Tác Giả:
Marcus Baldwin
Ngày Sáng TạO:
22 Tháng Sáu 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
11 Có Thể 2024
NộI Dung
Các phần khácBị từ chối có thể cảm thấy khủng khiếp ngay sau khi nó xảy ra. Bạn có thể cảm thấy mình chưa đủ giỏi hoặc thử lại cũng không có ích gì. Thay vì tập trung vào điều tiêu cực, hãy luôn tự tin và tích cực. Mọi người đều phải đối mặt với sự từ chối vào lúc này hay lúc khác. Nguy cơ bị từ chối cho một công việc, một cuộc hẹn hò, một trường học, hoặc một cuộc thi là một điều lành mạnh. Tập trung vào cách điều này thể hiện sức mạnh và sự quyết tâm của bạn, hơn là lỗi của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Luôn tự tin
Sử dụng một số hoạt động tự làm dịu để cảm thấy tốt hơn. Cảm giác bị tổn thương và thất vọng sau khi bị ai đó từ chối là điều bình thường. Để giúp bản thân phục hồi sau cơn đau đầu vì bị từ chối, bạn có thể thử làm điều gì đó thường khiến bạn cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như:
- Có sở thích yêu thích, chẳng hạn như chơi nhạc cụ, vẽ tranh hoặc làm bánh.
- Tắm trong thời gian dài.
- Đi bộ đường dài hoặc đạp xe.
Tránh phân tích quá mức tình hình. Các lý do bị từ chối không nhất thiết phải liên quan đến bạn. Thay vì ngay lập tức loại bỏ tất cả những điều bạn đã làm sai, hãy lùi lại một bước. Đôi khi bạn sẽ không biết tất cả các chi tiết tại sao bạn bị từ chối. Tập trung vào những gì bạn có thể làm cho tương lai.- Khi một suy nghĩ tiêu cực cứ xuất hiện trong đầu bạn, hãy nhận ra điều này. Chuyển hướng suy nghĩ của bạn đến điều gì đó hiệu quả và tích cực.
- Tránh giả định rằng những chi tiết cá nhân nhỏ như bắt tay sai, từ sai hoặc trang phục sai có thể xác định điều gì đã xảy ra. Mặc dù những gì bạn làm là quan trọng, nhưng việc sửa chữa từng chi tiết sẽ khiến bạn lo lắng và căng thẳng.
Hãy tự hào rằng bạn đã mạo hiểm. Trong cuộc sống, tất cả chúng ta đều chấp nhận rủi ro để tìm kiếm công việc, tình yêu và thành công. Không ai miễn nhiễm với những sai lầm. Sự khác biệt là những gì bạn làm sau khi bị từ chối. Trong lúc này, bạn có thể cảm thấy mình thất bại, hãy nghĩ về sức mạnh mà bạn có để rủ ai đó ra ngoài, tìm kiếm một công việc cạnh tranh hoặc được chú ý nhờ một tài năng.- Từ chối là một phần của việc chấp nhận rủi ro trong cuộc sống. Nó cho thấy rằng bạn sẵn sàng vượt qua giới hạn của mình và không ngại thực hiện nó.
- Đặt mình ra ngoài có thể có nghĩa là bạn sẽ mạnh mẽ hơn và tự tin hơn trong tương lai.
Giữ mọi thứ theo tiến độ. Theo nghĩa đen, bị từ chối không phải là ngày tận thế. Nó có thể cảm thấy trong thời điểm đó theo cách đó, nhưng điều này cũng sẽ qua. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như những người khác đang đánh giá bạn hoặc để ý những gì đã xảy ra, nhưng trường hợp có thể xảy ra nhất là không ai thực sự quan tâm đến những gì đã xảy ra ngoại trừ bạn.- Lúng túng là điều xảy ra với tất cả mọi người. Mặc dù cảm giác rất tệ trong lúc này, nhưng cảm giác này chỉ là tạm thời.
- Tập trung vào cách bạn có thể kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ: nếu bạn bị từ chối hẹn hò, hãy tập trung vào những gì người đó đang bỏ lỡ và những gì bạn phải cung cấp, thay vì nghĩ rằng bạn không tốt.
Chấp nhận bản thân bạn. Yêu bản thân mình. Trong khi bạn không hoàn hảo, không ai khác cũng vậy. Xem bản thân có giá trị và giá trị. Đắm mình với những người và những thứ mang lại niềm vui cho bạn.
- Thực hành khẳng định bản thân. Lập danh sách những phẩm chất mà bạn thích ở bản thân - cả bên ngoài lẫn bên trong. Chọn một chất lượng để viết về. Viết một đoạn văn ngắn về một trong những điểm mạnh của bạn và những gì bạn phải cung cấp.
- Hãy nói những lời khẳng định này với chính mình, "Tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân và biết rằng tôi xứng đáng với những điều tuyệt vời trong cuộc sống" hoặc "Tôi chọn cách tự hào về bản thân mình."
Phương pháp 2/3: Tìm hướng đi mới
Hiểu các trường hợp bị từ chối. Mặc dù bạn có thể không nhận được câu trả lời sau khi bị từ chối một ngày, nhưng việc tìm hiểu rõ ràng từ những nơi có nhiều bài gửi có thể hữu ích. Tiếp cận với những người tham gia vào quá trình tuyển dụng hoặc tuyển chọn. Xem liệu họ có thể cung cấp thông tin chi tiết hay không.
- Tiếp cận với những người khác có thể đang áp dụng hoặc tìm kiếm điều tương tự như bạn. Hiểu bối cảnh của lời từ chối theo quan điểm của họ.
- Ví dụ, nhiều nhà văn có thể gửi tác phẩm của họ đến các nhà xuất bản, tạp chí hoặc các cuộc thi viết. Tìm cách để tạo tác phẩm của bạn cho khán giả thích hợp. Một số nơi có thể đang tìm kiếm những ý tưởng hoặc quan điểm nhất định.
- Đôi khi tất cả chúng ta đều muốn cùng một loại, nhưng điều này đồng nghĩa với việc cạnh tranh nhiều hơn. Xem có những địa điểm hoặc người khác có thể không được nhiều người biết đến nhưng phù hợp hơn với tính cách của bạn.
Sử dụng điều này như một kinh nghiệm học tập. Hãy tiếp cận một cách lạc quan. Bị từ chối có thể giúp bạn suy nghĩ về những điều cần làm khác đi trong tương lai. Hãy coi mỗi lần thử và sai trong cuộc sống là một phần của hành trình trở thành một người tốt hơn và hạnh phúc hơn.
- Hãy sử dụng đây là thời điểm để khôn ngoan hơn và mạnh mẽ hơn. Sau cú sốc ban đầu, có thể bạn sẽ thấy việc bị từ chối không kinh khủng như bạn tưởng tượng.
- Hãy suy nghĩ về điểm mạnh và điểm yếu của bạn như nhau. Tránh sống theo tiêu cực. Trước khi cơ hội tiếp theo xuất hiện, hãy nghĩ về những gì bạn đã học được và cách áp dụng kiến thức này.
Tiếp tục cố gắng. Tránh bỏ cuộc và rút lui. Hãy tự tin rằng bạn có thể tiếp tục đạt được những gì bạn muốn với sự kiên trì và quyết tâm. Hầu hết mọi người không đạt được những gì họ muốn trong lần đầu tiên họ làm điều gì đó. Đôi khi đạt được những gì bạn muốn cần phải thực hành.
- Bị từ chối chỉ là một thời điểm. Tiếp tục như một khoảnh khắc không xác định bạn và giá trị của bạn.
- Tự tin hơn sau này có thể sẽ giúp ích cho bạn trong tương lai. Người đó hoặc nơi đã từ chối bạn có thể gặp lại bạn và thấy rằng bạn kiên cường và mạnh mẽ khi đối mặt với sự từ chối.
Xây dựng khả năng phục hồi của bạn. Khả năng phục hồi là khả năng tiếp tục nỗ lực bất chấp những trở ngại và thách thức. Nó liên quan đến việc có một cái nhìn tích cực về tương lai và tin tưởng vào bản thân. Tính cách kiên cường có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với những thất bại như bị từ chối. Một số điều bạn có thể làm để xây dựng khả năng phục hồi bao gồm:
- Đưa mọi thứ vào quan điểm. Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, hãy thử hỏi bản thân xem điều đó có thực sự đáng để bạn dành thời gian và năng lượng để lo lắng hay không. Hầu hết mọi thứ đều không xứng đáng với thời gian và năng lượng mà bạn có thể dành cho chúng. Cố gắng đặt mọi thứ theo góc nhìn trước khi bạn lãng phí thời gian và năng lượng để lo lắng hoặc buồn phiền về điều gì đó.
- Duy trì mối quan hệ tốt với bạn bè và gia đình. Biết rằng bạn có những người bạn có thể tin tưởng bất kể điều gì là một niềm an ủi lớn lao. Đảm bảo rằng bạn duy trì các mối quan hệ tích cực, lành mạnh với bạn bè và gia đình để bạn cảm thấy được hỗ trợ trong thời gian khó khăn.
- Tìm kiếm bài học khi mọi thứ không theo ý bạn. Thay vì tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của một tình huống, bạn có thể thấy hữu ích khi nghĩ về những gì bạn có thể học được từ kinh nghiệm. Ví dụ, nếu ai đó từ chối bạn, bạn có thể cố gắng tìm kiếm một bài học. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như, “Anh ấy / cô ấy không phải là bạn tâm giao của tôi. Người đó vẫn ở ngoài đó ”.
- Thách thức những suy nghĩ vô ích. Những người kiên cường cũng biết cách thay đổi suy nghĩ của họ để luôn có động lực và tích cực. Cố gắng thách thức bất kỳ suy nghĩ không có ích nào lướt qua tâm trí bạn. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Tôi là kẻ thất bại,” thì bạn có thể thách thức suy nghĩ này bằng cách tự nói với chính mình, “Tôi là một người thông minh và có giá trị. Tôi coi trọng bản thân và những người khác cũng đánh giá cao tôi ”.
Phương pháp 3/3: Nhận hỗ trợ
Cho phép bản thân cảm thấy thất vọng. Bạn có thể thừa nhận cảm giác của mình. Đừng cảm thấy như bạn phải phớt lờ hoặc phủ nhận cảm giác buồn bã hoặc đau đớn của mình. Bằng cách đối mặt trực tiếp với những cảm xúc khó khăn này, bạn sẽ có thêm tự tin để tiến về phía trước. Khi bạn kìm nén hoặc phủ nhận những gì bạn đang cảm thấy, bạn có thể để những cảm xúc đó tồn tại lâu hơn bạn nhận ra.
- Cho phép bản thân cảm nhận trong vài giờ hoặc vài ngày, tùy thuộc vào hoàn cảnh.
- Làm những việc giúp bạn bộc lộ những gì bạn đang cảm thấy bên trong. Khóc. Ôm một ai đó. Nói chuyện với một người bạn. Viết nhật ký.
- Mở cửa là quan trọng. Chỉ cần đảm bảo tránh đắm chìm trong những cảm xúc này trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Đây là lúc bạn giải phóng những cảm xúc này, đừng để chúng chiếm lấy bạn.
Nhận lời khuyên từ những người khác. Tìm sự hỗ trợ thông qua bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, người cố vấn và những người khác mà bạn tin tưởng. Họ có thể đã trải qua điều tương tự mà bạn đang trải qua. Sử dụng sự khôn ngoan của họ để giúp bạn suy nghĩ khách quan hơn về tình huống.
- Tìm người mà bạn tin tưởng và trò chuyện trực tiếp với họ về những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn đã trải qua. Hãy lắng nghe những gì họ nói và suy nghĩ cẩn thận về những gì họ đã làm để tiến về phía trước.
- Nếu cảm giác thiếu tự tin, trầm cảm hoặc lo lắng của bạn kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, hãy cân nhắc nói chuyện với một cố vấn có thể giúp bạn về lòng tự trọng của mình. Khi bạn gặp khó khăn trong cuộc sống, các nhà tư vấn và nhà trị liệu được đào tạo để giúp bạn đối phó với thời gian này.
- Đôi khi, mọi người có thể chiếu những vấn đề của riêng họ và những niềm tin bất ổn về bạn khi họ đưa ra lời khuyên, ngay cả khi họ có thiện chí. Đảm bảo rằng bạn nói chuyện với một người ủng hộ mà bạn tin tưởng.
Thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn. Chuyển hướng thời gian và năng lượng của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm giác nghi ngờ. Hãy cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn sau khi bị từ chối. Hãy dành thời gian cho bản thân và làm những điều khiến bạn hạnh phúc.
- Hoạt động. Tập thể dục. Đi dạo. Tập thể hình. Tham gia một lớp học thể dục.
- Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè hoặc gia đình. Kết nối với hệ thống hỗ trợ của bạn.
- Sáng tạo. Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn qua nghệ thuật hoặc âm nhạc. Viết. Vẽ tranh. Sơn. Chơi nhạc. Xây dựng một cái gì đó.
- Thư giãn cơ thể của bạn. Tắm nước nóng. Căng ra. Ngồi thiền, thực hiện một số tư thế yoga thư giãn, hít thở sâu hoặc thực hiện thư giãn cơ liên tục. Ngủ ngon.
- Viết nhật ký về những điều bạn biết ơn. Thực hành lòng biết ơn thực sự có thể huấn luyện não của bạn suy nghĩ tích cực hơn.
