NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Đi tiêu thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, cũng như giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết, hội chứng ruột kích thích, bệnh trĩ, suy dinh dưỡng và béo phì. Nếu bạn muốn tăng tần suất đi đại tiện hoặc nếu bạn muốn đi tiêu bình thường, bạn có thể thực hành các thói quen sống lành mạnh, chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống, uống nhiều nước hơn và tập thể dục thường xuyên.

Các bước

1. 

   Uống nhiều nước trong ngày. Nước giúp di chuyển các chất trong cơ thể với tốc độ bình thường và lành mạnh và giữ cho ruột kết ngậm nước, cũng như giảm nguy cơ táo bón. Trong hầu hết các trường hợp, việc tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày cũng khiến bạn đi tiêu thường xuyên hơn. Cố gắng lấy trung bình từ 15 đến 30 ml cho mỗi pound trọng lượng. Ví dụ, nếu bạn nặng 90 kg, hãy uống từ 1,3 đến 2,7 L nước mỗi ngày.

2. 

   
   
   Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh. Trái cây, rau, quả hạch, hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc chứa nhiều vitamin và khoáng chất - như chất xơ - giúp di chuyển chất thải xung quanh cơ thể một cách tự nhiên và góp phần vào việc đi tiêu đều đặn. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn về việc kết hợp nhiều hơn các món này vào chế độ ăn uống của bạn.

3. 

   
   
   Giảm tiêu thụ thức ăn chiên rán hoặc nhiều chất béo và đường. Các sản phẩm giàu đường và chất béo thiếu vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để giúp các chất di chuyển hiệu quả trong cơ thể, cũng như làm tăng nguy cơ táo bón và ít đi tiêu hơn. Ăn thức ăn chiên và ngọt một cách điều độ và giảm lượng tiêu thụ nếu bạn cần đi đại tiện thường xuyên hơn.

4. 

   
   
   Tiêu thụ lượng vitamin và khoáng chất khuyến nghị hàng ngày. Hầu hết các nhãn hiệu thương mại về vitamin tổng hợp và thực phẩm bạn ăn hàng ngày không cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày, ngay cả khi bạn cam kết thực hiện một chế độ ăn giàu thực phẩm lành mạnh. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để nhận được các khuyến nghị liên quan đến việc bổ sung dinh dưỡng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày và cho phép bạn đi tiêu thường xuyên hơn. Vitamin A, D và chất béo lành mạnh là những ví dụ về các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để đi đại tiện thường xuyên.

5. 

   Tập thể dục thường xuyên. Việc luyện tập các hoạt động thể chất kích thích nhu động ruột thường xuyên và đều đặn hơn bằng cách tăng nhịp tim và nhịp thở, ngoài ra còn làm co cơ ruột. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo rằng một người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, bên cạnh các bài tập tăng sức đề kháng hoạt động các nhóm cơ chính hai hoặc ba lần một tuần.

6. 

   Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Việc thiếu một thói quen ngủ ngon khiến cơ thể bị căng thẳng về thể chất, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng đến khả năng đi tiêu đều đặn. Bắt đầu bằng cách đi ngủ sớm và cố gắng ngủ trung bình 8 tiếng mỗi đêm, hoặc chừng nào cần thiết để cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và nghỉ ngơi. Một khi bạn thiết lập một thói quen ngủ đều đặn, bạn sẽ bắt đầu đi đại tiện thường xuyên hơn một cách tự nhiên.

7. 

   Loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng và học cách đối phó với chúng hiệu quả hơn. Căng thẳng làm căng cơ thể, bao gồm cả đường ruột, và làm tăng nguy cơ táo bón. Cố gắng loại bỏ những gì khiến bạn căng thẳng và thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả có thể giúp bạn luôn thư giãn. Các bài tập thể dục và hít thở sâu là những ví dụ về hành vi có thể làm giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Một lựa chọn khác để loại bỏ căng thẳng là tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc xem bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn.

8. 

   Đi vào phòng tắm ngay khi bạn cảm thấy thích. Giữ phân và kìm hãm nhu cầu đi đại tiện khiến đại tràng mất nước nhiều hơn, gây táo bón và ít đi tiêu hơn. Đi vệ sinh ngay khi bạn muốn đi đại tiện để giữ cho đường ruột khỏe mạnh và đi đại tiện thường xuyên.

9. 

   Có thói quen cho ăn và tránh bỏ bữa. Thức ăn càng đều đặn thì số lần đi tiêu càng nhiều. Ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hàng ngày, và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn khi bạn cảm thấy đói. Bỏ bữa có thể gây căng thẳng về thể chất và mất nước, làm tăng nguy cơ táo bón.

10. 

    Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các phương pháp điều trị y tế có thể giúp bạn đi đại tiện thường xuyên hơn. Bác sĩ có thể đánh giá và đề nghị các phương pháp điều trị không kê đơn hoặc không kê đơn có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn.

Lời khuyên

• Đọc nhãn thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn bạn đang dùng để xác định xem táo bón có phải là tác dụng phụ hay không. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, có thể làm tăng nguy cơ táo bón và khiến bạn không thể đi tiêu thường xuyên. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận về các phương pháp điều trị thay thế nếu táo bón là tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.

Cảnh báo

• Không dùng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc không kê đơn cho rằng chúng có thể giúp bạn đại tiện thường xuyên hơn mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Một số sản phẩm nhuận tràng có thể làm tăng nguy cơ mất nước và suy dinh dưỡng, ngoài ra còn có tác động xấu đến ruột và sức khỏe nói chung. Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.