NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Tận hưởng cuộc sống không dễ dàng như bạn tưởng. Hầu hết mọi người đều tìm kiếm niềm vui ở những yếu tố bên ngoài mà bỏ qua rằng niềm vui đến từ bên trong. Để có được niềm vui thực sự và hạnh phúc hơn, điều cần thiết là phải chăm sóc bản thân và thay đổi mô hình suy nghĩ và hành vi trong suốt cuộc đời.

Các bước

Phần 1/4: Chăm sóc bản thân

1. 

   Ăn đúng cách. Ăn những thức ăn bổ dưỡng và cân bằng khi đói và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng hơn về tinh thần và thể chất. Biết rằng cơ thể của bạn được nuôi dưỡng tốt và khỏe mạnh là cơ sở cho một tâm trí bình yên và nhờ đó, bạn có thể tận hưởng mọi khoảnh khắc mà cuộc sống ban tặng. Cố gắng tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn như protein nạc, các loại đậu, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.
   • Uống nước hàng ngày. Cơ thể cần 35 ml nước cho mỗi kg cân nặng để hoạt động bình thường. Do đó, để biết bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy nhân trọng lượng của bạn theo kg với 35. Ví dụ, nếu bạn nặng 60 kg, bạn nên uống 2,6 lít mỗi ngày.

2. 

   
   
   Thực hành các hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất để cải thiện lòng tự trọng và chất lượng giấc ngủ, ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Thực hiện từ 20 đến 30 phút tập thể dục, ba lần một tuần; nếu bạn có thể, hãy cố gắng thực hiện ít nhất 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
   • Tần suất và cường độ của các bài tập phụ thuộc vào tình trạng thể chất của bạn, vì vậy hãy bắt đầu từ từ.
   • Nói chuyện với bác sĩ nếu đây là lần đầu tiên bạn tập thể dục hoặc nếu bạn có vấn đề về sức khỏe. Nó sẽ chỉ ra thói quen an toàn và phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn.

3. 

   
   
   Ngủ ngon. Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ có liên quan đến chứng trầm cảm; điều này có nghĩa là ngủ đều đặn sẽ giúp bạn tránh được chứng bệnh này. Người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần tám đến chín giờ.
   • Hãy kiên định với giờ đi ngủ nếu bạn khó đi vào giấc ngủ. Nằm xuống và đứng dậy mỗi ngày vào cùng một thời điểm.
   • Một phương pháp tuyệt vời để thư giãn và chìm vào giấc ngủ là Thư giãn cơ bắp tiến bộ. Nó bao gồm việc căng và thư giãn tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, bắt đầu từ bàn chân và tiếp tục với chân, bụng, ngực, vai, cánh tay và cuối cùng là cổ và đầu.

4. 

   
   
   Tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, trầm cảm hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Nói chuyện với nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị tốt nhất. Hãy nhớ rằng bạn phải yêu cuộc sống của mình chứ không phải chỉ đi qua nó.

5. 

   Đối xử tốt với bản thân. Mặc dù bạn đang tìm kiếm nhiều thú vui hơn, nhưng điều này không có nghĩa là cuộc sống của bạn sẽ trải đầy hoa hồng; bạn vẫn sẽ gặp phải những thời điểm khó khăn. Khi điều đó xảy ra, hãy cho phép bản thân cảm nhận điều gì đến; buồn bã, khó chịu, thất vọng, lo lắng, v.v. Đừng ép mình phải vui khi bạn không phù hợp.
   • Ngoài ra, hãy cho phép bản thân nghỉ một ngày trong những thời điểm khó khăn. Nếu bạn đang gặp phải một tình huống thực sự nặng, hãy nghỉ một hoặc hai ngày; nhưng hãy hứa rằng ngay cả khi bạn không khá hơn, sau 3 ngày bạn sẽ trở lại làm việc hoặc đi học. Tìm kiếm sự trợ giúp để tiếp tục nếu bạn cần.

Phần 2/4: Thay đổi cách bạn nghĩ

1. 

