NộI Dung

• Các bước

Phòng càng nhiều Thiền, bạn càng có nhiều đêm nghỉ ngơi - một môi trường Thiền có lợi cho bạn cảm thấy bình yên, dễ ngủ và ngủ ngon cho đến ngày hôm sau. Bắt đầu dọn dẹp và trang trí căn phòng của bạn, và chuẩn bị tinh thần cho một đêm yên bình nếu bạn muốn ngủ ngon hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tổ chức phòng của bạn

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   CHUYÊN GIA TƯ VẤN

   Katherine Tlapa, nhà thiết kế nội thất, trả lời: "Khởi đầu thu dọn đống lộn xộn. Một căn phòng ngăn nắp với những bức tường màu dịu có thể giúp bạn thư giãn. Các màu như xanh nhạt, trắng và phấn màu chúng tạo cảm giác yên bình - tránh sơn căn phòng bằng tông màu quá tối. An ánh sáng tốt nó cũng sẽ có lợi, và việc sử dụng đèn chiếu sáng (như đèn Giáng sinh) hoặc đèn phụ cũng rất cần thiết để tạo ra một môi trường hòa bình. "

2. 

   Ưu tiên các loại vải nhẹ và tự nhiên. Bộ đồ giường hữu cơ chất lượng tốt (nếu có thể) là lựa chọn lý tưởng để bạn có một đêm ngon giấc vì nó sẽ khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn, cũng như giúp da bạn không bị ngứa hoặc đổ mồ hôi quá nhiều khi ngủ. .
   • Mua rèm cửa bằng vải lanh (hoặc len, nếu bạn sống ở vùng có khí hậu lạnh) để tránh ánh sáng, tiếng ồn và gió; nhưng nhớ chọn màu phù hợp với tường phòng ngủ của bạn.
   • Đừng quên thanh treo rèm - những chi tiết nhỏ này phải phù hợp với phần còn lại của căn phòng để vẫn kín đáo. Ví dụ, chọn các vật dụng bằng bạc trên tường sáng màu, hoặc một thanh màu đen hoặc đồng nếu bạn có rèm tối màu.

3. 

   
   
   Đặt cây trong phòng nếu môi trường có đủ ánh sáng tự nhiên. Ngoài tác dụng trang trí, cây còn giúp làm sạch không khí xung quanh vì nó biến carbon dioxide thành oxy, làm cho căn phòng của bạn trở nên thư thái hơn.
   • Các lựa chọn Zen phổ biến bao gồm cây Bonsai, philodendron, thanh kiếm của Thánh George, và các loài xương rồng nói chung.
   • Đừng quên cung cấp lượng nước và ánh sáng thích hợp cho cây.
   • Hành động chăm sóc cây đơn giản có thể được coi là một hình thức thiền định.
   • Ưu tiên loại cây không có mùi quá nồng, vì mùi có thể làm bạn mất tập trung khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.

4. 

   
   
   Giữ cho trang trí tối giản. Sự lộn xộn gây ra sự lộn xộn về tinh thần, và điều tương tự cũng xảy ra với những chiếc kệ chứa đầy đồ đạc và những bức tường đầy tranh - hãy thích đặt tranh ảnh và nhiều đồ vật trang trí hơn trong phòng khách của ngôi nhà của bạn, vì những thứ này cũng sẽ là chủ đề tốt cho các cuộc trò chuyện.
   • Một chiếc kệ để đặt cây của bạn hoặc một tấm thảm đơn giản không thu hút quá nhiều sự chú ý và cũng không thoát nước năng lượng không cần thiết; do đó, chúng là những lựa chọn phù hợp cho căn phòng.
   • Không đặt gương trong phòng - chúng gây ra năng lượng hoạt động đối lập hoàn toàn với cảm giác yên bình khi ngủ. Để gương trong phòng tắm hoặc giấu trong tủ quần áo.
   • Không treo bất cứ thứ gì trên giường. Chiếc kệ đó có thể được gắn vào tường một cách hoàn hảo, nhưng bạn vẫn sẽ phải chịu cảm giác khó chịu vô thức mỗi khi tựa đầu vào bên dưới nó.

Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen để trở nên Thiền hơn

1. 

   Đặt tất cả các thiết bị điện tử sang một bên ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nhìn vào màn hình sáng của tivi, điện thoại hoặc máy tính trước khi cố gắng chìm vào giấc ngủ sẽ chỉ khiến công việc trở nên khó khăn hơn, vì vậy hãy chọn đọc sách hoặc thực hiện thói quen chăm sóc ban đêm mà không có màn hình xung quanh.
   • Trừ khi điện thoại của bạn cũng đóng vai trò đồng hồ báo thức (bạn có thể thay đổi), hãy đặt nó để sạc trong phòng tắm hoặc nhà bếp để bạn không bị cám dỗ dành nhiều thời gian hơn trên internet khi bạn đã nằm xuống.
   • Khi được sử dụng trong phòng ngủ, màn hình liên kết môi trường với trạng thái hoạt động và cảnh giác. Vì vậy, hãy để tất cả các thiết bị này bên ngoài để não của bạn bắt đầu liên kết căn phòng như một nơi dành riêng cho giấc ngủ.

2. 

   Thử nó suy nghĩ trong 10 đến 15 phút ngay trước khi đi ngủ. Thực hành này sẽ giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và áp lực của cuộc sống hàng ngày, và tập trung và làm dịu tâm trí là một cách tuyệt vời để đạt được một giấc ngủ đêm yên bình hơn - trên thực tế, thiền định gây ra các phản ứng sinh lý rất giống với những phản ứng trong bắt đầu chu kỳ ngủ.
   • Ngay trước khi đi ngủ, hãy ngồi trên giường hoặc trên ghế bành. Nhắm mắt lại và chỉ lắng nghe sự im lặng xung quanh bạn, cảm nhận sự căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt cả ngày đang rời khỏi cơ thể bạn.
   • Không kết hợp thiền này với việc tập yoga - các động tác thể dục đánh thức cơ thể, thay vì cho nó nghỉ ngơi. Cố gắng tập yoga và thiền ngay khi thức dậy vào buổi sáng!
   • Trong khi thiền, hãy cẩn thận không bắt đầu lên kế hoạch cho chương trình làm việc của ngày hôm sau hoặc nghiền ngẫm về các sự kiện của ngày hôm trước - hãy xả stress và để tâm trí của bạn trôi chảy.

3. 

   Giữ phòng tươi. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 15 đến 20 ° C, thậm chí vào mùa đông, phòng lạnh hơn một chút sẽ thích hợp hơn để nghỉ ngơi. Sử dụng một chiếc chăn dày để ngủ thoải mái ở nhiệt độ thấp hơn một chút so với bạn muốn.
   • Sử dụng quạt nếu bạn không có điều hòa ở nhà, và tiếng ồn trắng từ thiết bị cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
   • Những người sống trong một khu phố rất yên tĩnh có thể rời khỏi cửa sổ để làm mát căn phòng với làn gió đêm.

4. 

   Ngủ nghiêng để thúc đẩy tiêu hóa tốt và ngủ ngon hơn. Những người nằm ngửa khi ngủ sẽ dễ ngủ ngáy hoặc thức dậy với cổ cứng, còn những người ngủ cúi mặt có thể khó thở và cuối cùng gây áp lực quá lớn lên vùng bụng, cản trở tiêu hóa.
   • Khi bạn cố gắng ngủ nghiêng, hãy cố gắng kê một chiếc gối phía sau nếu bạn có xu hướng ngủ ngửa hoặc ở phía trước nếu bạn có xu hướng ngủ sấp - điều này sẽ ngăn bạn thay đổi tư thế vào ban đêm.
   • Khẽ gập một đầu gối khi nằm nghiêng để được hỗ trợ nhiều hơn - vì vậy, bạn sẽ ít bị lật ngửa hoặc ngửa bụng khi ngủ.