khi sử dụng các loại băng này trong khi tập luyện, vì chúng cồng kềnh quanh mắt cá chân, gây khó khăn cho việc chạy và nhảy.
   • Mặt khác, băng dính đàn hồi có lớp đầu tiên đóng vai trò như một lớp bọt bảo vệ, bảo vệ cơ thể và giúp da không bị băng kéo quá chặt, ngoài ra còn tạo điều kiện cho việc cố định băng tại chỗ và ổn định khớp dễ dàng hơn.
     • Không giống như loại băng nói trên, loại băng dính này không thể tái sử dụng, có thể rất tốn kém đối với những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và phải thay băng thường xuyên. Mặc dù loại băng này có lớp bảo vệ da, nhưng nó có thể không hiệu quả 100% khi bạn phải cố gắng liên tục cơ bắp tại vị trí chấn thương.
     • Nhìn chung, các vận động viên thích loại băng đàn hồi này hơn loại băng nén trong quá trình tập luyện vì loại băng kinesiotape mỏng hơn và bám dính tốt hơn vào cơ thể.

2. 

   Chuẩn bị mắt cá chân để cố định. Làm sạch và lau khô chân thật kỹ trước khi quấn, sau đó mở rộng chân bằng cách đỡ mắt cá chân lên ghế hoặc băng ghế để quá trình diễn ra thuận lợi. Nếu bạn định sử dụng băng dính đàn hồi, bạn nên cạo lông ở vùng chân và mắt cá chân trước để tránh bị đau khi tháo băng.

Lời khuyên

• Không để băng quá chặt sẽ cản trở quá trình tuần hoàn. Nếu chân của bạn bị tê hoặc lạnh, hãy nới lỏng băng một chút.
• Băng thun là lựa chọn tốt nhất để băng mắt cá chân.
• Cởi băng chỉ để tắm và đeo lại ngay sau khi bạn lau khô.

Vật liệu cần thiết

• Băng ép đàn hồi;
• Gạc hoặc bọt bảo vệ;
• Băng thun dính (hoặc băng kinesiotape).