NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Khi bạn đang cố gắng ngủ và không có sẵn giường, bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách ngủ trên ghế. Để có một đêm ngon giấc, hãy cố gắng tạo ra một bầu không khí hấp dẫn cho giấc ngủ. Tối ưu hóa đêm của bạn trên ghế bằng cách chuẩn bị phòng đúng cách, sắp xếp một số vật dụng và thực hiện các kỹ thuật thư giãn.

Các bước

Phần 1/3: Chuẩn bị không gian

1. 

   Tìm một chiếc ghế phù hợp. Ghế dài và ghế tựa cao và có tay đỡ cổ và lưng, cho phép bạn nằm thoải mái. Một chiếc ghế lớn với không gian đủ rộng để bạn có thể thay đổi tư thế hoặc ngả lưng vào ban đêm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. 

   
   
   Nhấc chân lên. Sử dụng túi đựng, băng ghế, ghế hoặc bàn để giữ chân bạn đứng lên. Để được hỗ trợ thêm, hãy đặt một chiếc gối dưới chân của bạn. Giữ chân của bạn cao giúp ngăn ngừa chuột rút và lưu thông kém.
   • Nếu bạn không thể nâng cao chân, hãy mang vớ nén để ngăn máu đông.

3. 

   
   
   Thêm một số bộ đồ giường. Lấy một số chăn để giữ ấm vào ban đêm, khi nhiệt độ cơ thể của bạn thường giảm xuống. Những chiếc chăn lớn hơn bao phủ toàn bộ cơ thể là tốt nhất. Cũng nên mua gối để hỗ trợ cổ, lưng và chân của bạn. Những chiếc gối thường được sử dụng trong những chuyến du lịch là một lựa chọn thay thế tuyệt vời để kê cổ.

4. 

   
   
   Giữ phòng tối và yên tĩnh. Đóng rèm cửa và tắt đèn. Tắt tivi, máy tính, máy tính bảng và điện thoại của bạn. Bằng cách tạo ra bầu không khí vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ thích nghi và cảm thấy cần phải nghỉ ngơi.
   • Rèm ngăn ánh sáng có thể giúp bạn ngủ muộn hơn, vì chúng cản ánh sáng mặt trời chiếu vào cửa sổ, ngăn bạn thức dậy sớm vì ánh sáng.
   • Ánh sáng điện tử gửi tín hiệu đến não bảo nó tỉnh táo. Hạn chế sử dụng những đồ này trước khi đi ngủ.
   • Tắt điện thoại hoàn toàn hoặc ít nhất là thông báo bằng hình ảnh và âm thanh, sẽ giảm khả năng bị gián đoạn bởi âm thanh hoặc ánh sáng. Hãy để sẵn một báo thức dự phòng nếu bạn tắt điện thoại di động.
   • Sử dụng nút tai để át tiếng ồn đường phố và mặt nạ ngủ để tăng thêm cảm giác bóng tối.

Phần 2/3: Chuẩn bị đi ngủ

1. 

   Mặc quần áo thoải mái. Đồ ngủ là lựa chọn tốt nhất, nhưng nếu bạn không có hoặc không có quần áo để thay, hãy cởi bỏ những món đồ có thể gây khó chịu, chẳng hạn như thắt lưng, cà vạt hoặc quần dài. Đồng thời cởi giày, trang sức và kính của bạn.

2. 

   Uống trà thảo mộc hoặc sữa ấm. Một thức uống ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, cũng như giúp cung cấp nước cho cơ thể. Để một cốc nước gần đó để uống qua đêm.
   • Các sản phẩm từ sữa chứa một lượng lớn axit amin và tryptophanes, bao gồm serotonin và melatonin, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
   • Trà hoa cúc, chanh dây và trà nữ lang có tác dụng an thần.

3. 

   Thực hiện thói quen vệ sinh ban đêm của bạn. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Rửa sạch mặt hoặc tắm nước ấm nếu có thể. Nghi thức buổi tối hàng ngày sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
   • Nước nóng làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, còn hơi lạnh sau khi tắm nước ấm giúp bạn thư giãn.

Phần 3/3: Ngủ gật trên ghế

1. 

   Đắp chăn kín mít. Tùy thuộc vào nhiệt độ của phòng, hãy chọn một chiếc chăn khiến bạn thoải mái. Nếu có thể, hãy có nhiều lựa chọn trong trường hợp nhiệt độ thay đổi. Đặt chăn qua vai và một tấm lên chân và bàn chân để tránh lắc lư.

2. 

   Đặt một chiếc gối hỗ trợ đầu của bạn. Chọn một cái cố định và đỡ cổ. Nếu bạn không có gối, hãy quấn khăn hoặc áo phông. Cả sự thoải mái và hỗ trợ đều là những cân nhắc quan trọng khi chọn một chiếc gối. [[Hình ảnh: Ngủ trên ghế Bước 7.webp}}

3. 

   Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8. Kiểm soát hơi thở khiến bạn tập trung vào thời điểm và đầu óc tỉnh táo. Lượng oxy bổ sung đóng vai trò như một "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh". Bài tập này có sức mạnh để bình tĩnh.
   • Thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh “ooosh”.
   • Nhắm miệng lại và hít vào bằng mũi đếm đến bốn.
   • Giữ hơi thở của bạn để đếm bảy.
   • Thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh “ooosh” trong tám giây.
   • Hít vào một lần nữa bằng cách lặp lại chu kỳ ba lần.

4. 

   Thư giãn. Nếu bạn không thể ngủ ngay lập tức, đừng lo lắng. Giữ kiểm soát hơi thở và nhắm mắt. Tập trung vào việc thư giãn mọi cơ trong cơ thể và tâm trí của bạn.

Lời khuyên

• Tránh caffein, nicotin, rượu quá mức và bất kỳ loại chất kích thích nào khác có thể cản trở giấc ngủ.
• Nếu bạn không có sẵn ghế tựa, hãy ngồi trên sàn nhà và sử dụng ghế của một chiếc ghế thông thường để làm lưng. Gối hoặc áo khoác cuộn lại có tác dụng làm đệm cho đầu của bạn.
• Nếu bạn đã biết rằng bạn sẽ phải ngủ trên ghế, hãy cố gắng chuẩn bị trước những vật dụng cần thiết.