NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Mỡ ở cổ nằm dưới da chỗ đó là bộ phận khó giảm mỡ; Cách tốt nhất để làm điều này là kết hợp thực hành giảm cân chung với tập thể dục để hỗ trợ chế độ của bạn. Vì không thể làm cho vị trí cụ thể đó trở nên “gầy”, các lựa chọn tốt nhất là các hoạt động thể chất chung để giảm mỡ quanh cổ. Thật không may, đây không phải là điều có thể hoàn thành trong một sớm một chiều; tuy nhiên, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục hợp lý có thể giúp giảm thiểu sự xuất hiện của mỡ thừa hoặc vùng da quanh cổ.

Các bước

Phần 1/3: Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống

1. 

   Giảm lượng calo của bạn. Bất kể nơi nào bạn muốn giảm cân, bạn cần phải đốt cháy calo khắp cơ thể. Bằng cách tiêu thụ một lượng nhỏ hơn, bạn sẽ có thể nhận thấy sự cải thiện về mức độ chất béo và cân nặng.
   • Giảm tổng lượng calo tiêu thụ của bạn xuống tối đa 500 mỗi ngày. Bằng cách đó, có thể giảm 450 đến 900 g mỗi tuần.
   • Cắt giảm quá nhiều calo có thể dẫn đến giảm cân chậm hơn và thiếu hụt chất dinh dưỡng, vì người đó không thể tiêu thụ đủ lượng chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết hàng ngày được khuyến nghị.
   • Một ý tưởng hay là tạo nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng một ứng dụng để ghi lại lượng calo ăn vào hàng ngày. Sau đó, trừ đi 500 calo để tìm ra con số lý tưởng để mất mỗi ngày.

2. 

   
   
   Ăn nhiều trái cây và rau quả. Cả trái cây và rau quả đều chứa ít calo và giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất; bằng cách chuyển một nửa bữa ăn của bạn thành trái cây và rau quả, lượng calo tổng thể của bạn sẽ thấp hơn nhiều.
   • Nên tiêu thụ từ năm đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày. Khi ăn những thực phẩm này trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ, nên đạt đến lượng khuyến nghị.
   • Một phần trái cây tương đương với khoảng 1/2 cốc trái cây cắt nhỏ hoặc 1 cốc nhỏ. Một khẩu phần rau tương đương với 1 hoặc 2 chén salad.

3. 

   
   
   Ăn carbs lành mạnh hơn. Ngũ cốc nguyên hạt (chứa, cám, mầm và nội nhũ) chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Khi chọn ăn thực phẩm làm từ ngũ cốc, hãy luôn cố gắng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt.
   • Chọn các loại thực phẩm như mì ống hoặc bánh mì 100% ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch nâu, hạt quinoa và lúa mạch.
   • Carbohydrate tinh chế (thực phẩm làm từ bột mì trắng hoặc chế biến quá mức) cung cấp ít chất dinh dưỡng có lợi.
   • Các chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến người ăn có cảm giác no lâu hơn và cơ thể có thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng lâu hơn.

4. 

   
   
   Tiêu thụ protein nạc. Protein nạc cần thiết cho tất cả các chế độ ăn kiêng, nhưng thậm chí còn quan trọng hơn đối với việc giảm cân. Nhấp vào đây để tìm hiểu lượng protein cần thiết cho bạn.
   • Protein khiến bạn cảm thấy no lâu hơn khi so sánh chúng với các chất dinh dưỡng khác, như carbohydrate.
   • Bao gồm một khẩu phần 88 đến 118 ml với mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Kích thước của bữa ăn bằng lòng bàn tay của người lớn hoặc một bộ bài.
   • Thực phẩm bao gồm: các sản phẩm sữa ít béo, hải sản, thịt nạc, gà, trứng, rau và đậu phụ.

5. 

   Giữ đủ nước. Nước cần thiết để duy trì các chức năng của cơ thể ở trạng thái tốt. Hơn nữa, khi da được ngậm nước, nó sẽ ít bị nhão hoặc "lỏng lẻo" hơn.
   • Điều quan trọng là tiêu thụ ít nhất tám ly chất lỏng để hydrat hóa. Một số có thể cần đến 13 ly, tùy thuộc vào cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động của họ.
   • Nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn. Khát nước và mất nước có thể tương tự như đói, khiến người bệnh ăn nhiều hơn mức cần thiết.
   • Chọn nước và nước ngọt thay vì chất lỏng ngọt, chẳng hạn như nước trái cây và nước ngọt. Đồ uống ngọt thường chứa nhiều calo rỗng (không có chất dinh dưỡng).
   • Tránh đồ uống gây mất nước. Điều này bao gồm thực phẩm có caffeine, nước ngọt, cà phê và rượu.

