NộI Dung

• Các bước

Buồn là một cảm xúc phổ biến và bạn muốn an ủi một người bạn, người thân, đối tác hoặc người quen đang buồn. Bạn có thể giúp đỡ ai đó bằng cách thể hiện sự quan tâm (ví dụ: đồng cảm, quan tâm và đánh giá cao cảm xúc), giúp họ cảm thấy tốt hơn và thực hiện một số hoạt động với họ.

Các bước

Phương pháp 1/3: Thể hiện sự quan tâm

1. 

   Tới gần hơn. Để giúp ai đó đang buồn, bạn cần đến gần để nói chuyện. Cách tiếp cận sẽ được thực hiện sẽ phụ thuộc vào mối quan hệ với người đó.
   • Đến gần và bắt đầu cuộc trò chuyện. Bạn có thể bắt đầu bằng những điều nhỏ nhặt như, "Xin chào, bạn có khỏe không?" Nếu cô ấy chỉ trả lời "tốt", hãy nói rằng cô ấy trông có vẻ buồn và đề nghị nói chuyện. Nếu người đó từ chối lời đề nghị, hãy tôn trọng quyết định. Hãy thấu hiểu và luôn sẵn sàng nếu cô ấy muốn trút bầu tâm sự. Bạn có thể thử một cách tiếp cận khác sau, nếu muốn.

2. 

   
   
   Cung cấp bảo vệ. Nói rằng bạn ở đó để ủng hộ cô ấy.
   • Nói rằng bạn quan tâm đến sức khỏe của cô ấy như thế nào. Đề nghị giúp đỡ và cố gắng phá vỡ lớp băng bằng những câu như, “Tôi biết bạn đang rất buồn. Tôi ở đây vì bạn".
   • Yêu cầu những gì bạn có thể làm để giúp đỡ. Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi muốn giúp đỡ bằng cách nào đó. Tôi có thể làm gì không? Chúng tôi có thể nói chuyện nếu bạn muốn ”.

3. 

   
   
   Thể hiện Long cảm thông. Đồng điệu với cảm xúc của người khác là một phần của sự đồng cảm. Nếu cô ấy buồn, hãy thể hiện sự quan tâm. Cố gắng nhìn thấy chính mình trong đó để hiểu những cảm xúc này. Đừng cười nếu người đó đang buồn hoặc đang khóc.
   • Thể hiện tình cảm và sự hiểu biết. Tiếp xúc thân thể: ôm hoặc nắm tay cô ấy nếu điều đó khiến cô ấy thoải mái và thích hợp. Bạn cũng có thể hỏi xem bạn có thể ôm không.

4. 

   
   
   Giá trị cảm xúc. Nhiều người phản ứng một cách buồn bã trước nghịch cảnh, điều này có thể là bình thường trong một tình huống phức tạp. Đánh giá cao hoặc hóa giải nỗi buồn có thể giúp bạn thay thế cảm giác chán nản bằng cảm giác chấp nhận.
   • Hãy nói điều gì đó như, “Tôi hiểu bạn đang buồn, điều đó hoàn toàn hợp lý trong tình huống phức tạp này. Tôi rất tiếc vì bạn đang phải trải qua điều này ”.
   • Đừng cố gắng kìm chế cảm xúc. Đừng bao giờ nói những điều như "Đừng buồn". Nhận xét kiểu này giảm thiểu cảm xúc của người khác.
   • Một cách khác để hóa giải cảm xúc là làm rõ nỗi buồn, sự đau buồn và mất mát. Cố gắng giải thích rằng cảm giác từ chối, tức giận và những cảm xúc khác vốn có trong đau buồn là hoàn toàn bình thường trong loại tình huống này.

5. 