   Từ bỏ hạnh phúc. Chúng tôi mong muốn một số thứ với cường độ cao đến mức không thể đạt được. Bạn càng bị ám ảnh bởi hạnh phúc, bạn sẽ càng tập trung vào bất hạnh. Đừng thúc giục bản thân trở nên hạnh phúc, kiểu suy nghĩ đó chỉ mang lại những thất vọng.
   • Thay vào đó, hãy đối mặt với sự thật rằng hạnh phúc là một mục tiêu và đòi hỏi bạn phải thực hiện những bước nhất định để đạt được nó. Nhận thức, đối xử tốt với bản thân và tập thể dục là một số trong những bước đó.
   • Lập kế hoạch tích cực để hạnh phúc hơn có thể hữu ích. Khi kế hoạch đã sẵn sàng, sẽ dễ dàng hơn khi tập trung vào các biện pháp cần thiết để đạt được sự thỏa mãn cá nhân mà bạn muốn chứ không phải khái niệm hạnh phúc trừu tượng được bán xung quanh.

2. 

   Tự chịu trách nhiệm. Đừng phàn nàn về mọi việc, hãy nghĩ cách giải quyết tình hình. Hạnh phúc của bạn chỉ phụ thuộc vào bạn.
   • Ngay cả khi bên thứ ba làm tổn thương bạn, việc nghiền ngẫm những gì đã xảy ra sẽ không giúp ích gì cho bạn cả. Bạn không chịu trách nhiệm về hành động của người khác và bạn không thể buộc họ quay lại; bạn chỉ có thể kiểm soát thái độ và cảm xúc của chính mình.
   • Trên thực tế, nghĩ theo cách đó là rất tốt. Như vậy, bạn sẽ có được sự an toàn khi kiểm soát được hạnh phúc của chính mình. Người khác không nên có sức mạnh đó, đừng cho ai.

3. 

   Hãy tích cực. Đừng chăm chăm vào những bất hạnh của bản thân, hãy tìm kiếm những mặt tích cực của mọi thứ xảy ra, ngay cả những điều bạn ghét nhất. Ví dụ, nếu bạn có một lớp học mà bạn ghét, ít nhất bạn sẽ thấy bạn thân của mình ở đó.
   • Tin tưởng vào bản thân là một phần của việc sống tích cực. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực. Ví dụ, thay vì nói, “Tôi quá ngu ngốc khi làm bài kiểm tra này”, hãy nghĩ rằng “Không đạt thực sự rất bực bội. Tôi có thể làm gì để lần sau làm tốt hơn? ”.
   • Khi bạn không thể tìm thấy điều gì tích cực trong tình huống, hãy cố gắng không nghĩ về điều tiêu cực. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh xa những người có kiểu suy nghĩ này.

4. 

   Là người bạn tốt nhất của bạn. Đối xử với bản thân như thể bạn là bạn thân nhất của bạn là chìa khóa để bạn hạnh phúc hơn. Người ta thường nghĩ về việc chúng ta xấu xí hay đần độn như thế nào, nhưng sự thật là chúng ta sẽ không nói điều đó với một người bạn thân nhất. Bạn nên dành tình cảm và sự tôn trọng tương tự như bạn sẽ dành cho người mình yêu.

5. 

   Biết ơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể hiện lòng biết ơn, ngay cả đối với những điều nhỏ nhất, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cảm giác hạnh phúc.
   • Bắt đầu bằng cách viết ba điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày vào nhật ký, bất kể điều gì nhỏ nhặt. Ví dụ: “Tôi ra ngoài chạy bộ và trời bắt đầu mưa giữa chừng. Nước rất mát và cảm giác thật tuyệt. ”
   • Thay vì chìm đắm vào những gì bạn không thể làm, hãy lập danh sách những gì bạn có thể.Bạn có thể đi bộ không? Nói? Thở không cần thiết bị? Bạn có thấy? Hôm nay bạn đã ăn gì chưa? Bạn có quyền sử dụng nước uống không? Bạn có một nơi để sống? Bạn có thể đọc một cuốn sách hay nếu bạn muốn? Bạn có thể đánh giá cao bầu trời xanh?

6. 

