NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Rối loạn vi khuẩn đường ruột là một cách nói hoa mỹ để nói rằng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn bị mất cân bằng. Miễn là vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn phát triển mạnh hơn vi khuẩn có hại, thì sức khỏe tiêu hóa của bạn sẽ ổn. Tuy nhiên, nếu vi khuẩn có hại phát triển mạnh hơn vi khuẩn lành mạnh, thì bạn sẽ gặp phải các vấn đề như tiêu chảy, chướng bụng, đầy hơi, đau bụng và ợ chua. Dysbiosis có liên quan đến nhiều tình trạng GI như hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn, mặc dù nó không nhất thiết gây ra chúng. May mắn thay, tình trạng này có thể điều trị được. Nếu bạn hỗ trợ vi khuẩn lành mạnh một cách chính xác, thì hệ tiêu hóa của bạn sẽ tự cân bằng lại.

Các bước

Phương pháp 1/3: Thực hiện theo đúng chế độ ăn uống

1. 

   Kết hợp thêm thực phẩm có chứa men vi sinh. Probiotics là vi khuẩn đường ruột lành mạnh. Nếu bạn bị rối loạn sinh học đường ruột, thì cơ thể bạn có quá ít vi khuẩn này, và bạn có thể thay thế chúng bằng một số thay đổi trong chế độ ăn uống. Nói chung, thực phẩm lên men có nhiều lợi khuẩn. Một số lựa chọn tốt là:
   • Dưa cải và dưa chua
   • Miso và kim chi
   • Đền chùa
   • Kombucha
   • Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
   • Một tác dụng phụ thường gặp của quá nhiều men vi sinh là tăng đầy hơi và chướng bụng. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, thì có thể bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm chứa probiotic.

2. 

   
   
   Nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh bằng thực phẩm prebiotic. Prebiotics là nguồn thức ăn cho vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn. Chúng hỗ trợ sự phát triển nhiều hơn của vi khuẩn tốt, có thể nhiều hơn vi khuẩn có hại trong đường ruột của bạn và cải thiện sự cân bằng đường ruột của bạn. Thêm nhiều thực phẩm prebiotic như sau vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh:
   • Các loại rau như măng tây, tỏi tây, hành tây và rau bồ công anh
   • Trái cây như chuối và táo
   • Yến mạch, hạt lanh và ca cao
   • tỏi
   • Giống như với men vi sinh, lạm dụng nó với prebiotics cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Hãy thử giảm lượng của bạn nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này.

3. 

   
   
   Ăn 25-30 gam chất xơ mỗi ngày. Chất xơ giúp di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống tiêu hóa của bạn một cách trơn tru. Chế độ ăn ít chất xơ có thể gây ra dự phòng và làm mất cân bằng vi khuẩn. Nhận ít nhất 25-30 gam chất xơ mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Khi hệ tiêu hóa của bạn bắt đầu hoạt động trơn tru trở lại, vi khuẩn của bạn có thể sẽ cân bằng lại.
   • Thực phẩm giàu chất xơ tốt là rau xanh, đậu và đậu lăng, bánh mì nguyên cám, táo, chuối, trái cây sấy khô và ngũ cốc tăng cường.
   • Bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng để tăng lượng chất xơ. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên rằng phần lớn chất xơ của bạn đến từ thực phẩm chứ không phải từ thực phẩm bổ sung, vì vậy tốt nhất bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

4. 

   
   
   Giảm tiêu thụ thịt đỏ. Nói chung, chế độ ăn nhiều thịt không tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn và có liên quan đến chứng rối loạn sinh học đường ruột. Thịt đỏ đặc biệt chứa chất béo bão hòa và hóa chất ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa và tim mạch của bạn. Giới hạn mức tiêu thụ của bạn ở 2-3 phần ăn mỗi tuần.
   • Bạn có thể thay thế khẩu phần thịt đỏ của mình bằng thịt gia cầm, thịt lợn hoặc cá.
   • Nếu bạn ăn thịt đỏ, hãy chọn các loại ít chất béo để có một lựa chọn lành mạnh hơn.

