NộI Dung

• Các bước

Đối với nhiều người, cơn đau do còng quay có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm khi cố gắng ngủ, vì vùng này của cơ thể liên quan đến các cơ và gân giúp cánh tay nằm trong các hốc và cử động xung quanh. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số mẹo để giảm đau và ngủ ngon hơn, bằng cách thay đổi tư thế, thay nệm hoặc sử dụng đá, nhiệt hoặc thuốc giảm đau.

Các bước

Phương pháp 1/3: Thử các vị trí khác nhau

1. 

   Bắt đầu ngủ khi ngồi. Trong hai ngày đầu tiên sau khi bị chấn thương, hãy ngủ thiếp đi khi ngồi trên ghế ngả lưng hoặc tựa vào gối trên giường ở tư thế ngả lưng với vai được hỗ trợ.
   • Nếu bạn có một chiếc giường với đầu giường có thể điều chỉnh được, hãy di chuyển phần tựa sang tư thế ngủ ngả lưng.

2. 

   
   
   Đặt một chiếc gối giữa hai chân nếu bạn ngủ nghiêng. Nằm trên vai không bị thương và đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho cơ thể được thẳng hàng. Nếu bạn muốn, cũng ôm một chiếc gối để căn chỉnh toàn bộ cơ thể.

3. 

   Kê một chiếc gối dưới vai đau khi nằm ngửa. Nâng cao cánh tay của bạn sẽ giúp giảm bớt một số áp lực lên vòng bít của máy quay, làm giảm cơn đau khi bạn ngủ.
   • Bạn có thể sử dụng một chiếc gối thông thường để kê tay.

4. 

   
   
   Tránh ngủ nghiêng về phía bị thương hoặc úp mặt xuống. Những vị trí này gây khó chịu hơn, vì vậy hãy thử một vị trí khác.

Phương pháp 2/3: Giảm đau vai vào ban đêm

1. 

   Chườm lên vai trong vòng 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ. Quấn một túi đá tái sử dụng hoặc vài viên đá vào khăn và đặt lên vai khi ngồi hoặc nằm để giảm đau và viêm ở khu vực này.
   • Bỏ túi đá trước khi ngủ để tránh bỏng da.
   • Túi đá tái sử dụng có thể được tìm thấy tại các hiệu thuốc và cửa hàng bán đồ thể thao. Chỉ cần làm theo hướng dẫn trên bao bì để nguội và sử dụng chúng.
   • Tốt hơn là chườm lạnh trong hai ngày đầu sau khi bị thương, nhưng sau thời gian đó, chườm nóng được khuyến khích.

2. 

   
   
   Chườm nóng vai sau 48 giờ. Giống như nước đá, nhiệt làm giảm đau và giảm viêm, tuy nhiên, không nên sử dụng nó trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương, vì nó có thể làm cứng vai. Do đó, sau hai ngày điều trị bằng nước đá, hãy chườm nóng từ 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ bằng cách:
   • Một miếng đệm nhiệt;
   • Một chai chứa đầy nước nóng được bọc trong một chiếc khăn tắm;
   • Một chiếc khăn nhúng nước ấm trực tiếp lên vai;
   • Hoặc chỉ đang tắm nước nóng.

3. 

   Thực hiện các bài tập có tác động thấp trong ngày. Một số bài tập (khi thực hiện đúng cách) có thể giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để biết loại nào phù hợp với bạn, hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu và làm theo hướng dẫn trong thư để tránh làm quá tải vai bị thương.
   • Các động tác duỗi tay bằng khoanh tay hoặc lắc lư giúp giảm đau và phục hồi tính linh hoạt.
   • Tập các bài tập ít tác động, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, trong 30 phút vào buổi chiều giúp cơ thể dẻo dai, bên cạnh đó giúp bạn hoạt động và đỡ mệt mỏi hơn vào ban đêm.
   • Tránh các bài tập liên quan đến nâng tạ, buông thõng cánh tay hoặc nâng cánh tay lên trên đầu.

4. 

