NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Thật không may, không giống như loài bò sát, con người không thể tự huấn luyện để ngủ khi mở mắt. Những người duy nhất có khả năng làm điều này bị các vấn đề như chứng giật mắt về đêm và liệt mặt. Đây là những tình trạng nguy hiểm, và khi ngủ với mắt mở có hại cho mắt và sức khỏe của bạn nói chung. Nhiều người muốn "ngủ với đôi mắt của mình" vì những lý do khác, chẳng hạn như đạt đến mức độ ý thức khác hoặc ngủ mà không bị chú ý: những điều này là có thể, cho dù thông qua thiền định, giấc mơ sáng suốt hay giấc ngủ ngắn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Ngủ mà người khác không nhận ra

1. 

   Nhận ra những lợi ích đằng sau những giấc ngủ ngắn. Ngủ trong 10 phút có thể tăng cường năng lượng và mức độ tập trung, cũng như "thúc đẩy" trí nhớ và sự tập trung của bạn. Giấc ngủ ngắn nên được xã hội coi là đồng minh có giá trị về năng suất! Cân nhắc đưa thời gian ngủ trưa vào lịch trình của bạn để phát huy tối đa tiềm năng của bạn ở trường hoặc nơi làm việc.
   • Không nên ngủ trưa dài vì chúng làm tăng khả năng bạn bị phát hiện mà không có lợi ích của giấc ngủ ngắn. Cố gắng ngủ trưa ít nhất là vài phút trong giờ học hoặc trong giờ làm việc.

2. 

   
   
   Tìm một vị trí bí mật. Lý tưởng nhất là ngủ trong sự riêng tư để không ai nhận ra bạn đang làm gì. Tìm một vị trí khuất mà bạn có thể vươn vai và nhắm mắt trong vài phút. Nếu có thể, hãy xem liệu bạn có thể ngủ ở những nơi sau:
   • Văn phòng của bạn.
   • Xe hơi của bạn.
   • Một phòng tắm.
   • Một tủ đựng thức ăn ít được sử dụng.

3. 

   
   
   Khi không thể tìm được nơi vắng vẻ, hãy ngồi ở cuối phòng. Nếu bạn cần đến lớp hoặc làm việc hoàn toàn kiệt sức, hãy cố gắng ngồi ở phía sau phòng, cách xa người nói hoặc giáo viên. Tìm một chút không gian để nghỉ ngơi mà không bị bắt. Trong sâu thẳm, không ai để ý rằng họ đang nhắm mắt.

4. 

   
   
   Đeo kính râm vào. Nếu bạn cảm thấy như đang "câu cá", hãy đeo kính râm để người khác không nhận thấy bạn đang nhắm mắt và tạo ra một môi trường tối hơn.
   • Nếu bạn không có kính, hãy đội mũ hoặc trùm mũ che mắt vào những thời điểm quan trọng.

5. 

   Giữ nguyên tư thế. Một trong những dấu hiệu chính cho thấy ai đó đang ngủ là ngôn ngữ cơ thể. Một người bị ngã, miệng và tay mở rộng, thu hút nhiều sự chú ý hơn là nhắm mắt. Khi ngủ ở nơi công cộng, hãy tựa khuỷu tay lên bàn và uốn cong cánh tay của bạn 90 °. Hãy đỡ đầu của bạn trong tay để giữ đầu thẳng đứng và che đi giấc ngủ ngắn.

6. 

   Tìm một người trợ giúp. Nếu bạn buộc phải ngủ giữa đồng nghiệp và bạn học, hãy tìm một người bạn có thể giúp bạn nếu bạn sắp bị phát hiện. Nếu tên bạn được gọi hoặc mọi người đang di chuyển, bạn của bạn có thể đánh thức bạn và không ai nhận ra bạn đang ngủ. Trả ơn vào lần khác.

7. 

   Nhận biết ưu và nhược điểm của microsson. Microsson là tình trạng não của bạn ngủ quên khi đang thực hiện nhiệm vụ. Đôi mắt của bạn có thể vẫn mở ngay cả khi não của bạn không hoạt động bình thường và những người kém chú ý hơn có thể không nhận ra rằng bạn đang ngủ. Đây là một tình trạng nguy hiểm, đặc biệt là khi lái xe hoặc vận hành máy. Nếu bạn thấy mình "lãng phí" một vài phút thời gian, bạn có thể đang trình bày microsson.
   • Vấn đề có nhiều khả năng phát sinh nếu bạn mất ngủ trong thời gian dài hoặc có hai hoặc ba công việc.
   • Không thể ép kính hiển vi: tình trạng này là do thiếu ngủ mãn tính và kiệt sức.

