NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Nước là một phần quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của con người. Mặc dù mọi người tin rằng cần phải tiêu thụ tám ly chất lỏng mỗi ngày, nhưng lượng khuyến nghị của các chuyên gia là chín đến 13 ly. Với một lịch trình bận rộn, có thể khó nhớ một thứ đơn giản như uống nước. Tuy nhiên, có một số biện pháp có thể được thực hiện để thay đổi điều này. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn, chẳng hạn như lấy một chai nước đi làm mỗi sáng, có thể giúp bạn tạo thói quen đó.

Các bước

Phần 1/3: Uống nhiều nước hơn

1. 

   Uống một cốc nước mỗi sáng. Làm điều này trước khi uống cà phê hoặc trà. Cố gắng tạo thói quen buổi sáng. Lúc đầu, uống nước vào mỗi buổi sáng có vẻ khó khăn, đặc biệt là nếu bạn chưa quen; tuy nhiên, sau một vài ngày, bạn sẽ quen với nó.
   • Bạn có thể quên uống nước ngay lập tức nếu không dậy sớm. Có thể là một ý kiến ​​hay nếu bạn để lời nhắc nhở cho bản thân ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như trên tủ lạnh hoặc máy pha cà phê.
   • Bạn cũng có thể đặt báo thức hàng ngày trên điện thoại thông minh để nhắc nhở bạn uống nước. Đặt nó để phát mỗi sáng, ngay sau khi bạn thức dậy.

2. 

   
   
   Mang theo một chai nước. Nói chung, mọi người quên uống nước đơn giản vì nó không thể tiếp cận được. Không có nước xung quanh, cho dù ở trường học hay nơi làm việc, bạn có thể ngừng uống nó. Cố gắng mang theo một chai đầy trong ngày. Giữ nó trên bàn văn phòng của bạn hoặc trong ba lô nếu bạn là sinh viên.
   • Cố gắng sử dụng một chai chất lượng để không dễ bị vỡ. Chi thêm một chút cho một chai chất lượng cao có thể đáng để đầu tư.

3. 

   
   
   Hãy dừng lại và uống nước từ bình làm mát nước bất cứ khi nào bạn có thể. Cố gắng tạo cơ hội để uống nước bất cứ khi nào bạn có thể. Khi bạn tìm thấy một bình nước mát hơn, hãy dừng lại và uống một chút nước. Ngay cả khi bạn không khát, hãy uống nó. Khi được cộng lại với nhau, những lượng nhỏ này dẫn đến lượng nước tiêu thụ trong cả ngày tăng lên đáng kể.

4. 

   
   
   Uống nước trong mỗi bữa ăn. Thay vì nước trái cây, cà phê, trà hoặc rượu, hãy uống nước trong bữa ăn. Khi ăn ở nhà, hãy có một cốc nước với đá. Khi ăn ở ngoài, chỉ cần yêu cầu người phục vụ cho nước. Uống một ly lớn trước khi bạn bắt đầu ăn. Sau đó uống từng ngụm nhỏ hơn giữa các ngụm. Điều này không chỉ giúp tăng lượng chất lỏng tiêu thụ tổng thể mà còn giúp bạn nhanh chóng cảm thấy hài lòng hơn.

5. 

   Thêm hương vị cho nước. Nhiều người không thích nước vì nó không có mùi vị. Thực hiện các bước để thêm hương vị cho nước của bạn và làm cho nó trở nên thú vị hơn, khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều hơn.
   • Bạn có thể tạo hỗn hợp truyền với trái cây để tăng hương vị. Hãy thử thêm những miếng kiwi, dâu tây, chanh hoặc chanh.
   • Bạn cũng có thể mua nước có hương vị ở bất kỳ siêu thị nào. Hãy nhớ chỉ đọc nhãn dinh dưỡng. Chọn các nhãn hiệu có chứa hương liệu tự nhiên không thêm đường.

Phần 2/3: Bổ sung nước cho bản thân từ các nguồn khác

1. 

   Uống một cốc nước cho nhau. Bạn có thể sử dụng các chất lỏng khác để khuyến khích uống nhiều nước hơn. Cam kết uống một cốc nước bất cứ khi nào bạn uống một ly nước khác. Ví dụ, khi uống một cốc nước cam vào bữa sáng, bạn cũng nên uống một cốc nước lọc. Khi uống hai tách cà phê lúc rạng sáng, hãy uống hai cốc nước.
   • Điều này có thể rất hữu ích khi tiêu thụ đồ uống có cồn. Nếu dạ dày đầy nước, điều này giúp tránh uống quá nhiều rượu. Hydrat hóa trong trường hợp này cũng giúp ngăn ngừa cảm giác nôn nao.

2. 

   Ăn trái cây và rau chứa nước. Lượng nước tiêu thụ không cần giới hạn ở dạng lỏng. Cơ thể cũng được hưởng lợi từ việc tiêu thụ trái cây và rau củ nhiều nước. Một số lựa chọn bao gồm: củ cải, bí xanh, dâu tây, bưởi, dưa chuột và cần tây.

