NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Đôi khi rất khó để ở cùng những người kịch tính vì họ có thói quen phóng đại và biến những vấn đề nhỏ thành khủng hoảng nghiêm trọng. Cách họ phản ứng với các tình huống, từ nhỏ nhất đến lớn nhất, có thể làm phiền hoặc căng thẳng những người xung quanh. Tuy nhiên, có một số cách để xử lý phản ứng của bạn với các hoàn cảnh khác nhau và ngừng trở thành một người quá kịch tính.

Các bước

Phương pháp 1/4: Kiểm soát phản ứng của bạn

1. 

   Xác định tác nhân của bạn là gì và bắt đầu tránh chúng. Một cách để giữ quyền kiểm soát là tránh xa các sự kiện và cá nhân gây phản ứng mạnh. Có thể không tránh khỏi những người và tình huống nhất định, nhưng bạn sẽ có thể tìm cách hạn chế tiếp xúc hoặc làm cho những trải nghiệm đó thú vị hơn.
   • Ví dụ, nếu bạn có xu hướng phản ứng thái quá khi đi làm muộn, hãy cố gắng về sớm hơn giờ thông thường vài phút.
   • Nếu bạn có một người bạn khiến bạn phát điên, hãy cố gắng hạn chế liên lạc đó. Khi bạn gặp nhau, hãy nói những điều như: "Chào! Tôi muốn có thể nói chuyện, nhưng tôi đang vội. Có một ngày tuyệt vời!’

2. 

   
   
   Hãy dành một chút thời gian cho chính mình. Trước khi làm hoặc nói bất cứ điều gì, bạn nên dành một chút thời gian để xử lý cảm xúc của mình. Ví dụ, bạn có thể đến một phòng khác và hít thở sâu cho đến khi bình tĩnh lại, nghe nhạc thư giãn hoặc kiểm tra cảm xúc của mình.
   • Để rời đi, hãy nói điều gì đó như: "Tôi cần đi vệ sinh. Một vài phút và chúng ta quay lại nói chuyện’.

3. 

   
   
   Hòa hợp với cảm xúc của bạn. Khi nhận được những tin tức thất vọng, bạn có thể cảm thấy sự tiêu cực xuất hiện. Để đảm bảo rằng phản ứng không bị phóng đại, bạn cần cho phép bản thân cảm nhận chúng và suy nghĩ về ý nghĩa của chúng.
   • Ví dụ, nếu bạn vừa phát hiện ra mình bị trượt một môn nào đó, bạn có thể cảm thấy ớn lạnh ở bụng hoặc run tay. Hãy dành thời gian để tự hỏi bản thân tại sao lại xuất hiện những cảm giác này. Chẳng hạn, có thể bạn sợ bố mẹ sẽ nói gì hoặc bạn cảm thấy thất vọng về bản thân.

4. 

   
   
   Thách thức những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Một lý do để một số người phóng đại trong một số tình huống là thực tế là nhiều suy nghĩ tiêu cực của họ không bị thách thức. Ví dụ: khi bạn phát hiện ra rằng bạn đã thất bại, bạn có thể nghĩ rằng "Tôi là một kẻ thất bại!"Tuy nhiên, đây không phải là sự phản ánh trung thực tình hình mà là một phản ứng kịch tính.
   • Khi bạn thấy mình đang phóng đại lực hấp dẫn của điều gì đó, hãy dành một chút thời gian để xác định và thử thách những gì vừa nảy ra trong đầu. Ví dụ, bạn có thể chuyển đổi suy nghĩ "Tôi là một kẻ thất bại!"trong một cái gì đó giống như"Tôi nghĩ nó sẽ ổn, nhưng không ... vẫn còn, tôi đang học tốt các môn khác, vì vậy đây chỉ là một trở ngại tạm thời’.

5. 

   Hành động hợp lý hơn. Sau khi thử thách những suy nghĩ tiêu cực, hãy bắt đầu tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Ví dụ, thay vì đập vào tường hoặc khóc trong hội trường, bạn có thể quyết định hẹn gặp giáo viên và hỏi xem bạn có thể làm gì để nâng điểm không.
   • Ngay cả khi lối đi không mang lại kết quả khả quan, hãy tiếp tục tìm kiếm giải pháp. Ví dụ, nếu giáo viên nói rằng không có gì phải làm, hãy lập kế hoạch cải thiện điểm của bạn trong năm học hoặc học kỳ tiếp theo.

6. 

   
   
   Suy ngẫm về cách bạn xử lý tình huống. Để đảm bảo rằng phản ứng của bạn là phù hợp, điều quan trọng là phải suy nghĩ về cách bạn xử lý những gì đã xảy ra. Tự hỏi bản thân xem đó có phải là một cách tốt không. Nếu câu trả lời của bạn là tích cực trong những câu hỏi này, có thể hữu ích nếu bạn làm việc dựa trên một số điểm quan trọng:
   • Có điều gì bạn hối tiếc trong phản ứng của bạn mà có thể đã khác?
   • Bạn có đánh nhau với một người cố gắng mang lại sự thoải mái hoặc giúp đỡ không?
   • Bạn có cảm thấy cần phải xin lỗi vì điều gì đó bạn đã nói hoặc làm không?
   • Có vẻ như bạn đã mất kiểm soát ở một số điểm?
   • Bạn đã tuyên bố không công bằng về ai đó?
   • Bạn có cần phải cách ly bản thân với những người khác để đối phó với tình huống này không?