Phần 2/3: Kết hợp Hoạt động thể chất

1. 

   Thực hiện các bài tập tim mạch. Các bài tập thể dục nhịp điệu và tim mạch sẽ giúp đốt cháy calo và giảm cân.
   • Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo rằng người lớn nên hoạt động tim mạch khoảng 150 phút mỗi tuần. Một lựa chọn là thực hiện 30 phút tập thể dục tim mạch trong năm ngày trong tuần để đạt được mục tiêu tối thiểu này.
   • Hãy thử các loại bài tập khác nhau có sẵn: đi bộ, chạy, đạp xe, sử dụng máy tập hình elip, khiêu vũ và bơi lội.
   • Ngoài việc giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, các hoạt động tim mạch còn có lợi cho bệnh tiểu đường, cholesterol và tốt cho huyết áp.

2. 

   Thực hiện hai ngày thể hình. Ngoài các bài tập cho tim mạch, cần phải kể đến các bài tập tăng sức đề kháng và sức bền trong vài ngày.
   • CDC khuyến nghị hai ngày tập luyện sức mạnh ít nhất 20 phút mỗi buổi. Cũng nên thực hiện các bài tập vận động các nhóm cơ chính của cơ thể (chân, ngực, thân, tay, v.v.).
   • Có một số hoạt động được bao gồm trong các hoạt động tăng cường: nâng tạ, thiết bị tập tạ, yoga và Pilates.

3. 

   Tránh các bài tập làm săn chắc cổ. Hiệu quả của một số bài tập đã được xác nhận trong việc chống béo cổ. Tuy nhiên, một số lại có tác dụng ngược lại.
   • Một số người nghĩ rằng tăng cường và làm việc các cơ vùng cổ có thể giúp chống lại chất béo, nhưng những hoạt động như vậy cuối cùng lại khiến vùng này trở nên "sưng tấy" hơn. Mặc dù được tăng cường sức mạnh, cổ trông thậm chí còn dày và to hơn.
   • Nhìn chung, khi giảm cân, người đó sẽ nhận thấy lượng mỡ xung quanh cổ giảm.

Phần 3/3: Phân tích các sản phẩm chăm sóc da

1. 

   Luôn sử dụng kem chống nắng. Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các hoạt động thể chất, sử dụng kem chống nắng thường xuyên có thể làm giảm nếp nhăn và lão hóa da.
   • Nếu làn da của bạn bị nhăn nheo, già nua và bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, lớp mỡ thừa xung quanh cổ có thể trông khó chịu hơn.
   • Nên sử dụng kem chống nắng ít nhất 15 SPF cả năm, cho cả nam và nữ. Sử dụng sản phẩm có chỉ số chống nắng cao hơn khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong thời gian dài.

2. 

   Sử dụng các loại kem có retinol. Ở các hiệu thuốc, bạn rất dễ tìm thấy các loại kem có retinol chống nếp nhăn. Một số chỉ được bán theo toa, trong khi những loại khác không kê đơn. Chúng giúp tích tụ collagen, làm giảm nếp nhăn trên da.
   • Được sử dụng kết hợp với kem chống nắng, kem dưỡng ẩm, chế độ ăn kiêng và tập thể dục, kem làm giảm chảy xệ và nhăn da ở cổ.
   • Các quy trình và kem được sử dụng trong thực hành da liễu mang lại kết quả tốt nhất.

3. 

   Phân tích khả năng điều trị phẫu thuật. Khi thử nghiệm với các chế độ ăn kiêng, bài tập và kem dưỡng da, bạn nên thực hiện các biện pháp quyết liệt hơn để loại bỏ da và mỡ thừa quanh cổ.
   • Có nhiều lựa chọn điều trị có sẵn. Hút mỡ, botox, điều trị bằng laser và "nâng" da ở cổ là một số trong số đó.
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu để biết liệu trình nào phù hợp nhất với cơ thể bạn và mang lại lợi ích chi phí tốt nhất, vì một số phương pháp điều trị rất tốn kém.

Lời khuyên

• Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi áp dụng một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới. Họ sẽ có thể xác định xem các bài tập có phù hợp hay không và liệu bạn có thực sự cần giảm cân hay không.
• Loại bỏ hoặc chỉ giảm lượng mỡ hoặc vùng da nhão quanh cổ có thể khá phức tạp. Bạn có thể sẽ cần kết hợp các chế độ ăn uống, bài tập và chăm sóc da cụ thể.