NộI Dung

• Các bước
• Cảnh báo

Nếu bạn ngủ quá nhiều, bạn có thể không làm việc hiệu quả như mong muốn. May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi thói quen ngủ của mình. Đầu tiên, điều quan trọng là phải có một lịch trình ngủ để cơ thể bạn biết khi nào nên ngủ và khi nào cần thức dậy. Bạn cũng có thể học một số thủ thuật để thức dậy dễ dàng hơn, cũng như tỉnh táo vào ban ngày.

Các bước

Phần 1/3: Lên lịch trình

1. 

   Tập thể dục vào buổi sáng. Không tập thể dục ba giờ trước khi đi ngủ. Khi tập thể dục gần giờ đi ngủ, điều này có thể kích thích tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn tỉnh táo.

Phần 2/3: Thức dậy dễ dàng hơn

1. 

   
   
   Tìm kiếm một cái gì đó để làm. Thức dậy có thể dễ dàng hơn nếu bạn có thứ mình yêu thích vào mỗi buổi sáng. Đây có thể là một tách cà phê đơn giản hoặc một bát ngũ cốc yêu thích của bạn. Dùng thứ gì đó bạn yêu thích làm động lực để thức dậy và rời khỏi giường.

Phần 3 của 3: Thức tỉnh

1. 

   Nhìn ra xa máy tính của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi làm việc trên máy tính, hãy nghỉ ngơi, ít nhất là ngừng nhìn vào màn hình một lúc. Cố gắng nhìn vào thứ khác trong ít nhất năm phút.

2. 

   
   
   Rửa mặt sạch. Bạn không cần rửa bằng xà phòng, nhưng vào phòng tắm và rửa mặt bằng nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn đang trang điểm, hãy thử làm ướt gáy bằng một chút nước lạnh.

Cảnh báo

• Nếu bạn vẫn ngủ quá mức, hãy đi khám ngay lập tức. Bạn có thể đang mắc một trong số các tình trạng có thể xảy ra, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và thậm chí là trầm cảm.