   Sống đúng thời điểm. Đây còn được gọi là "chánh niệm". Nhiều nghiên cứu, bao gồm cả những bậc thầy tâm linh, giải thích rằng chúng ta càng sống lâu trong thời điểm này, chúng ta càng hạnh phúc. "
   • Bước đầu tiên để sống đúng thời điểm là phát triển nhận thức không phán xét về bản thân và thế giới xung quanh. Cố gắng quan sát suy nghĩ của bạn mà không đưa ra ý kiến ​​về chúng; đừng dính mắc vào chúng, nhưng bạn cũng không cần phải thoái thác hay vội vàng. Đơn giản chỉ cần để họ là những gì họ đang có.
   • Khi bạn đi chợ để mua thực phẩm, đừng suy nghĩ về những gì bạn cần mua; cảm nhận mặt đất dưới chân bạn, cảm nhận không khí trên da của bạn. Chú ý cảm giác thở và đi bộ; cảm thấy chính khoảnh khắc đó.

7. 

   Hãy cảm thông và có lòng trắc ẩn với người khác. Hãy thể hiện rằng bạn quan tâm, đặt mình vào vị trí của họ. Nghiên cứu đã liên kết trầm cảm và lo lắng với mối quan tâm sâu sắc đến sự tồn tại của chính nó. Bằng cách này, có lòng trắc ẩn, sự đồng cảm và quan tâm đến người khác có thể giúp bạn thay đổi quan điểm và tăng cường kết nối giữa các cá nhân.
   • Một cách để phát triển lòng từ bi đối với người khác là thực hành thiền tâm từ.
     • Ngồi thoải mái và thở bằng ngực. Hãy suy nghĩ hoặc lặp đi lặp lại những cụm từ này: "Mong tôi được bảo vệ"; "Cầu mong tôi được an toàn trước các mối đe dọa bên trong và bên ngoài"; "Cầu mong tâm tôi không đau khổ"; "Cầu mong cho tôi không phải chịu những đau khổ và phiền não về thể xác"; “Cầu mong cho con luôn mạnh khỏe”; "Cầu mong cho tôi sống trên thế giới này với hạnh phúc, niềm vui, sức mạnh và hòa bình".
     • Sau đó, vẫn ở vị trí đó và hít thở như cũ, hãy bắt đầu nghĩ về một người yêu thương vô điều kiện và mong muốn những điều tương tự cho người đó.
     • Khi bạn xong việc, hãy nghĩ đến một người trung lập hơn, cùng đọc những lời yêu thương và tử tế. Đổi từ "Tôi" thành tên người đó, nói lên mong muốn của bạn về hòa bình và hạnh phúc cho họ.
     • Cuối cùng, hãy nghĩ đến người mà bạn gặp khó khăn, người mà bạn không thích và lặp lại những lời yêu thương và tử tế với tên của cô ấy. Nếu quá khó để làm điều đó, hãy bắt đầu bằng câu như "Trong phạm vi khả năng của mình, tôi ước ..."

8. 

   Tò mò. Sự tò mò đòi hỏi bạn phải mở mang đầu óc và sẵn sàng khám phá những suy nghĩ, ý tưởng mới, trong số những người khác. Hãy biến sự tò mò về con người của bạn và bạn sẽ thấy rằng cuộc sống có nhiều điều để cung cấp hơn. Một số cách để khơi gợi sự tò mò là:
   • Khám phá suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn. Khi bạn nghĩ về điều gì đó, đừng tự động nghĩ nó là sự thật. Hãy tò mò và tự hỏi bản thân suy nghĩ đó đến từ đâu. Làm điều tương tự với những người khác khi họ nói về điều gì đó mà bạn không biết hoặc thậm chí khi họ nói về điều gì đó mà bạn không đồng ý.
   • Khi bạn nghe tin tức, hãy tìm trên internet về nó hoặc nhờ ai đó nói chuyện với bạn về nó.
   • Khi bạn đến nhà hàng yêu thích, đừng gọi cùng một món như mọi khi. Thậm chí tốt hơn là thử một nhà hàng mới! Biết đâu, bạn thậm chí có thể khám phá ra công thức cho món ăn yêu thích của mình và làm nó tại nhà.

