NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Rối loạn chức năng của khớp sacroiliac (hoặc các khớp) là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng dưới. Có một loại khớp ở mỗi bên của cột sống, ở lưng dưới; chúng có nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng của phần trên cơ thể khi người đứng, đi và chuyển trọng lượng cơ thể giữa hai chân. Do cử động lặp đi lặp lại của các khớp xương cùng, mang thai, sinh con hoặc áp lực quá mức lên vùng lưng dưới, có khả năng bị đau tại vị trí này. Sự khó chịu này có thể chỉ ảnh hưởng đến một bên hoặc cả hai khớp xương cùng, ngoài ra có thể lan tỏa và lan đến vùng bẹn, chân và thậm chí cả bàn chân, khiến người bệnh khó ngồi bình thường. Để chống lại cơn đau này, bạn có thể thử các biện pháp khắc phục tại nhà, tập vật lý trị liệu và tập thể dục; nếu nó trở nên tồi tệ hơn, lựa chọn tốt nhất là đi khám để được điều trị chuyên khoa.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Điều trị đau Sacroiliac tại nhà

1. 

   
   
   Chườm đá vào khu vực bị ảnh hưởng. Chống lại cơn đau bằng cách đặt một miếng gạc lạnh hoặc thậm chí một gói đậu đông lạnh lên vùng đau, để 15 đến 20 phút mỗi lần và gỡ bỏ trong khoảng thời gian tương tự. Tiếp tục chườm đá vào chỗ đó trong hai đến bảy ngày.
   • Sau một hoặc hai tuần, tình trạng viêm quanh khớp sẽ giảm hẳn. Dần dần, bạn sẽ có thể tiếp tục các hoạt động bình thường nếu tình trạng đau và sưng được cải thiện.

2. 

   
   
   Chườm nóng hoặc vào bồn tắm với nước nóng. Nhiệt cũng là một vũ khí để khuyến khích sự phục hồi của khớp bị thương, nhưng chỉ làm như vậy sau khi điều trị cơn khó chịu cấp tính và dữ dội nhất bằng cách chườm lạnh. Tắm nước nóng trong bồn tắm hoặc đặt băng nhiệt (nóng) là những lựa chọn khác để giảm đau.
   • Thường xuyên ngâm mình trong bồn nước nóng để giảm đau xương cùng. Nếu bạn không thấy cải thiện nhiều sau vài lần tắm, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

3. 

   
   
   Tránh các cử động có thể làm cho tình trạng khó chịu trở nên tồi tệ hơn. Một phần của phương pháp điều trị tại nhà đối với chứng đau ở khớp xương cùng là nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể, tránh các hoạt động có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Ngừng các hoạt động gắng sức, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc lặp lại các chuyển động đè lên vùng xương cùng. Hãy nghỉ ngơi một thời gian để các khớp được chữa lành và cải thiện.
   • Trong trường hợp cơn đau rất nghiêm trọng, bạn có thể yêu cầu nghỉ làm và nghỉ ngơi trên giường cho đến khi nhận thấy sự cải thiện. Hãy đến bác sĩ nếu cảm giác khó chịu quá lớn và không biến mất sau khi sử dụng các phương pháp tại nhà, hoặc nếu nó chỉ trở nên tồi tệ hơn.
4. Không hoạt động thể chất quá sức. Tránh các động tác lặp đi lặp lại khiến các khớp càng đau hơn; Mục đích của việc nghỉ ngơi vùng sacroiliac là để giảm viêm, điều này đạt được khi tránh được áp lực lên nó.
   • Để giảm nhẹ hơn, hãy xoa bóp khu vực xung quanh khớp xương cùng hoặc tìm một chuyên gia xoa bóp. Điều này sẽ giúp giãn dây chằng và khớp.
   • Đắp băng vào vùng hông cũng hữu ích trong việc cải thiện tình trạng đau xương cùng.

5. 

   Tiêu thụ thuốc không kê đơn. Dùng thuốc chống viêm không cần đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, giúp giảm đau và khó chịu, nhưng luôn làm theo hướng dẫn trên tờ hướng dẫn sử dụng thuốc và không bao giờ vượt quá liều lượng. Các biện pháp khắc phục như vậy làm giảm đau và tạo điều kiện phục hồi các khớp bị thương.
   • Hãy nhớ rằng không nên sử dụng thuốc không kê đơn trong thời gian dài để giảm đau sacroiliac. Nếu bạn nhận thấy cảm giác khó chịu không cải thiện, hãy đi khám.

Phương pháp 2/3: Tập thể dục và Vật lý trị liệu

1. 

   Thực hành tư thế Paschimottanasana (cái kẹp), cúi người về phía trước với đầu gối cong. Có thể thực hiện các tư thế yoga để chống lại loại đau này, chẳng hạn như khi cúi người về phía trước với đầu gối cong. Ngồi trên thảm tập thể dục để mở khóa khớp xương cùng và thư giãn khu vực này. Những ai chưa từng tập yoga có thể xem các video trên mạng hướng dẫn các tư thế cần trải nghiệm; một lựa chọn khác là tham gia các lớp học tập trung vào điều trị các vấn đề về lưng dưới, chẳng hạn như đau xương cùng.

2. 