Phương pháp 2/4: Cải thiện bản thân

1. 

   
   
   Hẹn gặp bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn. Nói về những vấn đề và tình huống bạn đã phải đối mặt. Với sự giúp đỡ và tư vấn chuyên nghiệp, trọng tâm của các vấn đề và kịch tính có thể được làm rõ. Có một số lợi ích bổ sung cho quá trình này.
   • Những kết quả này sẽ lâu dài. Liệu pháp tích cực có thể ngăn bạn phản ứng thái quá trong tương lai.
   • Nó cũng có thể mang lại những cảm xúc bị kìm nén và chưa từng có. Điều này không chỉ tốt về mặt tâm lý mà còn giúp bạn tránh những bộ phim truyền hình trong tương lai dựa trên những vấn đề mà bạn thậm chí có thể không nhận thức được.
   • Các phản ứng tích cực thụ động cũng sẽ được giảm thiểu. Xử lý các vấn đề trong quá khứ trong quá trình tham vấn giúp bạn tránh những bình luận mang tính kích động thường bắt đầu bộ phim.

2. 

   
   
   Hãy tích cực trong những khoảnh khắc kịch tính. Lựa chọn giữa lạc quan và bi quan rất khó, nhưng nó vẫn là một lựa chọn. Hãy suy ngẫm về những thay đổi sau đây trong quan điểm để cải thiện thái độ của bạn:
   • Khi chân bạn bị đau sau một ngày dài, hãy vui mừng vì có thể bước đi.
   • Nếu bạn đang buồn về chuyện gia đình, hãy vui mừng vì gia đình bạn vẫn còn sống.
   • Tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng có thể được khắc phục dễ dàng bằng cách nhận ra rằng không phải ai cũng có giường để nằm.

3. 

   Làm việc trên ngôn ngữ cơ thể của bạn. Ngôn ngữ cơ thể không thích hợp hoặc nhầm lẫn có thể dẫn đến kịch tính và hiểu lầm. Không có ích gì khi thực hiện một cảnh quay hay thách thức ai đó vì xung đột. Cố gắng thể hiện bản thân một cách vô hại và không có đối đầu.
   • Bỏ qua cánh tay. Tư thế này tạo ấn tượng phòng thủ và khép kín.
   • Tìm cách đặt mình ngang tầm với người khác. Nếu bạn đang ngồi, hãy ngồi bên cạnh bạn. Tương tự như vậy, hãy đứng nếu bạn có.

Phương pháp 3/4: Bình tĩnh

1. 

   Lùi lại một bước. Suy ngẫm về tình hình hiện tại. Tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự nên buồn như vậy không. Nếu bạn đã tránh xa sự kiện hoặc người đưa ra vấn đề, rất có thể sẽ không có kịch tính nào được tạo ra.
   • Đi dạo quanh khu nhà. Chỉ cần đi dạo đủ lâu để bỏ qua những gì đã gây ra bộ phim.
   • Hãy nghỉ giải lao, ngồi lại và thư giãn. Hãy đặt bản thân vào thời điểm hiện tại và tận dụng tình huống thay vì nghiền ngẫm vấn đề.
   • Đọc một cái gì đó. Thay đổi trọng tâm của bạn bằng cách đắm mình trong một câu chuyện khác hoặc trong một thế giới khác. Bạn sẽ quên đi bộ phim miễn là bạn có thể tưởng tượng ra các nhân vật và kịch bản được mô tả trong sách.

2. 

   Tập thở sâu mỗi ngày. Hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh hơn và cho phép bạn nói chuyện rõ ràng và bình tĩnh. Hít vào sâu trong vài giây, giữ hơi thở của bạn trong một nhịp và thở ra trong thời gian dài hơn. Quá trình này làm giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và huyết áp, ngoài việc cải thiện sức khỏe não bộ của bạn, và tất cả những điều này sẽ giúp bạn bình an hơn.

3. 

   Bình tĩnh với yoga. Lợi ích của hoạt động này là rất nhiều. Bạn không chỉ đạt đến trạng thái tĩnh lặng với các hành động thiền định mà còn giúp bạn tránh được kịch tính theo nhiều cách khác.
   • Yoga giúp bạn đối phó với căng thẳng. Bạn càng ít căng thẳng, bạn càng ít có xu hướng phóng đại trong mọi tình huống.
   • Cơ chế của nó sẽ được cải thiện. Một trong những lợi ích của yoga là bạn trở nên giỏi hơn trong việc đối phó với những tình huống khó khăn và ít có khả năng mất bình tĩnh vì những điều nhỏ nhặt hoặc tầm thường.
   • Cải thiện sự tập trung của bạn với yoga. Bằng cách đó, sẽ dễ dàng hơn trong việc xác định các vấn đề và tình huống có thể bỏ qua và những vấn đề đòi hỏi sự chú ý cao độ.

