NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Đối phó với tình trạng vô sinh hoặc khó mang thai có thể rất bực bội và tốn kém. Một số nam giới phải đối mặt với các vấn đề về khả năng sinh sản do testosterone thấp hoặc các vấn đề về số lượng, sản xuất và khả năng vận động của tinh trùng. Nếu bạn muốn cố gắng cải thiện khả năng sinh sản của mình một cách tự nhiên trước khi thử các thủ thuật y tế đắt tiền, bạn có thể dễ dàng thay đổi chế độ ăn uống của mình theo những cách nhỏ. Việc sử dụng các loại thực phẩm và chất bổ sung để cải thiện khả năng sinh sản vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi lớn về chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nói chung, bạn có thể chọn các loại thực phẩm lành mạnh để tăng khả năng sinh sản và nhận được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Các bước

Phương pháp 1/3: Chọn thực phẩm giàu vitamin giúp tăng khả năng sinh sản

1. 

   
   
   Bổ sung thêm vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn. Tăng cường vitamin E có thể giúp tăng số lượng tinh trùng của bạn, mặc dù dữ liệu về điều này còn hạn chế. Thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn như:
   • Hạt hướng dương, hạnh nhân và bơ đậu phộng
   • Rau bina nấu chín, rau củ cải đường nấu chín và rau cải thìa nấu chín
   • Ớt đỏ sống, bí đỏ đóng hộp, măng tây nấu chín, bơ sống và xoài sống
   • Cá kiếm nấu chín
   • Dầu cây rum
   MẸO CHUYÊN GIA

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Bác sĩ Debra Minjarez, Bác sĩ Sản phụ khoa, Chuyên gia Sinh sản và Đồng Giám đốc Y tế tại Spring Fertility, một Phòng khám Sinh sản có trụ sở tại Khu vực Vịnh San Francisco, đã được chứng nhận bởi Hội đồng Giám đốc Y tế. Trước đây cô đã có 15 năm làm Giám đốc Y khoa của Trung tâm Y học Sinh sản Colorado (CCRM) và cũng đã từng là Giám đốc Khoa Nội tiết Sinh sản và Vô sinh tại Kaiser Oakland. Trong suốt cuộc đời hoạt động nghề nghiệp của mình, cô đã giành được các giải thưởng như Giải thưởng ACOG Ortho-McNeil, Giải thưởng Dịch vụ Nghiên cứu Khoa học Sinh sản NIH của Trung tâm Cecil H. và Ida Green, cũng như Giải thưởng Người thuyết trình của Chủ tịch Hiệp hội Điều tra Phụ khoa. Tiến sĩ Minjarez nhận bằng BS, MS và MD từ Đại học Stanford, hoàn thành nội trú tại Đại học Colorado, và hoàn thành nghiên cứu sinh tại Đại học Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Chuyên gia Nội tiết Sinh sản & Vô sinh được Hội đồng Chứng nhận

   Chuyên gia của chúng tôi đồng ý: Nếu bạn muốn tăng khả năng thụ thai, hãy tuân thủ một lối sống lành mạnh. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng tổng thể của bạn — hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều trái cây và rau quả. Điều quan trọng là bạn phải giảm uống rượu vì điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng của bạn.

2. 

   Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới, mặc dù nghiên cứu về điều này còn hạn chế. Bao gồm trái cây tươi và rau quả trong mỗi bữa ăn, vì chúng chứa một lượng lớn vitamin C. Một số sản phẩm có hàm lượng vitamin C cao nhất là:
   • Trái cây và nước trái cây họ cam quýt, như cam và bưởi
   • Trái cây nhiệt đới như dưa đỏ, kiwi, xoài, đu đủ và dứa
   • Dâu tây, việt quất, mâm xôi đen, mâm xôi, nam việt quất và dưa hấu
   • Bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels
   • Ớt (xanh và đỏ), cà chua và khoai tây (ngọt và trắng)
   • Các loại rau xanh như bắp cải, rau bina và củ cải xanh

3. 

   Bổ sung thêm vitamin A. Có mức vitamin A thích hợp có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Ăn trái cây và rau quả giàu vitamin A như rau bina, cải xoăn, rau cải thìa, khoai lang, dưa đỏ, cà rốt và sữa tăng cường. Gan cũng chứa nhiều vitamin A.

Phương pháp 2/3: Tăng khả năng sinh sản bằng chất dinh dưỡng và khoáng chất

1. 

   Ăn cà chua để tăng cường lycopene. Cà chua, có chứa lycopene, có thể giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Cà chua tươi cũng được, nhưng hãy ăn cà chua nấu chín hoặc đã qua chế biến - như sốt cà chua và cà chua xay nhuyễn - để có nhiều lycopene hơn.

2. 

   Tăng lượng kẽm của bạn. Thiếu kẽm có thể góp phần làm giảm testosterone và do đó khả năng sinh sản thấp ở nam giới. Ăn hàu mỗi tuần một lần - hàu sống có nhiều kẽm và được biết là có tác dụng tăng testosterone và số lượng tinh trùng. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu kẽm như thịt (đặc biệt là thịt cừu và thịt nai), cá, tôm, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, bí ngô và hạt vừng, bơ sữa và rau sống.
   • Một vài quả óc chó hoặc hạt bí ngô là một món ăn nhẹ lành mạnh và tăng cường kẽm. Thêm những thứ này vào món salad để có một cách ngon miệng để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

3. 

   Thưởng thức trái cây giàu chất chống oxy hóa. Ăn lựu hoặc uống nước ép lựu nguyên chất hàng ngày. Lựu là một chất chống oxy hóa mạnh có thể làm tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản của bạn.
   • Thêm quả việt quất vào sinh tố, salad hoặc món tráng miệng - quả việt quất cũng là loại trái cây chống oxy hóa tuyệt vời. Dâu đen và dâu tây là những lựa chọn tốt khác.

