NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Thiền là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí, cải thiện sự tập trung, sắp xếp lại suy nghĩ, kiểm soát cảm xúc nhiều hơn, loại bỏ những cảm giác không mong muốn và trên hết là có một cuộc sống không phức tạp hơn. Có những người coi thiền như một cách để tìm sự bình yên trong nội tâm, vì suy cho cùng, có rất nhiều phương pháp thực hành nhằm cải thiện tinh thần và giảm lo lắng. Dù lý do bạn thiền là gì, hãy thực hành thường xuyên để có được kết quả như mong đợi và ai biết được, sẽ ngạc nhiên bởi nhiều lợi ích khác.

Các bước

Phương pháp 1/4: Tạo môi trường thiền

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Người hướng dẫn thiền

   Tại sao bạn nên thiền? James Brown, người hướng dẫn thiền cho biết: "Ở cấp độ cơ bản, thiền có thể liên quan đến việc giải phóng những gì chúng ta gọi là hormone hạnh phúc trong cơ thể, có thể điều chỉnh cách bạn cảm nhận cảm xúc của mình. Nó cũng có thể giải phóng hormone kiểm soát căng thẳng mạnh mẽ trong cơ thể của bạn. Khi điều đó xảy ra, bạn thường sẽ cảm thấy rất bình yên. "

2. 

   Ngồi thoải mái. Có một số tư thế để ngồi khi thiền định. Tuy nhiên, trong thời gian đầu, tốt nhất bạn nên cố gắng tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Đừng lo lắng về cách bắt chéo chân hoặc vị trí của các ngón chân. Chỉ cần tìm một chỗ ngồi thoải mái - có thể là ghế đẩu hoặc thậm chí là ghế - và ngồi thoải mái. Nếu bạn thích ngồi trên sàn, trên chiếu hoặc trên đệm thiền, hãy cố gắng bắt chéo chân.
   • Năm tư thế chính để ngồi thiền là: kiết già, kiết già (bướm), kiết già (kiết già), quỳ gối và ngồi trên ghế.
   • Duy trì tư thế như vậy trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn, vì vậy hãy thay đổi tư thế khi bạn cảm thấy cần thiết.
   • Hãy suy nghĩ về việc mua một chiếc đệm thiền để giúp bạn hỗ trợ tư thế tốt hơn trong tương lai. Bạn có thể mua chúng tại các cửa hàng trực tuyến.

3. 

   
   
   Giữ một tư thế vững chắc. Giữ tư thế luôn thẳng và vững chắc giúp duy trì sự tập trung và kích thích tuần hoàn. Ban đầu có thể hơi tốn sức, nhưng theo thời gian, các cơ cốt lõi của bạn sẽ điều chỉnh để hỗ trợ bạn trong những buổi thiền dài. Một quy tắc tư thế cơ bản của thiền là giữ thẳng lưng và thư giãn. Để làm điều này, hãy thử tưởng tượng rằng có một sợi dây thừng buộc vào trần nhà để giữ phần đỉnh đầu của bạn và cột sống của bạn lơ lửng trong không khí.
   • Khi bạn nhận thấy rằng tư thế của bạn đang suy sụp hoặc bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thay đổi tư thế hoặc nghỉ ngơi một chút.

4. 

   
   
   Nhắm mắt hoặc làm mờ mắt. Mỗi phong cách thiền áp dụng một loại vị trí mắt khác nhau. Tuy nhiên, lý tưởng nhất cho người mới bắt đầu là cố gắng tìm tư thế thoải mái nhất. Ví dụ, một số truyền thống khuyên người mới bắt đầu nên nhắm mắt. Nếu bạn muốn để chúng mở, hãy cố gắng làm mờ chúng cho đến khi hình ảnh gần như mờ. Ngoài ra, hãy tập trung vào một điểm trên sàn, sao cho hướng nhìn xuống.
   • Cố gắng thiền với mắt mở và nhắm trong cùng một buổi. Hãy thử cả hai kỹ thuật trong một phút hoặc hơn và xác định kỹ thuật nào khiến bạn ít bị phân tâm hơn.