Phương pháp 2/3: Ngồi thiền với mắt mở

1. 

   Biết lợi ích của thiền định. Thực hành như vậy có thể cải thiện sự tập trung, tập trung, năng lượng và hạnh phúc, ngoài việc giảm mức độ căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy những người thực hành bất kỳ loại thiền định nào có xu hướng lạc quan hơn.

2. 

   Hãy thừa nhận rằng, dù thiền định có thể bắt chước giấc ngủ bao nhiêu thì nó cũng không thể thay thế hoàn toàn được. Có thể khiến não thay đổi luân phiên giữa sóng beta (giai đoạn bạn thức) và sóng alpha (giai đoạn sóng não trước khi ngủ). Thiền không thay thế chu kỳ giấc ngủ, nhưng nó tạo ra khoảng thời gian nghỉ ngơi để não bộ tỉnh táo. Cần 15 phút thiền để đạt được lợi ích này. Những người thiền định thường xuyên không cần phải ngủ thường xuyên như những người không thiền định.
   • Nhiều người dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau khi thiền định, vì não bộ đã chuẩn bị cho giấc ngủ. Đừng bao giờ quên rằng thiền không giống như ngủ.
   • Thiền cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh rối loạn giấc ngủ.

3. 

   Biết các loại thiền khác nhau. Nhiều người tin rằng cần phải nhắm mắt để thiền định, có những phương pháp không cần nhắm mắt và cũng có thể tiếp thêm sinh lực.
   • Loại thiền này rất hữu ích cho những người tích hợp thực hành trong giao thông, dịch vụ hoặc trường học: có thể thiền mà không bị chú ý: chỉ cần ngồi ở một nơi yên tĩnh trong vài phút.

4. 

   Tìm một môi trường yên tĩnh và tối để thực hành thiền. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ có thể thiền ngay cả khi ở giữa một lớp học đông đúc.Tuy nhiên, để bắt đầu, hãy tìm một môi trường hơi tối, đóng cửa sổ và tắt mọi thiết bị điện tử để tránh bị phân tâm.

5. 

   Hãy thoải mái. Ngồi và giữ cho cột sống của bạn thẳng, nhưng buông tay. Nhiều người thích tư thế kiết già để thiền, nhưng bạn nên chọn tư thế giúp cơ thể bạn thư thái hơn. Ngồi trên ghế, khuỵu gối hoặc nằm xuống nhưng giữ thẳng cột sống. Đặt tay thoải mái trên đùi.
   • Một số người thư giãn hơn với việc sử dụng hương hoặc nến thơm: hãy thử những món này!

6. 

   Cố gắng tập trung vào hai đối tượng khác nhau. Sẽ không thể thiền khi mở mắt ngay lập tức. Để mở rộng kỹ năng của bạn, hãy tập tập trung mắt vào các vật thể khác nhau. Chọn một đối tượng để lấy nét bằng mắt trái và một đối tượng khác bằng mắt phải, cố gắng duy trì lấy nét kép càng lâu càng tốt.
   • Bộ não sẽ tập trung vào thông tin thị giác đến nỗi những phiền nhiễu sẽ bắt đầu biến mất, cho phép bạn đạt được trạng thái tinh thần thoải mái.
   • Tăng dần thời gian tập trung vào hai đối tượng. Thử thách bản thân bằng cách quay đầu và cố gắng ghi nhớ hình ảnh của các đồ vật.
   • Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy các đối tượng khác trong môi trường: đừng bị phân tâm bởi chúng. Bạn có thể ngạc nhiên trước một tia sáng tuyệt đẹp chiếu vào qua cửa sổ, nhưng đừng bắt đầu nghĩ về chiếc kệ đầy bụi mà bạn vừa nhìn thấy. Loại bỏ lo lắng ra khỏi tâm trí của bạn.

7. 

   Thở sâu. Sau khi bạn đã quen với việc tập trung vào hai đối tượng cùng một lúc, hãy lồng ghép các bài tập thở sâu vào thiền định. Hít vào bằng mũi trong năm giây, giữ hơi thở trong năm giây và nhả không khí từ từ qua miệng. Lúc đầu, bạn cần đếm thời gian: khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, việc hít thở sâu sẽ tự động và bạn sẽ không cần đếm từng giây một cách nhẩm nữa.

8. 