3. 

   Cân nhắc uống đồ uống thể thao. Nếu bạn có thói quen tập thể dục cường độ cao trong ngày, bạn có thể nhận được lợi ích từ loại đồ uống này. Chúng không chỉ giúp bổ sung chất lỏng mà còn bổ sung lượng natri, kali và chất điện giải. Trong quá trình đào tạo chuyên sâu, các chất này thường bị mất đi. Nếu bạn tập thể dục cường độ cao hơn, hãy uống đồ uống thể thao sau khi tập luyện.
   • Hãy nhớ rằng chúng rất giàu đường; vì vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng pha loãng chúng. Một số chuyên gia đề xuất một hỗn hợp sáu phần nước cho mỗi phần của đồ uống thể thao; tuy nhiên, hỗn hợp 1-1 đã là một cách tuyệt vời để bắt đầu tăng cường độ ẩm cho da. Theo thời gian, chỉ cần thêm một lượng nước uống thể thao vừa đủ để tăng thêm hương vị cho nước.

4. 

   Tự làm kem que. Kem que tự làm rất thú vị và lành mạnh, đồng thời chúng có thể giúp tăng lượng chất lỏng của bạn. Bạn có thể đập trái cây đã chọn vào máy xay sinh tố, trộn với lượng nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp sền sệt và cho hỗn hợp vào đá. Đặt tăm hoặc que kem vào chảo và để trong ngăn đá qua đêm. Vào buổi sáng, bạn có thể thưởng thức kem que thơm ngon và bổ dưỡng, nhiều nước.
   • Thử dùng các loại trái cây chứa nước, chẳng hạn như dâu tây, để tăng lượng chất lỏng tiêu thụ.

Phần 3/3: Tránh mất nước

1. 

   Đánh giá nhu cầu cá nhân của bạn. Khi nói đến việc ngăn ngừa mất nước, bạn cần biết cơ thể mình cần bao nhiêu. Như đã báo cáo trước đây, cơ thể cần một lượng chất lỏng từ 9 đến 13 ly, chủ yếu ở dạng nước; tuy nhiên, tùy trường hợp, bạn có thể cần tiêu thụ một lượng lớn hơn.
   • Nếu bạn tập thể dục, hãy uống thêm một chút nước trước, trong và sau khi tập.
   • Nếu bạn sống ở một vùng quá nóng hoặc ẩm ướt, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường để bù lại lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi.
   • Khi bị ốm, đặc biệt là nôn mửa hoặc tiêu chảy, bạn cũng cần uống nhiều nước hơn để bù lại lượng chất lỏng mất đi.
   • Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn cần tiêu thụ nhiều nước hơn. Lượng nước được khuyến nghị, trong hai điều kiện này, là 10 đến 13 cốc nước mỗi ngày.

2. 

   Quan sát màu sắc của nước tiểu. Một cách tốt để đánh giá xem bạn có đủ nước hay không là xem màu sắc của nước tiểu. Tông màu vàng nhạt cho thấy bạn đang tiêu thụ một lượng nước lý tưởng. Tông màu tối cho thấy cần phải tăng tiêu thụ chất lỏng.

3. 

   Theo dõi lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn. Cố gắng uống đủ nước. Cố gắng ghi chép (trong lịch hoặc điện thoại thông minh) về mức tiêu thụ hàng ngày của bạn Nếu bạn có điện thoại thông minh, có một số ứng dụng (trả phí và miễn phí) giúp bạn kiểm soát.

4. 

   Tránh uống một số đồ uống. Nếu bạn muốn giữ đủ nước, có một số loại đồ uống nên tránh. Một số chất lỏng thúc đẩy mất nước và không nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
   • Đồ uống có cồn và caffein có thể gây mất nước. Cố gắng tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải. Cố gắng uống nước khi uống rượu, trà hoặc cà phê để chống lại tác dụng khử nước của chúng.
   • Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, thúc đẩy quá trình mất nước. Tránh đồ uống như vậy. Nếu bạn thích nước ép trái cây, hãy thử pha loãng nó với nước trước khi uống để giảm mất nước.

5. 

   Biết các triệu chứng mất nước. Tình trạng này có thể gây ra một số vấn đề về tâm thần. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có các triệu chứng mất nước, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Một số triệu chứng bao gồm:
   • Mệt mỏi.
   • Chán ăn.
   • Da đỏ hoặc hồng hào.
   • Chóng mặt.
   • Ho khan.
   • Nước tiểu đậm.

Lời khuyên

• Bạn có muốn có thêm lý do để giữ nước không? Sự trao đổi chất chậm lại ngay cả khi bạn hơi mất nước. Điều này có nghĩa là cơ thể không đốt cháy nhiều calo và các chức năng khác, chẳng hạn như phục hồi, cũng chậm hơn.