NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên

Các phần khác

Chia tay luôn khó khăn. Việc kết thúc một mối quan hệ quan trọng sẽ kích hoạt các phần não tương tự như nỗi đau thể xác, có nghĩa là chia tay với người bạn thực sự quan tâm thực sự gây đau đớn. Mọi người đều phải trải qua nó, và có những cách lành mạnh và không lành mạnh để đối phó với nỗi đau khi cố gắng bước tiếp. Nếu bạn trai cũ của bạn đang đi theo con đường thứ hai bằng cách cố gắng trừng phạt hoặc làm tổn thương bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Giữ an toàn

1. 

   Đánh giá mức độ nghiêm trọng của tình huống của bạn. Nếu anh ta đang rình rập hoặc quấy rối bạn, hoặc đe dọa đến sự an toàn thể chất hoặc chất lượng cuộc sống của bạn, bạn có thể cần phải nhờ đến cảnh sát và tòa án. Mỗi tiểu bang có các tên khác nhau cho loại lệnh tòa chống lại liên hệ cá nhân và các quy tắc khác nhau để ban hành lệnh tòa.
   • Bạn có cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm về thể chất từ ​​anh ấy không?
   • Anh ấy có đưa ra những lời đe dọa phi vật chất, chẳng hạn như làm tổn hại đến sự ổn định tình cảm hoặc tài chính của bạn, khiến bạn xa lánh bạn bè hoặc gia đình, hoặc ngăn cản bạn hẹn hò với những người đàn ông khác?
   • Nếu hành vi của anh ta chỉ đơn thuần là gây phiền nhiễu hoặc làm xáo trộn nhẹ cuộc sống xã hội của bạn, nhưng bạn không cảm thấy sợ anh ta, hãy chuyển sang phần tiếp theo. Nếu bạn không chắc liệu anh ta có nguy hiểm hay không, hãy hỏi người mà bạn tin tưởng, tốt nhất là người đã gặp anh ta và tận mắt chứng kiến ​​một số hành vi đáng lo ngại.

2. 

   
   
   Ngừng mọi liên lạc và giao tiếp với anh ta. Ngay cả khi anh ta khởi xướng nó, không đáp ứng cho bất kỳ cuộc gọi hoặc tin nhắn. Điều này sẽ chỉ khuyến khích anh ấy tiếp tục vì anh ấy đã thành công trong việc thu hút bạn.
   • Nếu anh ấy tiếp tục gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn, hãy thay đổi số của bạn và yêu cầu công ty điện thoại giữ số của bạn ở chế độ không công khai và chặn nó xuất hiện trên ID người gọi của người khác. Điều này không phải là dễ dàng, nhưng trong hầu hết các trường hợp có thể được thực hiện.
   • Cắt đứt anh ấy khỏi mạng xã hội của bạn càng nhiều càng tốt. Đôi khi bạn không thể kiểm soát điều này, đặc biệt khi họ là “bạn của bạn bè”. Nếu anh ấy đang bình luận về bài đăng của bạn bè chung của bạn, hãy yêu cầu họ không gắn thẻ bạn và thay đổi cài đặt quyền riêng tư của bạn thành chỉ bạn bè.

3. 

   
   
   Giữ nhật ký về mọi nỗ lực liên lạc với bạn. Điều này bao gồm việc cố gắng liên lạc với bạn thông qua bạn bè chung, thành viên gia đình hoặc hàng xóm.
   • Để báo cáo việc theo dõi hoặc đe dọa, bạn sẽ cần phải xuất trình bằng chứng. Giữ mọi thư thoại, tin nhắn hoặc tin nhắn mà anh ta gửi cho bạn để cung cấp cho thẩm phán. Tải xuống và in tin nhắn văn bản hoặc chụp ảnh màn hình chúng để in. In email hoặc tin nhắn trên mạng xã hội.
   • Mang theo nhân chứng nếu có thể. Các nhân chứng lẽ ra phải thực sự nhìn thấy hành vi đó hoặc có kiến ​​thức trực tiếp về hành vi đó từ anh ta.

4. 

