NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Cảm thấy tim đập loạn nhịp trong lồng ngực hơi sợ phải không? Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính khiến nhịp tim tăng tốc và xuất hiện bất cứ lúc nào, vì một số lý do. Mặc dù có khuynh hướng dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, có một số chiến lược làm giảm nó một cách tự nhiên và tốt cho sức khỏe tim mạch. Mặt khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu sự gia tăng tần suất này của bạn đi kèm với các triệu chứng khác, bao gồm khó thở, ngất xỉu và đau ngực dữ dội.

Các bước

Phương pháp 1/5: Thực hiện bài tập thở sâu

1. 

   Ngồi hoặc nằm xuống một nơi yên tĩnh. Căng thẳng là một trong những yếu tố chính đẩy nhanh nhịp thở và nhịp tim. Khi nó xảy ra với bạn, hãy cố gắng tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể nằm xuống hoặc ít nhất là ngồi trong vài phút. Điều quan trọng là phải thoải mái.

2. 

   
   
   Hít vào từ từ bằng mũi và đếm đến năm. Nhắm mắt lại và cố gắng quên thế giới. Hít vào từ từ và bình tĩnh bằng mũi cho đến khi bụng đầy. Nếu có ích, hãy đặt tay lên bụng và cảm nhận chuyển động. Trong khi chờ đợi, hãy đếm đến năm trong đầu bạn.
   • Việc thở nhanh và nông trong thời gian căng thẳng là điều bình thường. Những lúc như vậy, tập thể dục làm giảm lo lắng và giúp phục hồi sự bình tĩnh.

3. 

   
   
   Từ từ thở ra bằng miệng trong 10 đến 15 giây. Nếu cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể thở ra bằng mũi và miệng cùng lúc. Để bàn tay của bạn trên bụng trong khi nó thả lỏng và đếm đến mười. Khi bạn đã quen, hãy tăng thời gian đó lên năm và lên 15 giây.
   • Tập trung vào nhịp thở của bạn và đếm với tốc độ ổn định.

4. 

   
   
   Tiếp tục hít thở sâu trong năm phút cho đến khi nhịp tim của bạn giảm xuống. Lặp lại chu trình hít vào bằng mũi này trong 5 giây và thở ra bằng miệng trong 10 đến 15 giây. Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim trở lại bình thường trong vòng một hoặc hai phút, nhưng hãy cố gắng thực hiện bài tập trong năm phút mỗi lần.

5. 

   Lặp lại quá trình trong năm đến mười phút mỗi ngày cho đến khi bạn quen với nó. Tập thở làm giảm nhịp tim khi lo lắng, nhưng cuối cùng lại mang lại kết quả tốt hơn nhiều khi nó trở thành một bài tập phổ biến hàng ngày. Dành năm đến mười phút cho anh ấy mỗi ngày.
   • Bạn có thể chia bài tập thành hai buổi 5 phút, một buổi sáng và một buổi tối.
   • Tăng dần thời gian này cho đến khi bạn đạt được 15 hoặc 20 phút mỗi ngày.

Phương pháp 2/5: Khám phá các kỹ thuật thư giãn khác

1. 

   Suy nghĩ mỗi ngày để giảm nhịp tim và mức độ căng thẳng của bạn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để được bình yên, không có thiết bị điện tử và những thứ gây phiền nhiễu khác. Đến một nơi yên tĩnh và thoải mái, ngồi xuống và nhắm mắt lại. Tập trung hít thở sâu, chậm và quay lại với nó bất cứ khi nào tâm trí bạn bắt đầu đi lại.
   • Đừng bỏ cuộc nếu bạn chỉ có thể thiền vài phút khi bắt đầu! Tập thể dục trở nên dễ dàng hơn với thời gian và kinh nghiệm. Cố gắng thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày cho đến khi thói quen trở nên vững chắc.
   • Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy sử dụng ứng dụng thiền có hướng dẫn, xem hướng dẫn trên YouTube hoặc tìm một kỹ thuật thú vị trên internet.
   • Giữ một tâm trí cởi mở và đừng thất vọng bởi những suy nghĩ nhất định. Thừa nhận rằng họ đã vượt qua tâm trí của bạn và để mọi chuyện trôi qua.

2. 

   Sử dụng các kỹ thuật thư giãn có hướng dẫn. Một số hình ảnh có hướng dẫn làm gãy một nhánh cho những người lo lắng ngay cả khi họ đang thiền hoặc tập thở. Nếu điều đó xảy ra với bạn, hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên tĩnh và khám phá nó trong tâm trí cho đến khi bạn kiểm soát được toàn bộ nhịp thở của mình.
   • Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi dạo trên bãi biển, với chân trên cát và nước thủy triều đập vào mắt cá chân của bạn.

3. 