Phương pháp 4/4: Tự đánh giá

1. 

   Suy ngẫm về vai trò của bạn trong bộ phim. Một cách đơn giản để giải quyết một tình huống gay cấn là kết thúc nó. Hãy xem xét nội tâm về nó và xác định xem bạn có phải chịu trách nhiệm cho việc gây ra nó hay không.
   • Mọi người có xu hướng bỏ đi không? Bạn có thể là người kịch tính tạo ra căng thẳng trong mọi tình huống và họ không muốn đối phó với nó.
   • Nếu họ thường ngắn gọn trong các cuộc trò chuyện với bạn và liên tục trả lời ngắn gọn, chẳng hạn như "thông thoáng"hoặc là"bất cứ điều gì", có thể đơn giản là họ không muốn duy trì lời thoại để tránh kịch tính.
   • Nếu bạn luôn tỏ ra tranh cãi với những người xung quanh trong khi họ dường như không gặp phải khó khăn tương tự, có lẽ bạn là một nguồn kịch tính.

2. 

   Trao quyền cho bản thân. Cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình có thể khiến bạn phản ứng thái quá. Nếu bạn đang ở trong một tình huống khiến bạn không vui hoặc kích thích phản ứng cảm xúc khác, hãy nhớ rằng bạn có thể làm điều gì đó để giải quyết vấn đề đó. Chỉ cần không giữ mình trong một tình huống tiêu cực trong cuộc sống của bạn.
   • Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ với một người cáu kỉnh hoặc không lắng nghe những gì bạn nói, luôn có lựa chọn là nói điều gì đó hoặc chia tay.

3. 

   Hạ thấp mức độ của tình huống. Biết trận chiến nào để lựa chọn và mọi người sẽ học cách nghe những gì bạn nói. Càng có nhiều ngọn lửa châm ngòi cho những vấn đề nhỏ, họ càng có xu hướng phớt lờ lời nói của bạn.
   • Cố gắng bỏ qua những điều nhỏ nhặt mà người ta nói khiến bạn bực mình. Chẳng hạn, chẳng có ích gì khi giận một người bạn mỗi khi bạn mượn bút chì mà không hỏi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói về thái độ này nếu cô ấy có thói quen sử dụng quần áo và các đồ dùng cá nhân khác mà không được sự đồng ý của cô ấy.

4. 

   Tập trung vào những điểm tốt. Suy nghĩ tích cực có thể khiến bạn không vui, khiến bạn hành động theo một số cảm xúc này, nhưng có thể nhìn nhận chúng từ góc độ khác và biến chúng thành điều gì đó tích cực. Bất cứ khi nào một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dành một chút thời gian để biến nó thành một suy nghĩ tích cực. Bạn cũng có thể rèn luyện tính tích cực bằng cách ghi nhật ký biết ơn và liệt kê mọi thứ bạn biết ơn. Thực hành này cải thiện lòng tự trọng của bạn và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
   • Ví dụ: nếu bạn phát hiện ra rằng một người bạn nói điều gì đó sau lưng bạn, bạn có thể sẽ nuôi dưỡng ý nghĩ về "tất cả mọi người ghét tôi!"Để biến nó thành điều gì đó tích cực, hãy tự nhủ"mặc dù người bạn đó đã nói điều gì đó khủng khiếp về tôi, tôi có những người bạn khác chấp nhận tôi và quan tâm đến con người của tôi’.
   • Để giữ nhật ký về lòng biết ơn, hãy bắt đầu liệt kê mọi thứ bạn biết ơn. Bạn có giường để ngủ không? Thực phẩm để ăn? Quần áo trên người của bạn? Sau đó, khi danh sách trở nên lớn hơn, hãy chú ý đến những chi tiết nhỏ, như cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp hoặc cuộc vui với bạn bè của bạn.

5. 

   Tránh những bộ phim truyền hình của người khác. Lẫn lộn trong tình huống bằng cách hoàn toàn không biết những gì người khác nói, hoặc sau khi mất một số chi tiết, có thể tạo ra sự nhầm lẫn không cần thiết. Chỉ cần cố gắng tránh xa cuộc sống của người khác và đừng lo lắng mà không cần phải làm thế. Nếu vấn đề không liên quan đến cuộc sống của bạn và không nghiêm trọng, không có lý do gì để hoảng sợ hoặc can thiệp.

Lời khuyên

• Hãy nghĩ về việc lãng phí bao nhiêu thời gian cho những bộ phim truyền hình. Kết quả là, căng thẳng không cần thiết được tạo ra trong các mối quan hệ của họ và sự tỉnh táo của họ giảm sút do căng thẳng.
• Hãy tưởng tượng có bao nhiêu người gặp những vấn đề lớn hơn, như bệnh tật và đói. Vấn đề của bạn có thực sự nghiêm trọng so với của họ không?

Cảnh báo

• Tránh làm gián đoạn cuộc trò chuyện.
• Tránh chửi bới hoặc thô tục quá mức.