NộI Dung

• Các bước

Bạn sẽ đi dạo một quãng đường dài? Bay trên một chiếc máy bay nhỏ? Hay bạn chỉ mệt mỏi vì đi đại tiện quá thường xuyên? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đi đại tiện ít thường xuyên hơn, bất kể trường hợp nào. Chỉ cần nhớ rằng điều này có thể dẫn đến táo bón, thậm chí có thể tồi tệ hơn việc đi vệ sinh thường xuyên.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện chế độ ăn kiêng

1. 

   Theo dõi loại và lượng thức ăn bạn ăn. Đôi khi việc đi vệ sinh thường xuyên có thể cho thấy bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp một số thực phẩm.
   • Ghi nhật ký thực phẩm. Viết ra mọi thứ bạn ăn và giờ ăn. Khi bạn đi đại tiện, hãy ghi nó vào nhật ký của bạn. Cuối cùng, một mẫu có thể phát sinh. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng mình đi vệ sinh nhiều hơn mỗi khi ăn đồ cay.

2. 

   
   
   Chỉ ăn vào bữa chính. Véo trong cả ngày sẽ làm tăng lượng phân mà bạn phải thải ra ngoài, làm tăng thời gian đi vệ sinh. Nếu bạn cần ăn, hãy ăn đúng cách.

3. 

   Hãy cẩn thận khi ăn các sản phẩm từ sữa. Không dung nạp lactose là tình trạng phổ biến ở nhiều người lớn. Những người bị tình trạng này thiếu enzym cần thiết để phân hủy đường (lactose) có trong các sản phẩm sữa. Các triệu chứng bao gồm đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy.
   • Có lẽ bạn có thể tiếp tục ăn pho mát. Một số người không dung nạp lactose có thể tiêu thụ một số loại pho mát, vì có những loại pho mát có lượng đường này thấp. Nói chung, phô mai càng già thì càng chứa ít lactose.
   • Kiểm tra nhãn sữa. Đường lactose là một loại đường, vì vậy lượng đường trong sản phẩm sữa càng thấp thì lượng đường lactose càng giảm.

4. 

   
   
   Tránh cà phê và đồ uống có chứa caffein khác. Caffeine kích thích các cơ chịu trách nhiệm sản xuất phân.
   • Hãy thử thay thế đồ uống có chứa caffein bằng nước, nước trái cây hoặc trà.
   • Cố gắng giảm lượng đồ uống có chứa caffein mỗi ngày. Ví dụ, bắt đầu uống bốn đến hai tách cà phê mỗi ngày. Nếu bạn thích, hãy bắt đầu uống cà phê với ít caffeine hơn.

5. 

   
   
   Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể làm tăng tần suất bạn đi đại tiện. Nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn trái cây và rau quả, thực phẩm giàu chất xơ, tốt hơn là bạn nên giảm tiêu thụ chúng. Lượng rau được khuyến nghị là 2,5 đến 3 cốc đối với người lớn tập thể dục dưới 30 phút mỗi ngày. Những người tập thể dục nhiều hơn có thể tiêu thụ một lượng lớn hơn.
   • Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ:
     • Dâu rừng
     • Lê
     • táo
     • Mì ống Ý
     • Lúa mạch
     • Yến mạch
     • Cám yến mạch
     • Đậu lăng
     • hạt đậu
     • Bắp cải
     • Pod
     • Đậu xanh
     • Bông cải xanh

Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống và sức khỏe

1. 

   Lập danh sách các loại thuốc bạn dùng. Nhiều biện pháp khắc phục có thể làm tăng tần suất bạn đi đại tiện. Kiểm tra tờ rơi thuốc. Nếu tiêu chảy hoặc một cái gì đó liên quan được liệt kê là một tác dụng phụ có thể xảy ra và bạn đang gặp phải những triệu chứng này, hãy đi khám.
   • Adderall là một loại thuốc liệt kê tiêu chảy là một tác dụng phụ.
   • Misoprostol, thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân cũng gây tiêu chảy.

2. 

   Tránh đồ uống có cồn quá mức. Rượu cũng có thể gây tiêu chảy, ngoài việc làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh lý liên quan đến ruột, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS).

3. 

   Quản lý mức độ căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần làm tăng tần suất bạn đi vệ sinh, ngoài việc gây tiêu chảy. Mọi người thường lo lắng về các mối quan hệ, vấn đề tiền bạc, bằng chứng, hoặc các sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống.
   • Tránh những tác nhân gây căng thẳng mà bạn có thể. Điều này có thể có nghĩa là bạn phải thay đổi kế hoạch của mình để tránh giao thông hoặc tránh nói chuyện với đồng nghiệp mà bạn không có nhiều kiên nhẫn để nói chuyện.
   • Giá trị thời gian của bạn. Học cách nói "không" khi ai đó yêu cầu trợ giúp về một dự án hoặc hoạt động khác vào phút cuối.
   • Giao tiếp với sự tôn trọng. Nếu hàng xóm của bạn đang tổ chức tiệc nướng và đang nghe nhạc lớn, hãy lịch sự yêu cầu anh ta giảm âm lượng. Anh ta có thể nhận ra rằng anh ta không biết rằng âm thanh lớn như vậy và trả lời yêu cầu của anh ta.
   • Biết trước sẽ mất bao nhiêu thời gian trong một dự án, cuộc trò chuyện hoặc hoạt động khác. Ví dụ, nếu một đồng nghiệp quyết định trò chuyện khi bạn chuẩn bị bước vào cuộc họp, hãy nói rằng bạn chỉ có thể lắng nghe anh ta trong năm phút.
   • Hãy tha thứ và tiếp tục. Giận dữ hay ôm mối hận cần năng lượng - năng lượng của bạn. Nói chuyện với người đã làm tổn thương bạn và bày tỏ cảm xúc của bạn một cách trung thực. Hãy nhớ rằng người này có thể không phản ứng như bạn mong đợi. Đôi khi, nhún vai và bước tiếp là điều tốt nhất nên làm.
   • Hãy kiên nhẫn và linh hoạt. Điều quan trọng là phải lập kế hoạch, chúng luôn có thể thay đổi. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân xem việc có một ngôi nhà hoang sơ thực sự quan trọng hơn hay một ngôi nhà sạch sẽ là đủ. Đánh giá xem điều gì làm phiền bạn ngày hôm nay sẽ quan trọng trong vòng 5 năm tới.

Phương pháp 3/3: Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế

1. 

   Biết khi nào bạn đi đại tiện quá nhiều. Nhìn chung, việc đi đại tiện một vài lần trong ngày có thể được coi là nhiều hơn bình thường, đặc biệt nếu nó xảy ra đột ngột. Sự gia tăng tần suất bạn đi vệ sinh hoặc độ đặc, khối lượng hoặc hình dạng của phân có thể cho thấy tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

2. 

   Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu phân có kèm theo đau bụng, chất nhầy, mủ hoặc máu. Hãy chuẩn bị để cung cấp cho bác sĩ tất cả thông tin về tần suất bạn đi đại tiện, cũng như độ đặc và hình thức của phân.

3. 

   Biết các bệnh có thể khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên.
   • Bệnh Celiac liên quan đến phản ứng miễn dịch với gluten có trong các sản phẩm từ lúa mạch đen, lúa mạch và lúa mì. Ăn một chế độ ăn không có gluten.
   • Bệnh Crohn là tình trạng viêm ruột. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của ruột, từ miệng đến hậu môn.
   • Cường giáp, còn được gọi là tuyến giáp hoạt động quá mức, có thể gây tiêu chảy và thay đổi tần suất đi đại tiện.
   • Cường giáp cũng có thể gây táo bón.
   • Hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể gây táo bón và tiêu chảy. Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về da, khớp, mắt và xương.
   • Viêm loét đại tràng là một loại bệnh viêm ruột thường chỉ ảnh hưởng đến ruột kết. Bệnh này thường đi kèm với máu trong phân.
   • Sử dụng quá nhiều thuốc có thể khiến bạn đi đại tiện thường xuyên hơn.