   Sử dụng các kỹ thuật từ giãn cơ tiến triển để giảm căng thẳng. Ngồi hoặc nằm xuống ở một vị trí thoải mái và co các ngón chân của bạn trong 5 đến 7 giây.Sau đó, thả lỏng chúng trong 15 đến 20 giây và chuyển sang các cơ tiếp theo, lặp lại chu trình này với từng nhóm (bắp chân, đùi, bụng, cánh tay, cổ và bàn tay).
   • Tải xuống ứng dụng hoặc xem hướng dẫn trên YouTube về cách giãn cơ tiến bộ.
   • Thực hiện các bài tập này từ 10 đến 20 phút mỗi ngày.

Phương pháp 3/5: Giảm nhịp tim bằng tập thể dục

1. 

   Cố gắng tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày. Đi bộ, đạp xe, làm vườn và khiêu vũ là một số ví dụ về các hoạt động vừa phải. Chọn những bài khiến bạn chú ý và nếu bạn cảm thấy tốt hơn, hãy chia quá trình "đào tạo" này thành hai buổi, mỗi buổi 15 phút.
   • Mỗi bài tập đều làm tăng nhịp tim ngay lập tức, nhưng cuối cùng lại góp phần làm giảm dần nhịp tim trong thời gian nghỉ ngơi.
   • Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của một người trưởng thành bình thường là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (bpm).

2. 

   Kết hợp tập thể dục nhịp điệu vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Các bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy, bơi lội, nhảy dây và những thứ tương tự, giúp điều hòa tim và cũng làm giảm dần nhịp tim khi nghỉ ngơi. Dần dần kết hợp chúng vào thói quen của bạn.
   • Tăng cường độ bài tập từ từ để không bị đau. Tập luyện với tốc độ thoải mái cho cơ thể.
   • Cách kiểm tra tốt nhất để biết bạn có đang tập nặng không là cố gắng nói chuyện bình thường trong quá trình tập luyện. Nếu bạn không thể, đó là bởi vì bạn đang trở nên quá nặng; nếu nó quá dễ dàng, nó sẽ quá nhẹ và có thể tăng cường độ.

3. 

   Xác định nhịp tim lý tưởng của bạn. Rất dễ dàng đạt được ước tính này! Chỉ cần làm cho 220 trừ đi tuổi hiện tại của bạn. Giá trị 220 tương ứng với số lần tim đập tối đa mỗi phút khi tập thể dục. Sau đó, tính toán nhịp tim lý tưởng của bạn: từ 50 đến 70% mức tối đa khi bạn tập thể dục vừa phải hoặc từ 70 đến 85% mức tối đa khi bạn tập nặng.
   • Ví dụ: nhịp tim tối đa của một người 45 tuổi là 175 nhịp mỗi phút (220-45 = 175). Do đó, tần suất này không được vượt quá 105 (60% trong số 175) khi tập thể dục vừa phải và 148 (85% trong số 175) khi tập thể dục mạnh.

4. 

   Theo dõi nhịp tim của bạn trong quá trình tập luyện và xem bạn đã đạt đến giới hạn của mình chưa. Đặt hai ngón tay vào bên trong cổ tay để tính nhịp tim theo cách thủ công. Đếm số lần tim bạn đập trong 30 giây và nhân giá trị đó với 2 để được giá trị mỗi phút.
   • Bạn cũng có tùy chọn sử dụng máy đo nhịp tim kỹ thuật số hoặc thiết bị khác (thậm chí một số điện thoại thông minh có chức năng này).
   • Đo mạch của bạn đều đặn để xem liệu bạn có đang đáp ứng hoặc vượt quá nhịp tim tối đa của mình hay không và cần điều chỉnh.

Phương pháp 4/5: Điều chỉnh thức ăn của bạn

1. 

   Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Magiê là một khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch, vì nó tối ưu hóa hoạt động của tim và thư giãn các mạch máu. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra lượng hàng ngày lý tưởng cho bạn, vì bất kỳ sự phóng đại nào cũng có thể đưa nhịp tim của bạn đến mức báo động.
   • Nói chung, thanh thiếu niên cần 360 đến 410 mg magiê mỗi ngày, trong khi người lớn cần khoảng 210 và 420 miligam.
   • Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu magiê:
     • Lá, giống như rau bina.
     • Các loại ngũ cốc.
     • Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều và các loại tương tự).
     • Đậu đen.

2. 

   Bổ sung đủ lượng kali, giúp duy trì các tế bào và cơ quan khỏe mạnh. Kali cần thiết cho hoạt động của tất cả các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể. Nó cũng có tác động trực tiếp đến nhịp tim và giúp giảm mức độ được coi là đáng báo động.
   • Nói chung, thanh thiếu niên cần tiêu thụ 2.300 đến 3.000 mg kali mỗi ngày, trong khi người lớn cần khoảng từ 2.600 đến 3.400 miligam.
   • Dưới đây là một số thực phẩm giàu kali:
     • Một số loại cá (cá hồi, cá tuyết và cá duy nhất).
     • Hầu hết các loại trái cây và rau quả.
     • Rau (đậu và đậu lăng).
     • Các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua, v.v.).

