NộI Dung

• Các bước
• Cảnh báo

Co cơ ở bắp chân là hiện tượng phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên. Một trong những chấn thương nặng nhất mà các cầu thủ có thể mắc phải là đứt cơ bắp chân; yếu tố tăng nặng lớn nhất là khó khăn trong việc phân biệt vết rạn da này với vết rạn da hay sự căng thẳng đơn giản trong khu vực.Khi bạn tiếp tục ép nó, vết rách có thể xảy ra, cần một thời gian dài để hồi phục, ngoài ra còn làm tăng khả năng tái phát chấn thương này. Có những vấn đề và chấn thương khác có thể dẫn đến đau bắp chân, nhưng nếu cảm giác khó chịu không thể chịu đựng được - khi bạn nghe thấy tiếng rắc rắc hoặc thứ gì đó phát ra ở chân - hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.

Các bước

Phương pháp 1/3: Nhận biết vết rách cơ bắp chân

1. 

   
   
   Biết phần nào của bắp chân có thể bị thương. “Cơ bắp chân” thực sự được tạo thành từ ba cơ kết nối với gân Achilles ở phía sau và dưới cùng của chân: cơ bụng, cơ bàn chân và cơ bàn chân. Phần lớn các vết thương ở bắp chân xảy ra ở dạ dày ruột, vết thương lớn nhất trong số đó.
   • Dạ dày đi qua khớp gối và khớp cổ chân, ngoài ra nó còn được tạo thành từ các sợi cơ co giật nhanh. Sự kết hợp này làm tăng nguy cơ bị xoắn và gãy, vì nó liên tục bị kéo căng và co thắt nhanh chóng và đột ngột.
   • Cơ bàn chân đi qua khớp mắt cá chân, được cấu tạo chủ yếu bởi các sợi cơ co giật chậm. Sự kết hợp này giúp anh ta ít bị chấn thương hơn nhiều so với bệnh đau dạ dày. Tuy nhiên, cách điều trị khác nhau đối với các vết bầm tím ở soleus.
   • Plantar không có chức năng lớn ở bắp chân, được coi là cơ tiền đình. Khi bị chấn thương, cách điều trị giống như tổn thương ở dạ dày.
   • Gân Achilles kết nối các cơ bắp chân này với cơ bắp chân. Gân này cũng có thể bị thương và gây đau, thường là do đứt hoặc viêm gân.

2. 

   
   
   Biết những gì có thể dẫn đến sự cố cơ. Sự gián đoạn của cơ bắp chân thường xảy ra khi tập thể dục gắng sức. Việc bầm tím thường xảy ra khi đột ngột thay đổi hướng hoặc tăng tốc các hoạt động thể chất. Đây là một chấn thương thường xảy ra sau các chuyển động bùng nổ với thêm tải trọng lên cơ, như trong các môn thể thao đòi hỏi tốc độ chạy nhanh (bóng rổ, bóng đá, nhảy qua rào cản, bật nhảy, v.v.).
   • Co thắt (khởi phát đột ngột). Tốc độ bùng nổ đột ngột từ một vị trí hoàn toàn bất động là nguyên nhân phổ biến khiến cơ bắp chân bị đứt. Những người chạy cự ly ngắn rất dễ bị chấn thương này. Thay đổi hướng đột ngột - ví dụ như thường xảy ra trong bóng rổ hoặc quần vợt - cũng dẫn đến sự cố cơ bắp ở bắp chân.
   • Suy thoái kéo dài. Quá tải và sử dụng là những yếu tố phổ biến khác cuối cùng dẫn đến chấn thương này, như đã thấy ở các cầu thủ bóng đá và vận động viên chạy bộ. Cầu thủ đá hợp đồng và chạy dài hạn; Khi kết hợp với nhau, các yếu tố này khiến chúng rất dễ bị phá vỡ bắp chân.
   • Các "vận động viên cuối tuần", những người chỉ thỉnh thoảng tập luyện các hoạt động thể chất, bị chấn thương này là chuyện bình thường, đặc biệt là nam giới.