   Thực hiện tư thế cây cầu. Nó giúp tăng cường cơ đùi trong cũng như bụng, giảm căng thẳng và căng thẳng trên các khớp xương cùng. Thực hiện động tác này bằng cách để cả hai chân trên sàn và giữ nguyên tư thế duỗi lưng dưới; một lựa chọn khác là nâng một chân khỏi sàn để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cơ đùi trong.
   • Có thể thực hiện tư thế cây cầu yoga trên thảm tập. Nằm thẳng lưng và uốn cong chân, để cách bạn 60 cm hoặc khi dùng tay sờ vào gót chân. Hít vào và từ từ nâng xương chậu về phía trần nhà, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân; giả vờ như bạn đang ép một quả bóng giữa hai đùi trong khi nâng xương chậu lên.
   • Hít thở năm lần và giữ nguyên tư thế. Từ từ hạ xuống nệm, bắt đầu với xương chậu và sau đó là lưng trên.
   • Để tăng độ khó cho tư thế này, hãy cố gắng nhấc một chân khi thực hiện động tác đánh cầu, giữ cho hông của bạn được cân bằng. Thở ra khi thả chân đặt xuống nệm và hít vào khi nâng chân còn lại lên. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và cơ đùi của bạn.

3. 

   Hãy thử tư thế tấm ván. Mục đích của nó là tăng cường các cơ giúp ngăn ngừa kích thích hoặc áp lực từ các khớp xương cùng, cũng như là một cách tốt để làm cho chúng khỏe hơn và ngăn cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện hoạt động trên thảm tập thể dục, sử dụng bàn tay hoặc cẳng tay để giữ thăng bằng.
   • Để thực hiện tư thế plank, bạn đặt hai tay lên nệm trước mặt, thẳng hàng với vai. Giữ chân thẳng phía sau, hông thẳng hàng. Dồn trọng lượng lên tay và chân, để chân thẳng và khỏe; thở năm lần và giữ nguyên tư thế.
   • Bạn có thể thực hiện một loạt các tư thế plank để tăng cường sức mạnh cho các khớp xương cùng và cơ lưng dưới. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy đau cơ vai, hãy cố gắng thực hiện bằng cách hỗ trợ cẳng tay, không phải bàn tay.

4. 

   Làm các bài tập về nước. Một số hoạt động thực hiện trên nệm có thể gây nhiều áp lực lên khớp xương cùng, đặc biệt là khi cơn đau dữ dội. Để giảm nguy cơ bị xoắn vào nó, một cách tốt là thực hiện các hoạt động thể chất dưới nước. Các bài tập dưới nước giúp tăng tính năng động của cơ và giảm sức căng trên khớp sacroiliac.
   • Nếu có phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng cung cấp các hoạt động dưới nước, hãy đăng ký các lớp học.

Phương pháp 3/3: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

1. 

   Đến gặp bác sĩ chỉnh hình để tìm hiểu về việc tiêm vào khớp xương cùng. Khi cơn đau ở khu vực này rất nghiêm trọng, tiêm thuốc có thể là một trong những lựa chọn được bác sĩ chuyên khoa giải quyết, vì nó giúp giảm đau tức thì. Thuốc gây tê và kháng viêm được tiêm trực tiếp vào vị trí, giúp giảm viêm khớp và giảm đau.
   • Bác sĩ cũng có thể đề nghị bắt đầu chương trình vật lý trị liệu ngay sau khi tiêm. Thuốc có trong nó sẽ cho phép bạn trở lại các hoạt động bình thường.

2. 

   Biết nếu cần thiết phải sử dụng một số loại hỗ trợ để ổn định khớp sacroiliac. Để ngăn chặn cử động, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng nẹp hoặc nẹp chỉnh hình để đặt vào hông, giúp bất động khớp.
   • Ngay khi khớp sacroiliac bớt viêm, bạn có thể nới lỏng nẹp chỉnh hình một chút. Hẹn gặp bác sĩ chỉnh hình để xác minh rằng thiết bị chỉnh hình đang hoạt động.

3. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình. Trong một số trường hợp nhất định, bác sĩ sẽ đề nghị bạn đến gặp bác sĩ chỉnh hình để bác sĩ “đưa khớp vào đúng vị trí” một cách an toàn và hiệu quả. Chuyên gia này điều chỉnh khớp sacroiliac và làm cho khớp di động hơn thông qua nhiều phương pháp và kỹ thuật khác nhau.
   • Đến gặp bác sĩ chỉnh hình do bác sĩ chỉnh hình giới thiệu hoặc bạn biết về độ tin cậy của họ. Có nguy cơ khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa có ít kinh nghiệm.
4. Hỏi bác sĩ của bạn nếu có khả năng phẫu thuật. Nó chỉ nên được xem xét nếu không có lựa chọn nào khác có hiệu quả trong điều trị đau xương cùng và nếu cảm giác khó chịu không cải thiện thông qua các phương pháp đã sử dụng trước đó.
   • Thông báo chi tiết về cơn đau mà bạn cảm thấy và các kỹ thuật bạn đã sử dụng để cố gắng kiểm soát nó. Bằng cách đó, bác sĩ sẽ có thể đánh giá chính xác hơn liệu phẫu thuật có thực sự là lựa chọn thích hợp nhất cho trường hợp của bạn hay không.

Lời khuyên

• Bài tập bụng “làm sạch kính chắn gió” sẽ hiệu quả hơn nếu thực hiện với đầu gối cong, ngoài ra còn giúp giảm đau xương cùng.
• Đừng quên khởi động trước khi thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao hơn. Điều này làm giảm nguy cơ bị chấn thương sacroiliac.
• Chỉ tập yoga với những giáo viên có trình độ. Hoạt động này có thể giúp bạn khám phá các tư thế và chuyển động làm giảm nguy cơ bị đau ở khớp xương cùng.