3. 

   Bao gồm nhiều canxi hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Canxi là một chất điện giải, cũng như kali và magiê. Lực bơm của tim phụ thuộc vào lượng chất dinh dưỡng này trong các tế bào cơ và do đó rất cần thiết để có sức khỏe tốt.
   • Thanh thiếu niên cần khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày, trong khi người lớn cần từ 1.000 đến 1.200 miligam.
   • Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi:
     • Các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua, v.v.).
     • Lá (bông cải xanh, cải xoăn, cải xoăn, v.v.).
     • Cá mòi.
     • Sữa hạnh nhân.

4. 

   Cắt giảm hoặc giảm lượng caffein của bạn để tránh chứng ợ nóng. Caffeine là một chất kích thích và làm tăng nhịp tim, tạo ra hiệu ứng kéo dài hàng giờ liên tục. Vì bạn muốn giảm tần suất này, tốt hơn là tránh chất.
   • Lượng caffeine tối đa hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh là 400 miligam. Tuy nhiên, vì mục tiêu của bạn là giảm nhịp tim nên điều tốt nhất bạn nên làm là giảm thêm hoặc cắt giảm hoàn toàn mức tiêu thụ.
   • Caffeine có trong các sản phẩm sau:
     • Cà phê.
     • Trà đen và trà xanh.
     • Một số nước ngọt.
     • Sô cô la.

Phương pháp 5/5: Hiểu khi nào cần đến khám chữa bệnh

1. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị tăng nhịp tim. Nhịp tim nhanh có thể do một số yếu tố gây ra, một số yếu tố cần được điều trị y tế, ngoài ra có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng khi không được kiểm soát. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức nếu nó xảy ra với bạn. Anh ta sẽ xác định nguồn gốc của các triệu chứng và nghĩ về một phương pháp điều trị thích hợp.
   • Các triệu chứng chính của nhịp tim nhanh là:
     • Khó thở.
     • Chóng mặt.
     • Cảm giác rằng trái tim gần như không ra khỏi miệng.
     • Đánh trống ngực.
     • Tưc ngực.
     • Ngất xỉu.

2. 

   Hãy đến phòng cấp cứu nếu bạn bị đau ngực hoặc khó thở. Bạn cần được chăm sóc khẩn cấp nếu gặp các triệu chứng như khó thở, ngất xỉu hoặc đau ngực dữ dội trong hơn hai hoặc ba phút. Tất cả điều này chỉ ra rằng vấn đề nghiêm trọng hơn.
   • Xem thêm các ví dụ về các triệu chứng đau tim:
     • Đau ảnh hưởng đến cổ, cánh tay, hàm hoặc lưng.
     • Cảm giác bị áp lực hoặc bị đè nén trong lồng ngực.
     • Cảm thấy buồn nôn, khó tiêu, đau bụng hoặc cảm giác như ợ chua.
     • Mệt mỏi.
     • Chóng mặt.
     • Tiết mồ hôi lạnh.

3. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tự mình thử bất kỳ giải pháp nào. Bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc tự nhiên, các bài tập thể dục hoặc thực phẩm chức năng. Một số người trong số họ cuối cùng gây hại nhiều hơn lợi, tùy thuộc vào sức khỏe chung của họ và nguyên nhân của các triệu chứng. Thảo luận chi tiết về kế hoạch điều trị với chuyên gia và cung cấp tất cả thông tin có thể về tiền sử bệnh của bạn, cũng như các loại thuốc (tự nhiên hoặc không) bạn đã dùng.
   • Một số chất bổ sung chế độ ăn uống tương tác với các biện pháp khắc phục khác. Nói với bác sỹ của bạn về nó.
   • Tập thể dục quá nặng có thể rất có hại cho tim của bạn, đặc biệt nếu nhịp nhanh của bạn có liên quan đến vấn đề về tim. Nói chuyện với bác sĩ trước.

4. 

   Kiểm tra sức khỏe thường xuyên theo khuyến nghị của bác sĩ. Nếu bác sĩ chẩn đoán nhịp tim nhanh, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến cáo của bác sĩ để điều trị các triệu chứng và kiểm soát toàn bộ vấn đề. Vì vậy, hãy đến tất cả các cuộc tham vấn mà anh ấy gợi ý.
   • Thông báo cho bác sĩ bất cứ khi nào bạn phát triển các triệu chứng mới hoặc nếu các triệu chứng hiện tại xấu đi.
   • Hãy đặt lịch hẹn ngay lập tức nếu bạn có thắc mắc, ngay cả khi bạn không cần kiểm tra sức khỏe vào lúc này.

Lời khuyên

• Tránh tiêu thụ các sản phẩm với thuốc lá, vì nó cũng có hại cho sức khỏe tim mạch.
• Giảm hoặc cắt giảm lượng rượu của bạn ngay lập tức. Chúng cũng làm tăng nhịp tim của bạn.