3. 

   
   
   Nhận biết các triệu chứng của sự cố cơ bắp. Nói chung, các dấu hiệu của gãy cơ bắp chân rõ ràng và tức thì hơn so với các dấu hiệu bị căng, ví dụ, giống với đứt gân Achilles. Một số triệu chứng là:
   • Cảm giác bị đánh vào mặt sau của chân.
   • Nghe thấy tiếng động hoặc vật gì đó gãy ở chân.
   • Đau dữ dội và đột ngột ở cơ bắp chân (thường là đau nhói).
   • Nhạy cảm và sưng tấy ở cẳng chân.
   • Vết thâm và thay đổi màu da.
   • Giới hạn cử động mắt cá chân.
   • Khó khăn khi đi bộ hoặc kiễng chân.
   • Khập khiễng.

4. 

   Để chân nghỉ ngơi. Đứng dậy, nâng cao chân và để chúng nghỉ ngơi; Nếu cơn đau dữ dội và sưng tấy, đó là dấu hiệu cho thấy chấn thương bắp chân cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Các vết bầm tím sẽ xuất hiện trên bắp chân - đặc biệt là ở những chỗ bị vỡ - vì có thể bị chảy máu trong.
   • Khi bạn nghe thấy âm thanh bốp hoặc thấy sưng tại chỗ, hãy đến phòng cấp cứu. Vết thương cần được điều trị ngay lập tức.
   • Sưng tấy hoặc chảy máu ở một vùng có thể dẫn đến tình trạng gọi là hội chứng khoang, nơi không có đủ oxy và chất dinh dưỡng để đến các cơ và dây thần kinh do áp lực. Điều này có thể xảy ra sau khi gãy hoặc căng cơ nghiêm trọng; nếu bạn nghi ngờ mức độ nghiêm trọng của chấn thương, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Trong một số trường hợp nhất định, phẫu thuật là cần thiết khi phát triển hội chứng khoang cấp tính.

5. 

   Liên lạc với bác sĩ. Điều cần thiết là có thể phân biệt chấn thương đối với các cơ cụ thể ở bắp chân, một điều không thể nếu không có các cuộc kiểm tra chi tiết hơn và sự chú ý của chuyên gia. Bác sĩ chỉnh hình sẽ thực hiện khám sức khỏe và chụp MRI để xác định mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Khi nghi ngờ bị gãy cơ bắp chân, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
   • Cố gắng chẩn đoán và điều trị tình trạng gãy cơ bắp chân có thể khiến tình trạng co thắt trở nên tồi tệ hơn.

6. 

   Hỏi bác sĩ về các xét nghiệm để xác định mức độ chấn thương. Nhiều khả năng, bác sĩ chỉnh hình sẽ yêu cầu chụp MRI hoặc siêu âm ở vùng bị chấn thương.
   • Sự cộng hưởng phát ra sóng từ và thu được hình ảnh máy tính 2D và 3D của vị trí bị thương. Nó được sử dụng để chẩn đoán chấn thương nội tạng theo cách mà các xét nghiệm đơn giản hơn - chẳng hạn như chụp X-quang - không thể phát hiện được.
   • Bác sĩ cũng có thể yêu cầu chụp mạch MRI. Ông sẽ kiểm tra các mạch máu, thường sử dụng thuốc cản quang để làm cho chúng xuất hiện rõ ràng hơn. Nó cũng có thể giúp phát hiện xem có bất kỳ tổn thương hoặc thứ gì đó bị kẹt trong mạch máu, có thể dẫn đến hội chứng khoang.

7. 

   Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ. Điều trị gãy cơ bắp chân thường không cần phẫu thuật nhưng điều cần thiết là tuân thủ mọi chỉ dẫn của bác sĩ trong thời gian hồi phục. Nếu không, tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn, vì quá trình hồi phục có thể mất đến tám tuần và vài tháng nữa để cảm giác bình thường ở bắp chân trở lại.
   • Nói chung, điều trị ngay lập tức bao gồm chườm đá, cố định (ví dụ bằng nẹp) và nén.
   • Phục hồi bao gồm vật lý trị liệu, xoa bóp và sử dụng nạng.

Phương pháp 2/3: Khám phá các nguyên nhân khác gây đau bắp chân

1. 

   Nhận biết các triệu chứng của chuột rút cơ. Chuột rút có thể gây ra những cơn đau dữ dội ở cẳng chân, khiến các cơ co lại đột ngột. Mặc dù rất đau nhưng chuột rút thường biến mất mà không làm trầm trọng thêm và chỉ cần điều trị tối thiểu. Các triệu chứng là:
   • Cơ bắp chân cứng và cứng.
   • Đau cấp tính và đột ngột ở các cơ.
   • Một khối u hoặc khối u trong cơ.

2. 

   Đối xử với chuột rút cơ bắp. Chuột rút và co thắt cơ biến mất nhanh chóng, trong hầu hết các trường hợp; Để đẩy nhanh quá trình phục hồi, hãy kéo căng và chườm nóng hoặc lạnh lên vùng khó chịu.
   • Kéo căng cơ bắp chân bị ảnh hưởng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đặt trọng lượng lên phần chân bị chuột rút hoặc hơi uốn cong đầu gối; Một lựa chọn khác là ngồi duỗi thẳng chân trước mặt bạn và dùng khăn để kéo bàn chân trên về phía bạn.
   • Chườm nóng. Chườm nóng, chai nước nóng hoặc khăn nóng để thư giãn cơ bị chuột rút. Tắm nước nóng cũng có thể hữu ích.
   • Chườm đá. Xoa bóp bắp chân bằng nước đá hoặc gạc lạnh có thể giúp giảm bớt sự khó chịu; ứng dụng không được kéo dài hơn 15 đến 20 phút mỗi lần. Luôn quấn túi đá trong khăn để tránh bị bỏng.

3. 

   Nhận biết các triệu chứng của viêm gân. Viêm gân là do viêm gân, một trong những kết nối dày kết nối cơ với xương. Viêm gân có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể có gân, nhưng nó xảy ra thường xuyên hơn ở khuỷu tay, đầu gối và gót chân, gây đau phần dưới của bắp chân hoặc gót chân. Các triệu chứng khác của viêm gân là:
   • Cơn đau dữ dội trầm trọng hơn khi cử động khớp.
   • Cảm giác rằng khớp đang bị "nghiền nát" hoặc bị cạo khi di chuyển nó.
   • Đỏ hoặc đau.
   • Sưng tấy và vón cục.

4. 

   Điều trị viêm gân. Điều trị viêm gân trong hầu hết các trường hợp là đơn giản: nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chườm đá lên vùng bị đau, dùng băng ép và kê cao khớp bị đau.

5. 

   Nhận biết các triệu chứng của vết rạn ở lòng bàn chân. Tình trạng giãn cơ này ít nghiêm trọng hơn hiện tượng giãn hoặc đứt cơ dạ dày, thường xảy ra ở các vận động viên chạy hàng ngày hoặc chuyên chạy đường dài. Trong hầu hết các trường hợp, rạn da có các triệu chứng sau:
   • Cứng hoặc căng cơ bắp chân.
   • Đau nặng hơn trong vài ngày hoặc vài tuần.
   • Cảm giác khó chịu trở nên tồi tệ hơn sau khi đi bộ hoặc chạy bộ.
   • Sưng nhẹ.

6. 