   Tích hợp thiền với đôi mắt mở trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Sau khi thành thạo nghệ thuật thiền trong một môi trường yên tĩnh và có kiểm soát, hãy đưa nó đến những phần khác của cuộc sống. Điều này lúc đầu sẽ khó khăn, nhưng hãy kiên nhẫn: cơ thể bạn phải trở thành một nguồn thư giãn ngay cả trong một môi trường hỗn loạn và bận rộn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể đạt được trạng thái thư giãn và tập trung khi mở to mắt trên xe buýt, nơi làm việc hoặc trường học.

Phương pháp 3/3: Thực hành mơ ước linh hoạt

1. 

   Xem xét các trạng thái luân phiên giữa ngủ và thức. Nhiều loài động vật ngủ với mắt mở và đạt đến trạng thái ở giữa ngủ và thức giấc, nhưng điều đó không hiệu quả với con người. Tuy nhiên, có thể đạt được một loại ý thức trong khi ngủ, được gọi là giấc mơ sáng suốt. Giấc mơ linh hoạt xảy ra khi một người nhận thức được rằng mình đang mơ, giành được quyền kiểm soát thế giới giấc mơ.

2. 

   Đọc về nó. Các nhà khoa học không chắc chắn về lý do đằng sau điều này, nhưng chỉ cần đọc về hiện tượng có thể khiến mọi người trải nghiệm nó. Nghiên cứu nhiều hơn về chủ đề này trong sách hoặc trên internet, tiếp xúc tối đa với bản thân để “gieo mầm” giấc mơ sáng suốt trong tâm trí bạn. Biết đâu, bạn có thể gặp may mắn?

3. 

   Chúc một đêm ngon giấc. Bước quan trọng nhất để bạn có thể kiểm soát giấc mơ của mình là ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bằng cách làm này, bạn sẽ tối đa hóa thời gian bạn dành cho R.E.M. (giấc mơ xảy ra).

4. 

   tạo một nhật ký giấc mơ và cập nhật nó một cách tôn giáo. Bạn sẽ được huấn luyện bộ não của mình để nhận ra các chủ đề và cảm xúc phổ biến trong giấc mơ của bạn. Bằng cách này, não của bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang mơ. Kê nhật ký gần giường để có thể viết ngay những giấc mơ sau khi thức dậy. Nếu bạn bị phân tâm khi thức dậy, bạn có nhiều khả năng quên những gì bạn đã mơ.

5. 

   Nhắc lại với bản thân rằng bạn muốn trải nghiệm giấc mơ sáng suốt ngay trước khi đi ngủ. Tập trung vào mong muốn đó mỗi đêm để chuẩn bị cho bộ não luôn tỉnh táo trong những giấc mơ.

6. 

   Tải xuống một ứng dụng của những giấc mơ sáng suốt. Một số ứng dụng điện thoại thông minh được thiết kế để giúp não bộ nhận biết khi nào nó đang mơ. Tải xuống và sử dụng chúng khi bạn ngủ. Ứng dụng sẽ theo dõi khi bạn đang mơ và phát âm thanh để khiến bạn nhận ra trạng thái mơ mà không cần thức giấc.

Lời khuyên

• Không nên (hoặc có thể) bạn cố gắng ngủ với mắt mở. Bạn có thể làm hỏng mắt và làm giảm khả năng ngủ đủ giấc.
• Một số người có thể ngủ khi mở mắt. Biết rằng điều này có thể thực hiện được thông qua các đặc điểm sinh học cụ thể, không phải thông qua đào tạo và thực hành. Những người có thể mở mắt khi ngủ bao gồm: trẻ em và trẻ sơ sinh (những người trong thời gian sẽ vượt qua nó), người mộng du, người bị chứng kinh hoàng ban đêm, người bị đột quỵ và chấn thương đầu, bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh alzheimer và các bệnh khác rối loạn thần kinh, thị giác và giấc ngủ.

Cảnh báo

• Khả năng mở mắt ngủ có thể báo hiệu một căn bệnh nghiêm trọng. Các tình trạng có thể gây ra điều này bao gồm đột quỵ, nhiễm trùng, alzheimer, rối loạn di truyền, đa xơ cứng, liệt Bell, tổn thương cơ mi mắt và chấn thương mặt. Nếu bạn dễ dàng ngủ gật và mở mắt, hãy đi khám càng sớm càng tốt.
• Ngủ trưa tại nơi làm việc hoặc trường học có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho bạn, bao gồm cả việc bị đình chỉ học. Cố gắng không thu hút sự chú ý nếu bạn phải nghỉ ngơi bí mật.
• Không thiền hoặc ngủ trong khi điều khiển phương tiện hoặc máy móc. Vì sự an toàn của mọi người, bạn cần tập trung vào nhiệm vụ.
• Ngủ mở mắt có thể gây đau, nhiễm trùng và rách giác mạc.