9. 

   Suy nghĩ về tâm linh của bạn. Nhiều người tìm thấy niềm vui trong tâm linh. Bạn không cần phải gia nhập một tôn giáo mới; thực hành chánh niệm, yoga và thiền định cũng phát triển khía cạnh tâm linh.

Phần 3/4: Thay đổi hành vi

1. 

   Ngồi thiền hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có khả năng thay đổi cấu trúc não, mang lại quan điểm và sự hài lòng. Hãy thử bài tập sau:
   • Dành 20 phút thời gian của bạn và ngồi ở nơi yên bình nhất có thể.
   • Tập trung vào điều gì đó, chẳng hạn như hơi thở của bạn, một hình ảnh hoặc một câu thần chú.
   • Đừng buồn khi tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang (và nó thực sự sẽ như vậy). Với sự bình tĩnh và kiên nhẫn, hãy quay trở lại sự tập trung vào những gì bạn đã chọn và tiếp tục như vậy cho đến khi bạn thiền xong.
   • Kết thúc phiên bằng cách từ từ đưa nhận thức của bạn trở lại thực tế.

2. 

   Có tổ chức. Có nhiều tổ chức hơn sẽ giúp bạn cảm thấy rằng bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với cuộc sống của mình và nó sẽ hiện diện trong một số lĩnh vực; dành thời gian cho các công việc gia đình để loại bỏ những gì không cần thiết.
   • Một cách tuyệt vời để kiểm soát nhiều hơn thói quen hàng ngày của bạn là chia ngày của bạn thành các giờ:
     • Chọn lịch hiển thị cả tuần trên hai trang. Bên dưới mỗi ngày, nên có một vài ô vuông đại diện cho 12 giờ trong ngày: từ khi bạn thức dậy đến khi bạn đi làm hoặc đi học về.
     • Vào đầu mỗi tuần, hãy phân biệt thời gian của bạn sẽ được sử dụng như thế nào mỗi ngày. Bắt đầu với các nghĩa vụ và tiếp tục với danh sách theo mức độ ưu tiên.
     • Ví dụ: 7:00 - 7:10 Thức dậy; 7:10 - 7:45 Tập yoga; 7:45 - 8:30 tắm / mặc quần áo; 8:30 - 9:00 thực hiện / ăn sáng; 9:00 - 9:45 đi làm; 9:45 - 10:00 đến nơi làm việc; 10:30 Đọc email; 10:30 - 12:30 cấp nguồn cho hệ thống; 12:30 - 1:30 ăn trưa, v.v.
     • Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể tuân theo những lịch trình này đến thư và điều đó là tốt. Lịch trình của bạn không nên được hiểu theo nghĩa đen, nhưng đóng vai trò như một hướng dẫn giúp bạn hiểu rõ hơn về thời gian và đạt được mục tiêu của mình.

3. 

   Biết chính mình. Nếu bạn không biết điều gì làm bạn hạnh phúc, bạn sẽ không thể hạnh phúc. Khám phá những sở thích mới, dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn quan tâm, hiểu những gì bạn thích và không thích.
   • Một cách tốt để tìm hiểu bản thân là viết nhật ký, điều này sẽ giúp bạn hiểu được cảm xúc của chính mình về mọi thứ. Viết khoảng ba trang mỗi ngày, ghi lại những cảm xúc của bạn, cả những điều tốt đẹp và tồi tệ.

4. 

   Làm những điều bạn thích. Không có gì vui khi sống để làm việc, ngủ và ăn. Phấn đấu để thoát ra khỏi guồng quay. Giao lưu, khám phá các sở thích (như âm nhạc, phim ảnh, đọc sách, chơi trò chơi điện tử, thưởng thức nghệ thuật, chơi thể thao, v.v.); những điều này là nền tảng để có được niềm vui và sự hài lòng trong cuộc sống.
   • Làm những điều khiến bạn cười; xem phim hài, đi chơi với nhiều bạn hề, chơi với thú cưng, bất cứ thứ gì khiến bạn cảm động. Ngay cả khi bạn cảm thấy không thích, cười và mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

5. 