   Nhận biết các triệu chứng của đứt gân Achilles. Do sự liên kết của cơ bắp chân với cơ bắp chân nên gân Achilles gây ra nhiều khó chịu khi gặp sự cố, thường xảy ra khi tập cường độ cao, khi bị ngã, bước vào hố hoặc nhảy sai cách.Đến phòng cấp cứu ngay lập tức nghi ngờ đứt gân, đây là một chấn thương rất nghiêm trọng. Một số dấu hiệu của cô ấy là:
   • Một tiếng lộp bộp hoặc có thứ gì đó bị lỏng ở gót chân (không phải lúc nào cũng vậy, nhưng nó thường xảy ra).
   • Đau rất dữ dội - trong hầu hết các trường hợp - ở vùng gót chân và có thể đến bắp chân.
   • Sưng tấy.
   • Không có khả năng gập bàn chân xuống.
   • Không thể dùng chân bị thương để "phát lực" khi đi lại.
   • Không có khả năng kiễng chân với chân bị thương.

7. 

   Xác định các yếu tố nguy cơ gây rách và biến dạng gân Achilles. Biết ai có nhiều khả năng bị đứt gân có thể giúp xác định liệu đây có phải là nguyên nhân gây ra cơn đau hay không. Những người nằm trong các loại sau đây có nhiều khả năng bị đứt gân Achilles:
   • Những người từ 30 đến 40 tuổi.
   • Đàn ông (có nguy cơ bị vỡ ối cao gấp 5 lần).
   • Những người chơi thể thao liên quan đến chạy, nhảy và thay đổi tốc độ đột ngột.
   • Những cá nhân sử dụng steroid.
   • Bệnh nhân sử dụng kháng sinh với fluoroquinolon, chẳng hạn như ciprofloxacin (Cipro) hoặc levofloxacin (Tamiran).

Phương pháp 3/3: Tránh chấn thương cho cơ bắp chân

1. 

   Căng ra. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, việc kéo giãn cơ bắp nên được thực hiện ít nhất hai lần một tuần. Theo các chuyên gia, không nhất thiết phải kéo căng trước khi thực hiện các hoạt động thể chất mà sau khi tập chúng. Thực hiện các bài tập giúp tăng tính linh hoạt tổng thể - chẳng hạn như yoga - sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương cơ.
   • Thử kéo giãn bằng cách sử dụng khăn để làm cho bắp chân của bạn được thư giãn hơn một chút. Ngồi thẳng một chân trước mặt và đặt một chiếc khăn quanh bàn chân, giữ các đầu của nó. Nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân đang căng ra. Giữ nguyên tư thế trong năm giây và thư giãn. Lặp lại quá trình 10 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại.
   • Dùng dây kháng lực để tăng cường sức mạnh cho bắp chân. Ngồi thẳng và một chân mở rộng trước mặt bạn. Hướng các ngón chân về phía đầu và quấn dây kháng lực quanh bàn chân, giữ các đầu ngón chân. Trong khi duy trì lực căng trên dây, dùng chân trên đẩy về phía sàn; có thể cảm thấy cơ bắp chân căng lên. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại quá trình 10 đến 20 lần cho mỗi chân.

2. 

   Khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Sử dụng các động tác giãn cơ để khởi động trước khi thực hiện các hoạt động thể chất; Không giống như các động tác giãn tĩnh thường được thực hiện ở cùng một tư thế trong một phút hoặc hơn, động tác động có động tác tương tự như bài tập, ít cường độ hơn.
   • Đi bộ ngắn ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.
   • Thực hiện bài tập chìm, nhấc chân sang một bên và thực hiện các động tác khác làm nóng cơ thể.
   • Một lựa chọn khác là khởi động trên bóng tập thể dục, chẳng hạn như căng cơ nhẹ.

3. 

   Nghỉ ngơi. Quá tải hoặc lặp đi lặp lại các bài tập sẽ tạo điều kiện thích hợp để bắp chân bị chấn thương. Một lựa chọn tốt là dừng môn thể thao hoặc các bài tập mà bạn đã quen với việc tập luyện và thử các hoạt động mới.

Cảnh báo

• Đừng cố gắng tự mình điều trị chứng đứt cơ bắp chân! Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.