5. 

   Thực hiện theo chế độ ăn ít đường để tránh ăn vi khuẩn có hại. Đường bổ sung là nguồn thức ăn cho vi khuẩn đường ruột có hại, vì vậy ăn nhiều có thể khiến chúng phát triển nhanh hơn vi khuẩn lành mạnh. Theo dõi lượng đường của bạn và ăn càng ít càng tốt. Khuyến nghị tối đa là 25 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 36 mỗi ngày cho nam giới. Giữ mức tiêu thụ của bạn dưới các mức này.
   • Tập thói quen đọc nhãn dinh dưỡng trên tất cả thực phẩm bạn mua. Bạn có thể ngạc nhiên về lượng đường được thêm vào một số loại thực phẩm.
   • Cố gắng cắt bỏ hoàn toàn đồ uống có đường như soda. Chúng có thể có gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba liều lượng đường khuyến nghị hàng ngày và không có giá trị dinh dưỡng.
   • Hãy nhớ rằng có sự khác biệt giữa đường tự nhiên, như đường trong trái cây và đường bổ sung như trong kẹo. Mục đích là tránh các loại đường bổ sung, không phải đường tự nhiên.

6. 

   Tránh chất béo bão hòa. Chế độ ăn giàu chất béo cũng có liên quan đến chứng rối loạn sinh học đường ruột. Hãy lưu ý đến những loại thực phẩm nào chứa chất béo bão hòa và tránh chúng càng nhiều càng tốt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tiêu thụ không quá 13 gam chất béo bão hòa mỗi ngày.
   • Thực phẩm chế biến hoặc thực phẩm bạn bè, thịt đỏ, thịt đã qua xử lý, bơ và mỡ lợn, da động vật và thực phẩm có đường đều chứa nhiều chất béo bão hòa. Tránh chúng càng nhiều càng tốt.
   • Thay thế thực phẩm có chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa đa, lành mạnh từ cá, dầu ô liu và thịt gia cầm.

Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống

1. 

   Tập thể dục thường xuyên để giữ cho đường ruột của bạn hoạt động. Một lối sống ít vận động có thể làm cho hệ tiêu hóa của bạn di chuyển chậm hơn, dẫn đến táo bón và rối loạn tiêu hóa. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần để giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
   • Các bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn. Các lớp học chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc kickboxing đều là những bài tập aerobic tuyệt vời.
   • Bạn không cần phải tập luyện chăm chỉ để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của mình. Đi bộ 30 phút cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời.

2. 

   Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Thừa cân có thể gây căng thẳng hơn cho hệ tiêu hóa của bạn và làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn sinh học. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về trọng lượng cơ thể lý tưởng cho bạn. Sau đó, thiết kế một chế độ ăn uống và chế độ tập luyện để đạt và duy trì cân nặng đó.
   • Các phương pháp điều trị chứng rối loạn sinh học khác, như tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể giúp bạn giảm cân. Điều này làm cho quá trình điều trị tổng thể dễ dàng hơn.

3. 

   Giảm căng thẳng của bạn để ngăn ngừa chứng khó chịu GI. Căng thẳng cao có liên quan đến nhiều vấn đề tiêu hóa, bao gồm cả chứng rối loạn sinh học. Nếu bạn thường xuyên trải qua giai đoạn căng thẳng cao độ, thì điều này có thể gây ra các triệu chứng của bạn hoặc khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Làm việc để giảm căng thẳng và lo lắng của bạn để hỗ trợ chế độ điều trị của bạn.
   • Các bài tập như thiền, yoga và hít thở sâu đều có thể làm giảm căng thẳng. Hãy thử dành thời gian vào buổi sáng hoặc buổi tối cho một số hoạt động thư giãn này.
   • Làm những việc bạn thích cũng là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời. Cho dù bạn thích chơi trò chơi điện tử, nấu ăn, xem phim hay đọc sách, hãy dành thời gian cho các hoạt động thú vị để thư giãn.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng của mình, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp để có thêm các lựa chọn điều trị.

