NộI Dung

• Các bước

CRP (protein phản ứng c) là một chất tự nhiên do gan sản xuất. Một lượng cao thường gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mức CRP của bạn bị ảnh hưởng bởi di truyền, các yếu tố lối sống, chế độ ăn uống và độc tố môi trường, vì vậy để giảm chúng, cần phải đối phó với càng nhiều yếu tố này càng tốt.

Các bước

Phần 1/3: Thực hiện các giải pháp ăn kiêng

1. 

   Tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh. Những chất béo như vậy, như omega 3 và axit alpha-linolenic, giúp giảm viêm gây ra mức CRP cao.
   • Nhận nhiều axit alpha-linolenic hơn bằng cách tiêu thụ hạt, quả hạch và dầu thực vật chưa qua chế biến. Nấu với dầu ô liu và dầu hạt cải đã qua chế biến tự nhiên. Ăn các loại hạt ăn nhẹ giữa các bữa ăn và thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Tiêu thụ các loại cá giàu omega 3, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi và cá mòi. Cố gắng ăn chúng ba lần một tuần.

2. 

   
   
   Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn. Giống như chất béo lành mạnh, hầu hết các loại trái cây và rau quả đều giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác có tác dụng chống viêm cho cơ thể.
   • Trái cây và rau quả có chứa polyphenol, một loại chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
   • Tăng lợi ích sức khỏe từ trái cây tươi và rau quả bằng cách để lại vỏ, chứa nhiều chất xơ hơn phần cùi, giúp giảm CRP.

3. 

   
   
   Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn. Những người ăn một chế độ ăn giàu chất xơ ít có nguy cơ bị CRP cao hơn 63% so với những người tiêu thụ không đủ chất xơ.
   • Nếu bạn không thể tiêu thụ nhiều chất xơ hơn một cách tự nhiên, hãy thử thêm một thìa cà phê (5 ml) psyllium, một loại thực phẩm bổ sung chất xơ hiệu quả, vào một cốc nước hoặc nước trái cây 250 ml mỗi sáng.

4. 

   
   
   Sử dụng các loại gia vị chống viêm. Gừng và nghệ được cho là giúp giảm viêm trong cơ thể và giảm CRP. Hãy thử nấu một món ăn có chứa các loại gia vị này ít nhất một hoặc hai lần một tuần.
   • Nếu bạn không thích hương vị của các loại gia vị, bạn có thể bổ sung curcumin. Curcumin được chiết xuất từ ​​nghệ, và người ta tin rằng thành phần này có liên quan trực tiếp đến đặc tính chống viêm của gia vị.

5. 

   Ăn sô cô la đen. Lượng vừa phải có thể làm giảm mức CRP, nhưng lượng dư thừa vẫn gây hại nhiều hơn lợi. Ăn khoảng 20 g sô cô la đen hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
   • Khi chọn đúng loại sô cô la, hãy tìm loại có ít nhất 70% ca cao. Sô cô la đen hoặc sô cô la sữa không mang lại lợi ích tương tự như vị đắng.
   • Tiêu thụ vừa phải giúp giảm CRP khoảng 20%.

6. 

   Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Hầu hết dinh dưỡng của bạn phải được đáp ứng bằng chế độ ăn uống, nhưng nếu sự cải thiện là không đủ, bạn cũng có thể giảm mức độ protein phản ứng c bằng cách dùng các chất bổ sung phù hợp.
   • Vitamin C là một trong những lựa chọn có lợi nhất. Việc tiêu thụ liều hàng ngày 1000 mg làm giảm CRP 25%.
   • 300 mg dầu nhuyễn thể mỗi ngày trong tuần của bạn sẽ giảm CRP tới 30%. Tương tự như vậy, dùng liều 1000 mg dầu cá trong viên nang hai lần một ngày trong tối đa sáu tháng có thể làm giảm mức protein tương tự.
   • Các chất bổ sung khác có thể có tác dụng tương tự bao gồm magiê, vitamin D và omega 7. Vitamin tổng hợp chứa một số loại vitamin và khoáng chất có thể có lợi cho tim.

7. 

   Tránh các sản phẩm làm tăng viêm. Thực phẩm tinh chế được làm từ các thành phần tinh chế có thể khá có hại, vì vậy hãy loại bỏ càng nhiều thực phẩm của bạn càng tốt để giảm CRP.
   • Tránh xa các loại thực phẩm được làm bằng một lượng lớn bột và đường tinh luyện. Cũng nên tránh các loại dầu thực vật tinh chế, chẳng hạn như hạt bông, dầu rum và dầu ngô. Chất béo hydro hóa cũng phải được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn.
   • Uống ít rượu hơn. Thường xuyên tiêu thụ đồ uống có cồn khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng viêm mãn tính, làm tăng đáng kể mức protein phản ứng c.

Phần 2/3: Thay đổi lối sống

1. 

   Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục với lượng vừa phải giúp giảm viêm và CRP. Ngoài ra, chúng cũng giúp giảm cân, kích thích lượng protein giảm nhiều hơn.
   • Tập thể dục quá mức sẽ gây căng thẳng cho tim và tăng tình trạng viêm nhiễm cũng như lười vận động, vì vậy hãy làm mọi thứ điều độ. Cố gắng tập luyện với tốc độ ổn định trong 30 đến 45 phút, năm ngày một tuần. Hãy thử đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.

2. 

   Gầy đi. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ phát triển và duy trì mức CRP cao. Các tế bào mỡ lớn bài tiết nhiều interleukin-6, một chất hóa học bên trong kích thích sản xuất nhiều protein phản ứng c trong gan.
   • Cân nặng nói chung là quan trọng, nhưng bạn cần chú ý hơn nữa đến kích thước vòng eo của mình. Phụ nữ trên 90 cm và đàn ông trên 102 cm có nhiều nguy cơ bị CRP cao hơn.

3. 

   Hiểu rằng chỉ giảm cân thôi là chưa đủ. Tuy giảm cân quan trọng nhưng giảm cân đúng cách cũng vô cùng cần thiết. Một số chế độ ăn kiêng có thể làm giảm trọng lượng, nhưng vẫn làm tăng CRP.
   • Chế độ ăn ít carb và nhiều chất béo (như Atkins) có xu hướng làm tăng protein phản ứng c. Trên thực tế, duy trì các chế độ ăn này một cách nhất quán trong vài tháng có thể làm tăng mức CRP lên 25%.
   • Chế độ ăn ít chất béo không lành mạnh và nhiều carbohydrate phức hợp có lợi hơn nhiều. Khi kết hợp với tập thể dục vừa phải và thường xuyên, lợi ích còn lớn hơn.

4. 

   Bỏ thuốc lá. Khói thuốc làm cứng thành động mạch, làm tăng phản ứng viêm và kích thích tăng CRP.
   • Ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt để cải thiện kết quả của bạn. Có thể mất đến mười năm để đảo ngược tổn thương động mạch do thói quen gây ra và quá trình này chỉ bắt đầu khi bạn dừng lại.

5. 

   Ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn sáu giờ có thể làm tăng tình trạng viêm.
   • Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng có thể làm tăng CRP. Những người ngủ thường xuyên hơn tám giờ một đêm có nhiều khả năng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể hơn những người chỉ ngủ bảy hoặc tám giờ.

6. 

   Thư giãn. Sự hiện diện của hormone căng thẳng dư thừa có thể khiến cơ thể tiết ra nhiều hóa chất gây viêm, làm tăng mức CRP. Tìm thời gian để thư giãn làm giảm cả hormone căng thẳng và CRP.
   • Nếu khó tìm thêm thời gian để thư giãn, hãy cố gắng dành ra ít nhất 15 phút chỉ để thư giãn mỗi ngày. Ngồi thiền, tập thở sâu, tắm bong bóng và nghe nhạc thư giãn. Bất kỳ hoạt động nào giúp bạn thư giãn sẽ có lợi.

Phần 3/3: Nhận Điều trị Y tế

1. 

   Theo dõi các con số sớm. Khi có thể, bạn nên theo dõi CRP ở tuổi 30, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Bác sĩ có thể kiểm tra lượng protein thông qua xét nghiệm máu.
   • Giá trị của CRP có thể lành mạnh khi bạn còn trẻ, nhưng bằng cách theo dõi chúng sớm, bạn sẽ có cơ sở để dự đoán rủi ro trong tương lai.
   • Đối với hầu hết người lớn, mức CRP dưới 1,0 mg / L cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim thấp. CRP từ 1,0 đến 3,0 mg / L cho thấy nguy cơ trung bình và trên 3,0 mg / L cho thấy nguy cơ cao.

2. 

   Tiếp tục theo dõi các con số. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim trung bình, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra CRP thường xuyên theo thời gian. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và hoàn cảnh của bạn, bạn nên làm xét nghiệm 5 năm một lần.
   • Có hai xét nghiệm máu để kiểm tra CRP. Một cho thấy mức độ không cụ thể xảy ra với tình trạng viêm nội tạng nói chung, trong khi phần kia cho thấy mức độ nhạy cảm cao của CRP (hs-CRP). Biện pháp nhạy cảm nhất đo tình trạng viêm trong mạch máu, vì vậy đây là xét nghiệm bạn cần để xác định nguy cơ mắc bệnh tim.
   • Nếu bạn bị viêm khớp, bệnh viêm ruột hoặc các tình trạng tự miễn dịch khác, bác sĩ sẽ cần phải tiến hành một hình thức xét nghiệm CRP thay đổi, vì những tình trạng này có thể tăng mức độ vượt quá phạm vi được sử dụng để đánh giá sức khỏe tim mạch.

3. 

   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về statin. Khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống không đủ để giảm mức CRP, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc như vậy. Điều này thậm chí còn phổ biến hơn đối với những bệnh nhân cũng có cholesterol LDL cao.
   • Statin có những ưu và khuyết điểm, vì vậy hãy cân nhắc lựa chọn của bạn trước khi chọn loại thuốc này. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm đau và tổn thương cơ, tổn thương gan, các vấn đề tiêu hóa, phát ban trên da, tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến thần kinh.