   Giao lưu. Nhìn thấy và trò chuyện với những người khác là điều tuyệt vời để bạn thoát khỏi tâm trí và tận hưởng cuộc sống. Kết nối với ai để tạo ra tất cả sự khác biệt; nói chuyện với những người khiến bạn cảm thấy tốt hơn bao giờ hết! Tránh ra ngoài với những người đã hạ thấp bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ.

6. 

   Tắt internet. Theo các nghiên cứu, việc sử dụng internet quá nhiều có liên quan đến chứng trầm cảm. Dành thời gian ngắt kết nối hàng ngày. Dưới đây là một số tùy chọn:
   • Đọc quyển sách;
   • Xem một bộ phim đầy cảm hứng;
   • Học chơi một nhạc cụ, vẽ hoặc làm bất kỳ loại hình nghệ thuật sáng tạo nào;
   • Đi dạo;
   • Dành thời gian cho bạn bè;
   • Là thành viên của hiệp hội, tổ chức, tập thể, đội thể thao, v.v.

7. 

   Luôn làm hết sức mình. Có những ngày bạn tốt nhất là chỉ cần ra khỏi giường và mọi thứ đều ổn. Vào những ngày khác, điều tốt nhất của bạn sẽ bao gồm nhiều điều hơn thế - ai biết được, hãy có một ngày làm việc hiệu quả, tập thể dục và đi chơi với lớp vào buổi tối.
   • Chấp nhận những ngày tồi tệ và đón nhận những ngày tốt đẹp, nhưng luôn cố gắng hết sức mình, bất kể điều đó có ý nghĩa gì vào ngày cụ thể đó.

8. 

   Tha thứ cho tôi. Không thể quên những điều tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ là một cánh cửa hạnh phúc đóng lại. Tha thứ cho bất cứ ai làm tổn thương bạn và tha thứ cho chính mình. Tha thứ là không quên; là có thể nhìn thấy những gì đã xảy ra mà không tức giận. Dưới đây là một bài tập được bác sĩ gợi ý:
   • Hãy nghĩ về người khiến bạn tức giận. Đừng chọn ai đó mà bạn có vấn đề sâu sắc, hãy bắt đầu với người dễ tha thứ hơn. Ví dụ, một người nào đó đã cắt đứt bạn khi tham gia giao thông, hoặc tông vào vỉa hè và thậm chí không xin lỗi (tất nhiên nếu bạn vẫn đang suy nghĩ về điều đó).
   • Giải tỏa cơn giận. Bạn có thể viết nhật ký, nói chuyện với bạn bè hoặc nhà trị liệu. Đưa chủ đề vào cuộc trò chuyện nếu bạn cần giải tỏa.
   • Hãy hình dung người đó trong tâm trí bạn và tưởng tượng những khó khăn mà người đó phải trải qua vào lúc này để đối xử với bạn theo cách này. Đặt mình vào vị trí của cô ấy sẽ giúp bạn hiểu và tha thứ cho cô ấy.
   • Điều này không biện minh cho những gì cô ấy đã làm và bạn chắc chắn không có nghĩa vụ phải mang đồ về nhà. Mục đích của bài tập này là cố gắng giải thoát bạn khỏi sự tức giận do người đó gây ra, để bạn có thể tiếp tục cuộc sống có lợi hơn.

Phần 4/4: Sử dụng nhiều cách tiếp cận khác nhau để hạnh phúc hơn

1. 

   Nụ cười. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng cảm xúc của chúng ta được củng cố và thậm chí gây ra bởi các biểu hiện trên khuôn mặt. Mỉm cười có thể khiến bạn vui vẻ và một cái cau mày có thể khiến bạn buồn hoặc tức giận.
   • Khi bạn cảm thấy buồn, hãy cố gắng mỉm cười trong ít nhất 30 giây. Xem nếu điều đó có ích.
   • Mỉm cười trước gương và làm mặt có thể còn tuyệt vời hơn. Có lẽ sẽ có một tiếng cười trong đó.

2. 