4. 

   Bổ sung nhiều axit folic vào chế độ ăn uống của bạn. Tăng cường tiêu thụ axit folic để có khả năng tăng số lượng tinh trùng của bạn. Vì phụ nữ mang thai (và phụ nữ đang cố gắng mang thai) cũng nên bổ sung nhiều axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, đây là những thực phẩm bạn và đối tác có thể ăn cùng nhau:
   • Các loại rau lá xanh, như rau bina và rau xanh
   • Trái cây có múi (cam, bưởi, chanh)
   • Đậu
   • Bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống

5. 

   Ăn các loại thịt có nhiều carnitine. Các sản phẩm động vật như thịt, gia cầm và sữa chứa các axit amin được gọi là carnitine và l-carnitine. Những hóa chất này có thể cải thiện số lượng và khả năng sinh sản của tinh trùng. Thịt càng đỏ thì càng có nhiều carnitine.
   • Hãy nhớ rằng thịt và sữa nguyên chất có nhiều chất béo. Cân nhắc các nhu cầu sức khỏe khác của bạn khi thay đổi chế độ ăn uống. Chọn phần thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Nếu bạn không chắc ăn thịt có tốt cho mình hay không, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

6. 

   Bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn để nhận được một loại enzyme hữu ích. Thịt gà và thịt có chứa một hợp chất gọi là coenzyme Q10, nhưng chất này nhiều hơn được tìm thấy trong cá. Coenzyme Q10 có thể cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, mặc dù khoa học còn hạn chế về điều này. Thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn như cá trích và cá hồi vân. Các loại thực phẩm khác có chứa coenzyme Q10 bao gồm:
   • Dầu canola
   • Đậu phộng rang, hạt mè và hạt dẻ cười
   • Súp lơ và bông cải xanh luộc
   • Cam và dâu tây
   • Trứng
7. Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh hơn. Chất béo lành mạnh rất bổ dưỡng, và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ tối ưu hóa khả năng sinh sản cho nam giới vì nó giúp tăng cường chất lượng của tinh trùng. Tăng lượng dầu dừa, ô liu, dầu ô liu, bơ, trứng, bơ và các loại hạt bạn ăn để cơ thể khỏe mạnh và dễ thụ thai hơn.

Phương pháp 3/3: Tránh cạm bẫy trong chế độ ăn uống

1. 

   Giữ đủ nước. Tăng lượng tinh dịch của bạn bằng cách giữ đủ nước. Nói chung, nam giới nên uống khoảng 13 cốc nước và các chất lỏng khác mỗi ngày (khoảng 3 lít). Uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng. Nước, nước trái cây và trà được tính vào chất lỏng của bạn.
2. Tránh các nguồn carbohydrate và tinh bột không lành mạnh. Thay vì nạp carbohydrate đơn giản từ bánh mì, mì ống và gạo, hãy chuyển sang thực phẩm lành mạnh cung cấp carbohydrate phức hợp, như trái cây và rau. Đổi khoai tây giàu tinh bột lấy khoai lang và bí. Những thay đổi này sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hơn, thường cải thiện chất lượng tinh dịch và tăng khả năng sinh sản.

3. 

   Hạn chế uống rượu. Uống rượu nhiều có thể làm giảm testosterone của bạn.Cố gắng ngừng uống rượu hoàn toàn hoặc hạn chế mức tiêu thụ rượu ở mức “vừa phải” - tối đa là hai ly mỗi ngày.

4. 

   Giảm lượng caffein của bạn. Uống quá nhiều cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn. Cố gắng duy trì mức tiêu thụ một tách cà phê mỗi ngày.

5. 

   Tránh cola ăn kiêng. Soda ăn kiêng và đồ uống ăn kiêng khác thường chứa aspartame, có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn hoặc gây tổn thương DNA của tinh trùng. Tránh xa đồ uống dành cho người ăn kiêng, hoặc đọc nhãn để đảm bảo chúng không chứa aspartame.

6. 

   Bỏ qua các loại thịt đã qua chế biến. Những người đàn ông ăn thịt đã qua chế biến như thịt xông khói, bánh mì kẹp thịt và xúc xích có thể có ít tinh trùng có hình dạng bình thường hơn những người đàn ông có chế độ ăn nhiều cá và thịt gia cầm. Nếu bạn ăn thịt, hãy chọn thịt nạc, nguyên miếng, tốt nhất là có nguồn gốc hữu cơ.
   • Để có chế độ dinh dưỡng tối ưu, có thể cần hạn chế hoặc loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn, không chỉ các loại thịt.

7. 

   Đừng ăn nhiều đậu nành. Đậu nành chứa các hợp chất bắt chước estrogen, do đó có thể góp phần làm giảm khả năng sinh sản của nam giới. Nếu bạn đang phải vật lộn với khả năng sinh sản, hãy tránh xa các sản phẩm từ đậu nành.
   • Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần thịt hoặc đậu nành.

8. 

   Chọn các sản phẩm sữa hữu cơ. Chỉ tiêu thụ các sản phẩm sữa hữu cơ không chứa hormone. Nhiều sản phẩm sữa mua ở cửa hàng có chứa các hormone giống như estrogen có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Lời khuyên

• Nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng vô sinh, hãy yêu cầu bác sĩ làm xét nghiệm máu để xem liệu bạn có thiếu bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào không. Nếu mức độ của bạn quá thấp và bác sĩ cho rằng bạn nên dùng, bạn có thể dùng thuốc bổ sung.
• Cố gắng duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 để tăng khả năng sinh sản.

Cảnh báo

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống lớn hoặc dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Cân nhắc các nhu cầu sức khỏe khác của bạn khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.