   
   
   Nhận lệnh bảo vệ hoặc hạn chế nếu bạn cảm thấy bị đe dọa. Các quy tắc để nhận được lệnh cấm hoặc lệnh bảo vệ từ tòa án là khác nhau ở mỗi bang, vì vậy hãy nghiên cứu luật của bang của bạn.
   • Một số tiểu bang yêu cầu lời đe dọa bằng lời nói về tổn hại thể chất hoặc ý định tấn công có thể xác minh được để được ban hành lệnh bảo vệ hoặc hạn chế. Tuy nhiên, bang của bạn cũng có thể có luật chống rình rập, vì vậy hãy nghiên cứu những luật đó.
   • Nếu bạn không thể đáp ứng nghĩa vụ bằng chứng về việc cần lệnh bảo vệ, nhưng hành động của anh ta dẫn đến một vụ kiện tòa án đang chờ xử lý và có liên quan, thẩm phán có thể sẵn sàng đưa ra lệnh cấm liên lạc nếu bạn giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy mình cần lệnh.
   • “Không liên lạc” có nghĩa là anh ấy không thể cố gắng liên lạc với bạn một cách trực tiếp hoặc gián tiếp. Về bản chất, anh ấy có thể gặp nhiều rắc rối hơn nếu cố gắng liên lạc với bạn, thậm chí thông qua người khác, hoặc xuất hiện ở những nơi bạn thường xuyên mà anh ấy không có lý do để đến thăm.

5. 

   Gọi 911 nếu bạn cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm ngay lập tức. Luôn mang theo điện thoại di động và bật tính năng quay số khẩn cấp 1 số nếu điện thoại của bạn cho phép.
   • Nếu bạn không có điện thoại di động, có những chương trình có thể cung cấp miễn phí cho bạn.
   • Nếu bạn không gặp nguy hiểm ngay lập tức, nhưng cảm thấy một mối đe dọa sắp xảy ra và không biết nói chuyện với ai, hãy gọi cho Đường dây nóng Quốc gia về Lạm dụng Gia đình theo số 1-800-799-SAFE để nhận được lời khuyên hoặc giới thiệu để được hỗ trợ pháp lý.
   • Tin vào bản năng của bạn. An toàn luôn tốt hơn là xin lỗi. Đừng lo lắng về cách anh ấy sẽ phản ứng nếu bạn gọi cảnh sát hoặc liệu bạn có đang phản ứng thái quá hay không. Đặt sự an toàn và sức khỏe tinh thần của bạn trước bất kỳ sự cân nhắc nào về cảm xúc của anh ấy, và tin tưởng vào cảm giác của bạn.

6. 

   Nói với bạn bè, gia đình và những nhân vật có thẩm quyền về tình hình của bạn. Thông báo cho giáo viên, huấn luyện viên, quan chức trường học, đồng nghiệp và sếp của bạn về những nỗ lực không mong muốn của anh ấy để liên lạc với bạn. Nếu trường học hoặc văn phòng của bạn có bảo vệ, hãy cung cấp cho họ mô tả và hình ảnh, nếu có thể, kèm theo lời giải thích ngắn gọn về tình huống.
   • Đảm bảo rằng bạn bè và đồng nghiệp của bạn biết không cung cấp thông tin cá nhân của bạn cho bất kỳ ai mà không có sự cho phép rõ ràng của bạn — cho dù họ có thể kể câu chuyện gì về lý do họ cần liên hệ với bạn ngay lập tức.
   • Yêu cầu văn phòng trường học của bạn hoặc bộ phận nhân sự tại nơi làm việc ghi chú vào hồ sơ của bạn mô tả vấn đề để bất kỳ nhân viên mới nào cũng biết chuyện gì đang xảy ra.
   • Đừng xấu hổ về điều đó. Không bao giờ là lỗi của bạn khi người khác sẽ không để bạn yên khi được yêu cầu. Tốt hơn là bạn nên thừa nhận với người khác về những gì đang xảy ra hơn là để việc thiếu kiến ​​thức gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho bạn hoặc họ sau này.

7. 