5. 

   Thư giãn đôi tay của bạn. Vị trí của bàn tay cũng có thể khác nhau, tùy thuộc vào truyền thống bạn đang theo. Tuy nhiên, thay vì lo lắng về các vị trí cụ thể, bạn chỉ cần đặt lòng bàn tay nhẹ nhàng lên đầu gối. Miễn là tay được thả lỏng, cánh tay, vai và cổ cũng được thả lỏng. Nếu bạn cảm thấy cần phải duỗi tay ra quá xa để chạm đến đầu gối, hãy di chuyển tay về phía cơ thể cho đến khi bạn tìm được vị trí thoải mái hơn.
   • Nếu muốn, chạm các đầu ngón tay cái của bạn vào các đầu ngón tay trước hoặc nhẫn của các bàn tay tương ứng.

Phương pháp 2/4: Lập kế hoạch cho một buổi thiền

1. 

   Sử dụng đồng hồ bấm giờ. Xác định và đánh dấu tổng thời gian mà phiên sẽ kéo dài. Tận hưởng thời gian bạn có sẵn, ngay cả khi nó chỉ là một phút.
   • Cố gắng sử dụng báo thức thư giãn để đưa bạn trở lại cuộc sống hàng ngày một cách yên tâm. Tải xuống đồng hồ bấm giờ ở dạng ứng dụng dành cho thiết bị di động - Ví dụ: Insight Timer.

2. 

   Hãy thoải mái. Ngồi xuống, thư giãn, điều chỉnh tư thế cơ thể, thiết lập vị trí của mắt và cảm thấy thoải mái. Đừng vội chuẩn bị ban đầu cho việc thiền định, hãy bình tĩnh và tìm những nơi thích hợp để tâm trí và cơ thể bạn có thể thư giãn.
   • Tính đến tư thế ban đầu để xác định tổng thời lượng phiên. Ví dụ, chỉ thiền hơn 20 phút trong tư thế kiết già, nếu bạn đã thực hành trước đó.

3. 

   Tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này rất quan trọng để có thể nhập thiền nhanh hơn và tách mình khỏi cuộc sống hàng ngày. Bạn càng tập trung vào hơi thở, bạn càng dễ dàng làm trống rỗng tâm trí của bạn về bất kỳ loại suy nghĩ nào.
   • Đếm hơi thở là một mẹo hay cho bất kỳ ai bắt đầu thiền.

4. 

   Tắt tâm trí. Để làm được điều này, hãy tránh xa những lo lắng hàng ngày và trút bỏ mọi suy nghĩ. Đừng suy nghĩ về những gì bạn cần làm ngay sau khi bạn hoàn thành việc thiền định hoặc những gì đã xảy ra trước khi bạn bắt đầu, hãy hiện diện đầy đủ trong không gian bạn đang chiếm giữ khi thiền định. Hãy để mọi thứ trôi qua, ngoại trừ khoảnh khắc hiện tại.
   • Hiểu rằng những suy nghĩ hàng ngày là một phần của thiền định và những cuộc hẹn, công việc gia đình, danh sách và câu chuyện sẽ xuất hiện trong tâm trí bạn trong suốt quá trình này. Vì vậy, đừng bực bội hay đổ lỗi cho họ.
   • Tập trung lại vào hơi thở bất cứ khi nào xuất hiện suy nghĩ hàng ngày, bắt đầu buông bỏ chúng từng chút một.

Phương pháp 3 trên 4: Tạo thói quen thiền định

1. 

   Suy ngẫm về kỳ vọng của bạn đối với thiền định. Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời của thiền, từ việc có được trí nhớ nhạy bén hơn đến giảm lo lắng. Dành thời gian để suy ngẫm về lý do tại sao bạn muốn thiền sẽ giúp bạn tập trung và quyết tâm. Không có lý do nào là quá nhỏ để bắt đầu thiền, vì vậy hãy chọn một cái và bám vào nó.

2. 

