Tác Giả:
Charles Brown
Ngày Sáng TạO:
9 Tháng 2 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
17 Có Thể 2024
NộI Dung
- Các loại dầu tốt có dầu dừa, dầu hạt nho, jojoba hoặc hạnh nhân làm thành phần. Có một số loại dầu có sẵn trên thị trường để bạn thử.
- Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của bạn, bắt đầu từ phần dưới trở lên. Luôn thực hiện các chuyển động hướng lên về phía tim (hướng của dòng máu) trong khi tạo áp lực. Sau đó nhẹ nhàng đưa tay xuống không có áp lực.
- Lặp lại kỹ thuật này trong ba đến năm phút, đồng thời tăng dần áp lực để làm nóng cơ lưng của bạn.
- Đừng quên vai và vùng cổ.
Sử dụng kỹ thuật hóa đá. Những kỹ thuật này giải quyết các chuyển động tròn, ngắn hơn, với áp suất nhiều hơn một chút so với dòng chảy. Bạn sẽ “nhào” da bằng áp lực và chuyển động xoay tròn để tăng tuần hoàn.
- Đối với kỹ thuật này, bạn có thể sử dụng lòng bàn tay, đầu ngón tay hoặc khớp để thực hiện chuyển động tròn.
- Chuyển động nên bắt đầu từ thắt lưng - phần cốt lõi của bạn - thay vì vai. Điều này sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi.
- Chạy toàn bộ lưng trong hai đến năm phút. Bạn có thể chuyển đổi giữa kỹ thuật này và kỹ thuật xả để đa dạng hóa.
- Vì bạn không được đào tạo chuyên nghiệp, điều chính xác là sử dụng áp lực nhẹ đến vừa phải trong các động tác.
Áp dụng các động tác gõ đệm. Những chuyển động này được thực hiện thông qua sự tiếp xúc lặp đi lặp lại của các bộ phận bàn tay trên da. Bạn có thể gập tay, dùng đầu ngón tay, khớp hoặc lòng bàn tay. Những chuyển động này có tác dụng kích thích và nén lên da.
- Giữ cho cổ tay của bạn được thư giãn, sử dụng các cú đánh ngắn để áp dụng kỹ thuật bộ gõ. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải cố gắng quá sức.
- Thực hiện lại kỹ thuật này trong hai hoặc ba phút trên toàn bộ lưng của người đó.
- Đi từ trên xuống dưới, hai hoặc ba lần.
Sử dụng kỹ thuật quạt. Đặt mình trên đầu cáng. Đặt hai ngón tay cái lên trên lưng, ngay dưới cổ, mỗi bên cột sống một ngón tay cái. Sử dụng chuyển động “quạt”, nhẹ nhàng đẩy da xuống dưới. Luân phiên áp lực lên từng ngón tay cái, đi từ trên cùng của lưng xuống hông.
- Xoa bóp các cơ ở cả hai bên cột sống, không phải chính cột sống, vì nó có thể nguy hiểm nếu bạn không được đào tạo đúng cách để làm như vậy.
Lời khuyên
- Khuyên người đó từ từ đứng dậy. Sau khi được mát-xa, chúng ta rất dễ cảm thấy mình thư thái như thế nào, và điều này thường có thể gây chóng mặt và khiến người đó ngã khỏi cáng khi đứng dậy.
- Mỗi người có một mức độ chịu áp lực khác nhau. Luôn hỏi xem người đó đang cảm thấy thế nào. Một dấu hiệu cho thấy bạn đang rặn quá mạnh là cảm thấy cơ co thắt. Nếu người đó xác nhận rằng họ không bị đau, hãy yêu cầu họ thư giãn để tránh tổn thương cơ. Không bao giờ ép buộc một chuyển động trên cơ thể.
- Sử dụng ít áp lực hơn khi xoa bóp vùng gần đầu và nhiều áp lực hơn khi đến vùng hông.
- Cố gắng giữ tay trên người mọi lúc để massage có cảm giác liên tục và trôi chảy. Luôn chuyển động liên tiếp, không ngắt quãng và quay lại.
- Chỉ sử dụng áp lực nhẹ đến trung bình nếu bạn không phải là dân chuyên nghiệp. Nếu bạn thích hoạt động, hãy tham gia một khóa học. Ngay cả khi bạn không có ý định làm việc trong lĩnh vực này, vẫn có những khóa học ngắn hạn mà bạn có thể nắm vững những điều cơ bản để áp dụng các kỹ thuật một cách an toàn.
- Sau khi xông xong, bạn có thể đặt khăn lên lưng người đó để thấm dầu. Nếu không, anh ta có thể để lại vết bẩn trên quần áo của cô.
- Nếu massage có thời gian cụ thể, hãy để một chiếc đồng hồ gần đó để tiện theo dõi thời gian.
Cảnh báo
- Tránh tạo áp lực lên cột sống.
- Luôn nhẹ nhàng khi tạo áp lực lên lưng dưới của bạn. Hãy nhớ rằng cơ địa không có xương sườn để bảo vệ các cơ quan nội tạng.
- Ấn nhẹ vào cổ và đầu. Chỉ một nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp mới có thể tạo áp lực nhiều hơn ở những vùng này, vì cần phải biết những chống chỉ định liên quan đến một số vấn đề sức khỏe.
- Tránh những vùng da bị nứt nẻ, phồng rộp hoặc có thể bị nhiễm trùng.
- Có những trường hợp xoa bóp có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe. Người đó luôn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi được mát-xa nếu họ có bất kỳ tình trạng nào sau đây:
- Huyết khối tĩnh mạch sâu (cục máu đông, thường ở chân).
- Tổn thương cột sống, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm.
- Một số rối loạn chức năng máu hoặc thuốc làm loãng máu.
- Các mạch máu bị tổn thương.
- Xương yếu đi do loãng xương, gãy xương hoặc ung thư gần đây.
- Sốt.
- Bất kỳ hạng mục nào được đề cập trong khu vực cần xoa bóp: vết thương hở hoặc đang lành, khối u, dây thần kinh bị tổn thương, nhiễm trùng hoặc viêm cấp tính do xạ trị.
- Thai kỳ.
- Ung thư.
- Da mỏng manh do bệnh tiểu đường chẳng hạn.
- Vấn đề về tim.
Vật liệu cần thiết
- Căng, nệm hoặc chiếu.
- Một tờ.
- Dầu massage.
- Ba chiếc khăn.
- Gối hoặc đệm.