4. 

   Hạn chế uống rượu trung bình 1-2 ly mỗi ngày. Uống rượu quá mức có thể gây ra chứng loạn khuẩn và các vấn đề sức khỏe liên quan khác. Uống vừa phải được định nghĩa là trung bình 1-2 đồ uống có cồn mỗi ngày. Giữ lượng rượu của bạn trong phạm vi này để tránh các biến chứng tiêu hóa.
   • Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa, thì tốt nhất bạn nên ngừng uống rượu hoàn toàn trong khi chữa bệnh. Điều này có thể làm giảm sự khó chịu của bạn.
   • Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có vấn đề với việc uống rượu, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia về lạm dụng chất kích thích.

Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế

1. 

   Hãy đến gặp bác sĩ nếu vấn đề tiêu hóa của bạn không cải thiện trong vòng 1 tuần. Nếu bạn đã cố gắng điều trị tình trạng của mình tại nhà trong một tuần và không thấy bất kỳ sự cải thiện nào, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Lên lịch khám để xác định nguyên nhân nào gây ra chứng loạn khuẩn và cách điều trị.

2. 

   Uống bổ sung probiotic để cân bằng lại vi khuẩn đường ruột của bạn. Nếu bạn không nhận đủ probiotic từ chế độ ăn uống thông thường của mình, thì các chất bổ sung probiotic có thể giúp ích. Những viên thuốc này chứa vi khuẩn sống khỏe mạnh sẽ phát triển trong ruột của bạn. Dùng những chất bổ sung này có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
   • Nói chung, hãy mua thực phẩm bổ sung có chứa ít nhất 1 tỷ vi khuẩn sống mỗi liều. Những người này có cơ hội làm việc tốt nhất.
   • Không phải tất cả các nhãn hiệu probiotic đều giống nhau. Điều tra bất kỳ thương hiệu nào bạn đang cân nhắc mua và xem thương hiệu đó đã được kiểm tra về hiệu quả chưa. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn để được giới thiệu.
   • Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo chúng phù hợp với bạn.

3. 

   Làm xét nghiệm để kiểm tra tình trạng nhiễm trùng trong đường tiêu hóa của bạn. Đôi khi, một bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn như E. coli gây ra chứng loạn khuẩn. Giữa việc hỏi bạn về các triệu chứng, khám sức khỏe và thực hiện các xét nghiệm như phân tích máu, bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị nhiễm trùng tiềm ẩn. Làm theo tất cả các hướng dẫn của họ để điều trị nhiễm trùng để giảm bớt các triệu chứng của bạn.
   • Bác sĩ cũng có thể yêu cầu nội soi để xem xét bên trong đường tiêu hóa của bạn. Đây là một thủ thuật có mức độ xâm lấn vừa phải, trong đó bác sĩ đưa một ống vào thực quản của bạn, nhưng nó sẽ không gây đau. Thủ tục sẽ được hoàn thành trong vòng 30 phút.

4. 

   Ghép phân để cân bằng lại đường tiêu hóa của bạn. Đối với những trường hợp rối loạn sinh học nghiêm trọng, cấy ghép phân có thể có hiệu quả. Điều này liên quan đến việc lấy phân từ một người hiến tặng khỏe mạnh và cấy vào ruột kết của bạn. Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nó thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh có thể đưa hệ tiêu hóa của bạn về trạng thái cân bằng. Bác sĩ của bạn có thể thử điều này nếu chứng loạn khuẩn của bạn không đáp ứng với bất kỳ phương pháp điều trị nào khác.
   • Nói chung, quy trình này bao gồm một cuộc nội soi cho cả bạn và người hiến tặng. Bác sĩ sẽ cấy phân khi bạn đang gây mê và đưa bạn về nhà sau đó. Bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường của mình vào ngày hôm sau.
   • Bạn thường chỉ cần một lần điều trị, nhưng hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn cần thêm các biện pháp điều trị khác.