   Cố gắng không ở một mình ở nơi công cộng. Khi bạn đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ đến lớp, hãy rủ một người bạn đi cùng. Đừng ở thư viện hoặc đi làm muộn một mình. Nhờ một thành viên trong gia đình dắt chó đi dạo cùng bạn.
   • Luôn đỗ xe ở khu vực có ánh sáng tốt và nhờ người hộ tống nếu có thể.
   • Nếu bạn hoàn toàn không thể tìm thấy ai đó ở bên mình, hãy mang theo một công cụ phòng vệ như bình xịt hơi cay hoặc nút bình an khi ở một mình. Kiểm tra luật tiểu bang của bạn về các công cụ bảo vệ để đảm bảo rằng bạn không vi phạm bất kỳ điều gì trước tiên.

8. 

   Đừng làm cho anh ta dễ dàng tìm thấy bạn. Không đăng kế hoạch hoặc nơi ở của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội trước hoặc trong khi. Bạn có thể đăng về các sự kiện sau đó, nhưng đừng bao giờ tự gắn thẻ mình tại một vị trí địa lý khi bạn vẫn ở đó.

9. 

   Lập kế hoạch an toàn. Quyết định xem bạn sẽ làm gì trong trường hợp có bất kỳ sự cố nào và nói với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
   • Lưu ý các đồn cảnh sát gần đó để lái xe đến nếu bạn nghĩ rằng anh ta đang theo dõi bạn.
   • Tạo mã bằng lời nói hoặc văn bản mà bạn có thể nói hoặc nhắn tin cho người bảo vệ an toàn của mình nếu bạn gặp rắc rối. Hãy chắc chắn rằng họ biết rằng cụm từ này có nghĩa là gọi cảnh sát ngay lập tức.

Phương pháp 2/3: Xử lý các hành vi bị động gây hấn

1. 

   Đừng cố gắng bác bỏ hoặc phản bác mọi điều không đúng sự thật. Chọn những vấn đề quan trọng để tranh luận. Đừng cố chứng minh những gì anh ấy nói là không đúng sự thật, vì điều đó gần như là không thể trừ khi anh ấy đưa ra những cáo buộc cụ thể. Chỉ cần nói nó không đúng sự thật và để nó đi. Nếu lịch sử của bạn đầy những tấm gương đáng tin cậy và sự chính trực, mọi người sẽ tin bạn.
   • Nếu ai đó trong vòng kết nối chung của bạn đang giúp lan truyền lời nói dối, hãy đối mặt trực tiếp với họ nhưng không có cảm xúc và yêu cầu họ ngừng buôn chuyện và lan truyền sự giả dối.

2. 

   Đừng nói bừa bãi về người yêu cũ của bạn. Điều này sẽ chỉ khiến bạn trông giống nhau về lâu dài. Tốt hơn hết là bạn nên tự bảo vệ mình một cách chính trực và chống lại những lời đàm tiếu về người yêu cũ.

3. 

   Hãy sở hữu những sai lầm của bạn. Hãy sửa đổi nếu có thể. Làm như vậy giúp bạn có thêm uy tín khi bác bỏ những điều không trung thực và nhắc nhở người khác rằng ai cũng là con người và đều mắc sai lầm.

4. 

   Đảm bảo rằng hành động của bạn không chỉ là phản ứng. Đừng hành động để đạt được một kết quả cụ thể — cho dù để làm tổn thương anh ta trở lại hay để khiến người khác đứng về phía ‘của bạn’. Ưu tiên hàng đầu của bạn phải luôn là những gì tốt nhất cho bạn.
   • Trong mỗi trường hợp, hãy khám phá hậu quả của mọi tùy chọn và chọn tùy chọn có ít tùy chọn tiêu cực nhất hoặc tùy chọn tích cực nhất đối với bạn.
   • Ví dụ, nếu anh ta đang lừa bạn cho những người bạn chung, hãy suy nghĩ kỹ về những phản ứng có thể xảy ra của bạn và bạn bè của bạn có thể xử lý chúng trước khi thốt ra điều gì đó thành tiếng.

Phương pháp 3/3: Chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn

1. 

   Nhận ra rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành vi của chính mình. Liên tục lo lắng về những gì anh ấy sẽ làm tiếp theo và cách anh ấy làm cho cuộc sống của bạn khốn khổ sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Việc tập trung tất cả năng lượng của bạn ra bên ngoài chứ không phải vào bản thân là điều hủy hoại.
   • Ngừng cố gắng kiểm soát những thứ bạn không thể và tái hướng năng lượng của bạn để giành lại quyền lực cá nhân.

2. 

   Hãy xả bỏ những giận hờn và oán giận. Những cảm xúc này sẽ tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn bị mắc kẹt vào người yêu cũ và / hoặc tình hình hiện tại. Thay vào đó, hãy sử dụng năng lượng của bạn để hướng tới tương lai mà bạn muốn cho bản thân và / hoặc làm cho tình hình hiện tại của bạn dễ chịu hơn.
   • Thay vì tập trung vào những gì anh ấy đang làm khiến bạn không vui, hãy nhớ lại lý do tại sao bạn lại ở bên anh ấy ngay từ đầu. Có một lý do khiến bạn thích anh ấy ban đầu và có lẽ hai bạn đã có những khoảng thời gian thực sự vui vẻ bên nhau.
   • Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc bị tổn thương bởi điều gì đó của anh ấy, hãy tập trung lại suy nghĩ của bạn để cố gắng hiểu tại sao anh ấy lại hành động như vậy. Nhìn thấy quan điểm của anh ấy có thể khiến hành động của anh ấy dễ dàng chấp nhận và vượt qua quá khứ.

3. 

   Thực hành lòng trắc ẩn thay vì phán xét. Hầu hết mọi người hành động tiêu cực vì sợ hãi - nỗi sợ hãi bị không tôn trọng, không được yêu thương hoặc về những gì có thể xảy ra. Mọi người cũng thường gây tổn hại cho người khác bởi vì bản thân họ đang cảm thấy tồi tệ và muốn chia sẻ điều đó với bạn. Họ phải chịu đựng nỗi đau đến nỗi tất cả những gì họ phải cho người khác là nỗi đau. Nhận ra sự thật này sẽ giúp bạn thăng tiến trên con đường từ bi và tha thứ.
   • Mọi người làm tổn thương người khác do sự thiếu hiểu biết và tư lợi. Họ biện minh cho hành vi có hại của mình bằng cách nghĩ rằng họ đang làm những gì họ cần làm trong hoàn cảnh cuộc sống của họ.
   • Hãy suy nghĩ về động lực của bạn trước khi bạn hành động theo bất kỳ sự thúc đẩy nào. Cố gắng thừa nhận rằng động cơ phản ứng của bạn ban đầu có thể xuất phát từ những nỗi sợ hãi hoặc suy nghĩ tiêu cực.

4. 

   Hãy tước bỏ quyền năng của anh ấy để làm tổn thương bạn về mặt tình cảm. Không điều gì người yêu cũ có thể làm phiền bạn trừ khi bạn quyết định để điều đó. Bạn không thể kiểm soát hành vi của anh ấy hoặc những gì người khác nghĩ về mối quan hệ của bạn, nhưng bạn có thể quyết định không để điều đó làm hỏng ngày của mình.
   • Hãy nhớ rằng "sự xấu xa" chỉ đơn giản là một sự phán xét, và không thực sự là một điều hữu ích. Trừ khi anh ta đang đe dọa bạn bằng bạo lực thể chất hoặc có hành vi vi phạm nghiêm trọng đối với sức khỏe chung của bạn, anh ta có thể không phải là người xấu.
   • Việc gán cho người yêu cũ là “ác quỷ” khiến bạn và anh ấy ở hai phía đối diện của cuộc đấu tranh, khiến anh ấy có vẻ mạnh mẽ hơn thực tế. Việc nhận ra cả hai đều là con người dễ sai lầm sẽ làm mất đi mọi lợi thế mà bạn có thể vô tình dành cho anh ấy.
   • Tuy nhiên, nếu anh ta có hành vi bạo lực hoặc lên tiếng có ý định làm như vậy, hãy xem xét điều này thật nghiêm túc và nhận sự trợ giúp từ các chuyên gia — cảnh sát, tòa án, cố vấn, v.v.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Lời khuyên