   Để cô ấy khóc. Khóc có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc bằng cách giải phóng những cảm xúc bị mắc kẹt. Khuyến khích người đó để cảm xúc tuôn trào.
   • Ở bên cô ấy lúc cô ấy khóc. Cho cô ấy một chiếc khăn tay, vuốt lưng cô ấy (nếu thích hợp) hoặc khuyến khích cô ấy bỏ mọi thứ ra.
   • Điều gì đó thích hợp để nói là, “Khóc cũng được. Thật tốt nếu thỉnh thoảng hãy bộc lộ cảm xúc của mình ”.
   • Tránh đưa ra những bình luận yêu cầu cô ấy ngừng khóc. Tín hiệu bạn gửi khi bạn nói điều gì đó như thế này là việc bộc lộ cảm xúc của bạn ra ngoài là không đúng và nỗi buồn của cô ấy sẽ làm phiền bạn.

6. 

   Lắng nghe tích cực. Lắng nghe tích cực là tập trung hoàn toàn vào người kia và trải nghiệm của họ. Đừng nghĩ về điều tiếp theo để nói, chỉ cần lắng nghe những gì cô ấy đang nói.
   • Đặt câu hỏi rõ ràng để thể hiện rằng bạn đang chú ý đến cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói, "Theo những gì tôi hiểu, nỗi buồn của bạn là vì bạn bị mất con chó và muốn tìm nó, phải không?"

7. 

   Dọn phòng. Tôn trọng không gian và mong muốn của người kia. Nếu cô ấy không muốn nói về vấn đề khiến cô ấy khó chịu, bạn vẫn có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách thực hiện một số hoạt động cùng nhau.
   • Để thể hiện rằng bạn hiểu nhu cầu về không gian, bạn có thể nói, “Tôi hiểu nếu bạn không muốn nói chuyện hoặc nếu bạn muốn ở một mình. Tôi ở đây vì bạn nếu bạn muốn trò chuyện hoặc làm điều gì đó. "

Phương pháp 2/3: Giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn

1. 

   Hãy lạc quan và hy vọng. Bạn không thể bị choáng ngợp bởi nỗi buồn của người khác. Bạn phải tiết chế cảm xúc của mình và không được ấn tượng, nếu không bạn sẽ không thể giúp đỡ những người thực sự cần.
   • Hãy tạm dừng cuộc trò chuyện. Ví dụ như một cái cớ mà bạn cần phải đi vệ sinh. Hít thở sâu và bộc lộ cảm xúc của bạn.

2. 

   Cung cấp một món quà. Theo năm ngôn ngữ của tình yêu, nhiều người xem quà tặng là một cách để thể hiện tình yêu và sự ủng hộ. Một món quà có thể làm vui lòng người đang buồn, và thái độ cho thấy bạn đang nghĩ đến cô ấy.
   • Tặng những món quà như hoa, thiệp hoặc sô cô la yêu thích của bạn.
   • Nếu bạn đang thiếu tiền, hãy viết một lá thư hoặc làm cho mình một món quà.

3. 

   Giúp thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ tiêu cực (và hư cấu) có thể làm tăng nỗi buồn hoặc cảm giác tội lỗi. Một số người có xu hướng cá nhân hóa các sự kiện hoặc tình huống, và điều này có thể dẫn đến việc tạo ra những cảm xúc tiêu cực không cần thiết.
   • Một ví dụ về những gì người đó có thể nghĩ: "Đó là lỗi của tôi khi Fido bỏ chạy." Giúp cô ấy chuyển hướng suy nghĩ này bằng cách đưa ra các phương án thay thế và nhẹ nhàng không đồng ý. Bạn có thể nói điều gì đó như, “Bạn yêu con chó của mình và làm mọi thứ bạn có thể cho nó. Có lẽ anh ấy vừa đi khỏi và không tìm được đường về nhà ”.
   • Một số người cố gắng dự đoán các sự kiện theo cách tiêu cực, nói những điều như "Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy con chó của mình." Suy nghĩ này là vô ích, bởi vì cô ấy không biết điều gì sẽ xảy ra. Bạn có thể nói, nhẹ nhàng, đại loại như, “Không còn khả năng nào nữa để tìm thấy bạn? Hãy hy vọng chúng tôi có thể đưa anh ấy trở lại ”.
   • Tránh đổ lỗi cho người khác. Khuyến khích người đó tập trung vào tình huống thay vì nghĩ về việc người khác đã góp phần vào vấn đề như thế nào. Ngoài việc gia tăng sự tức giận, suy nghĩ sẽ chỉ cản trở việc giải quyết bước lùi.

4. 

   Giúp giải quyết vấn đề. Nỗi buồn đôi khi ngăn cản người đó suy nghĩ thấu đáo và xoay sở để giải quyết những bế tắc. Khuyến khích cô ấy xem cảm xúc như nguồn thông tin. Nỗi buồn đang nói rằng có điều gì đó không ổn và cần được giải quyết. Sau đó, bạn có thể giúp cô ấy nghĩ ra một giải pháp thay thế để cố gắng giải quyết vấn đề.
   • Ví dụ, nếu người đó bị mất con chó, bạn có thể nói, “Hãy nghĩ về một giải pháp. Bạn nghĩ chúng ta nên làm gì trước? ”
   • Đưa ra các giải pháp khả thi. Bạn có thể nói, chẳng hạn, “Tôi có một ý tưởng! Tại sao chúng tôi không gọi cho các trại động vật để xem có ai tìm thấy nó không? ”

Phương pháp 3/3: Thực hiện các hoạt động cùng nhau

1. 

   Khuyến khích các cơ chế đối phó tích cực. Cố gắng giúp đỡ bằng cách tìm những cách lành mạnh để giải quyết vấn đề. Đây là một cách giải quyết những cảm xúc và tình huống tiêu cực và có thể thể hiện bản thân mà không gây thêm đau đớn hoặc tổn hại.
   • Một số ví dụ về các cơ chế giải quyết nỗi buồn này là: các hoạt động tôn giáo hoặc tâm linh, các bài tập sáng tạo (nghệ thuật), các hoạt động liên quan đến thiên nhiên, các bài tập thể chất hoặc thiền định.
   • Tránh đồ uống có cồn hoặc quá nhiều chất. Ngoài việc nguy hiểm, không điều gì trong số này sẽ giúp bạn bớt buồn. Để không khuyến khích việc sử dụng đồ uống hoặc thuốc, hãy đưa ra các lựa chọn thay thế. Bạn có thể nói, “Tôi đọc rằng uống rượu như một cách để đối phó với một vấn đề cuối cùng lại tạo ra những người khác và làm giảm khả năng đối phó với cảm xúc và tình huống. Tại sao chúng ta không xem một bộ phim hài thay thế? "

2. 

   Đánh lạc hướng người đó. Đôi khi mọi người đang nghiền ngẫm một tình huống và cố giữ những suy nghĩ tiêu cực. Đánh lạc hướng bạn của bạn để giúp cô ấy giảm bớt cảm giác đó.
   • Một số ví dụ có thể giúp giảm bớt sự phân tâm: xem một bộ phim vui vẻ, nghe nhạc sôi động, khiêu vũ, gọi tên các đồ vật trong phòng và chơi trò chơi.

3. 

   Dành nhiều thời gian hơn cho nhau. Dành thời gian cho người ấy có thể là nguồn an ủi và hỗ trợ tuyệt vời cho họ. Hỗ trợ là điều cần thiết để giúp ai đó vượt qua nỗi buồn.
   • Hoạt động sáng tạo. Vẽ tranh, vẽ, chơi nhạc cụ, viết nhạc và làm nến là một số ý tưởng.
   • Tận hưởng thiên nhiên. Có một chuyến dã ngoại ở một nơi tuyệt đẹp. Đi biển và thư giãn trên cát.
   • Tập thể dục. Chạy bộ hoặc chỉ đi bộ là những lựa chọn tuyệt vời.