5. 

   Uống tất cả các loại thuốc kháng sinh đúng như chỉ dẫn của bạn. Mặc dù thuốc kháng sinh không được sử dụng để điều trị tình trạng này, nhưng việc lạm dụng thuốc kháng sinh cho một tình trạng khác có thể khiến vi khuẩn đường ruột của bạn mất cân bằng và gây ra chứng loạn khuẩn. Điều quan trọng là làm theo tất cả các hướng dẫn và dùng thuốc kháng sinh đúng cách để ngăn ngừa các phản ứng phụ.
   • Nếu bạn phải dùng thuốc kháng sinh, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung probiotic cho đến khi hết thuốc. Điều này có thể hỗ trợ vi khuẩn khỏe mạnh của cơ thể bạn mà không gặp bất kỳ vấn đề nào.
   • Nếu bạn phát triển chứng loạn khuẩn khi đang dùng thuốc kháng sinh, đừng ngừng dùng thuốc mà không liên hệ với bác sĩ. Bác sĩ có thể muốn bạn kết thúc liệu trình và điều trị riêng bệnh loạn khuẩn.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Probiotics có thể giúp chữa bệnh rối loạn sinh học đường ruột?

Peter Gardner, MD
Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Peter W. Gardner, MD là một bác sĩ được hội đồng chứng nhận đã hành nghề về Tiêu hóa và Gan mật trong hơn 30 năm. Ông chuyên về các bệnh về hệ tiêu hóa và gan. Tiến sĩ Gardner lấy bằng Cử nhân tại Đại học Bắc Carolina và theo học Trường Y khoa Georgetown. Anh ấy đã hoàn thành nội trú của mình trong Y học Nội khoa và sau đó là nghiên cứu sinh về Tiêu hóa tại Đại học Connecticut. Ông ấy là Trưởng khoa Tiêu hóa trước đây của Bệnh viện Stamford và vẫn thuộc biên chế. Ông cũng là nhân viên của Bệnh viện Greenwich và Bệnh viện Trưởng lão New York (Columbia). Bác sĩ Gardner là Chuyên gia tư vấn đã được phê duyệt về Nội khoa và Tiêu hóa của Hội đồng Nội khoa Hoa Kỳ.

Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa được Hội đồng chứng nhận Probiotics có thể giúp tăng vi khuẩn trong đường ruột của bạn và cải thiện các vấn đề tiêu hóa của bạn.

Lời khuyên

• Mặc dù chứng loạn khuẩn có thể làm cho các tình trạng như hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn trở nên tồi tệ hơn, nhưng nó không gây ra chúng. Bạn vẫn cần tuân thủ phác đồ điều trị bình thường nếu mắc các bệnh lý này.
• Nếu thực phẩm bổ sung probiotic gây đầy hơi và chướng bụng, thì dùng chúng trong bữa ăn có thể ngăn ngừa những tác dụng phụ này.
• Nói chung, các bác sĩ khuyên bạn nên lấy men vi sinh từ thực phẩm hơn là thực phẩm bổ sung. Chỉ dùng thực phẩm bổ sung nếu bạn gặp khó khăn khi bổ sung đủ thực phẩm chứa probiotic vào chế độ ăn uống của mình.

Cảnh báo

• Luôn hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào như men vi sinh. Họ sẽ cho bạn biết liệu thực phẩm bổ sung có phù hợp với bạn hay không.
• Mặc dù bạn nên thêm nhiều thực phẩm probiotic và prebiotic vào chế độ ăn uống của mình, hãy giữ cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng với các chất dinh dưỡng và loại thực phẩm khác. Nếu không, bạn có thể bị thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng.