NộI Dung

• Các bước

Mặc dù bạn có thể cảm thấy cực kỳ căm thù bạn trai cũ hoặc chồng cũ của mình sau khi chia tay, nhưng sự căm ghét đó, phần lớn thời gian, sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.Trong quá trình hồi phục sau khi mối quan hệ kết thúc, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để xử lý cảm xúc của mình và tiếp tục. Điều này sẽ giúp bạn biến sự thù hận đối với người yêu cũ thành điều gì đó tích cực và ai biết được, thậm chí có ích, cũng như cho phép bạn cuối cùng bỏ lại những cảm xúc tiêu cực đó.

Các bước

Phần 1/2: Đối phó với cảm xúc của bạn

1. 

   Viết về cảm xúc của bạn. Lấy một tờ giấy và dành thời gian viết ra lý do tại sao bạn ghét người yêu cũ. Có thể vì điều gì đó mà anh ấy đã làm, hoặc vì những quyết định của bạn khi đang yêu. Cố gắng viết thật chi tiết và đừng ngại hoàn toàn trung thực về cảm xúc và cảm xúc của bạn.
   • Có thể là một ý kiến ​​hay nếu bạn thực hành bài tập này trong một thời gian, thêm các chi tiết mỗi ngày, cho đến khi bạn cảm thấy như đã loại bỏ được tất cả sự căm ghét hoặc đau đớn mà bạn có liên quan đến người yêu cũ. Bạn có thể nêu chi tiết về bất kỳ trường hợp không chung thủy nào hoặc những khoảnh khắc khi người yêu cũ khiến bạn cảm thấy thấp kém hoặc bị ngược đãi theo một cách nào đó.

2. 

   
   
   Phân tích cảm xúc của bạn. Khi bạn đã viết ra tất cả những khoảng thời gian tồi tệ và cảm giác hận thù dành cho người yêu cũ, hãy đọc lại những gì bạn đã viết ít nhất hai lần. Sử dụng tài liệu này làm bằng chứng về mối quan hệ cuối cùng của bạn và bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào về nó. Khi bạn đọc xong, hãy xé hoặc đốt giấy. Điều này sẽ tượng trưng cho sự thú nhận về sự căm ghét mà bạn cảm thấy dành cho người yêu cũ và ai là người đã đưa ra lựa chọn để tiêu diệt hoặc loại bỏ sự hận thù đó.
   • Nếu bạn đang gặp một nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên nghiệp khác trong giai đoạn hồi phục này, bạn nên mang tài liệu này đến buổi trị liệu và xé nó trước mặt nhà trị liệu. Có một nhân chứng mà bạn tin tưởng khi bạn hủy tài liệu có thể thúc đẩy động lực của bạn để loại bỏ sự căm ghét.

3. 

   
   
   Cam kết loại bỏ sự ghét bỏ. Hãy nhớ rằng ghét không phải là một cảm xúc hữu ích, có thể gây hại cho bạn và những người xung quanh. Hãy nghĩ cách thay thế cảm giác hận thù bằng cảm giác nhiệt tình cho tương lai hoặc động lực cho giai đoạn tiếp theo của cuộc đời mà không có người yêu cũ. Khi cam kết bỏ lại sự căm ghét dành cho người yêu cũ, bạn có thể chuyển sang những cảm xúc ít tàn phá hơn, chẳng hạn như thương hại, không thích hoặc thậm chí chấp nhận.
   • Có thể bạn sợ bị loại bỏ bởi vì theo một cách nào đó, nó là một loại kết nối với người yêu cũ của bạn. Thù ghét có thể là một hình thức gắn bó tiêu cực, trái ngược với những cảm giác như tình yêu và hạnh phúc, là những hình thức gắn bó tích cực. Thay vì để lòng thù hận bẫy người yêu cũ, hãy thoát khỏi cảm giác đó để cuối cùng bạn có thể quên được người đó. Không cần thiết phải tha thứ hay quên đi những điều tồi tệ mà anh ấy đã làm, nhưng bằng cách loại bỏ sự tức giận và thù hận, bạn đang giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và cô đơn hơn.

Phần 2 của 2: Tiếp tục

1. 

   
   
   Tránh liên lạc với bạn trai cũ hoặc chồng cũ của bạn. Cũng như việc nói với người yêu cũ về sự căm ghét mà bạn đang cảm thấy bằng cách gửi một thông điệp gây hấn qua email, tin nhắn hoặc hộp thư, hãy tránh mọi hình thức liên lạc với anh ấy. Tạo khoảng cách giữa hai bạn sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và không có cảm xúc tiêu cực liên quan đến nó nữa.
   • Nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ nếu bạn cần trao đổi đồ đạc với người yêu cũ sau khi mối quan hệ kết thúc, để tránh gặp trực tiếp anh ta. Dành thời gian xa anh ấy để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình, thoát khỏi những ký ức kích động sự tức giận hoặc thù hận.

2. 

   Chăm sóc bản thân. Phần lớn, tức giận và thù hận là những cảm xúc có thể khiến chúng ta phân tâm khỏi nhu cầu của mình. Cung cấp cho bản thân nhiều nhất bạn cần để bạn có thể tập trung trở lại vào bản thân. Bạn có thể tắm lâu, đi dạo ở một nơi nào đó bạn thích, thực hành một sở thích hoặc làm việc theo sáng tạo của riêng bạn. Hành động chăm sóc bản thân tượng trưng cho lòng trắc ẩn mà bạn dành cho chính mình và cho bạn cơ hội tập trung sức lực vào nhu cầu của mình hơn là nhu cầu của người yêu cũ.

3. 

   Tạo một danh sách các mục tiêu cho năm tới. Để thúc đẩy bản thân tập trung vào tương lai, thay vì quá khứ, hãy lập một danh sách các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho năm tới. Hãy nghĩ về những kỹ năng bạn muốn học hỏi hoặc phát triển, nhưng bạn không có cơ hội bận rộn trong mối quan hệ, hoặc đối mặt với cảm giác hận thù sau khi mối quan hệ kết thúc.
   • Những mục tiêu này có thể là ngắn hạn, chẳng hạn như tham gia một lớp học nấu ăn hoặc dài hạn, như chạy bộ mỗi sáng hoặc tập yoga ít nhất ba lần một tuần. Tập trung vào các mục tiêu thực tế mà bạn tin rằng mình có thể đạt được và cố gắng đạt được chúng. Bạn sẽ tăng cường sự tự tin và cảm thấy thoải mái khi biết rằng năng lượng và thời gian cá nhân của bạn không được dành cho người yêu cũ.

4. 

   Dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Khi đối mặt với cảm xúc sau khi mối quan hệ kết thúc, bạn có thể dựa vào gia đình và bạn bè thân thiết để hỗ trợ. Thông thường, họ sẽ khuyến khích bạn quên đi mối hận thù cũ và tập trung vào các mục tiêu cho tương lai.
   • Họ cũng có thể cho bạn lời khuyên và hỗ trợ bất cứ khi nào bạn cần. Đừng ngại nhờ họ giúp đỡ và lời khuyên nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối mặt với cảm giác tức giận và thù hận. Việc trông cậy vào gia đình và bạn bè trong những thời điểm khó khăn có thể tạo nên sự khác biệt và mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để cuối cùng thoát khỏi cảm giác tiêu cực.