NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Một số người có cơ bắp bùng nổ hơn những người khác. Bằng cách đó, họ có thể đấm nhanh hơn, nhưng bạn cũng có thể tự rèn luyện và sử dụng các kỹ thuật phù hợp. Đừng quên khởi động một cách chính xác và chuyên tâm luyện tập để có được cú đấm ở tốc độ tối đa.

Các bước

Phần 1/3: Thực hiện tốt nhất đâm vào

1. 

   
   

   

   Asher Smiley
   Giáo viên Tự vệ

   Rèn luyện toàn bộ cơ thể của bạn để hoàn thiện kỹ thuật của bạn và đạt được tốc độ. Tốc độ đến từ đôi chân và khả năng di chuyển bàn chân của bạn nhanh chóng. Tập thể dục cho đôi chân của bạn với các bài tập nhúng, ngồi xổm và nhảy. Đồng thời rèn luyện vùng cốt lõi với các bài tập ngồi lên, plank và nâng chân.

   
   

2. 

   Thư giãn. Cơ bắp căng thẳng tạo ra tốc độ thấp và các chuyển động cần phải uyển chuyển.Không nắm chặt tay cho đến giây phút cuối cùng trước khi thực hiện cú đấm. Kiểm soát nhịp thở và để vai thư giãn.

Phần 3/3: Giảm nguy cơ chấn thương khi khởi động

1. 

   
   
   Đào tạo càng nhiều càng tốt khi thời gian của bạn cho phép. Cần dành thời gian cho việc luyện tập để tăng tốc độ; không có cách nào để tăng tốc độ của một cú đấm trong một sớm một chiều. Phát triển trí nhớ cơ bắp bằng cách lặp lại cùng một kỹ thuật nhiều lần. Xây dựng một thói quen luyện tập và hoàn thành chúng một cách kỷ luật để bạn ghi lại chuyển động trong trí nhớ của mình.

2. 

   Thư giãn với các động tác kéo căng. Các động tác căng cơ cần các động tác để kéo căng, trong khi các động tác giãn cơ tĩnh đòi hỏi bạn phải kéo và giữ cơ để cảm nhận được sự căng. Tập thể dục và làm nóng cơ bằng phương pháp động lực học. Một số ví dụ về động tác co duỗi: squat, nhảy dây, nhảy dây và chìm.
   • Duỗi cánh tay bằng cách ôm hoặc xoay cánh tay. Các động tác kéo giãn sẽ diễn ra ngay khi bạn cảm thấy cơ thể chuyển động và cơ bắp của bạn nóng lên.
   • Cơ và cơ của bạn có điểm chung: chúng cứng và bị mắc kẹt trong giá lạnh. Các động tác sẽ dễ dàng hơn khi bạn làm nóng cơ. Ngừng khởi động khi bạn cảm thấy cơ bắp lỏng lẻo.

3. 

   
   
   Mang thiết bị thích hợp. Mặc quần áo và giày vận động viên thích hợp, luôn tìm kiếm sự thoải mái và tự do vận động. Đừng quên buộc chặt đôi giày thể thao của bạn để có được lực kéo tốt cho chân.
   • Không ăn quá no trước khi tập hoặc tập khi bụng đói. Hãy ăn nhẹ và lành mạnh để có thể tập luyện, vì thức ăn nặng, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt sẽ khiến bạn lãnh cảm. Đừng quên uống nhiều nước để luôn đủ nước trong quá trình tập luyện.

Lời khuyên

• Cần nhiều thời gian và quyết tâm để nhanh hơn. Đừng mong đợi để có được tốc độ đó tất cả trong một ngày.
• Hãy thư giãn hết mức có thể khi đấm, vì căng cơ sẽ chẳng giúp ích gì cho bạn cả.
• Mua quả tạ mà bạn có thể nâng.
• Giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong khi đấm để tăng cường sức mạnh và giảm chấn thương có thể xảy ra.
• Luôn luôn đủ nước.
• Hãy nhớ rằng bí mật là kỹ thuật. Làm chủ nó và tốc độ sẽ theo cùng một con đường.

Cảnh báo

• Khi sử dụng tạ cho cú đấm, hãy cẩn thận và không mở rộng cánh tay của bạn quá xa, vì khuỷu tay của bạn có thể dễ dàng vươn quá mức. Bạn sẽ đạt được sức mạnh cơ bắp nếu bạn dừng trọng lượng của cú đấm trước khi cánh tay duỗi ra hoàn toàn.
• Ngừng đấm nếu bàn tay hoặc ngón tay của bạn bị đau. Các chấn thương có thể liên quan đến việc sử dụng một kỹ thuật không phù hợp.
• Thư giãn bất cứ khi nào bạn cần.
• Dừng bài tập nếu bạn hết hơi hoặc chóng mặt. Tôn trọng giới hạn của bạn!