NộI Dung

• Các bước

Bạn luôn khóc trong những khoảnh khắc khó xử? Bạn có lo lắng về điều gì không? Cảm xúc thái quá vào những thời điểm không thích hợp có thể gây khó chịu và khiến cảm xúc cá nhân của bạn đột ngột bị công khai. Nhưng bạn có thể học cách kiểm soát cảm xúc của mình để cảm nhận chúng sâu sắc hơn vào những thời điểm thích hợp.

Các bước

Phần 1/2: Đối mặt với cảm xúc của bạn

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Nhà tâm lý học

   Hãy kiên nhẫn với bản thân trong khi học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều nếu bạn học cách đối phó tích cực với cảm xúc và cảm xúc của mình thay vì cố gắng kìm nén chúng. Cảm xúc giống như một ngôn ngữ thứ hai và bạn cần nhận ra rằng việc học cách kiểm soát nó có thể khó khăn. Được chứ. Theo thời gian, bạn sẽ hiểu được nó.
   

2. 

   Xây dựng sức đề kháng. Mỗi ngày, chúng ta đều trải qua những tình huống khó chịu, không thoải mái hoặc bị chỉ trích. Đôi khi cách ai đó đối xử với chúng ta thậm chí không phải do cá nhân mà do một điều gì đó trong cuộc sống của người kia gây ra. Kiên cường hơn có thể giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn mà không bị cảm xúc lấn át.
   • Hãy im lặng và đừng phản ứng. Bạn không cần phải phản ứng với mọi thứ. Ngắt kết nối khỏi một số thứ và chỉ cần bỏ đi.
   • Đừng nghĩ nhiều nữa. Quá nhạy cảm đôi khi khiến chúng ta nhìn mọi thứ không cân xứng. Chúng tôi lấy những yếu tố nhỏ, không đáng kể và biến chúng thành một thứ gì đó lớn lao. Học cách không nhượng bộ kiểu suy nghĩ đó và tránh những phiên bản méo mó của thực tế.
   • Hiểu tại sao mọi thứ khiến bạn khó chịu. Có cách nào để cải thiện cách người đó đối xử với bạn không? Bạn có thể nói với sự tôn trọng và kiên nhẫn về nó không?
   • Đừng quá coi trọng những lời chỉ trích. Khi ai đó chỉ trích bạn, hãy sử dụng thời điểm để cố gắng cải thiện. Nếu bạn không đồng ý với những gì đã được nói, đủ tin tưởng vào bản thân để bỏ qua nó. Mọi người sẽ luôn chỉ trích bạn, đó là một phần của cuộc sống. Học cách chấp nhận.

3. 

   
   
   Quyết định xem người đó có cố ý làm tổn thương bạn không. Quan sát tình hình qua con mắt của người kia. Anh ấy đã làm tổn thương bạn? Bạn có cố gắng giúp không? Anh ta đang thực sự tàn nhẫn hay cố gắng làm nhục anh ta? Nếu người đó không cố ý làm tổn thương bạn, hãy tập trung vào cảm xúc của chính bạn thay vì của cô ấy.

4. 

   
   
   Nhìn thẳng. Hãy tự hỏi bản thân "Liệu mình có còn cảm thấy như vậy sau một giờ, một ngày hay một tháng không?" Cảm xúc thường là những phản ứng nhất thời. Vâng, tại thời điểm đó, nó trông thật khủng khiếp và bạn nghĩ rằng nó sẽ không bao giờ tốt lên. Nhưng đã bao nhiêu lần bạn nhìn lại và nghĩ "Tại sao mình lại lo lắng / khó chịu / tức giận / buồn bã như vậy?" Hãy nhớ nhìn về phía trước.
   • Chiến lược này cũng giúp bạn suy nghĩ kỹ về phản ứng của mình. Sếp / đồng nghiệp / bạn bè của bạn sẽ nghĩ gì vào ngày mai nếu bạn phản ứng thái quá vào ngày hôm nay?

5. 

   Nói chuyện với ai đó. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải quyết cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với ai đó. Bạn bè và gia đình của bạn quan tâm đến bạn và sẽ giúp đỡ. Đôi khi trò chuyện giúp xua tan phần nào cảm xúc tích tụ. Nếu nó không giúp ích, bạn có thể nói chuyện với một nhà trị liệu. Nó có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình một cách lành mạnh và mang tính xây dựng.