   Hạn chế vận động trong đêm để vai được nghỉ ngơi. Mặc dù một số bài tập giúp giảm đau nhưng bạn không thể tập quá sức, vì vậy nên tránh tập nặng, kéo căng, nâng tạ hoặc các hoạt động phải nâng cánh tay cao hơn vai.
   • Luôn làm theo hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn.

5. 

   Uống thuốc giảm đau trước khi đi ngủ. Một số loại thuốc giảm đau được bán mà không cần đơn, chẳng hạn như paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Motrin hoặc Advil) hoặc naproxen (Aleve), giúp giảm đau khi uống khoảng 20 phút trước khi ngủ. Luôn làm theo hướng dẫn trên tờ hướng dẫn sử dụng để chỉ dùng một liều.

Phương pháp 3/3: Cải thiện chất lượng giấc ngủ

1. 

   Duy trì một thói quen ngủ phù hợp. Ngủ và thức dậy mỗi ngày cùng lúc để cơ thể thích nghi với thời gian nghỉ ngơi và tạo điều kiện phục hồi sau chấn thương.
   • Người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ một đêm, thanh thiếu niên từ tám đến mười giờ và trẻ em từ chín đến 11 giờ.

2. 

   Sử dụng địu khi ngủ. Mua nó ở hiệu thuốc và điều chỉnh nó trên vai của bạn trước khi đi ngủ, theo hướng dẫn trên bao bì. Việc địu sẽ giúp bạn không phải cử động vai quá nhiều khi ngủ.
   • Đôi khi, ngay cả chính bác sĩ cũng sẽ cho bạn một chiếc địu để sử dụng trong một thời gian.

3. 

   Đầu tư vào một tấm nệm mới cho chứng đau cổ tay quay mãn tính. Hầu hết các vết thương ở cổ tay quay sẽ lành trong vòng bốn đến sáu tuần, nhưng nếu cơn đau quay trở lại, bạn sẽ cần phải điều chỉnh lại vĩnh viễn. Để làm được điều này, hãy tìm một tấm nệm có mật độ trung bình, đủ chắc để hỗ trợ các khớp của bạn, nhưng không quá cứng để gây đau lưng.
   • Kiểm tra nệm trước khi mua. Để tìm được người phù hợp nhất, bạn không nên lún quá sâu vào nó, cũng như không nên cảm thấy quá áp lực lên lưng.

4. 

   Chỉ uống thuốc ngủ nếu cần thiết. Các loại thuốc như diphenhydramine (Benadryl) hoặc doxylamine succinate (Dormidine) giúp bạn thư giãn, nhưng chỉ nên dùng chúng nếu cơn đau quá nghiêm trọng hoặc nếu bạn bị mất ngủ. Luôn đọc tờ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
   • Không bao giờ dùng thuốc ngủ trong hơn hai tuần liên tiếp, vì bạn có thể bị lệ thuộc vào loại thuốc này.
   • Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc ngủ, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác để tránh bất kỳ tương tác thuốc và tác dụng phụ.
   • Không uống rượu như một chất hỗ trợ ngủ, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc, vì hỗn hợp này rất nguy hiểm. Mặc dù rượu khiến bạn buồn ngủ nhưng nó sẽ không cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

5. 

   Đi khám bác sĩ nếu bạn khó ngủ. Nếu bạn vẫn không thể ngủ ngon vào ban đêm, do đau dây quấn cổ tay hoặc do lo lắng, hãy đi khám để được điều trị thích hợp.
   • Bác sĩ có thể kê một loại thuốc giảm đau mạnh hơn cho vai của bạn hoặc kê một phương thuốc giúp bạn dễ ngủ.
   • Bác sĩ cũng có thể tiêm thuốc để giảm đau vai tạm thời nếu cảm giác khó chịu của bạn gần như không còn.
   • Anh ấy cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, họ sẽ hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập để giảm đau và phục hồi chức năng vận động.
   • Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể sẽ đề nghị phẫu thuật để loại bỏ các gai xương, sửa chữa gân hoặc thay thế vai.