   Tạo một thói quen thường xuyên. Việc thực hành thiền cho người mới bắt đầu hoặc cho những người đã nhàn rỗi có thể không dễ dàng. Một lý do là kết quả không phải là ngay lập tức, chúng đòi hỏi rất nhiều công việc. Tần suất thiền định càng lớn thì kết quả càng tốt và lớn hơn. Vì vậy, hãy cố gắng dành ra ít nhất hai phút để thiền mỗi ngày.
   • Một thói quen đều đặn không có nghĩa là một thói quen cứng nhắc. Đó là, hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là thiền định.
   • Cố gắng tập thiền mỗi sáng ngay khi thức dậy, dù chỉ trong vài phút.

3. 

   Khởi đầu nhỏ. Sự khởi đầu có thể khó khăn và thậm chí gây thất vọng, sau cùng, bạn cần phải luyện tập để có thể thư giãn và làm trống tâm trí. Vì lý do này, thay vì đăng các mục tiêu rất khó, như thiền 30 phút mỗi lần, hãy cố gắng bắt đầu từ từ để tích lũy kinh nghiệm. Thiền là một thực hành cần thời gian để thành thạo.
   • Khi bạn định thiền lần đầu tiên, hãy làm điều đó trong tối đa ba phút. Sau đó, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần, hãy thêm một phút. Điều ngược lại cũng đúng, hãy giảm phút khi bạn thấy cần thiết.
   • Đừng bao giờ quên rằng mục tiêu của thiền là thư giãn, vì vậy đừng cố chấp và đừng chống lại.

Phương pháp 4/4: Tìm kiếm hướng dẫn

1. 

   Khám phá các phong cách thiền khác nhau. Các truyền thống và phong cách thiền rất đa dạng.Một số người trong số họ có liên quan đến một số tôn giáo hoặc thực hành tâm linh (chẳng hạn như Phật giáo Tây Tạng); những người khác, chẳng hạn, hướng đến sự phát triển cá nhân và bao gồm các thực hành, chẳng hạn như yoga, thiên về hành động thiền định.
   • Ghé thăm các trang web và blog để tìm hiểu về các loại thiền. Hãy bắt đầu với Thiền tông chẳng hạn.
   • Nếu bạn đã là người tập yoga hoặc các bài tập suy ngẫm khác, hãy khám phá thêm các biến thể khác trong quá trình luyện tập của bạn.

2. 

   Đọc sách thiền. Có vô số sách thuộc loại này, từ tôn giáo đến giáo huấn, bao gồm tất cả các khía cạnh của thiền. Với họ, bạn sẽ có thể có cái nhìn rõ hơn về những đặc thù của thiền định, ngoài việc hiểu rõ ràng hơn một số khái niệm và ngôn ngữ liên quan đến chánh niệm.
   • Hãy đi đến hiệu sách hoặc thư viện gần nhất và tìm kiếm sách thiền.
   • Bắt đầu với các phần “Triết học Phương Đông”, “Nghệ thuật Phương Đông”, “Tôn giáo” và “Tự lực”.

3. 

   Tìm một người hướng dẫn riêng hoặc đăng ký một khóa thiền. Chính thức cam kết thiền định là một cách tốt để bắt đầu tích lũy kinh nghiệm. Một số tổ chức liên kết với Phật giáo hoặc triết học và thậm chí, các sáng kiến ​​công cộng thúc đẩy các khóa học thiền. Một mặt tích cực khác của việc đăng ký tham gia một khóa học là bạn có thể liên hệ với những người cũng quan tâm đến chủ đề này và có mức độ kinh nghiệm đa dạng nhất.
   • Tìm kiếm trên internet các trung tâm và khóa học thiền gần bạn. Nếu bạn thích, hãy tìm trung tâm thiền định Phật giáo Kadampa.

Lời khuyên

• Hãy nhớ rằng thiền là một hoạt động đòi hỏi sự luyện tập, vì vậy đừng bỏ cuộc, hãy kiên trì. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy thư thái hơn.