   Trang trí lại. Trang trí lại một căn phòng có thể tạo ra một khởi đầu mới và có thể được thực hiện ngay cả khi không có tiền; chỉ cần sắp xếp lại đồ đạc, dọn dẹp những góc khuất và vứt bỏ những thứ vụn vặt bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
   • Ví dụ như phủ các bức tường bằng những thứ truyền cảm hứng cho bạn, chẳng hạn như ảnh về những nơi bạn muốn ghé thăm, những người bạn ngưỡng mộ hoặc những người khiến bạn hạnh phúc.
   • Tìm ảnh yêu thích của bạn (hoặc ai đó) với những người thân yêu. Nếu nó được quét, hãy in nó ra, đặt nó vào khung và chọn một nơi nổi bật để hiển thị nó.

3. 

   Đối xử với bản thân. Thỉnh thoảng hãy dành thời gian ở một mình để tận hưởng bản thân.
   • Mua cuốn sách mà bạn đã thèm muốn trong nhiều tuần và dành thời gian để đọc nó trong khi nhâm nhi tách trà yêu thích của bạn.
   • Tắm với magie sulfat và thoa kem dưỡng ẩm tốt sau đó.
   • Có một ngày spa.

4. 

   Yêu bản thân mình. Không cảm thấy thoải mái bên trong cơ thể sẽ ngăn cản bạn tận hưởng bản thân. Cố gắng thực hiện các bài tập yêu bản thân hàng ngày, như nhìn vào gương và nói năm điều bạn thích nhất ở bản thân, thay vì nêu bật năm điều bạn ghét.
   • Nếu bạn không thể nhìn thấy năm khía cạnh tích cực, hãy kể tên những khía cạnh bạn có thể. Cố gắng tăng danh sách này mỗi ngày, cho đến khi bạn có thể nghĩ ra 10 hoặc 20 điều bạn ngưỡng mộ về bản thân.
   • Hầu như không ai yêu nhau 100%, nhưng mục tiêu là tận hưởng nó nhiều nhất có thể. Bạn là duy nhất trong vũ trụ và chỉ điều đó thôi đã khiến bạn trở nên tuyệt đẹp.

5. 

   Làm một việc tốt. Câu nói “cho đi hơn nhận lại” rất đúng với nhiều người. Theo các nghiên cứu, phần não sáng lên khi chúng ta nhận được một món quà cũng giống như khi chúng ta tặng quà cho ai đó. Dưới đây là một số ví dụ về những việc làm tốt:
   • Cố gắng làm việc tình nguyện vì mục tiêu mà bạn tin tưởng, ngay cả khi đó chỉ là vài giờ mỗi tháng.
   • Giúp bạn bè, người thân, đồng nghiệp hoặc hàng xóm một thứ gì đó mà bạn biết họ cần; ví dụ như cắt cỏ, tổ chức quan liêu, đi chợ, đóng gói chuyển nhà, v.v.

6. 

   Đánh lạc hướng bản thân. Đôi khi chúng ta cần phải nghỉ ngơi với bản thân. Dọn dẹp nhà cửa, vẽ trang, khiêu vũ hoặc hát bài nhạc yêu thích của bạn trong tập cuối cùng.
   • Hãy cho phép bản thân có một vài phút xao lãng và vui vẻ bất cứ khi nào bạn có thể, ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ hoặc nghĩ rằng mình không xứng đáng.

Lời khuyên

• Hãy kiên nhẫn với bản thân nếu bạn muốn có một cuộc sống dễ chịu hơn. Thời điểm tốt và xấu sẽ không ngừng tồn tại, cũng như thành công và thất bại. Tuy nhiên, nếu bạn kiên định với những gì bạn muốn, bạn sẽ đạt được bất cứ điều gì bạn muốn và khám phá ra rằng điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và hài lòng hơn.
• Đây là một cách nhìn hay về thiền: đôi khi, chúng ta cảm thấy mình giống như sóng biển, bị gió khuấy động và thủy triều đẩy mà không kiểm soát được. Thay vì coi mình là sóng, hãy xem mình như đáy đại dương: bình lặng ở dưới đó, không có vấn đề gì xảy ra trên bề mặt. Ngồi thiền sẽ luôn giúp bạn thanh thản hơn, giống như đáy của đại dương và ít giống như sóng.